PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2021, 22:47

J'ai bien écouté vos conseils, tellement bien que j'ai rien fait en cette fin de semaine

En vrai, j'étais complètement cuit. J'ai fait 2 siestes jeudi après midi.

ça allait mieux le lendemain...

Du coup, reprise ce lundi 11/10

Box squat ris 200''
3*6@80 => on up

Dl rom ris 3'
3*7@93

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 oct. 2021, 06:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2021, 07:03

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 09:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 11:41

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 12:09

Pepc a écrit : ↑11 oct. 2021, 22:47 J'ai bien écouté vos conseils, tellement bien que j'ai rien fait en cette fin de semaine

Ca repart

Pepc · Message par **Pepc** » 12 oct. 2021, 21:12

12/10

Bench pausé ris 5'
3*6@71 => on up

Rowing haltere ris 3'
3*9@35

Overhead barbell ext ris 2'
3*8@25 => up

Curl EZ ris 2'
3*7@32

Le bench passe ce coup ci.

On va up les calories aussi,il faut bien commencer à lutter contre le froid et regagner les kilos perdus sur la barre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 21:27

Bien le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2021, 05:13

Bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 oct. 2021, 06:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2021, 10:20

Zicko · Message par **Zicko** » 13 oct. 2021, 13:31

Bim ça up

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 15:09

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2021, 20:14

15/10

Squat
1@110

Box squat (+2 kg)
3*4@82

Dl sumo (+10 kg)
2*4@140

Fourchette basse du rep range, ras...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2021, 07:24

Bon travail Pepc

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2021, 07:37

Il bosse bien le Pepc

Pepc · Message par **Pepc** » 16 oct. 2021, 13:50

On s'entretient

16/10

Bench
3*3@72

Rowing haltere
3*10@35 (pas propre propre)

Overhead barbell ext ris 2'
3*6@26

Curl EZ ris2'
8/8/6 @32

Ras

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 oct. 2021, 16:12

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2021, 17:45

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2021, 18:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2021, 18:27

Pepc · Message par **Pepc** » 18 oct. 2021, 20:13

18/10

Box squat ris 3'
5*5@82

Dl roumain ris 3'
4*8@93 => up

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2021, 20:18

Bien pepc

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 oct. 2021, 21:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 21:56

Classique et toujours efficace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2021, 08:27

flo2110 · Message par **flo2110** » 19 oct. 2021, 09:23

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 oct. 2021, 09:31

Zicko · Message par **Zicko** » 19 oct. 2021, 11:55

* sauf pour le boxsquat

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 12:38

On arrive bientôt à la taille de Lio

Pepc · Message par **Pepc** » 19 oct. 2021, 21:09

La taille de quoi ?

19/10

DM
5*5@40

Tractions supi
6@pdc +19
6 / 5 @pdc+15

Bench serré
4*7@58

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2021, 22:13

Belle séance ma poule

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 oct. 2021, 06:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2021, 07:11

La taille de quoi

Puceau

Sinon séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2021, 07:50

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 oct. 2021, 08:11

Good job!

Pepc · Message par **Pepc** » 20 oct. 2021, 10:25

Merci les cocos, on va augmenter un peu le volume sur les jambes et le push voire ce que ça donne

Puceau

Pervers !

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2021, 11:10

bien ces tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 21 oct. 2021, 15:13

bien ces tractions

Ouais sauf que je me suis trompé. Je suis en rep range 3-5...

21/10

Box squat ris 3'
5*6@82

Dl soumo
3*5@140

Petite vid qui ne mange pas de pain

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 15:48

Bien^^

Mais vérouille les genoux

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 15:52

il verrouille , mais c'est rapide

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 15:53

Haaa ben s'il verouille à plus de 120 fps/image aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2021, 15:59

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2021, 17:00

Il verrouille très vite

Pepc · Message par **Pepc** » 21 oct. 2021, 19:16

On m'appelle lucky Luke dans le milieu.

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 oct. 2021, 20:38

un beau dl comme on en fait plus

Pepc a écrit : ↑21 oct. 2021, 19:16 On m'appelle lucky Luke dans le milieu.

dixit madame pepc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2021, 07:43

Non là, c'est sur le coté...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 oct. 2021, 12:57

Willy MB a écrit : ↑22 oct. 2021, 07:43 Non là, c'est sur le coté...

Pourquoi? il utilise quelle oreille?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2021, 13:39

J'espère qu'il alterne...

Zicko · Message par **Zicko** » 22 oct. 2021, 14:47

Facile ce terre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 oct. 2021, 15:40

Il m'avait manqué ton petit sumo en vidéo.

