dcs40-muscu

[dcs40]

Bonsoir
quelques news
J'ai eu des douleurs lombaires et comme je pars en rando en fin de semaine (rando ultra cool je précise mais avec le petit sac à dos qui va bien quand même), j'ai préféré arrêté les exos. Je pense qu'en fait que c'est avec mon sac de boulot que je me suis fait mal...Comme quoi faut pas bosser!!
Bon le paternel est retourné à la maison, sauvé une fois de plus!!... Il est incroyable à 90 ans il lui aura fallu moins de 7 jours pour passer de l'état "mourant" à "je rentre à la maison pour pouvoir partir sur la côte"... Les montagnes russes au niveau des émotions!
Sinon le travail est bien chargé encore. Pas du tout l'impression d'être en été... pas simple

Sinon bon retour PIerre!! (juste quand je pars )
et pour la diéte ben le bilan est pas trop mal je trouve

sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5
sem 10 50L / 127G / 103P : 1516cal Poids 66,5→66,5
sem 11 58L / 136G / 112P : 1659cal Poids 66,5→65,7
sem 12 52L / 132G / 114P : 1624cal Poids 66,7→66,6
sem 13 53L / 141G / 104P : 1626cal Poids 66,6→66,3
sem 14 49L / 126G / 96P : 1510cal Poids 66,3→66,3
sem 15 68L / 120G / 112P : 1836cal Poids 66,3→66,2
sem 16 56L / 113G / 105P : 1541cal Poids 66,2→64,7

et ce sera le dernier point avant de partir.
Par contre si j'ai le temps je ferais peut-être un petit bilan photo demain matin

Bel été à tous

[pierre176]

Profites bien Dom

[dcs40]

avril:
juillet:
ok rien de très flagrant en photo... mais parfois la photo ne dit pas tout

[Willy MB]

la fameuse photo....

ouais ben, une bonne nouvelle quand mêrme.

[pierre176]

ça commence à se dessiner

[Cr91]

En effet ça bouge

[dcs40]

Bonjour les amis

Et ben non ça bougeait plus du tout !!

En fait si ça a bougé pas mal cet été. J'ai marché pas mal en faisant des vacances itinérantes à pied avec sac à dos. C'était génial, j'ai bien déconnecté, les paysages de l'Auvergne, le silence, l'absence de "choses à faire"... Par contre, le port du sac à dos tous les jours et sans doute quelques faux mouvements m'avaient pas mal coincé la charnière lombo-sacrée et les sacro-iliaque au retour avec un petit réveil de ma douleur d'épaule. J'ai préféré temporisé. Je suis allé voir l'ostéopathe qui m'a remis à peu près d'aplomb (il reste un poil de truc dans l'épaule)...

Je reprends donc tout doux aujourd'hui. L'idée ce serait de reprendre sur un vrai programme samedi prochain sachant que je repars marcher en novembre pendant une semaine encore donc je vais devoir avoir un type de programme avec une boucle courte et j'ai envie d'un truc un peu ludique. Je vais tenter de trouver un peu de temps en fin de semaine pour chercher sur le Net.

Enfin du temps je vais pas en avoir des tonnes car ma fille part en Erasmus pendant un an mardi et il faut finaliser le truc

Bon donc voilà la séance tranquillou de reprise
DC echaufft 6@37 Top set 6 @47 RPE environ 8
DC back off @42 5-5-5 RPE environ 7
DC prise serrée @42 4-3-3 plus dur que je m'attendais en fait, j'aurais dû faire plus léger
DM incliné 45 @12 x 2 6-6-6 RPE 6
Curl @25 6-6-6 RPE 7

[pierre176]

Bon retour parmi nous Dom

[dcs40]

Bonjour

@Pierre : merci de ton passage ici

Alors ça se confirme que je me suis réveillé la douleur d'épaule de 2018 qui m'avait obligé à arrêter tout pendant presque 6 mois... J'espère que ça va être moins grave cette fois.

