pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2021, 10:21

Ça bosse dur

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2021, 14:14

Y’a du cuissot en ligne de mire sur cette séance

Pepc · Message par **Pepc** » 27 sept. 2021, 20:45

Ça bosphore !

flo2110 · Message par **flo2110** » 27 sept. 2021, 21:01

Bon résultat, du beau boulot comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2021, 07:03

pecs

Bench 5@60/4@80/2@100/1@120 (warm up) des dips

Dips RPT 3@100/5@95/6@90/8@85/9@80 ris 3’

EL élastique 5*10 sans ris

Bench 1’ for time 5*100

Pompes 1’ for time 5*18

Bilan pas si facile les pompes à la fin

Sinon les dips passent tranquille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2021, 07:46

Ah ouais?? pas d'échauffement spécifique aux dips???

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2021, 07:58

Ben no le Bench sert d'échauffement

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2021, 07:58

J’ai toujours fais ainsi

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2021, 08:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2021, 08:45

question bouffe on passe à 2100 kc car stagnation du PDC à 63.6kg

la définition reste la même , mais on sent que les muscles se remplissent

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2021, 14:42

Très bonne shape Pierrot et je vois que tu as changé d'objectifs, c'est pas mal pour rester motiver sur le long terme

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 sept. 2021, 19:42

par ici on claque du bench @120kg pour s'échauffer au dips @100kg

Pepc · Message par **Pepc** » 28 sept. 2021, 21:23

Toujours motivé, jamais fatigué

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2021, 21:47

Pourquoi!!!! je me reposerai quand je serais dans le trou

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 sept. 2021, 08:32

C’est justement là qu’il ne faut pas se reposer….
On parle peut être pas du même …

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2021, 08:41

j'ai fais un petit calcul!

ma petite dernière à 4 ans moi 58, disons que je dois assurer pour ces études disons pour ces 25 ans et être présent physiquement dans sa vie , il faut tenir 21 ans

donc en gros je vais devoir garder la forme jusqu'à 80 ans

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2021, 10:07

Au bas mots!!

radone · Message par **radone** » 29 sept. 2021, 10:28

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 11:17

T'es large pour la forme

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2021, 20:41

Pourquoi!!!! je me reposerai quand je serais dans le trou

Tu parles des soirées cave?

Pepc · Message par **Pepc** » 29 sept. 2021, 21:05

Reste plus qu'à pas se tromper de trou..

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 07:54

Dos/Triceps

1: Tractions neutre 2@PDC+65/4@55/7@45/8@35/11@25 ris 2’ /2’30

2: Magic triceps 5@45/7@40/8@35/8@32,5/9@30 tempo 2/1/1/1 ris 2’/2’30

Je film le magic triceps @50 pour la prochaine

#danger épaule en mousse

3: Row inv pieds surèlevès 10/10/10/8/8 1’ for time tempo 3/1/1/1

4: triceps poulie haute corde 5* max ris 30”

Bilan

Dos et bras défoncés

Post work de somalien ( flan caramel )

https://nsm09.casimages.com/img/2021/09 ... 593841.jpg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2021, 08:01

La fête aux tritris!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2021, 10:25

J'ai juste un doute sur la disponibilité du flan caramel

en Somalie

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:33

C'est du lourd ces tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 10:40

willou là je suis en PLS dessus, heureusement que je n'ai pas de bench demain

Ringo on doit trouver des œufs et du lait de chèvre là bas non?

Zicko la 2° @65 était sale, mais elle passe

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:45

balance les vidssss la prochaine fois on veut te voir en chier

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 10:49

ok, vid aux tractions et magic triceps alors

je test 67.5 ça me fera un +2*PDC

NB il faut que je bosse plus l'echauffement là j'ai fais 4@PDC/3@+20/2@+40/2@+50 et go ..du coup les +65 on paru trés lourd

je ferais 4@PDC/3@+20/2@+37.5/2@+47.5/1@+57.5

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:54

un bond de 10kg semble plus raisonnable oui

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2021, 11:56

Coucou Pierrot tu penses quoi de la méthode 5/3/1?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 12:00

Uhtred j’ai déjà testé, mais pas vraiment accrochè.

