Votre avis sur mon Half body

[Tombela]

Bonjour je voudrais avoir votre avis sur mon Half body s'il vous plaît j'ai arrêter le ppl aller à la salle presque tout les jours avec mon emploi du temp pas tenable

Haut du corp

Chest press 4x3-6
Dcs 3x8-12
Tirage vertical 4x3-6
Rowong supination 45° 3x8-12
Curl pupitre prise marteaux 3x12-15
Extention poulie triceps 3x12-15

La deuxième séance haut du corp le Chest press et le Rowing sera plus sur un format 8-12

Bas du corp

Press à cuisse 3x6-10
Sdt jambe tendu 3x6-10
Iso ishio 3x12-15
Iso quadri 3x12-15
Écarté deltoid postérieur 3x12-15

Et à la fin je rajoute du renforcement pour la coiffe des rotateurs lfly supplémentaire avec des rotation cubaine

La deuxième séance bas du corp ne changera pas

Je suis ouvert à la critique bien évidement ceci sera un format à long terme je compte plus changer juste évolué sur les exercice énoncé au dessus

Pour le format de répétition je pense que concernant le DCS sa ne sert à rien de partir sur un format 4x3-6 rep peut être que je me trompe sinon j'aurais varier avec la deuxième séance haut du corp le format de répétions

[Tombela]

Up

[Alexmuscleroad]

Alterne les tirages et les poussés sur ta séance upper pour mieux récupérer.

Sinon rien de spécial à en dire, si le volume de séries te correspond c'est bon