pierre, prog force RTS

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2021, 19:53

je me permet juste de redemander

:
l'ampli aux magic tryceps, c'est voulu qu'elle soit courte ou c'est moi qui vais trop loin?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 22:00

Torrent tu dois avoir un max d’étirement, donc ne bride pas ton mouvement .

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 oct. 2021, 22:14

Landmine, c'est un prénom somalien ?

waledi a écrit : ↑05 oct. 2021, 18:14 Je suis venu faire un tour puisque tu m'a laissé un message de bienvenu sur mon log.
Je vais rester parce qu'ici l'ambiance à l'air pas mal...
Pour ce qui est des pubs... les gars.... généralement c'est basé sur VOTRE historique de navigation.... allez

Ah ça, l'ambiance, elle est là.

Faut juste faire gaffe à pas tomber dans la cave.

Sinon, c'est toi qui te fais ambiancer d'un peu partout.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 07:17

Pecs/épaules

PDC: 63,6 kg…..

1: Dips RPT 4@PDC+100/6@95/7@90/9@80/11@75 ris 3’

2: DMA RPT 2*6@2*32/8@2*29,5/10@2*27 ris 2’

3: EL élastique 3*12 sans ris dt et g

4: Pompes 3*30 ris 1’30

Bilan

J’avais du jus ce matin

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 06 oct. 2021, 07:30

Tu m’aurais dis le contraire, je me serais inquiété..

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2021, 11:32

Pfffff... C'est pas humain....

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2021, 07:04

Dos/Triceps

1: Tractions neutre 2@PDC+65/4@57,5/7@47,5/9@37,5/12@27,5 ris 2’ /2’30

2: Magic triceps 6@45/2*7@40/8@35/9@32,5 tempo 2/1/1/1 ris 2’/2’30

3: Row supi barre EZ 10/10/10 60kg

4: triceps poulie haute corde 5* max ris 30”

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2021, 07:12

radone · Message par **radone** » 07 oct. 2021, 07:41

C des séances de quelle durée que tu fais pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2021, 08:01

En gros je fais 30’ de mobilité et échauffements et 1 h de training

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2021, 08:33

Le Colombien pressé ?

L'américain frustré ?

Non non

Ici c'est le Somalien Musclé

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2021, 08:40

Salut James: tu vas bien?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 oct. 2021, 09:25

Toujours impressionnant !

30 minutes de mobilité. Waouh!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2021, 09:27

Que +65kg???

je suis déçu....

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2021, 10:14

Le dipseur fou est de retour

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2021, 12:46

Ça va mon lapin on fait aller

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 oct. 2021, 12:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 09:38

journée off

bilan calorique 2150 kc et chute de 100g de plus du PDC ( 4 j de suite ) donc on monte à 2200 ( oui c'est précis)

nb: mais c'est facile à calculer car les même repas viennent régulièrement.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 oct. 2021, 09:48

Très précis

Quel poids tu fais en ce moment ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 09:50

63.4 kg

je prend mon temps pour déterminer avec précision ma dej

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 oct. 2021, 09:52

Pdc- combien du coup?
Le max que t'es descendu c'est combien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 09:56

quand j'avais fait une vrai sèche il y a 2/3 ans j'étais descendu à 63kg à la différence que j'avais fait avec diurétique/ et NA+/K+

là juste avec ma petite routine régime par palliers.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 oct. 2021, 10:08

Rapport poids/puissance de ouf quand même je m’en remets toujours pas & j’ai pas trouvé ton prog de force il est dans quelle section stp ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 10:17

je l'ai mis sur ton carnet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2021, 11:37

Une vraie formule 1!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2021, 14:36

on doit manger à peu de chose près le même nombre de kcal

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 14:45

Je sais , on en avais parlais il y a qq mois

Je pense que vers les 2200/2250 se sera bon.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2021, 16:56

