Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 11:31

Homegym pour la résistance.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 14:00

"this is the way"

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 12:43

Juste quand il commencait à PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 oct. 2021, 17:29

Hello !!
Bon pour mes 35 ans aujourd'hui j'ai décidé de reprendre...
. C'est pas ouf

S: 3x3@120
DCH 3x10@35*2
Traction pro 4x4
Tirage corde
Curl barre

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2021, 17:32

Ah bon anniversaire mon lio

Ah ben bonne reprise

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2021, 19:17

Salut mon chaton des iles

Content de te relire,Bon retour parmi nous

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 oct. 2021, 19:31

joyeux anniv

ça reprend fort au squat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 oct. 2021, 20:24

Bon anniversaire !
C'est cool 35 ans : dans la force de l'âge.

Gremik · Message par **Gremik** » 13 oct. 2021, 20:42

Bon annif et bonne reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2021, 08:52

idem.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2021, 09:32

Allez là ! Le retour, le vrai cette fois ! On lâche rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2021, 09:56

Reprise...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2021, 10:04

impec lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2021, 10:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2021, 11:48

T'as décidé d'adopter la technique de Pierre pour la chevelure....

On verra si ça marche...

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2021, 12:09

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2021, 12:38

Tu connais l'histoire de Samson ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2021, 13:17

Déjà si y'a pas de son c'est que c'est pas une vidéo youtube

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2021, 13:22

Lio974 a écrit : ↑15 oct. 2021, 12:38 Tu connais l'histoire de Samson ?

Ouais!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 14:24

Bon anniv en retard Lio

Et belle tignasse

Gremik · Message par **Gremik** » 15 oct. 2021, 14:50

Tu connais l'histoire de Samson ?

C'est un film muet?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2021, 18:48

Merci.

Pour aujourd'hui

https://youtube.com/shorts/YSnsulWOt4Y?feature=share

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2021, 19:05

Ça passe crème

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 oct. 2021, 19:57

Il a des boobs le lio!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2021, 23:40

Mais qu'il est beau ce squat ! Techniquement c'est super solide

Zicko · Message par **Zicko** » 19 oct. 2021, 11:46

Lio is back dans la masse ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2021, 16:54

Salut à tous voilà j'ai repris histoire de décompresser un peu. La daronne a fait un avc il ya 15 jours, du coup reprendre le sport permet d'évacuer un peu.

Sinon pour le moment, je focus squat sur 3x/semaine, je bench depuis aujourd'hui. Du coup 1 bench et 2 DCH.
Pas de magnésie donc pas de DL pour l'instant. Et puis faut que je rattrape Pierre sur le squat donc

Puis ya moyen de faire quelques choses avec le DM aussi...

Séance 19/10
S: 4@95/3@108/2@118/
3x3@125
Bench
5@80/2@90/
4@100/6@95/8@90
Rear delto
Face pull ss DM:3*5@50
Curl incliné 3x12@15*2

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 17:43

ha merde Lio, j'espère qu'elle a bien récupéré!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2021, 18:21

Pas beaucoup pour le moment. Bras et jambes gauche paralysé et beaucoup de fatigue aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 19:09

Aïe, courage Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2021, 07:46

Ah merde...

Beau bench,: 1ere étape, tu rattrape Gromike

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 oct. 2021, 08:08

Bon courage Lili.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2021, 08:30

Gros Courage lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 06:55

Séance 21/20

Squat (no belt)
3@90
12@100 (+3 reps)
2x6@100 (+1 rep)
DM 5/3/1W1S3 (85% basé sur mon 90RM)

Warm up: 10@40/2@50
5@53
5@53
7@53

Tirage horizontal
4x12

Tirage corde: 3sets

Curl barre
4@40
4@50/6@45/9@40

https://youtube.com/shorts/HfhuFfMXwaA?
feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2021, 08:02

C'est l'bordel à lire, mais c'est bien quand même

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 oct. 2021, 08:50

12x100 au squat, t'étais motivé.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 09:47

Voila c'est mieux ??

Unthred: oui lol c'était endurant...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2021, 10:05

Bien mieux!

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2021, 11:16

Courage Lio

Belle séances

Pepc · Message par **Pepc** » 21 oct. 2021, 13:22

Genkidama pour la daronne, courage.

Belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2021, 17:02

Cambre moins sinon bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 17:39

Merci encore faible mais je compte y remédier

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 oct. 2021, 20:33

le squat

Pepc a écrit : ↑21 oct. 2021, 13:22 Genkidama pour la daronne, courage.

pas mieux, en espérant que tout revienne avec le temps

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 oct. 2021, 10:54

Séance 23/10
Squat: 4@100/3@115/2@127/2@137/2@145
1@150@7,5
1@153@8
1@155@8-8,5

Bench
5@80/3@90
4@100@9
3@100@8
3@100@8,5

Tirage poids libre
15/15/12
DM w2 S1
3x3@44
Joker set:6@44

CI
3x10@15*2

Bilan
Squat: ça remonte
Bench: un peu dur quand même
DM: obligé de rajouter une série pour mettre une série en plus pour le volume.
Ras pour le reste

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2021, 11:52

Ça reviens tranquillou

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2021, 15:53

C'est bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2021, 18:30

Quasi à la cool

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2021, 09:13

Séance 25/10
S: 3@95/3@110/2@123/1@129
Top set:3@137
Back off
2x3@127

Bench
5@80/
4@90
4@90
4@90

Traction pdc 69
4/4/4/4

DM W2 S2
6@40
=>3x3@50
Joker set:6@50

Curl barre
10@30
3x8@40

Bilan: tout à l'air d'augmenter tranquille sans pour autant être fatigué après la séance. Je crois que j'ai trouvé le rythme...
Difficile pour le bench car j'ai chopé des bon cou de soleil en haut du dos. Du coup c'était un peu douloureux de s'enfoncer dans le banc...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 09:15

arrêtes de mentir sur ton PDC

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2021, 09:18

Bien joué ! Ça remonte vite là

Pas de DL ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 09:50

Cet escroc...