Donc j'y vais mollo

1/ BS echaufft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 Top set 4@70 RPE vers 8
BS back off 6@60 - 6@60 - 6@60 RPE vers 7
2/ Hip Thrust 4@40 - 4@40 - 4@40
3/ Dips ... c'est là que je me suis rendu compte des dégâts 0@15 - 0@10 - 5 en 1/2ampli en PDC
4/ Tractions pro 3-3-3

Bon ben à suivre... on verra bien

[pierre176]

Ça vaux rien la rando

[Willy MB]

Les épaules, c'est nul!!!




ça existe encore erasmus?

[dcs40]

Coucou

Bon ben les nouvelles sont pas très bonnes... je me suis encore bien déglingué

@Pierre : je dis pas que t'as tort note bien... mais avec le ski c'est la seule activité qui me permet de me sortir de tous mes soucis et d'être seulement présent à ce que je fais. Je trouve cela reposant et du coup j'en ai besoin dans mes moments de coupure sinon je reste en fait en permanence préoccupé par tout ce qui m'attend à mon retour et du coup je ne profite pas du tout sur le plan psycho de la coupure (et du coup pas plus sur le plan physique d'ailleurs)... alors il y a bien un risque de blessure mais je continuerais

@Willy : et oui c'est nul d'avoir une calcification à l'intérieur de cette épaule... quelle idée aussi

Et pour Erasmus et bien oui ça existe encore et je trouve que c'est une super idée à conserver d'ailleurs. Ca y est, elle est partie hier !

Donc après les "séances" de reprise et bien j'ai été bloqué de l'épaule droite pendant 48h avec limitation des amplitudes articulaires et de la force...

J'ai attendu et hier matin je ne sentais plus trop l'épaule, du coup j'ai attendu encore 24h pour me retester et ce matin
BS : 6@30- 5@40- 4@50- et là je n'avais plus de fessiers !!
donc impossible de progresser j'ai juste fait 6@60-6@60-@60 et j'étais presque à RPE9 mais c'est faussé
Je ne suis pas du tout inquiet, ça me fait le coup à chaque reprise il me faut au moins 15j pour retrouver des fessiers obéissants...

DC : par contre là j'ai tout de suite été inquiet dès le 6@37 j'ai ressenti mon épaule du coup je n'ai pas changé la charge
5x6@37

––> donc : pour le BS je vais persévérer ça devrait revenir; pour le haut du corps je vais me contacter un programme en "hyperléger" pour de la rééducation. Si pas trop de dégât, je pense me tester au SDT demain mais je crains que l'épaule ne parle dans ce mouvement où même si musculairement ce n'est la cette région qui travaille, il faut la verrouiller en arrière et c'est justement ce verrouillage qui produit la douleur antérieure que je ressens.

Bonne journée

[pierre176]

Je plaisante pour la rando, juste tu devrais revoir tes attaches pour le sac a dos

Bien sûr apqu’il faut trouver un dérivatif à nos soucis, c’est vital

Pour ton épaule tu dois renforcer ton péri articulaire , tu peux avoir à l’idée la piste de la négative tempo.

Tu peux faire du tempo 3 en négative, ça te permet sur le bench de soulager la douleur , tu va perdre en charge , mais gagner en force au final.

[Willy MB]

Tu peux pas t'auto prescrire une infiltration???

en plus du boulot sur la négative...


Vive les fessiers obéissant!

[dcs40]

Hello

Une petite douleur hier encore donc j'ai décalé à aujourd'hui, ce matin c'était calme avant la "mini-séance"

@Willy : non pas vraiment, l'infiltration en corticoïde je vois pas trop l'intérêt car c'est pas inflammatoire du tout, et l'infiltration en visco ça pourrait plus se discuter mais l'épaule est pas la plus simple des articulations à bien infiltrer. Si jamais j'ai pas d'autre solution j'essaierais peut-être sous scanner avec un collègue de confiance que j'identifie mais c'est qu'on sera reparti dans le cycle thérapeutique qui peut aller si ça fonctionne pas jusqu'à l'intervention. Il y a 2 ans 1/2 lors de la première douleur j'avais la date d'intervention quand la douleur a commencé à diminuer après 6 mois (et très à distance de l'infiltration qui n'avait rien amélioré)... Si on peut s'en passer avec de la rééducation très douce je préfère autant

et on aime cela par ici dresser les fessiers!

