Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 août 2021, 21:30

Ah je garde les pr pour moi alors.

Je repasse plus tard

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2021, 22:00

Fais comme ça !

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 août 2021, 12:17

des séries de 15 au bench? tu t'es mis à la zumba?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2021, 16:35

C'est de la heavy Zumba.

Sinon, les séries de 15, c'est facile, il suffit de faire comme certain(e)s : tu prends un poids que tu pourrais soulever pendant 10 minutes non stop et tu fais des séries de 15. L'idée c'est de faire comme pour un jogging : tu dois pouvoir parler en même temps.

C'est une des raisons pour lesquelles je ne veux plus mettre un pied dans une salle (avec la musique le boîte, les gens regardant leur portable ou les sorties/entrées de troupeaux de cours collectifs)

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2021, 17:52

torrent67 a écrit : ↑29 août 2021, 12:17

des séries de 15 au bench? tu t'es mis à la zumba?

Essaye de faire de la zumba en séries de 15 à 100kg au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2021, 18:03

Bon sinon je m'envole vendredi à 6h du mat pour l'île de kos et autres.... je reviens en octobre.
J'ai adapté mon prog pour faire 3 séances par semaine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2021, 18:13

la kos ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2021, 18:14

L'île de kos

pierre176 a écrit : ↑31 août 2021, 18:13 la kos ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2021, 18:21

je me disais bien

je n'ai jamais fais les iles coté turc, tu me diras

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2021, 18:40

pierre176 a écrit : ↑31 août 2021, 18:21 je me disais bien

je n'ai jamais fais les iles coté turc, tu me diras

J'avais déjà fait
symi (2j) , petit mais c'est très beau.
Rhodes (18j) j'ai bien apprécié ) de là j'étais parti sur la Turquie...

Ici je fais kos, psérimos, kalymnos et de nouveau Rhodes.

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 août 2021, 19:12

Cr91 a écrit : ↑31 août 2021, 17:52
Essaye de faire de la zumba en séries de 15 à 100kg au bench

tu sais bien que les séries longues m'exaspèrent..

bonnes vacances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2021, 09:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 sept. 2021, 20:22

torrent67 a écrit : ↑31 août 2021, 19:12
tu sais bien que les séries longues m'exaspèrent..

bonnes vacances

Encore des excuses

Merci

Willy MB a écrit : ↑01 sept. 2021, 09:06

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 01 sept. 2021, 22:39

Oublie pas mykonos...

Bon voyage

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2021, 14:39

Et n'oublie pas Gremikos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2021, 15:27

Le seule, l'unique!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2021, 15:29

l'homme au slip d'or

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2021, 15:33

ah bah c'est pour ça qu'il l'enlève.. L'or c'est super lourd...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2021, 15:36

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2021, 12:12

Profite bien la machine ! Attention à ne pas changer de caté et passer en -105 suite à de trop excessives libations

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2021, 13:31

Alexjansen a écrit : ↑03 sept. 2021, 12:12 Profite bien la machine ! Attention à ne pas changer de caté et passer en -105 suite à de trop excessives libations

Merci, pour profiter compte sur moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2021, 14:40

T’es pas encore parti?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2021, 17:04

pierre176 a écrit : ↑05 sept. 2021, 14:40 T’es pas encore parti?

J'y suis depuis le 3

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 sept. 2021, 17:11

C'est gentil de penser au forum malgré tout

J'espère que tu profites bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2021, 17:12

Bégnei a écrit : ↑05 sept. 2021, 17:11 C'est gentil de penser au forum malgré tout

J'espère que tu profites bien

Je passe voir si ça bosse un peu de temps en temps

Ah oui c'est super

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2021, 20:16

Profites bien

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 sept. 2021, 15:55

Bonne vacances Cr, et attention à la myksomatose

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2021, 20:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2021, 12:29

Merci

pierre176 a écrit : ↑05 sept. 2021, 20:16 Profites bien

Merci Pierre

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2021, 19:24

Ah j'ai retrouvé mon carnet

Vous allez bien ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2021, 20:00

GreenBook a écrit : ↑10 sept. 2021, 19:46 Les vacances se sont bien passées ? Prêt pour de nouveaux Pr?

S pour le moment

sinon je reviens en octobre

je pense que je serais prêt pour de news pr un peu après le retour

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 sept. 2021, 20:36

Le bon repos du guerrier, le retour va faire très mal!

