bonjour
je vais commencer l'IF leangains, mais j'ai quelque questions
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
:
je rajoute deux capture d'écran pour que vous en sachiez un peu plus sur moi (réaliser avec
http://www.1percentedge.com/ifcalc/ )
https://db.tt/z4B1jmd5pV : mon métabolisme en moyenne
https://db.tt/vOh7eit8zr : mes macros
de plus je souhaite organiser mon IF comme suit :
jour d'entrainement (lafay): lundi, mercredi, vendredi (2682 cal)
12h/13h : autant de protéine que de glucides avec le moins de lipides (sauf oméga 3)(670 cal)
15h/16h : entrainement
16h/17h : mon plus gros repas très riches en protéines et glucides et pauvre en lipides(1340 cal)
20h/21h : dernier repas autours de protéines lentes et pour combler mes calories et macros (670 cal)
jours de repos : (2078 cal)
12h/13h : riches en protéines pauvre en glucides le reste en lipides (832 cal)
16h/17h : riches en protéines pauvre en glucides le reste en lipides (665 cal)
20h/21h : derniers repas autours de protéines lentes et pour combler mes calories et macros (581 cal)
avec un thé vert tout les matins.
plus tard quand la graisse partira plus difficilement, je rajouterais du cardio le matin.
voila que pensez vous de ma répartition des macros ?
auriez vous des conseils sur les aliments a privilégiés ?
je doit prendre des vitamines et acides gras sous forme de complément en plus ?
merci a tous