@Pierre : j'ai un sac à dos de compet... mais pas des épaules de compet par contre

Merci pour le conseil sur le tempo, curieusement j'y avais pas trop pensé alors que j'ai déjà pratiqué par le passé et que c'est vrai que c'est vraiment une bonne idée dans ce type de situation

Ce matin en mode test encore
DL 4@70 puis 3@90 puis 5@80 - 5@80 : pas de douleur mais je suis un peu rouillé il faut que je retrouve mes marques
Row couché incliné 12 x 2 : 6-6-6 en tempo sur la descente 3" : mode test donc très léger et du coup facile
Ecarté couché incliné 12 x 2 : 4-4-4 en tempo sur la descente 3" : mode test aussi mais pas si facile
Chaise : 2'30

[pierre176]

[Willy MB]

j'ai parler d'infiltration à cause de Pierre qui rôde dans le coin, mais je suis aussi pour la méthode douce

[dcs40]

Coucou

@Willy :
un peu de douceur ça fait pas de mal

@Pierre :

Bon alors je continue avec mon bulletin de santé
Hier ça tiraillait l'épaule un peu et aujourd'hui au réveil rien du tout... Bref j'ai décidé que pour le moment je réduisais à 3 séances par semaine pour avoir obligatoirement 1 jour de repos articulaire entre 2 séances. Par contre ce matin j'étais plutôt en forme, on verra ce que ça dira mais j'ai pas eu l'impression de souffrir du tout pendant la séance (mais je sens quand même mon épaule droite de façon différente de la gauche)

1. BS échaufft 6@30- 5@40- 4@50 - 3@60 - 2@70
BS top set 4@80
BS backoff 6@70 - 6@70 - 6@70 RPE7 je pense, 7,5 au max, je vais pouvoir repartir de là pour reprendre le BS, on verra demain ce que disent les fessiers
2. Hip Thrust @45 5-5-5 RPE7 tranquille
3. Dips PDC 5-5-5 : c'était le vrai test, je l'ai pas fait tempo, juste normal ... c'est passé sans douleur ! à revoir dans le temps mais c'est encourageant
4. Tractions supi PDC 3-3-3 : dans la foulée je me suis fait un deuxième petit test toujours léger et là aussi c'est passé

Donc pour le moment je suis plutôt content

[pierre176]

Cool

[Willy MB]

[dcs40]

Merci les amis
Quand on décourage un peu c'est bon d'avoir du support

Bon je tiens le bon bout quand même. Toujours pareil, hier petite douleur, rien ce matin sauf que je sens mon épaule.

Ce matin
1. DL echaufft 6@70
top set 4@90
back off 6@80 - 6@80
2. Row couché incliné 14 x 2 : 6-6-6 TEMPO descente j'ai encore de la marge
3. Ecarté couché incliné 12 x 2 : 6-6-6 TEMPO je devrais pouvoir monter un peu la charge
4. Crunch 20 + tenu 10secondes

allez je mets même une vidéo du DL même s'il n'est pas très lourd...

[pierre176]

Ton numéro 3 c’est de la merde laisse tomber.( surtout en plus avec ton épaule)

Fait plutôt du Dev H inclinè 60/70 degrès

Pour le DL tu t’assois et après tu remontes le cul …..

[Willy MB]

Ouais!!!!

Suis d'accord l'écarté quand on a les épaules en mousse.... C'pas top!