Tu as une version modifiè par “l’inventeur” qui est plus accessible sur testosteron nation.

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2021, 19:19

du sale comme prévu

Pepc · Message par **Pepc** » 30 sept. 2021, 19:35

Il a l'air bien goutu ce flan !

j'adore ça aussi.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2021, 20:10

Il a l'air bien goutu ce gland ! j'adore ça aussi.

C'est du propre!

Y'a pas que Pierre qui envoie du sale

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2021, 20:16

lui il nettoie le sale

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 21:02

Ça c’est du sale

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2021, 21:22

J'entends déjà mes coudes pleurer juste en voyant la video

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2021, 07:32

cuisses/biceps

1: Squat pausé RPT 3@150/4@145/6@140/8@135 ris 3/4’ tempo 3/2/1/1

2: curl biceps EZ RPT 6@55/8@52,5/9@50/10@47,5/12@45 ris 2’

3: Landmine squat 1’ for time 5*8@60

4: Curl H assis 5*8@2*18 1’ for time

bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2021, 08:35

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 oct. 2021, 11:08

pierre176 a écrit : ↑30 sept. 2021, 21:02 Ça c’est du sale

C'est rien du tout, ça, regarde plutôt Klokov

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2021, 11:30

Ah, t'es passé sur du RPT / tempo au squat ? C'est quoi l'objectif derrière ?
Surtout que ton RPT est bizarre vu qu'il est de plus en plus dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2021, 12:11

Bègnei oui, j’ai vu aussi

Zicko oui finalement en body c’est le RPT qui me convient le mieux et surtout dans cette forme.

En fait pour moi non, pas plus dur au contraire de plus en plus facile, le volume me convient bien en comparaison de la charge , je te donne mes RPE sur chaque série.( je les notes pour moi).

Squat pausé RPT 3@150 ( RPE

en fait comme un topset/4@145 ( RPE 7,5)/6@140 ( RPE 7) /8@135 ( RPE 6)

Pour le bench c’est encore pire du coup souvent je décharge juste de 2,5 par série. Sinon ça deviens ridicule.

Comme j’ai pas mal de jus après je pense monter à 5 séries tout en essayant toujours de monter la charge de la 1 er séries et plus si affinités.

Je suis loin de mon meilleur niveau 8@150 , mais j’ai -8kg sur la balance.( à noter que je suis passé en high bar et que j’ai des genouillères fines pour être plus confort )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2021, 13:05

torrent67 a écrit : ↑30 sept. 2021, 21:22 J'entends déjà mes coudes pleurer juste en voyant la video

et les épaules....

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 oct. 2021, 13:12

Non les épaules n'auront pas le temps de lacher vu que les coudes seront déjà en pls

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2021, 13:22

C'était les miennes!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2021, 08:32

Pecs/épaules

PDC: 63,6 kg

1: Bench 1@152,5/2@147,5/4@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE9 partout ris 3/3’30

2: DMA 3*10@2*28 ris 3’

3: circuit 3*10EL élastique s/s 3*10 EL made in Liu s/s pompes 3*15 sans ris

Bilan ça chauffe, le bench reviens à son meilleur niveau

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 oct. 2021, 10:07

Eh bé,

tu es quasiment à 2.5x ton pdc au bench, t'es en train de tout déchirer là!

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 oct. 2021, 10:21

Un bench bien lourd

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2021, 12:51

Lourdissime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2021, 19:24

Bouglabougla!!!

non mais à un moment, on sait plus quoi dire....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 oct. 2021, 11:10

c’est vrai que les mots finissent par manquer.
On devrait pousser des cris.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 oct. 2021, 11:24

Très bien les séries d'élévations latérales à la Lü Xiaojun, je ne connais pas de meilleur exercice pour renforcer les épaules sur une amplitude complète. C'est peut-être Alex qui devrait en faire avec ses soucis de mobilité au squat low bar. Les épaules doivent congestionner, avec les séries de pompes dans ton circuit.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:19

Enorme ce bench qui revient, c''est en pausé ou T&G ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 12:27

Merci les gars , on va essayer de revenir au meilleur niveau.

