pierre, prog force RTS

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2021, 08:33

Il costaud notre Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2021, 09:01

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 oct. 2021, 09:45

C'est toujours de la folie les dips ici

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 14:29

Ca envoie ici

Les 3x105 tu vas les passer doigts dans le nez

Ca va mon Pierrot ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2021, 14:33

Salut, Clamos ça faisais un bail

Je vais bien merci et toi?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 14:43

Ca roule, juste de retour du Canada et de nouveau bloqué en France... ca commence à faire long sans muscu. La reprise va faire mal

flo2110 · Message par **flo2110** » 15 oct. 2021, 20:02

Les dips...... De la folie

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2021, 20:25

Bien propre. Tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2021, 11:11

Dos/Triceps

1: Tractions neutre 1@PDC+70/2@65/4@60/6@50/7@45 ris 2’ /2’30

2: Magic triceps /3@47,5/5@45/7@42,5/9@40/8@37,5 tempo 2/1/1/1 ris 2’/2’30

3: Row supi barre EZ 10/10/10@ 62,5 ris 2’

4: triceps poulie haute corde 4* max ris 1’

Bilan

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 oct. 2021, 11:18

même pas une tite goutte de transpi?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 oct. 2021, 11:20

Non c'est une machine de guerre le pierrot.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2021, 11:21

Solide les tractions

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2021, 15:12

Pierre n’est pas conditionné par l’heure

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2021, 15:15

Disons que mo emploi du temps est flexible

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2021, 15:16

RENTIER !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 07:03

Squat/biceps

PDC: 63,8 kg

1: Squat topset 1@162,5 RPE 9,5

Backoffsets 5*5@120 RPE 8 ris 3’

2: Curl barre EZ 3*8@55/2*10@50

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2021, 07:04

Beau squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2021, 07:29

Tiens…ça me fait ça aussi, je dévie légèrement la trajectoire à la remontée .

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 08:52

pépéoui tu as raison, comme quoi il y a des cjoses à revoir!

pour les 165 je passe en low bar pour voir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2021, 08:54

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2021, 09:02

Normalement t'auras plus facile en low bar

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 10:04

La barre est haute.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 10:05

oui , en low je doit tutoyer les 170

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 10:08

C’est interdit en challenge le low-bar ?
C’est juste placer la barre plus bas que la nuque ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 10:19

non, tu fais comme tu veux pour la barre , d'ailleurs en power , ils sont tous quasi en low

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2021, 10:29

Le low bar focus plus fessier ischios lombaires alors que le high focus quadris fessiers non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 10:29

ça dépend des morphos( leviers)

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 13:43

Okay j’essaierai Low bar merci les gars !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2021, 13:53

Le low bar c'est un high bar + meilleur recrutement de la chaîne postérieure en soutien. Y'a pas moins de quads, juste une configuration mécanique qui permet d'utiliser, en complément, le dos dans une certaine mesure

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 14:12

@Alex très concret merci beaucoup

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2021, 14:33

Jolie !!

Mais tu aurais perdu un peu ? Tu t'es arrêté après ton aventure en mer ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 14:36

lio j'ai déjà perdu 4/5kg de PDC

après c'est du high bar et je n'ai plus fais de cycle force depuis quasi 6 mois, je reprend depuis 1 semaine, donc on va voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 07:45

Pecs/épaules

PDC: 63,9 kg

1: Bench
Topset 1@155 non pausè ( potentiation)

Topset 1@150 mode compet

Back off sets 4@145/6@135/8@125/10@110 RPE 10 partout ris 3’

2: DMA 9/8/8@2*33 ris 3’

3: circuit 3*20 PBA s/s 3*11 EL made in Lü s/s pompes 3*20 sans ris

Bilan

Début de leger surplus calorique @2200 kc
Grosse forme ce matin

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2021, 07:51

Très fort

Sans aucune bavure! En RPE 11,5 tu dois avoir un PR de ouf

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2021, 07:54

Bien le bench, le 150 passe bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 oct. 2021, 07:57

Toujours en forme le pierrot.

flo2110 · Message par **flo2110** » 19 oct. 2021, 08:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2021, 08:36

Tip

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2021, 08:58

Joli pierre

Clamos · Message par **Clamos** » 19 oct. 2021, 11:42

Toujours au top ta playlist de workout

Du lourd Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2021, 11:58

De quoi????? Clamos post deux fois de suite ?????

Zicko · Message par **Zicko** » 19 oct. 2021, 12:03

Enorme ce squat

Le bench pausé est top aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 12:03

Merci les gars

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 oct. 2021, 12:07

T'es super en barre haute, c'est pas la peine de t'embêter à descendre la barre

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 12:08

Je peux faire les 2

Zicko · Message par **Zicko** » 19 oct. 2021, 12:10

C'est top si tu peux alterner entre les 2.
Perso je ne touche plus à du barre haute, suis tellement mieux en basse et mes quadz ont explosé comme ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 oct. 2021, 12:12

Je commence en barre haute et plus les séries avancent plus la barre descend.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 12:14

Disons qu’en Barre haute j’ai une bien meilleur gestion de l’équilibre du buste.