[dcs40]

Merci des comments
Ok je vire l'écarté couché et ok pour Dev incliné

Pour le DL je vais recorriger c'est pas comme si c'était la première fois

Bon hier j'ai pas senti du tout mon épaule

Ce matin durant la séance, légère sensation mais franchement pas grand chose

Ce matin donc
1. DC échaufft 6]37 top set 5@47 TEMPO sur la descente
Back off 6@42 - 6@62 - 6@42 TEMPO
2. DMA 12 x2 TEMPO descente 5-5-5
3. Curl 25 TEMPO descente 5-5-5 (assez dur)
4. Chaise 2'30

Bonne journée

[Willy MB]

2'30 de chaise??? en une seule fois????

[pierre176]

C’est le ris

[dcs40]

Les vaches... ben non c'est l'exercice lui-même, la prochaine fois je ferais la vidéo na! (et vous regarderez le mec trôner pendant 2'35

Bon cette fois ça a l'air de vouloir vraiment se calmer, rien de rien depuis la dernière séance et ce serais bien car j'ai un gros coup de mou niveau motivation donc si le corps lache en même temps

Ce matin
1. BS 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70
topset 3@85 ––> échec total (j'ai fait que des demi-reps) topset repris à 4@80 correct
backoff 7@72,5 - 7@72,5 - 7@72,5 et j'étais en RPE 8,5 quand je vous dis que ça veut pas
2. Hip Thrust @50 4-4-4 ––> là c'est ok (au moins)
3. Dips PDC 7-7-7 ––> j'ai forcé un peu la dose +6 pour voir ce que ça allait donner, pour le moment ça ne dit rien on va voir pendant la journée
4. Tractions supi PDC 4-4-4 ––> là je n'ai fait que +3 mais c'était pas si simple et presque je sentais plus mon épaule (mais peut-être effet retard des dips)

Je taf aujourd'hui et j'ai un mois d'octobre d'enfer... je verrais pas trop le jour avant les vacances en novembre avec du gros stress. Du coup il va falloir que je trouve un moyen de m'amuser un peu plus sur cette séance sinon ça risque de partir en sucette.

[pierre176]

C’est une reprise Dom . Vas y cool

[Willy MB]

Ouais!! Tranquillou!!

[dcs40]

Oui vous avez parfaitement raison

Hier j'ai bien senti mon épaule...mais bon j'étais sur le gros nerf aussi toute la journée donc y'a peut-être un rapport

Ce matin donc

DL echaufft 6@70 - topset 4@90 - back off 6@80-6@80
Row couché incliné 17 x 2 TEMPO descente 6-6-6 ––> je peux monter encore
DCH Inlciné 60° 12 x 2 TEMPO descente 6-6-6 ––> idem
Crunch 30

bonne petite séance ce matin, je pourrais l'allonger un brin je pense ajouter peut-être du curl marteau toujours en TEMPO pour travailler encore la coiffe ça vous parait une bonne idée?

Bon pour le DL j'espère que c'est un poil mieux (la première n'est pas nickel mais les deux autres paraissent pas trop loin de la cible il me semble)

[pierre176]

Le curl pour la coiffe????

Fais plutôt du PBA.

Sur le DL encore un poil de levè de cul, mais c’est mieux, le problème c’est que tu n’attend pas de passer le mou de la barre avant de pousser avec les cuisses.

[Willy MB]

Tout cot cot pareil que Pedro!!

mais plutôt du BPA ...

[dcs40]

Bonjour

Merci à tous les deux

le BPA : c'est bien cela?


Le curl marteau normalement stimule le biceps brachial et le chef long du biceps brachial fait bien partie de la coiffe il plaque la tête de l'humérus dans la glène et c'est pourquoi j'avais pensé à cet exo étant donné la douleur plutôt antérieure que je ressens. Mais le BPA (si c'est bien ce que vous suggériez) que je ne connaissais m'a l'air plus complet en effet donc Merci.