Je pense pouvoir taper un 150 en pausè bien propre normalement dans qq semaines.

Là c’est un t&G mais pas degeu

Concernant les EL à la Lü, oui j’aime beaucoup et pas la peine de trop charger.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:37

150 en pausay c'est de la perf

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 12:45

Si j’y arrive je serais content avec mes 63 kg, par contre ce qui est bizarre c’est que je n’ai pas trop perdu sur ce lift avec -5kg sur la balance.

Par contre j’ai beaucoup perdu sur le DL …je ne passais plus les 210 depuis un moment , après j’ai abandonné ce lift car il me sature le SN .

J’ai beaucoup plus de plaisir sur le squat en high bar ( forcément moins performant que le low, mais plus dans mon optique du moment).

Différence lowbar /high bar -15 kg

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:52

C'est dur de garder un bon DL sans faire de DL.
Si tu progresses sur le high bar et que tu prends du plaisir à en faire c'est good.
Dès que tu veux de la perf du refais un block low bar.

Je pense que tu as bien raison d'alterner comme ça et de changer tes trainings

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2021, 07:43

Dos/triceps

1: Row uni H 5@51/7@48,5/8@41/10@38,5 ris 2’

2: magic triceps 6@45/2*7@42,5/2*8@40 ris 2’

3: 5*12traction neutre s/s 5*12 Pushdown corde 1’ for time

Bilan

( la 6 eme rep est degueu

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 oct. 2021, 08:22

pierre176 a écrit : ↑04 oct. 2021, 07:43 la 6 eme rep est dégue)

Normal tu fais du sale

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 oct. 2021, 08:43

Ton étagère en bois penche dangereusement je trouve

flo2110 · Message par **flo2110** » 04 oct. 2021, 09:09

Faudrait que j'essaye ce truc un jour à la place du BF.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2021, 10:16

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2021, 10:18

Elle ne t'a même pas fatigué cette séance avoue ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2021, 10:21

j'avoue

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2021, 10:34

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2021, 12:37

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LOL la pub quand je passe voir mon Pierrot

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pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2021, 13:40

La-men-ta-ble

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2021, 14:16

C'est devenu un site de boule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2021, 15:20

Ah? vous avez de la pub vous?

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 oct. 2021, 19:20

la séance

pour l’exécution des mt je descends plus bas; ça a un intérêt (autre que de se blesser bêtement?);
pour l'histoire d'antépulsion, je sais pas si j'ai saisi: en gros tu redresses plus vite les coudes que les bras c'est ça?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 oct. 2021, 19:57

C'est quoi, ce titre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2021, 21:25

Torrent c’est ça , il faut une sorte de synergie entre les 2

Meta Ben, je fais une sunthése

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 07:27

Cuisses/biceps

Squat 5@120/5@140/5@150

Hack squat RPT 4@160/6@155/7@150/8@145/9@140

Curl biceps RPT 5@55/7@50/10@45/12@42,5/13@40

Landmine squat 5*8@70 super set curl H 5*9@2*18 1’ for time

Bilan ça chauffe dans la cave

Pepc · Message par **Pepc** » 05 oct. 2021, 07:56

La séance cuisse/biceps à ne pas confondre avec la séance bite/cuisseps.
Ça chauffe à la cave

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2021, 08:12

Ça chauffe aussi chez Pepc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2021, 08:29

Va falloir améliorer le bronzage dans ce cas....

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2021, 10:55

Excellent

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2021, 12:48

waledi · Message par **waledi** » 05 oct. 2021, 18:14

Je suis venu faire un tour puisque tu m'a laissé un message de bienvenu sur mon log.
Je vais rester parce qu'ici l'ambiance à l'air pas mal...
Pour ce qui est des pubs... les gars.... généralement c'est basé sur VOTRE historique de navigation.... allez

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 18:27

oui, ici travail et rigolade vont de paire