Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! C'est marrant ! C'est vrai que les DL, ça bosse les ischios.

[pépé95]

Jambes tendues! Essaye tu vas adorer

[Μετά Ἐγώ]

Déjà fait. AlexJ dit que c'est le mal incarné.
Et il ajoute que seul le "vrai" DL "défonce" les ischios.

Je vais finir par le croire.

[Μετά Ἐγώ]

Jambes tendues! Essaye tu vas adorer

En te relisant, je me demande si ça n'est pas une proposition malhonnête...

[Willy MB]

ça s'pourrait bien....

[Alexjansen]

Déjà fait. AlexJ dit que c'est le mal incarné.
Et il ajoute que seul le "vrai" DL "défonce" les ischios.

Je vais finir par le croire.

C'est qu'il me connait bien le Méta

[Μετά Ἐγώ]

A force

[Μετά Ἐγώ]

Front squat =
- 1x 7@50@-5
- 1x 7@60@5
- 1x 7@63@5-6
- 1x 7@66@6-7
- 1x 7@60@5

3ct Bench =
- 1x 3@55@-5
- 1x 3@66@5
- 1x 3@77@6
- 2x 3@69 (barre érotique)@5

Capture d’écran 2021-10-14 à 10.27.30.png

Tranquille

J'y suis allé mollo pour le front et finalement j'ai dû m'y reprendre à 3 fois pour trouver la bonne zone. J'avais eu le sentiment d'avoir dégringolé au front, et finalement ça a bien mieux passé que la fois dernière. Ca reste "light", mais c'est de la série de 7.
Il y a une erreur dans le tableau : j'ai démarré tout de suite en série de 3 au 3ct bench.

Le tout m'a pris une quarantaine de minutes, si j'ai bien compté.

Demain juste un peu de BB.
J'avais pensé à 3x10 d'overhead/tractions délestées/rowing barre.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Petite planif comme projet de départ pour la semaine prochaine.

Capture d’écran 2021-10-14 à 12.01.28.png

Et pour la fin de semaine, selon ce que j'aurais fait demain.

Capture d’écran 2021-10-14 à 15.27.40.png

Évidemment se décidera en fait au dernier moment selon l'avant-dernière série de montée, mais je pars sur une programmation de base et je vois ce qui se passe, donc, quitte à bouger des trucs. Je suis parti sur une base d'une augmentation de mon 1RM (c'est plus simple à gérer, il me semble) de +2% sur le bench et de +3% pour le squat/DL (vu mon retard et l'impression que j'ai que je ne suis pas au taquet).

Ca peut semble très ambitieux, mais je pars du principe que Zicko m'avait parlé de +2,5kg par lift, ce qui l'est aussi (ce que je me demande, dans ce cas, c'est s'il faut accepter de voir les RPE monter un peu ou s'il faut absolument réguler).

En tout cas je pense pouvoir effectivement prévoir à -10 ou -5 % de mon topset la tête qu'il devrait avoir. La régulation ne me paraît donc pas hors de portée, loin de là.

[pierre176]

j'aurais viré le spoto, mais bon

[Μετά Ἐγώ]

Je suis la recette.

[Clamos]

Ca envoie du gros tableau ici
Plus de place au hasard

[Μετά Ἐγώ]

Si. C’est une hypothèse de travail et ça peut/doit évoluer.

Mais j’ai un peu de mal à mixer le RTS avec la programmation.
J’hésite entre faire mes échauffements et déterminer la charge complètement ou introduire un part de détermination.

[pépé95]

Ca reste "light", mais c'est de la série de 7.

J’aime bien aussi.

[Μετά Ἐγώ]

Apparemment, les séries 7 resteraient comme un bon compromis entre l'ancien et le nouveau. Mais d'ici quelques temps, comme c'est parti, elles n'auront plus le droit de circuler nulle part (même les deuches, bordel ! pour continuer sur les flat-twins )

Ce qui me fait fantasmer c'est surtout la R 80 G/S.

Je n'ai plus trouvé le moindre atome de volonté dans ma carcasse, hier.
J'ai donc fait l'entraînement "BB" aujourd'hui, ce qui a donné ça :

- Développés assis à la barre : 3x10@30@7 (oui, je sais, c'est pourri, c'est pour ça que je m'y mets — je dis mien "je m'y mets", vu que je n'en ai jamais fait). Toujours pas compris pourquoi je suis obligé de descendre comme ça alors que je faisais de la série à 2x26 aux développés assis avec haltères
- Tractions délestées : 3x6@95@6-7 (pas trouvé d'élastiques assez gros pour descendre un peu et passer à de la série de 10)
- Rowing barre : 3x10@70@6-7

(-30 minutes).