Ce matin
DC echaufft TEMPO 6@37 topset 6@47 backoff 6@42- 6@42 - 6@42
DMA 12 x 2 TEMPO : 6-6-6
Curl barre 27,5 TEMPO 4-4-4 (celui-là il était déjà dans mon prog )
Chaise 2'30

Bonne journée

[pierre176]

Oui c’est le bon exo

[Willy MB]

[dcs40]

Bon ben je suis tombé... sur l'épaule !!
J'ai préféré arrêter tout (enfin presque j'ai continué du vélo elliptique)

Je ne me suis pas fait trop mal apparemment, après les 48 premières heures j'ai commencé à sentir que ça rentrait dans l'ordre. Je ne sens plus rien depuis 48h donc j'ai tenté de reprendre

Comme je n'ai manqué qu'une semaine j'ai repris la dernière séance et j'ai tenté de voir si je parvenais à refaire et bon oui c'est passé

BS echauf 6@30 -5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70
BS top set 4@80 RPE8 voire 8,5... légère douleur lombaire (aie j'espère que la chute a pas eu des conséquences ici)
BS backoff 6@72,5 - 6@72,5 - 6@72,5

Hip Thrust 4@50- 4@50 -4@50 (la tension lombaire était là et me limitait)

Dips PDC 7 - 7 - 7 : là bonne nouvelle c'est passé crême

Tractions supri 4 - 4 - 4 : ça passe aussi

Reste à voir dans quel état je serais demain

[pierre176]

T’airais du reprendre cool

[dcs40]

Je vais finir par faire du yoga si ça continue

bref, j'ai eu un beau blocage lombaire tout le restant du samedi...

ça s'est décoincé un peu avec en fin de journée, automassage et marche à pied. Hier j'ai juste fait auto-massage, vélo elliptique et ça allait beaucoup mieux (mais y'a encore un petit quelque chose)

Bref je passe en léger/tempo pour tous les exos pour le moment...

DC TEMPO 3" descente echafft 6@37 - topset 5@47 - backoff 6@42 - 6@42 - 6@42
DMA TEMPO 3" descente 3@12 - 3@12 - 3@12
curl TEMPO 3" descente 5@27,5 - 4@27,5 - 4@27,5
chaise 2'30

[pierre176]

[Willy MB]

Tu as chu au CHU? voilà, ça c'est fait....

Bon bah.... Fais gaffe quand même!

[dcs40]

Coucou

@Willy : pas encore déchu mais ça pourrait venir car je suis déçu
et au fait non c'était même pas au taf, connement un trottoir à 2 à l'heure en vélo...

Je vais tenter de me ménager jusqu'à ma rando de novembre maintenant ensuite on verra si je suis en état de reprendre un truc un peu sérieux...

@Pierre : merci

Le dos est de mieux en mieux mais je le sens quand même un peu, faut pas tenter le diable

Ce matin donc
DL léger échaufft 6@70 - topset 5@85 - backoff 6@75 - 6@75
Row couché incliné TEMPO 2 x 17 6-6-6
DCHI TEMPO 2 x 12 6-6-6
Band pull appart 5-5-4 (pas si simple cet exo, je vais voir si j'ai pas un plus petit élastique car là je lutte pour que le mouvement ne soit pas trop saccadé par le retour d'élastique)
Crunch 20 + 10

et des vidéos quand même pour

le DL toujours pas au top mais de moins en moins pire (du moins j'espère)


le BPA donc pour la 1ere fois

[pierre176]

Pas mal

Trouve un élastique plus light , oui.

Y a un challenge squat ( valable 1 mois) tu dis si tu participe dans le topic dédier STP .