Si tu tires en master III :
https://www.openipf.org/rankings/ipf66/ ... n/over-y60

tu exploses tout le monde

Meme au niveau monde :
https://www.openipf.org/rankings/ipf66/men/over-y60

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 18:33

Je tire en master II Mr

Mais bon comme je l’avais dis, je ne suis plus clean ( bien que cela soit à l’insu de mon plein grè )

c’est pas du jeu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2021, 08:21

cuisses/biceps

1: Squat RPT 2@155/4@150/6@145/8@140 ris 4’

2: curl biceps EZ RPT 6@55/8@52,5/9@50/10@47,5/12@45 ris 2’

3: hack squat 3*10@100 tempo 3/1/1/1 ris 2’

4: Curl H assis 5*8@2*18 1’ for time

bilan

Ronel · Message par **Ronel** » 09 oct. 2021, 09:45

Tu vas pouvoir te lancer dans le strict curl Pierre

Ça a l air tellement facile le squat quand on te regarde

j ai envi de pleurer

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 09 oct. 2021, 12:27

Tu risques de devoir pleurer un bon moment avec Pierre…

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2021, 12:56

Ça en fait du curl

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2021, 13:02

pierre176 a écrit : ↑09 oct. 2021, 08:21 curl biceps EZ RPT 6@55/8@52,5/9@50/10@47,5/12@45 ris 2’

pierre176 a écrit : ↑09 oct. 2021, 08:21 Curl H assis 5*8@2*18 1’ for time

LOL c'est quoi tout ce volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2021, 13:45

C’est juste pour me reposer entre les squats

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 oct. 2021, 21:55

La frime !!!
Mais impressionnant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2021, 08:30

Pecs/épaules

PDC: 63,4kg

1: Bench 1@153/2@148/4@143/6@138/2*8@123 RPE 10 partout ris 3’

2: DMA 3*8@2*30 ris 3’

3: circuit 3*20 PBA s/s 3*10 EL made in Lü s/s pompes 3*20 sans ris

Bilan

On arrive sur les single avec une dej au petit oignons , on va voir où cela me mène

Je tape des RPE 10 car je ne fais du bench que 1*/5 j..je peux me permettre .

Demain si je suis en forme je refais du DL pour voir .

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2021, 08:48

Gros bench

Tu comptes le remettre dans ton prog ou juste faire un essai ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2021, 12:40

Je verrais pour le DL , il faut vraiment que je fasse gaffe car il empiète sur tout mes autres lifts, en tout cas je ne ferais pas des RPE trop haut c’est sur.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 oct. 2021, 12:55

Surtout que ton soulevé de terre est énorme par rapport à ton squat (qui est déjà lourd par rapport à ton gabarit

), ça doit te cramer nerveusement quand tu en fais.

Moi ça me donne envie de dormir quand je force au terre

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2021, 21:52

Bégnei a écrit : ↑10 oct. 2021, 12:55 qui est déjà lourd par rapport à ton gabarit

Ça fait bien longtemps qu’on en est à ce constat : cet athlète n’est pas humain !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2021, 08:24

T'avais pas les bras assez gros? faut encore que tu fasse du curl???
ah non mais j'vous jure...

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 13:40

Zicko · Message par **Zicko** » 11 oct. 2021, 15:01

pierre176 a écrit : ↑10 oct. 2021, 12:40 Je verrais pour le DL , il faut vraiment que je fasse gaffe car il empiète sur tout mes autres lifts, en tout cas je ne ferais pas des RPE trop haut c’est sur.