Si je m'écoutais je rajouterai bien un peu de mollets et d'ischios, mais d'autres jours. Et je ne veux pas foirer le plan.
Là, j'étais à deux doigts de mettre un peu de shrugs.

Je réalise à la fin de cette semaine qu'effectivement le nombre de séries plus ou moins près de l'échec compte aussi. Le problème, ça n'est sans doute pas de faire des séries en RPE8, mais de ne faire QUE des séries en RPE8. Même de la série en REP7 à répétitions, c'est plus dur que de la série en RPE7 avec back-off délestées derrière en RPE6, il me semble.
On va voir la suite.

[Μετά Ἐγώ]

Quelque part, quand j’ai fait mes 10@150 aux squats (sans foute des half, mais les 10@135 que ça m’a collé aux « vrais squats » étaient bien là) je faisais du RTS sans le savoir.

A chaque séance je :
- tâtais le terrain à la presse à cuisses. Comme c’était une ancienne presse à chaîne, la charge correspondait très exactement à ce que je passais ensuite aux squats, ce qui me faisait un repère fiable pour la mise en confiance.
- montais les squats en série de 10, en visant le poids de la séance précédente
- quand j’arrivais à ce poids, je commençais une série partie pour être identique à la fois d’avant.
- si je sentais que les 10 allaient passer « trop facilement » ou que j’aurais pu faire plus lourd j’arrêtais ma série immédiatement, j’ajoutais 5 kg je me reposais et j’envoyais systématiquement les 10 reps, sans doute en RPE9 (mais je ne connaissais pas les RPE)

J’étais passé de 10@100 avec le prof qui avait voulu me prouver que je pouvais faire mieux que mes petits séries hyperprudentes à 85 à 10@150 avec deux séances par semaine comme ça.
Par contre je n’avais pas pris de muscles.
C’est là que j’étais passé sur des squats plus profonds a 135 et que je terminais mes séances par des séries a 100 cul aux talons.
Ça n’avait pas marché non plus, mais je crois que je mangeais trop peu et que je voulais en même temps rester « sec » et prendre du muscle

[torrent67]

10@135

nan mais ça va pas!!! tu m'avais promis que je serais pas dernier

[Willy MB]

C'était y'a longtemps! ça compte plus maintenant.

[Μετά Ἐγώ]

T'en fais pas.D'ailleurs avec le système de point je suis à peu près sûr de finir dernier.

[torrent67]

t'es comme moi: pénalisé par la densité osseuse trop élevée

[Μετά Ἐγώ]

Voilà !

[Μετά Ἐγώ]

...
Ah oui ! Quand même !

[Μετά Ἐγώ]

+2 / 2,5 kg sur les deux mouvements (dans les faits un peu plus, parce que le RPE reste à 7 a priori, mais un 7, qui tend de façon plus nette vers les 6,5.

A priori dans les environs des 90, je monterai à 7@90, voire 8@90 en m’arrachant et avec un peu de chance. Je pense que dans ces poids-là, je suis sur un PR. J’ai fait dernièrement un équivalent sur moins de reps, mais c’était sur un RPE moins sûr et plus bas. Je pouvais peut-être avoir 7, là je suis sûr que je les aurais eus.

Je n’ai monté que de +2 kg pour le bench que parce que je voulais repartir d’un compte rond, mais je suis à l’aise sur le bench.

Sur le squat, plutôt à l’aise aussi (malgré mon dos pas forcément prêt pour du lourd). Mais c’est facile, j’ai bien bossé la technique, mon RPE baisse légèrement tout en augmentant les poids et je descend d'un point en RPE pour les back off, avec des grosses facilités pour « chercher » ma technique.

J’espère que ça va se confirmer la semaine prochaine.
Là j’ai une barre à faire encore sur les DL mercredi et pour le reste c’est juste du boulot (j’imagine qu’il faut aussi augmenter si ça passe, mais là je suis sur du soft).

Capture d’écran 2021-10-18 à 14.11.44.png

J'ai mis l'augmentation que cela donne par rapport à l'initial dans la colonne % pour le top set.
Je pense que j'ai sous-évalué mon bench au début (pour une fois). Bien reposé je pense que je passais 114, et j'ai eu un 110 qui flirtait avec le RPE9 il y a quelque temps. Mais j'ai pris le pli de ne pas partir d'un PR non encore réussi.



Je m'interroge sur un truc : abdos / lombaires ou pas abdos / lombaires ?
Je fais un peu de délordosement tous les matins, par contre.

Un truc qui va faire plaisir à AlexJ : sur mon 3e back off, au squat, j'essayais de réavancer les genoux en bas du mouvement et je n'ai pas trop aimé ce que ça donnait sur le dos. J'ai du coup fini mes 4e et 5e back off un peu plus en low bar (bon ! c'est presque imperceptible sur la vidéo, mais je sentais bien différence) en me penchant un peu plus, et j'étais plus à l'aise pour descendre. Ça doit se voir, d'ailleurs.