[Willy MB]

[Clamos]

Joli Dom
Lache rien

[dcs40]

Bonjour

@Clamos : on va essayer de garder toutes ses épaules et toutes ses vertèbres pour commencer

@Willy :

@pierre : a y est j'ai remis la main sur des élastiques plus doux et ok on va voir pour le challenge comme écrit dans le post pour la partie endu

Ce matin c'était le vrai test donc avec retour sur la séance où je me suis blessé semaine dernière

Comme prévu donc, légère et tempo

BS echaufft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70
BS Top set 4@75 TEMPO 3" descente
BS Back of 6@65 - 6@65 TEMPO 3" descente

Hip Thrust @40 TEMPO montée et descente 4-4-4

Dips PDC 8-7-7

Tractions supi PDC 5-4-4

Au total, pendant la séance ça passe je n'ai rien senti de particulier sur les lombaires comme sur l'épaule... on va voir si 2e effet kiss cool ou pas

[Cr91]

Du bon boulot

[pierre176]

Cool pour le challenge Dom tu as le temps de te préparer

[dcs40]

Hello

@pierre : oui on va y aller piano, peut-être fin de semaine

@Cr91 : merci "bon" je sais pas mais en tout cas du boulot de réparation...

Je suis désolé de ma quasi absence du fofo en ce moment mais j'ai pas trop la pêche et je reste vraiment bien pressurisé au taf. J'aspire à respirer un peu mais c'est vraiment dense en ce moment. Vivement ma semaine de marche avec ma douce!

Ce matin
Développé couché TEMPO 3" descente echafft 6@37 - topset 5@48 - backoff 6@43 - 6@43 - 6@43 ––> +1kg partout le l'épaule a rien dit
DMA TEMPO 3" descente 4@12 - 3@12 - 3@12 ––> chaud mais +1 quand même
curl TEMPO 3" descente 5@27,5 - 5@27,5 - 4@27,5 ––> pareil ça se poursuit
chaise 2'30

Belle semaine à tous

[pierre176]

[Willy MB]

Tiens l'coup!

[dcs40]

Coucou

@Willy : merci on essaye on essaye

@pierre :

Ce matin donc
DL léger échaufft 6@70 - topset 5@87,5 - backoff 6@77,5 - 6@77,5
Row couché incliné TEMPO 2 x 17 7-7-7
DCHI TEMPO 2 x 7-7-7
Band pull appart 5-6-6 (c'est mieux comme ça je pense)
Crunch 20 + 10

[pierre176]

Prend plus large sur le PBA et fais des séries entre 15 et 20 …rest pausé autorisé

[Willy MB]

Une fois de plus, devancé par Pierre
Et je dis pareil !

[dcs40]

Hello

Ok merci @tous les deux je vais faire comme ça !

Toujours ma séance de rééduc

BS echaufft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70
BS Top set 5@75 TEMPO 3" descente (+1) pas de petit profit
BS Back of 6@65 - 6@65 TEMPO 3" descente

Hip Thrust @40 TEMPO descente 5-5-5 (+3)

Dips PDC 8-8-8 (+2)

Tractions supi PDC 5-5-4 (+1)

attention cette vidéo a un fort pouvoir soporifique... je vous aurais prévenu

[pierre176]

[Willy MB]

[dcs40]

Merci @tous les deux et bonne nuit à Willy

Ce matin
Développé couché TEMPO 3" descente echafft 6@37 - topset 5@49 - backoff 6@44 - 6@44 - 6@44 ––> +1kg encore une fois partout :l'épaule ne rien dit toujours rien icon10allez faut que ça tienne 15j maintenant
DMA TEMPO 3" descente 4@12 - 4@12 - 3@12 ––> chaud mais +1 quand même
curl TEMPO 3" descente 5@27,5 - 5@27,5 - 5@27,5 ––> pareil ça se poursuit
chaise 2'30

Il faudrait que je lâche du lest côté taf... je vois pas quoi mais ça devient urgent sinon c'est moi qui vais lâcher
Le petit break va peut-être me permettre de me mettre les idées aux carré par rapport à cela...