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2021, 19:07

Et à la cave c'est Sucky Suck

Pepc · Message par **Pepc** » 23 oct. 2021, 19:28

23/10
Bench pausé
Taupe set ris 3'
5@72 rpe 8,5-9
5*5@65 rpe 8,5-9

Rowing aux anneaux
3 series

Overhead barbell ext ris 2'
2*7@26
10@26

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2021, 19:40

Il est lourd ton Backoff sets au Bench pour ce RPE, non?

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 oct. 2021, 01:19

Pepc · Message par **Pepc** » 24 oct. 2021, 09:21

Il est lourd ton Backoff sets au Bench pour ce RPE, non?

Qu'est ce qui te choque ?
J'ai fait ce que j'avais prévu niveau volume et rpe : un top rpe 9 et back off up to rpe 9 avec 5-6 series en tout.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2021, 09:23

Ha si c’est voulu le RPE 9 ok

Sinon le principe des backoffset c’est de donner du volume et pas forcément sur de la très haute intensitè, d’où ma question

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 oct. 2021, 09:26

Grosse intensité

Pepc · Message par **Pepc** » 24 oct. 2021, 18:48

Je sais pas. Je vais tester comme ça voire si ça bouge, sinon je descendrais encore les rpe.

24/10 petit bonus

Challenge pierot
1@115
J'ai eu un déséquilibre en bas de la rep. C'est validé je pense mais c'est assez moche à regarder. Voilà ce que c'est que de faire des single sur un mouv dont on a pas l'habitude.

Curl EZ
8/8/6 @32
10/8 @26

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2021, 19:05

Envoi la vid

Pepc · Message par **Pepc** » 24 oct. 2021, 19:31

Si tu veux. Je la mets dans la section du challenge.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2021, 19:50

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 oct. 2021, 20:57

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 09:39

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 10:47

Pepc a écrit : ↑23 oct. 2021, 19:28 Bench pausé
Taupe set ris 3'
5@72 rpe 8,5-9
5*5@65 rpe 8,5-9

Ah ouai 6 set de 5 au bench ça commence à faire beaucoup

Pepc · Message par **Pepc** » 25 oct. 2021, 21:12

Ah ouai 6 set de 5 au bench ça commence à faire beaucoup

Dit il en annoncant son Bench 4 fois par semaine...en vrai avec cette augmentation de volume, ça me fait 14 series de Bench (en incluant le dm) je trouve pas ça déconnant. J'ai l'impression de bien recup avec mes 3-4 jours de repos entre les sessions.

25/10

Box squat ris 2'
5*4@85 (début rep range, +3 kg)

Dl roumain
4*6@98 (début rep range +5 kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 21:16

C’est pas le volume le pb pour moi c’est l’association avec l’intensité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2021, 07:33

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2021, 11:57

C’est pas le volume le pb pour moi c’est l’association avec l’intensité

Je veux bien descendre l'intensité.
Rpe 8 pour le top et up to rpe 8 ensuite, ça va ?

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 12:17

Pepc a écrit : ↑25 oct. 2021, 21:12 Dit il en annoncant son Bench 4 fois par semaine...en vrai avec cette augmentation de volume, ça me fait 14 series de Bench (en incluant le dm) je trouve pas ça déconnant. J'ai l'impression de bien recup avec mes 3-4 jours de repos entre les sessions.

si on pouse le truc à l'extreme, tu penses que c'est mieux de faire 2 series de bench par jour ou 14 series d'un coup

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 oct. 2021, 12:43

3-4 jours, ça fait 2 fois par semaine en RPE8 (+ du volume), a priori, je dirais que c'est trop.
Perso, je ne tiens pas 2 fois en RPE8, surtout avec du volume.

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2021, 13:40

si on pouse le truc à l'extreme, tu penses que c'est mieux de faire 2 series de bench par jour ou 14 series d'un coup

Ben 2 seriez par jour évidemment.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 13:43

Ou comme Alex J, 2 jours par série

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 13:56

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2021, 15:33

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 oct. 2021, 19:20

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2021, 20:22

C'est pas marrant, on rigole pas ici !

26/10 tout rpe 8

DM ris 3'
6@40
4*6@35

Tractions supi ris 3'
4@pdc+20
2*4@pdc+15
13@pdc

Bench serré ris 2'
8/6/6@60

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 oct. 2021, 20:42

à la base c'était

de prévu mais comme on rigole pas ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 22:35

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 oct. 2021, 04:49