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Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2021, 21:52

le bubu, le bûcheron!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2021, 05:07

Balèze ce bûcheron

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 oct. 2021, 06:48

Tu nous fais du salé sur ce rowing

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2021, 09:34

Voir même poivré!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2021, 14:35

t'as une compétition de rowing avoue

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2021, 14:02

C'est pour une compet d'aviron sur sable.

Sinon séance 08/10/2021
PUSH

Bench:
3*12 @ 80kg

DM:
4*6 @ 47kg

Triceps extension nuque unilatéral:
3 * 13 @11kg

Petite séance tranquille

Bench: pour un peu alterner le format

DM: ras

Triceps: pour tester et changer

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2021, 14:05

Solide séance volume

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2021, 14:13

T'as pas trop galéré sur le 3x12 à 80 kil?

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2021, 17:13

T'as pas trop galéré sur le 3x12 à 80 kil?

Non, pourquoi? Ca devenait dur sur la dernière rep.

Sinon ça fait du bien de faire des plus longues séries. J'ai bien ressenti le travail des pecs

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2021, 17:18

Je demande car suis pas certain de passer du 3x12 a 80 haha faudra que je teste.
Je préfère le ressenti de congestion sur du 3x12, pas toi?

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 oct. 2021, 17:32

les séries de 12rep c'est bien avec 6 rep de moins

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2021, 17:37

Je n’ai rien contre les série longues de temps en temps

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2021, 18:20

Je demande car suis pas certain de passer du 3x12 a 80 haha faudra que je teste.
Je préfère le ressenti de congestion sur du 3x12, pas toi?

Bah tu passais du 10*80kg y'a pas si longtemps, donc tu dois pouvoir.
Après j'aime sentir la congestion mais j'aime varier.

Ici je vais faire une séance lourde et une séance série longue (entre 8 et 12 reps)

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2021, 21:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2021, 09:35

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 oct. 2021, 09:51

Salut à toi
Super intéressant ton carnet, toujours +/- 90kg ton pdc ?

Rowing impressionnant

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2021, 11:19

Salut à toi
Super intéressant ton carnet, toujours +/- 90kg ton pdc ?

Rowing impressionnant

Merci

Oui pdc tjs entre 88kg et 90kg. Je ne me pèse pas souvent mais je dois être plus proche des 90kg mnt

Zicko · Message par **Zicko** » 11 oct. 2021, 14:59

plus que 2reps c'est une serie longue non

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 19:43

Zicko a écrit : ↑11 oct. 2021, 14:59 plus que 2reps c'est une serie longue non

comme j"aime entendre ça

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2021, 19:45

comme j"aime entendre ça

Ils sous-entendait des rep lourdes

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 19:48

pas de sous entendu ici!!!
2 rep c'est 2 rep

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2021, 20:07

C'est comme chez le boucher, tu demandes 2 tranches, mais des belles!
Ben c'est pareil

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 20:13

sans trop de gras? qu'est ce que la couenne de jambon vient foutre ladedans?

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2021, 22:50

Jolie tranche de Séance !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 09:09

la couane c'est pas le gras....

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 11:56

Gremik · Message par **Gremik** » 12 oct. 2021, 12:05

Séance 11/10/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
4 @ 52kg
6 @ 47kg
2*8 @ 42kg

Tractions supi:
3*8 @ pdc + 12kg (cluster)
10 @ pdc

Curl haltère unilatéral:
3*9 @ 20kg

Rowing: je reprend le rpt car j'ai envie de mettre plus de volume sur le dos (en gardant un peu de travail force)

Tractions: 2 par 2 avec RP de 15sec

Curl: ras sans être facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 12:09

C’est bien car tu ne peux pas monter éternellement la charge

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 12:12

C'est pas mieux de commencer avec le plus dur : les tractions ???
Belle séance Mike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 14:18

Zicko a écrit : ↑12 oct. 2021, 12:12 C'est pas mieux de commencer avec le plus dur : les tractions ???

Ouais, il est bizarre en fait....

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 14:44

Après c'est peut etre parce qu'il a gros dos le gros Mike

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2021, 20:49

pierre176 a écrit : ↑12 oct. 2021, 12:09 C’est bien car tu ne peux pas monter éternellement la charge

Va dire ça à Alexjansen

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2021, 07:51

Tu dis si tu participes?

viewtopic.php?f=13&t=164751

Gremik · Message par **Gremik** » 13 oct. 2021, 20:50

C’est bien car tu ne peux pas monter éternellement la charge

C'est sûr, je vais bien finir par mourir un jour!

C'est pas mieux de commencer avec le plus dur : les tractions ???

Je sais pas. Je préfère mettre l'accent sur les rowing pour l'instant.
Je pourrai tester à l'occaz lorsque ça coincera quelque part

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2021, 09:00

Séance 13/10/2021
PUSH

Bench:
4 @ 100kg
6 @ 95kg
2*8 @ 90kg

DM:
2*4 @ 50kg
3*4 @ 45kg

Triceps extension nuque haltère
3*14 @ 11kg

Bench: seule séance push de la semaine donc rpt pour varier les formats.

DM: ras

Triceps: ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2021, 09:09

AAAaaah si il avait des jambes.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2021, 09:12

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2021, 09:25

AAAaaah si il avait des jambes.....