Pas sûr pour la depth, mais j'épargne mon dos et mes hanches. D'ailleurs je commence à penser que certains compétiteurs ne sont pas forcément obsessionnels sur la depth sur les entraînements.

[Willy MB]

[pierre176]

dommage pour la depth

[Μετά Ἐγώ]

En ce moment je ne force pas. Mais je pense que j’y retourne progressivement.

C’est à mon avis ce qui m’a amené des douleurs (le fait d’y être allé un peu vite) et au final m’a obligé à un recul sur mes barres.

Et ça, c’est très désagréable.

[pépé95]

T’es facile sur ces squats

[Zicko]

cette séance à l'air bonne

[Cr91]

C'est bien

[Alexjansen]

Un truc qui va faire plaisir à AlexJ : sur mon 3e back off, au squat, j'essayais de réavancer les genoux en bas du mouvement et je n'ai pas trop aimé ce que ça donnait sur le dos. J'ai du coup fini mes 4e et 5e back off un peu plus en low bar

Je ne conseillerais jamais "d'avancer les genoux". Ça veut un peu rien dire.
Squatter low bar c'est pas du tout avancer + les genoux, limite l'inverse.

Par contre y'a aucun low bar dans ta vidéo

[Μετά Ἐγώ]

Je parlais du low bar.
Rectification du "un peu plus low bar"


Es-tu vraiment dans la team low bar, d'ailleurs ?
Fais voir tes stigmates sur le haut du dos

[Bégnei]

Il est plutôt beau ce squat

[Μετά Ἐγώ]

Il est plutôt beau ce squat

La vache !
C'est la quatrième dimension, là !
Serais-je en high bar vraiment high, finalement?

Merci les gars !

[Alexjansen]

Ça c'est un low bar

[pierre176]

non, ça c'est un bronzage pourri

[Μετά Ἐγώ]

Il l'a !
C'est un authentique membre de la secte low bar !

[Cr91]

Ça c'est un low bar

Bordel jamais j'arriverai à faire du low bar

[Μετά Ἐγώ]

C'est vrai que c'est bas.

[Gremik]

Ça c'est un low bar

Tu portes des soutien-gorge trop serré

[Alexjansen]

J'ai pas les nibar lowbar

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
- 5@122,5@7 (+2,5)
- 4x 5@112,5@6 (+4,5)

Bench Spoto
- 6@80@7 (+3kg)
- 1x 6@72@6 (+3kg)

Rowing barre
- 3x 10@70@7 =

J’ai eu l’idée idiote d’essayer de progresser par 2,5 aussi sur mes barres préparatoires et sur les back off au DL, ça a amené des conneries. C’est passé assez easy, mais j’étais à deux doigts de me faire mal, et c’est pas le moment.

Sinon RAS, j’ai rempli le contrat.
Je me demande juste si je ne fais pas un peu trop de dos. Ça n’a pas l’air de bouger, mais a priori je ne suis pas censé perfer là-dessus.

[pierre176]

T’es trop facile sur le DL

[Alexjansen]

RPE-15 le DL

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! J'avais parié sur -12.
Je progresse.

Faut pas exagérer, Alex : à t'écouter j'arrache 200 au DL, en me sortant les doigts...
Je voudrais bien, hein ! , mais pour l'instant je travaille pour un 160.

[Alexjansen]

Resserre ta stance et ta prise, place tes pieds avant d'être en bas, pousse à fond avec tes quads et n'aie pas peur de forcer. Applique ça et 160 tu les passes RPE6

[Μετά Ἐγώ]

Oui, les pieds C'est chiant. Faut que je bloque la barre au départ, pour éviter de piétiner avec la barre en main.

[Willy MB]

à chaque fois je crois que c'est Ritchie Kotzen (vieux) ... Mais non, c'est Coverdale , jeune.

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

à chaque fois je crois que c'est Ritchie Kotzen (vieux) ... Mais non, c'est Coverdale , jeune.

Je me suis dit en le replaçant que ça allait sans doute te refaire ça.
Mais je l'aime bien, ce morceau (et l'album, d'ailleurs).

[Willy MB]

Avant, je pouvais écouter de la musique au boulot, ça permettait de découvrir des trucs ou de se mettre à niveau sur les choses du passé...

Mais plus maintenant...

[Zicko]

Tu portes des soutien-gorge trop serré

j'en peux plus

Belle séance Méta

[Μετά Ἐγώ]

J'ai complètement merdé ma séance :
- pas de progrès au squat (+1,5 kg et RPE7)
- Je ne sais plus ce que j'ai mis au bench 3CT (carrément !) Je ne sais plus si j'ai mis 80 ou 77,5.