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2021, 23:57

Cycle Repos total

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2021, 07:10

GreenBook a écrit : ↑10 sept. 2021, 20:22 Ok profites bien des dernières semaines

Merci encore 3 semaines donc ça va

Uhtred a écrit : ↑10 sept. 2021, 20:36 Le bon repos du guerrier, le retour va faire très mal!

pépé95 a écrit : ↑10 sept. 2021, 23:57 Cycle Repos total

Il y a pas de repos total

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2021, 10:23

Bon allez je vais quand même noter une séance vacances

Bench
3x5 130kg

Écartés machine technogym
3x15

Curl uni
3x30 14kg

Vl'a 35 min de séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 10:41

ils t'ont pas appris la méthode Turc?

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2021, 10:45

pierre176 a écrit : ↑13 sept. 2021, 10:41 ils t'ont pas appris la méthode Turc?

Certainement pas en Grèce

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2021, 11:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2021, 12:46

Séance et vacances, ça rime bien, mais ça rime à rien

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2021, 15:06

Séance vacances

Squat sans ceinture et genouillères (pas su les prendre dans les valises)
5x150kg
3x5 140kg

Leg curl 3x15
Leg extension 3x15

Dos
Tirage verticale 3x15
Rowing machine 3x15

Voilà 35 min de séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2021, 15:15

Alors ? le curl???

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2021, 15:57

c'est les vacances, repose toi bordel

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2021, 17:58

Willy MB a écrit : ↑14 sept. 2021, 15:15 Alors ? le curl???

Ça a fait le taf juste avant la plage mais j'aime pas

pierre176 a écrit : ↑14 sept. 2021, 15:57 c'est les vacances, repose toi bordel

C'est ce que je m'y suis dis

Pepc · Message par **Pepc** » 14 sept. 2021, 19:52

Ça aide à compenser le surplus calorique ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 sept. 2021, 21:04

sinon les vacances sont bien?

Gremik · Message par **Gremik** » 14 sept. 2021, 21:10

Oui on s'amuse bien.

On arrête pas de manger du fromage Salakis (au bon lait de brebise).

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2021, 22:12

Pepc a écrit : ↑14 sept. 2021, 19:52 Ça aide à compenser le surplus calorique ?

I
En vérité osef du surplus, je profite et encore je montre pas bcp.

torrent67 a écrit : ↑14 sept. 2021, 21:04
sinon les vacances sont bien?

excellente

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2021, 22:14

Gremik a écrit : ↑14 sept. 2021, 21:10 Oui on s'amuse bien.

On arrête pas de manger du fromage Salakis (au bon lait de brebise).

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 sept. 2021, 23:56

T'as pris 150 kilos de poids dans tes valises?

Du coup t'as bien fait de pas prendre la ceinture, c'eut été bête de payer une surtaxe

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2021, 10:07

pierre176 a écrit : ↑14 sept. 2021, 15:57 c'est les vacances, repose toi bordel

+1

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2021, 10:44

Garde tes séances c'est très bien, quitte à les faire plus courtes comme tu fais c'est nickel, ça te permet de pas trop trop te deconditionner et puis vacances ou pas vacances une séance ça fait toujours plaisir

Écoute pas les grosses feignasses

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 18:15

Apprend la voile

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 18:16

Qq mauvaises langues parleront de vapeurs….mais fais pas attention

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 08:23

pierre176 a écrit : ↑15 sept. 2021, 18:16 Qq mauvaises langues parleront de vapeurs….mais fais pas attention

Alexjansen a écrit : ↑15 sept. 2021, 10:44 Garde tes séances c'est très bien, quitte à les faire plus courtes comme tu fais c'est nickel, ça te permet de pas trop trop te deconditionner et puis vacances ou pas vacances une séance ça fait toujours plaisir

Écoute pas les grosses feignasses

Yes façon le but est de garder un peu de sport. Je cherche pas les perfs.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 10:12

Séance vacances
Squat sans ceinture et genouillères
2x 150kg
3x5 120kg
Bench 1x140kg
3x5 120kg

Leg curl 3x10 /Écarté machine 3x10

Durée 38min

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2021, 10:37

C’est sûr : les R.I.S sont courts!

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 sept. 2021, 11:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 12:17

pépé95 a écrit : ↑18 sept. 2021, 10:37 C’est sûr : les R.I.S sont courts!

Yes c'est cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2021, 12:21

Tu fais les brochettes?

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2021, 13:05

Cr qui deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 13:27

Pepc a écrit : ↑18 sept. 2021, 13:05 Cr qui deload

Vu les ris ce n'est certainement pas un dealod

pierre176 a écrit : ↑18 sept. 2021, 12:21 Tu fais les brochettes?