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2021, 10:05

Pour le DM

https://youtube.com/shorts/LapBTV4WPVk?feature=share

Alex: j'essaye de rattraper le retard du squat et ensuite je m'occupe du DL comme il se devra

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 10:14

Belle reprise, ça sent les pr à plein nez pour plus tard.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 10:18

il est bien ce DM

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 10:49

On envoie la sauce mon bon Lio, comme à la cave mais pas la même sauce

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 13:08

Pas terrible les Tractions pour 69kg de pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2021, 13:11

Oui c'est vrai... Faut dire que les squats au delà de 110 kg+ bench ça fatigue un peu gros Mike. Tu peux pas comprendre

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 13:14

Ça sert à rien les squats façon. Et puis je suis rarement en short

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2021, 13:31

Sinon je pense avoir retrouvé ma masse... Cest pénible quand je transpire on dirait que je me suis fait dessus

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 14:01

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 14:08

t'as perdu 20kg de muscle ouai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 14:12

@Zick

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 17:11

Il a retrouvé mamacita

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2021, 19:20

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2021, 19:33

C'est bien lio

Joli dm

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 22:04

Chaud les 20 kg en moins

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2021, 18:39

Séance 27/10
Squat (no belt)
5@80/4@95/2@105
Top set 10@110
Back off: 2x8@100

Bench
6@60/4@80/2@90/2@100/
Top single: 1@110@8
Top set: 5@100@8
Back off:
5@90@7/7,5
5@90@7,5/8

Tirage horizontal
ris 2'
10@65@6,5
10@65@6,5
10@65@7
10@65@7

DM W2 S3
20@barre@vide/8@34/4@44/2@52
===>
3@57
3@50
5@57 PR
=> j'ai beuguer dans la progra, je fesais par ex 3 set @85 au lieu de 1 set@75/1@80/1@90
Du coup je recalibre ça.
Petit PR volume sur le DM quand même.

Curl barre
8@30/6@35/4@40/2@45
5@50/6@47/10@42

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 oct. 2021, 18:52

Lio974 a écrit : ↑27 oct. 2021, 18:39 => j'ai beuguer dans la progra, je fesais par ex 3 set @85 au lieu de 1 set@75/1@80/1@90
Du coup je recalibre ça.

Ptdrrr

Sinon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2021, 19:09

C'est lisible...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 oct. 2021, 11:32

Bon courage, Lio.

Beau boulot en tout cas.

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2021, 12:17

Willy MB a écrit : ↑27 oct. 2021, 19:09 C'est lisible...

-1 point pour la présentation monsieur

Squat no belt c'est dangeureux ton short va tomber

Pousse plus fort (à la salle hein) faut que tu reprennes tes 20kg mon Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2021, 12:56

-1 point pour la présentation monsieur

Ouais c'est un copier/coller de mon bloc note c'est pour ça

T'inquiète mon zick, je refait mon plumage au squat pour fumer mon max qui était à 171kg avant confinement.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 oct. 2021, 18:01

Si ton plumage se rapporte a ton ramage, on est mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2021, 10:03

Séance 29/10

Squat:

4@95/3@110/3@125/3@135/1@145
2@150
2@150
2@150

Bench

5@75/4@92/2@102
Top single: 1@112
Top set: 4@92
Back off: 3x3@92

Face pull
6x15

DM W3 S1
15@vide/10@30/4@40
5@47
3@54
4@60 PR

Curl incliné
12@15*2
12@15*2
10@15*2

Squat: douleur au bras qui revient c'est un peu pénible.
Bench: rpe 8??
DM: les 3 semaines sont finis. Je faits pas la semaine deload, je retourne a la semaine 1 en rajoutant +2 ou +5 du coup ?
https://youtube.com/shorts/KraPibenKc0?feature=share

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2021, 10:12

Ça bourrine au squat, c'est bon ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2021, 10:49

Et pourquoi pas le Deload?? Tu te crois l'égal de AlexJanteschromés?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2021, 10:57

Lio ne veux pas me laisser le doubler cette année , c’est pour ça

BIen

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2021, 11:03

Alex, oui ça va de mieux en mieux là. Le DL commence a manquer aussi...

Pierro:

Et pourquoi pas le Deload?? Tu te crois l'égal de AlexJanteschromés?

Je vais pas deload au bout de 3 semaines alors que je sature pas. Surtout pour un DM quoi...

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2021, 12:24

Bien

Le dm ça cramé pas du tout j'veux un rpe 12

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2021, 13:00

Jessaye de suivre le plan CR

Mais j'ai comme l'impression que le DM fait du bien au bench jai l'impression. J'étais assez facile sur le top single @112