Si tu le prog bien, normalement, il n'y a pas de souci. Je suis du genre à me cramer aussi sur le terre

Super ce bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 15:13

je vais juste faire un topset pour voir

Zicko · Message par **Zicko** » 11 oct. 2021, 15:21

Un topset en 2reps RPE 8 tu risques presque rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 15:25

on va voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 15:37

@zicko : concernant mon squat tu valides?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2021, 16:39

Ça dépend combien tu payes

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 16:40

quand je faisais du TP je savais bien placer l'enveloppe

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2021, 16:46

Entre les fesses?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 16:47

ça dépendais

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 18:47

DL

Warm up 5@100/4@140/2@160/2@180/2@190 no belt

Topset 2@205 belt RPE 9

Backoff sets ( -15%) 3*3@157,5 RPE 6

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2021, 18:54

Beau dl

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 oct. 2021, 18:55

La prochaine fois pose la encore plus doucement au sol siltoplait!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 18:56

Je fais gaffe au parquet

Sinon c’est une reprise cool il parait

Il y a un truc qui me chagrine, c’est que la ceinture ne me sert pas à grand chose, j’ai même l’impression qu’elle me gène

J’ai fais le 1 er Backoff avec bien serrèe, le 2 eme avec un cran de mois c’etait mieux et le dernier sans…et ben j’étais plus facile !!!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 19:46

ton home gym fait combien de m²? il a l'air énorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 19:52

Bas c’est la partie central de mon s/s en gros 60 m2 ( le s/s fait 200m2) …à l’époque j’avais du surplus pas cher niveau béton .

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 20:00

ah ben voilà, c'est pour ça les perfs de fou!!!
comment tu veux que j'y arrive avec mes 15m²

pas une once de mauvaise

flo2110 · Message par **flo2110** » 11 oct. 2021, 20:28

Top les perfs

Punaise c'est grand luxe chez vous les gars, j'ai un fond de garage de 8m carrés......

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 20:29

en vrai j'ai dit 15 pour frimer

si j'enlève les étagères, pas sûr d'avoir 8m²

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2021, 22:57

Oui tout est énorme chez pierre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 07:18

Dos/Triceps

1: Row Yates barre EZ 10/8/8/8@70 tempo 1/1/3/1 ris 2’

2: Magic triceps barre bomber 5*5@50 ris 2’

3: Traction neutre 1’ for time 15/13/13/12/11

4: triceps corde poulie haute 1’ for time 5*8

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2021, 07:20

Sympa comme séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 07:45

Vu le DL d’hier, j’ai pas forcé

Demain challenge squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 08:40

Belle reprise

torrent67 a écrit : ↑11 oct. 2021, 19:46 ton home gym fait combien de m²? il a l'air énorme

Comme si tu connaissais pas l'entrée de la cave......

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2021, 09:34

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 11:58

Pour Zick

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 12:01

pierre176 a écrit : ↑12 oct. 2021, 11:58 Pour Zick

super bon ce squat

T'es bien là niveau écartement et position de la barre ?
La depth est good

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2021, 12:07

Ok, merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 14:29

Et ben j'ai regardé quand même lalalèèèreuh!

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 14:43

On remarque que le sac à prit des baffes entre temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2021, 07:09

squat/biceps

1: Squat topset 1@160 RPE 9

Backoff sets 3*3@122,5 (-15%) RPE 8 ( RPE calculator)( au ressenti RPE 6) ris 3’

2: Curl EZ 4@60/6@57,5/8@55/10@52,5/12@50 ris 2’

3: Hack squat 3*9@110 ris 2’

4: Curl bombers 3*max ris 1’

Bilan

Squat , je vais monter les singles

Retour des back offs.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2021, 07:21

Bien joué

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2021, 08:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2021, 09:19

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 oct. 2021, 09:51

C’est beau !

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 oct. 2021, 12:28

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2021, 06:36

Pecs/épaules

PDC: 64 kg

1: Dips RPT 3@PDC+102,5/5@97,5/6@92,5/10@75/max@60(15) ris 3’

2: DMA RPT 2*7@2*32/9@2*29,5/12@2*27 ris 3’

3: Lü raises 3*12@10 ris 1g’

4: Pompes 3*30 ris 1’30

Bilan

On tente les 3@105 sur la prochaine aux dips

…..go les 115.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 oct. 2021, 07:20

Pierrot el monstro!