J'ai à peu près respecté les RPE, mais vu le moment d'angoisse dans lequel j'étais j'aurais mieux fait d'attendre pour m'entraîner, ça n'a donné que des conneries.

J'ai rarement fait un entraînement dans des conditions psychologiques aussi pourries. Un gros meldown des familles bien merdique.


Je vais essayer de relativiser.

[Lio974]

[pierre176]

cool !!!!

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

???

[pierre176]

moi aussi je suis dubitatif sur les pouces

[Cr91]

J'ai suivis la chaîne de lio


Sérieusement même si l'évolution est minim, c'est très bien d'avoir gardé un minium d'entraînements.

[Alexjansen]

Je pense qu'il faut que t'arrêtes l'autoregul et que tu te fixes des objectifs de X reps et de %. Psychologiquement je pense que ce sera bien plus simple à gérer pour toi.

[torrent67]

je pense que ce que pense alexj est vrai

[Alexjansen]

Au passage c'est aussi ce que je fais, et je trouve que ça a l'avantage de se mettre un coup de pied au c.. et de pas se complaire dans la facilité du "je suis pas trop en forme aujourd'hui je vais y aller doucement". Non là t'as un objectif précis, t'as pas le choix. Et souvent on se rend compte que c'était surtout une fatigue psychologique qu'on ressentait plus qu'une fatigue physique. Plein de fois j'ai commencé une séance 2 de tens sans trop d'envie et ça a fini en PR

[Μετά Ἐγώ]

Ce que je vais surtout arrêter c’est d’arrêter des programmes en court de route. Je viens de le faire pour un Sheiko, je vais voir un peu comment tourne celui-la sur 4 semaines et prendre des décisions après.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon c’était une journée de merde pour tout, aujourd’hui.

[Thunders0]

On veut toujours + mais t’as des perfs honorables et tu bosses vraiment proprement !
Je me souviens que tu m’avais donné de super conseils quand j’ai débuté il y a 3 ans merci encore

[Μετά Ἐγώ]

Je te remercie.
Tu m’as bien rattrapé depuis trois ans

[Thunders0]

Tu te sous-estimes énormément, voir même trop !
& pas du tout j’ai rien rattrapé d’une part et d’autre part on a tous des hauts des bas des périodes où on est plus fort que d’autre c’est normal, prends du plaisir sur tes séances en mode defoulage, tu retrouveras tes perfs avec le temps rien ne presse

[pépé95]

On ne peut pas être au top indéfiniment.
Il y a des jours, des semaines voire des mois sans progrès.
Surtout quand on tutoie ses performances maximum. Il faut savoir progresser plus lentement et plus modestement .
Si tu appliques le mode Alexjansen à ton âge ( même si t’es tout gamin ) tu risques de te fatiguer de trop ou de te dégoûter .
L’exemple de Pierre qui tourne régulièrement sur différentes intensité d’entraînement est plus judicieux.

Tu bosses bien c’est l’essentiel

[Alexjansen]

C'est pas parce que tu fais ton gros fragile que les autres doivent faire pareil. Et le "mode alexjansen" tu ne sais même pas ce que c'est. Si tu crois que c'est aller à fond sans réfléchir à chaque séance c'est que tu n'as rien compris

Quand t'auras fini de faire de la corde à sauter comme un non binaire et que tu seras prêt à redevenir un homme, je t'expliquerai si tu veux

[Cr91]

Bordel

[Thunders0]

C’est hard wlh

[pierre176]

pépé...un sage

[Μετά Ἐγώ]

Rapidement, ce midi :
- Overhead Press (30-31kg) // arrières d’épaules machine (40-50kg) : 3x10@6-7
- tractions délestées (95 kg) // élévations latérales (2x 12 kg) : (3x 6@6-7)
- Rowing barre : 1x 10@70@6-7

Bref : on tricote ! (C’est non binaire aussi ?)

[Bégnei]

Quand t'auras fini de faire de la corde à sauter comme un non binaire et que tu seras prêt à redevenir un homme, je t'expliquerai si tu veux

Quelle violence

[Zicko]

Et le "mode alexjansen" tu ne sais même pas ce que c'est.

les vrais savent, les faux sont au courant.
Ca commence par un abdo sous la cotelette ce mode

[Cr91]

[Alexjansen]

les vrais savent, les faux sont au courant.
Ca commence par un abdo sous la cotelette ce mode

Et merde

[torrent67]

Quand t'auras fini de faire de la corde à sauter comme un non binaire et que tu seras prêt à redevenir un homme, je t'expliquerai si tu veux

tu m'a achevé là

[Μετά Ἐγώ]

Moi aussi, Vous remarquez qu'il fait preuve d'inventivité dans l'insulte homophobe.

[torrent67]

clairement, je m'attendais au fameux "fiotte" et là il nous sort ça