G.r.e.m.i.k - Fullbody

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 14:13

au repos?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 16:35

Mais lol

C'est quoi la hauteur de ton bench ?

Maintenant j'ai 40cm entre le sol et le sommet du banc.

Je n'ai pas la mesure de l'ancien mais je dirais pas loin des 10cm en plus. J'ai du descendre d'un cran les supports du rack

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 oct. 2021, 17:36

C'est le diamètre qui compte

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2021, 19:15

surtout comment on s'en sert

ça m'intéresse cette histoire de hauteur: le mien est trop je trouve (je suis enbas du rack et pourtant je l'ai surélevé avec des cales)
y a une astuce pour savoir si c'est bon ?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 20:12

y a une astuce pour savoir si c'est bon ?

Si ta copine ne se réveille pas quand tu l'utilises alors c'est pas bon

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2021, 20:18

c'est parce qu'elle travaille beaucoup et est très fatiguée

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 20:24

ça m'intéresse cette histoire de hauteur: le mien est trop je trouve (je suis enbas du rack et pourtant je l'ai surélevé avec des cales)
y a une astuce pour savoir si c'est bon ?

Sinon, dans les régles IPF le banc doit être entre 42 et 45cm (a moins que ça ai changé).
Je ne sais pas si cela a un impact positif ou négatif sur le bench mais tu peux te baser la dessus pour t'aligner à cette régle.

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2021, 20:35

ok, je vérifie demain si décat sont dans les clous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2021, 07:19

Attention!! C'est un piège!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 11:48

ok, je vérifie demain si décat sont dans les clous

Tu as quel banc. Car j'ai justement le banc 900 de decat

Sinon séance 25/10/2021
PUSH

Bench:
1 @ 120 rpe 12
2 @ 107kg rpe 9/9.5
3*2 @ 97kg

Dips:
3*15 @ pdc + 10kg

DM assis:
3*5 @ 50kg

C'était normalement une séance pull mais j'ai pas fait gaffe.

Bench: la barre de chauffe à 110 était passée assez difficilement mais j'ai quand même tenté la 120.
J'ai presque fail mais c'est passé de façon dégueulasse rpe 11.5/12 (j'ai du lever mes fesses et me tordre pour que ça passe)
Le reste c'est passé mais mon SN avait souffert.
Peut-être du au fait que normalement je laisse plus de repos entre 2 séances push

Dips: ras, tranquille pour faire un peu de volume

DM: ras

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 12:14

voilà de la bonne séance où Mike en chie (comme chtulu)

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 12:16

Gros rpe

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 12:18

voilà de la bonne séance où Mike en chie (comme chtulu)

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 12:29

Il s'appelle peut être jean
Et quand jean va au toilette

Jean chie

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 oct. 2021, 12:33

Ben 120 au bench t'es en limite de charge du banc 900 normalement non?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 13:38

Charge maximum pour le banc = 250kg (charge + personne). Il doit également y avoir une marge de tolérance.
Je pèse 90kg +- donc j'ai encore le temps de progresser au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 13:57

Tu bench sans le mousse ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2021, 15:30

Et ça y est ça taquine les 120.....

En une seule fois!

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 15:32

C'est pas de la mousse mais je Bench tjs avec la cale.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 oct. 2021, 16:36

gg les 120, objectif 120 rpe 9-10 dans un mois

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 16:41

J'avais déjà fait un 120 rpe 9,5. J'espère dépasser le 120 dans 1 mois

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 16:52

Gremik a écrit : ↑26 oct. 2021, 16:41 J'avais déjà fait un 120 rpe 9,5. J'espère dépasser le 120 dans 1 mois

2 semaines oui

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 oct. 2021, 19:30

oui c'est le 900 de chez decat que j'ai.. en mesurant il fait entre 40 et 41cm de haut le mien..

pour la charge maxi faut que je vérifie ais je crois bien que c'est une barre à 120 maxi; on ne peut pas cumuler les 2, la répartition n'est pas la même entre les 2 charges mais il doit y avoir un coef de sécurité

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 19:35

Je te vendrais mon banc quand j'arriverais à la limite des 600kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 oct. 2021, 19:46

s'il y a de la perf qui reste dans la sueur sur le banc je prends

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 20:44

pour la charge maxi faut que je vérifie ais je crois bien que c'est une barre à 120 maxi; on ne peut pas cumuler les 2, la répartition n'est pas la même entre les 2 charges mais il doit y avoir un coef de sécurité

En tout cas ça ne bouge pas, ni aucun bruit suspect.
Faudrait peut-être que je pense à mettre des sécu si on veut pas me retrouver en décliné avec la barre sur la gorge (ou placer une cale en bois au cas ou la barre de soutient viendrait à lacher

).