[pierre176]

Fais comme moi , part à la retraite

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

@pierre : c'est une idée à étudier... dans 10 ans! pour mes 62 Pour le moment j'ai pas trop l'envie de me remettre dans les études pour changer de taf mais c'est aussi une alternative

@Willy :

Ce matin donc
DL léger échaufft 6@70 - topset 5@90 - backoff 6@80 - 6@80
Row couché incliné TEMPO 2 x 18 5-5-5
DCHI TEMPO 2 x 14 5-5-5
Band pull appart 15-15
Crunch 20 + 10

le DL, on doit pouvoir faire encore mieux mais là il est bien j'ai l'impression


BPA profil


BPA face

[Willy MB]

Bien mieux le DL!!!!!

[pierre176]

Comme willy

[Cr91]

Bien joué

[dcs40]

Coucou d'outre tombe...

Bon j'ai une nouvelle alerte dos et là j'ai tout lâché avec un peu de déprime...

Ensuite je suis parti en randonnée (c'était super!)

Puis en revenant j'ai pas eu de période de transition, le taf est littéralement devenu envahissant... j'ai même changé mes horaires vers un réveil 4h45 pour parvenir à faire un peu de taf le matin... Bref surmenage...

Je reprends ce jour tout doux donc et je pense y aller mollo
Bench @37 : 6-6-6-10
DMA @10 x 2 : 4-4-4
RCI @18 x 2 : 4-4-4
Curl barre @20 : 5-5-5
Crunch : 20-10

Bonne semaine

[pierre176]

C’est bien de pas tout lâcher Dom

Reprends tranquille

[Willy MB]

Ah bah...................

[dcs40]

Hello

@Willy : bien résumé

@Pierre : oui je vais y aller tout doux

séance 2 (séance type "l'Ile aux enfants" )
BS @60 : 6-6-6-8
Bulgare 18x2 : 4-4-4
Hips thrust @40 :4-4-4
Dips PDC : 4-4-4
Tractions : 4-2-2 (j'avais prévu 4-4-4 mais ça a pas voulu, il faut que ça se remette en marche...)

[pierre176]

[Willy MB]

[dcs40]

Many Tkanks
@tous2

Je poursuis avec quelques courbatures de reprise mais sans douleur
DL @70 6-6-6-8
DIH @10 x 2 4-4-4
Band pull apart 10-10-10
Leg ext @40 4-4-4
Crunch 20-10

[pierre176]

Tout va bien

[Willy MB]

le BPA... c'est avec quel élastique?

[dcs40]

Coucou

@Willy : élastique jaune de chez sci-scport (visible sur la dernière vidéo sur cette page) et merci

@Pierre : oui pour le moment c'est tout bon mais on va faire en sorte que ça reste comme ça

Ce matin donc toujours tout doux

Bench @37 : 8-8-8-10
DMA @10 x 2 : 3-5-5 (en fait sur S1 je me suis planté, j'avais laissé une charge de 12x2 et ben ça fait une différence )
RCI @18 x 2 : 5-5-5
Curl barre @20 : 5-5-5
Crunch : 20-10

Bon dimanche

[pierre176]

Bon dimanche Dom

[Willy MB]

Tout pareil

[dcs40]

et ben
et tout pareil

Pour ce matin
BS @60 : 8-8-8-8
Bulgare 18x2 : 5/5-4/4-4/4
Hips thrust @40 :5-5-5
Dips PDC : 5-5-5
Tractions : 4-4-4

bon ben pas si pire pour le moment

[Willy MB]

Jusqu'ici tout va bien, pourrait-on dire....

[Cr91]

C'est bien

[dcs40]

Merci merci Cr91

Ouais c'est exactement ça Willy...

Ce matin mieux que la semaine dernière car les courbatures sont vraiment quasiment disparues
DL @70 8-8-8-10
DIH @10 x 2 5-5-5
Band pull apart 10-10-10
Leg ext @40/leg curl Dt/G 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5
Crunch 20-10

Donc je poursuis comme ça encore et je verrais pour revenir dans un "programme" un peu plus structuré en janvier (ou pas on verra )

[Cr91]

Ok
Pourquoi tu as fais 3x8 puis 1x10 au dl?