Mon gros bêta, s'il en avait il squatterait

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 oct. 2021, 12:33

Beau bench

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 14:41

C'est bon tout ca Gros Mike

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2021, 20:39

Personne n'est parfait...

Ah si, pierrot

Gremik · Message par **Gremik** » 16 oct. 2021, 11:21

Séance 15/10/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
3*15 @ 37kg

Tractions supi:
4*6 @ PDC

Grosse fatigue accumulée de la semaine + pas très bien (symptome état grippal => mal de dos, petite toux, etc). Mais je tenais quand même à faire quelque chose.

Rowing: Très dur pour le cardio, j'avais du mal à récup. Mais ça bosse différemment les muscles et ça change les sensations donc c'était bien.

Tractions: plus motivé et tête qui tournait un peu donc j'ai fais quelques séries avec temps de repos de 1m30.

Curl: je voulais qu'une chose, me coucher.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2021, 17:47

C’est bien de varier les rep range

Tu devrais tenter le RPT

Gremik · Message par **Gremik** » 16 oct. 2021, 18:16

Je repris le RPT sur une des séances PULL et PUSH 1x semaine

Gremik · Message par **Gremik** » 17 oct. 2021, 08:56

Séance 16/10/2021
Bras

Curl barre:
3*10 @ 36kg

Extension nuque barre:
3*15 @ 26kg

Curl haltère unilatéral:
9 - 9 - 7 @ 20kg

Comme je n'avais pas su faire le Curl la veille, j'ai voulu rattraper cela en faisant une séance bras (que je vais essayer de garder)

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 oct. 2021, 09:29

c'est qu'il va pouvoir faire le kéké sur la plage

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2021, 10:03

C’est pas les bras qui font impression : ce sont les épaules

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 oct. 2021, 10:53

kest'en sait, t'es une femme?!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2021, 15:15

Un vieux dur le retour …

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2021, 21:50

Pourquoi pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2021, 08:23

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2021, 07:51

Séance 18/10/2021
PUSH

Bench:
2 @ 107kg
5*2 @ 102kg

Dips:
27 - 23 - 24 @ PDC

DM:
3*10 @ 41kg

Bench: Ras, adapté à la forme du jour.

Dips: un peu plus rapproché que d'habitude. Pas envie de charger

DM: j'ai testé à la barre EZ et ça passe bcp mieux que la barre droite. Mes épaules n'ont pas "claquées" et pas de sensation désagréable.
Par contre plus difficile à mettre en place à moins d'adapter le rack

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2021, 07:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2021, 08:54

flo2110 · Message par **flo2110** » 19 oct. 2021, 09:23

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 oct. 2021, 11:28

Bah ça pouche bien

Zicko · Message par **Zicko** » 19 oct. 2021, 11:53

DU bon bench

Cardio ces dips fiouuu

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2021, 12:26

Joli

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 12:37

Bon bench

Pour le DM tu devrais faire avec H c’est bien plus safe pour les popoles

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 15:50

Pour le DM tu devrais faire avec H c’est bien plus safe pour popole

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2021, 16:09

C'est plus du snatch qu'il faut se méfier....

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 oct. 2021, 20:43

c'est vrai qu'il prend une claque à chaque fois..

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2021, 00:25

Séance 20/10/2021

Rowing haltère unilatéral:
5 @ 52kg
7 @ 47kg
2*9 @ 42kg

Tractions supi:
4*6 @ PDC + 10kg

Curl haltère unilatéral:
3*8 @ 21kg

Rowing: ras sauf que cette fois ci j'ai fait le mouvement appuyé sur le banc (genou et main). Je pense que mon dos était + // au sol.

Tractions: ras

Curl: ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2021, 05:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2021, 07:47

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 08:41

Rowing: ras sauf que cette fois ci j'ai fait le mouvement appuyé sur le banc (genou et main). Je pense que mon dos était + // au sol.

CQFD

Zicko · Message par **Zicko** » 22 oct. 2021, 14:34

Solides ces rowing

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 oct. 2021, 15:39

Les 60 approchent au bubu c'est beau.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2021, 20:56

C’est vrai : solide!

Pepc · Message par **Pepc** » 22 oct. 2021, 22:00

Rowing: ras sauf que cette fois ci j'ai fait le mouvement appuyé sur le banc (genou et main). Je pense que mon dos était + // au sol.

As tu essayé le rowing avec le dos perpendiculaire au sol à la chtululu ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2021, 06:36

Il bosse bien les trapèzes celui

Gremik · Message par **Gremik** » 23 oct. 2021, 13:37

Séance 22/10/2021
PUSH

Bench:
3*10 @ 85kg

DM assis:
3*8 @ 45kg

Extension nuque barre:
3*12 @ 31kg

Bench: changement de banc, plus bas et plus stable. J'ai du prendre mes marques.
J'avais l'impression de mieux pousser (peut être placebo je sais pas). On verra sur le max

DM assis: pour tester. Meilleure sensation épaule due à la légère inclinaison du banc

Triceps: ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2021, 15:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2021, 17:19

Hé ben , voilà

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2021, 17:56

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 09:26

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 10:41

C'est quoi la hauteur de ton bench ?
Bien joué

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2021, 13:37

14 cm

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 14:02

Comme mon bijou.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 14:08