Ca va me faire flipper maintenant. Je vais deload

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 22:10

Si tu veux je peux te prêter mes pneus , je l’ai équilibré ils pourtant te servir d’amortisseur au cas où

Gremik · Message par **Gremik** » 28 oct. 2021, 12:12

Trêve de plaisanterie on est là pour casser du banc

Séance 27/10/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
6 @ 52kg
8 @ 47kg
2*10 @ 42kg
Et une petiteuuuh vidéo pour voir un peu le mouvement

Tractions supi::
4*6 @ pdc + 12,5kg

Curl haltère unilatéral:
3*9 @ 21kg

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2021, 12:21

sur-solide ce rowing Dos-Mike

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2021, 16:35

Solide le Mike

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 oct. 2021, 18:32

s'en est presque sensuel

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2021, 04:01

Ouuuuuu les 120

Tu me motives à fumer cette barre aussi là

On fait un pari a celui qui arrive à 130 en 1er?

Tu veux quoi en échange

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 oct. 2021, 06:47

Je m'attendais à un rowing pas aussi propre pour une telle charge, en mode tempo et tout, wow.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2021, 08:00

Gremik · Message par **Gremik** » 29 oct. 2021, 08:38

Merci.

Je m'attendais à un rowing pas aussi propre pour une telle charge, en mode tempo et tout, wow.

J'essaye de garder une technique assez propre et je ne fais pas dans l'ego lifting chtuluien.

Ouuuuuu les 120

Tu me motives à fumer cette barre aussi là

On fait un pari a celui qui arrive à 130 en 1er?

Je sais pas si mon banc tiendra mais ok pour te motiver. Même si tu y arrivera en 1er.

En échange rien mais si tu veux pas te faire battre par un troll faut te bouger le fiac

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 oct. 2021, 10:03

Le chtulisme, c'est le nouveau nihilisme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2021, 10:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2021, 11:18

Joli rowing

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2021, 12:10

Ça fait bizarre de voir greemik tout sérieux en Vidéo

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2021, 09:14

Séance 29/10/2021

Inclined bench:
5 @ 80kg
3*8 @ 70kg

Rowing buste penché prise large:
3*12 @ 60kg
25 @ 40kg

Oiseau:
3*20 @ 5kg

Comme j'avais inversé les pull/push cette semaine, j'ai fais une séance mix avec des variantes d'exos.

Inclined bench (sans cale): Je ne pensais pas qu'il y aurait une si grosse différence de charge.

Rowing buste penché: pour bosser un peu la partie haute du dos et faire du volume.

Oiseau: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2021, 09:27

Y a incliné et incliné

Pepc · Message par **Pepc** » 30 oct. 2021, 10:03

Oui, comme Ya buste penché et buste penché

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2021, 10:44

Hé Dupont et Dupond, on se calme

Zicko · Message par **Zicko** » 30 oct. 2021, 12:06

Le haut'd'pek a pris du lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2021, 16:57

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2021, 17:37

N'empêche j'ai des courbatures aux trapèzes supérieurs et haut des pecs. Comme quoi c't'histoire de variantes c'est pas que pour faire joli

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2021, 09:42

Séance 02/11/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
4 @ 54kg
6 @ 49kg
8 @ 44kg
10 @ 39kg

Rowing barre prise large:
3*12 @ 60kg

Tractions supi:
3*8 @ pdc

Curl haltère unilatéral:
3*8 @ 21kg

2 séances cette semaine donc j'ai mis un peu plus de volume.

RHU: ras, à part peut-être la 1 été série qui m'a semblée assez lourde.

Rowing barre: en prise neutre et à 45°, ça passe bien. Ici c'était pour rajouter du volume sur le haut du dos.

Tractions: ras

Curl: ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2021, 09:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2021, 09:53

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 nov. 2021, 09:58

Zicko · Message par **Zicko** » 03 nov. 2021, 11:02

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2021, 11:34

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2021, 12:06

Merci les gars.