On verras ce que ça va donner sur la prochaine en barre basse.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 12:43

Clamos

Qu’est-ce qu’elle m’a playlist…..

radone · Message par **radone** » 19 oct. 2021, 14:50

Zicko a écrit : ↑19 oct. 2021, 12:10 C'est top si tu peux alterner entre les 2.
Perso je ne touche plus à du barre haute, suis tellement mieux en basse et mes quadz ont explosé comme ça

Interesting

, j'avais vu des vidéos qui disaient le contraire (comme quoi le low bar bosse moins les quadri).

Et t'arrives à faire le même poids entre low et high Pierre ? Ou plus lourd en low ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 15:11

radone normalement plus en low, on verra

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2021, 11:59

Normalement je doit faire un petit DL cet aprem.

On va tenter un topset @210 ….pas sur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2021, 12:16

Lio974 a écrit : ↑18 oct. 2021, 14:33 Jolie !!

Mais tu aurais perdu un peu ? Tu t'es arrêté après ton aventure en mer ?

Il était a cours de rations en pleine mer et il a décidé de se faire des steaks avec ses quads et ischio

Gros gros bench

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 oct. 2021, 15:35

Salut Pierre ça fait longtemps que je suis plus passé, je vois que tu t'es pas perdu en mer

Toujours de grosse perfs, impressionnant

Tu cherches toujours ta DEJ à la kcal précise sinon ?

Je rebondis sur le fait que les légumes low kcals en sèche c'est tout le secret, ça remplit tellement pour si peu de kcals. Perso c'est facile + de 700g pas jours, surtout quand ils sont de qualités

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2021, 17:25

Salut Nico

DL

Topset 6@190 RPE 9

Backoffset 3*4@167,5 RPE 7

radone · Message par **radone** » 20 oct. 2021, 17:30

Du lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2021, 17:32

Bien joué et belle perf

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2021, 17:45

J’étais parti pour faire du lourd et pis , je me suis dis …le plan, on suit le plan

Je vais tenter le RPT sur le DL après plusieurs hésitations.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2021, 19:02

J'aime le bruit de la pompe à vélo au fond d'la cave....

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2021, 19:18

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 oct. 2021, 20:14

Avec la musique en fond en mode tranquillou mdrrr excellent.

Pepc · Message par **Pepc** » 20 oct. 2021, 20:50

Mais par pitié donnez un sandwich à cet homme !

Sacré DLJT!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 07:28

Dos/Triceps

1: Row Yates barre EZ 8/8/8/8@72,5 tempo 1/1/3/1 ris 2’

2: Magic triceps barre bomber 3*6+2*5@50 ris 2’

3: Traction neutre 4*12@PDC+15 ris 1’

4: triceps corde poulie haute 5*8 dropset ris 1’

Bilan

Il est pas beau mon pancake ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2021, 07:51

Et un benco pour tremper dedans!! Impec'!

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2021, 08:32

La vaisselle trahi l’âge du capitaine…

Aujourd’hui c’est plus simpliste!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 08:44

willy le poulain grand arome STP

pépé le MC do ça doit faire 10 ans que j'y ai plus mis les pieds

en plus le pancake c'est prêt en 10' et tu fais plaisir à toute la famille.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 21 oct. 2021, 08:55

Nickel Pierre le petit dej.... et accessoirement la séance aussi.

Je me réserve le même pour ce week end (le petit dej, pas la séance)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 oct. 2021, 08:56

Ton pancake il ressemble plutôt à une crèpe, il est fin quoi.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 21 oct. 2021, 08:58

Pancake de Somalien, d'où l'épaisseur...

CQFD

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 09:13

recette de cyril lignac; pour l'épaisseur ça dépend de comment tu le fais là il fait en gros 0.6/0.7 cm à l'oeil

là: 50g de farine/1 oeuf/5g de sucre/1/2 sachet de levure chimique/60g de lait/5 g de beurre et 2 CAS de miel pour la garniture.

408 kc P13 G 67 L 10

journée du somalien:

petit dej
pré work 5h 30 g de prot totale
post work pancake+ 200ml de lait et 1 cas de poulain

déjeuner
pot au feu (jarret de bœuf/garniture légume.... classique)
1 cône extrême chocolat + 20 g de chocolat noir et 30 g de pain

16h
1 pomme

20h
250g d'haricot vert avec 10g d'huile
2 œufs
1 cône extrême chocolat
20g de choco noir et 30 g de pain

2250kc P: 132 G 231 L 88

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2021, 10:05

20g de chocolat c'est un ou deux carrés?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 10:51

la moitié de la tablette

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2021, 11:19

Une vraie séance de musclor

La diète me semble aux petits oignons

radone · Message par **radone** » 21 oct. 2021, 11:38

Pierre et son péché mignon ^^ 2 cones extrêmes aux chocolat et une tablette de choco noir / jour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2021, 12:46

Willy MB a écrit : ↑21 oct. 2021, 10:05 20g de chocolat c'est un ou deux carrés?

Sur une tablette de 100g, deux carrés

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2021, 12:48

willy le poulain grand arome STP

C'est la version fiotte ça ! faut prendre le 70%

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 21 oct. 2021, 12:52

@Pierre j’ai le même truc pour les carreaux de choco noir

Super perfs comme d’hab

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2021, 13:34

ça boucherait une dent creuse...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 17:09

sinon , j'ai les IJ en PLS avec le DL d'hier, du coup j'ai un doute pour le low bar de demain?????

on verra