Pas compris

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2021, 14:03

Ben les brochettes c’est la spécialité la bas

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 sept. 2021, 14:57

Et le RIS de veau ? (RIS trop long, ce qui n'est bien sûr pas le cas ici).

torrent67 a écrit : ↑18 sept. 2021, 11:10 Bof

C'est vrai qu'il est chiant, en fait !

C'est pas con, les séances brèves en vacances. Je devrais faire ça.

Alexjansen a écrit : ↑15 sept. 2021, 10:44 Garde tes séances c'est très bien, quitte à les faire plus courtes comme tu fais c'est nickel, ça te permet de pas trop trop te deconditionner et puis vacances ou pas vacances une séance ça fait toujours plaisir

Écoute pas les grosses feignasses

Rudy, il dit qu'il faut s'entraîner toute l'année pareil, et éviter de trop changer de salle, sinon on se déconditionne.
Sinon, t'as pensé aux tupperwares ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2021, 15:24

Faut juste pas oublier qu'un deload ça veut pas forcément dire faire des series de 10 RPE-27 et encore moins ne rien faire du tout, ça veut aussi dire diminuer le volume, mais pas forcément l'intensité. Tu peux faire des singles/topset à RPE modéré sans pour autant faire beaucoup de back-offs par exemple voir pas de backoffs du tout.

Perso en vacances j'ai aucune envie de m'arrêter de m'entraîner, tout simplement parce que pour moi s'entraîner est un plaisir et que c'est encore mieux en vacances justement. à méditer

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 16:35

pierre176 a écrit : ↑18 sept. 2021, 14:03 Ben les brochettes c’est la spécialité la bas

Ah oui mais ils ont pleins d'autres moins connues mais tout aussi bon

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 sept. 2021, 16:39

l'ouzo?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 16:43

Alexjansen a écrit : ↑18 sept. 2021, 15:24 Faut juste pas oublier qu'un deload ça veut pas forcément dire faire des series de 10 RPE-27 et encore moins ne rien faire du tout, ça veut aussi dire diminuer le volume, mais pas forcément l'intensité. Tu peux faire des singles/topset à RPE modéré sans pour autant faire beaucoup de back-offs par exemple voir pas de backoffs du tout.

Perso en vacances j'ai aucune envie de m'arrêter de m'entraîner, tout simplement parce que pour moi s'entraîner est un plaisir et que c'est encore mieux en vacances justement. à méditer

Yes C'est vrai

Après je pense que niveau volume, je suis pas trop mal

L'intensité/volume y est malgré les petites charges vu que les ris sont courts.

Ici le but est de réaliser quelques séances mais courtes pour quand même bien profiter des journées.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 16:44

torrent67 a écrit : ↑18 sept. 2021, 16:39l'ouzo?

On parle de bouffe Mr

L'alcool n'est pas le bien venu sur ce carnet

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 sept. 2021, 16:48

Cr91 a écrit : ↑18 sept. 2021, 16:44 On parle de bouffe Mr

moi aussi: bois une bouteille d'ouzo et tu verras que t'auras plus faim après

Cr91 a écrit : ↑18 sept. 2021, 16:44 L'alcool n'est pas le bien venu sur ce carnet

uiui

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 17:51

torrent67 a écrit : ↑18 sept. 2021, 16:48
moi aussi: bois une bouteille d'ouzo et tu verras que t'auras plus faim après

uiui

Ce n'est pas assez pour que je mange pas

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2021, 19:20

Même mon chien il mange pas douze os

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2021, 21:39

Mais il boit du Ricard

Gremik fait sa rentrée !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2021, 01:36

L'ouzo ça arrache bordel, inbuvable le truc

Sinon niveau bouffe, souflaki ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2021, 06:37

Alexjansen a écrit : ↑19 sept. 2021, 01:36 L'ouzo ça arrache bordel, inbuvable le truc

Sinon niveau bouffe, souflaki ?

Mais non, c'est excellent enfin c'est comme dans tout, il y a des gammes différentes

Oui c'est bon

.
Pour le moment tout ce que j'ai goûté, est excellent, que ça soit niveau viandes, salades, croquettes, poissons... Bon sauf les frites

rien de tels de les frites belges.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2021, 08:31

Petite séance vacances
Bench
1x142kg
3x5 122,5kg

Développé militaire sans ceinture
1x90kg
2x20 60kg

Durée 29 min

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 sept. 2021, 08:32

Ca push

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2021, 09:32

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2021, 10:26

Ringomayo a écrit : ↑20 sept. 2021, 08:32 Ca push

Tranquillement oui
Merci

Pierre merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2021, 11:49

faut pas oublier l'eau dans l'ouzo.

ni l'andalousie, mais bon....

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 sept. 2021, 12:09