Sinon vous pensez que c'est une bonne idée d'intégrer du travail RPE9 sur ma charge 1RM?
Comme ça je fais 0 rép tout les jours et je crame pas mon SN et la récup est plus facile

Je vous laisse réfléchir à ça. Je suis peut-être entrain de révolutionner le training

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 nov. 2021, 14:54

Tu veux faire rpe9 sur ton max rpe 10?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2021, 15:54

Rpe 9 avec mon rpe 10 oui.

Donc si je fais 1* 120kg rpe10 par exemple et bien je ferais 0 rep à 120kg, comme ça il m'en reste 1 de réserve.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 nov. 2021, 16:00

Je sais pas trop...

Tu veux faire comme je fais uniquement en phase excentrique la 0@120?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2021, 16:11

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2021, 16:41

Mais bon, le plus chiant c'est de charger la barre pour rien en fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 nov. 2021, 17:23

Ha oui ok... Si tu fais ni exentrique et concentrique. Tu peux juste prendre en photo la barre. Ça te ferai bosse en sub-10

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2021, 17:31

Bah le RPE dépendra du poids que je met sur la barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 nov. 2021, 17:32

Plutôt de la forme quand tu regardes la barre

Pepc · Message par **Pepc** » 04 nov. 2021, 08:16

Oui, fais comme ça !

On peut même considérer que tu as 2 reps en réserve avec le RPE 11 et 3 avec le RPE 12. Donc t'as de la marge

Zicko · Message par **Zicko** » 04 nov. 2021, 13:47

Gremik · Message par **Gremik** » 04 nov. 2021, 17:04

Les sensations sont assez bonne et pas trop de fatigue. Je me sens déjà plus fort.
Mais après ça il faudra un bon deload

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 nov. 2021, 18:48

Gremik · Message par **Gremik** » 06 nov. 2021, 10:19

Séance 05/11/2021
PUSH

Bench pausé:
1 @ 105kg
5*2 @ 95kg

DM:
2 @ 60kg
3*6 @ 50kg

Extension barre nuque:
3*8 @ 36kg

Séance push de la semaine.

Bench: pausé et sans cale pour reprendre les marques et se préparer au challenge

DM: ras

triceps: ras

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2021, 11:32

Gremik a écrit : ↑06 nov. 2021, 10:19 Bench: pausé et sans cale pour reprendre les marques et se préparer au challenge

me disais aussi qu'il y avait une sorte de fascination pour le pausé, voir même le pausay en ce moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2021, 19:49

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2021, 08:34

Good

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 nov. 2021, 10:08

Goutte

Zicko · Message par **Zicko** » 08 nov. 2021, 17:25

Bien joué Mike

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 nov. 2021, 23:09

Je me permets de mettre un

Gremik · Message par **Gremik** » 09 nov. 2021, 09:57

Séance 08/11/2021
PULL
Échauffement 2, 3 séries de rowing inversé

Tractions supi:
2*4 @ pdc + 15kg
6 @ pdc + 5kg
8 @ pdc

Rowing t-bar:
3*15 @ 50kg

Curl marteau:
3*7 @ 21kg

Tractions: place en premier pour changer

Tbar: ras, je voulais réintégrer cet exo

Curl: ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2021, 10:16

Tractions: place en premier pour changer

c'est même le mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2021, 11:00

Enfin !!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 09 nov. 2021, 11:38

tu peux te r'habiller après ce Pull

Gremik · Message par **Gremik** » 11 nov. 2021, 08:51

Séance 10/11/2021
PUSH

Bench:
4*6 @ 83kg

Dips:
3*10 @ PDC + 20kg

Magic triceps:
3*8 @ 31kg

Bench: démarrage d'une programmation sur le bench pour tester. Généralement je n'avais pas de plan spécifique sur les charges. On verra ce que ça donne

Dips: je dois essayer de rester rpe7 ou 8

Magic triceps: 1ere fois que je teste. Ça à l'air pas mal niveau sensation.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2021, 09:29

Très bon Push…..mon préféré

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 nov. 2021, 09:37

Zicko · Message par **Zicko** » 11 nov. 2021, 17:53

efficace ce push, bien ouèj