Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2021, 17:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2021, 18:14

c'est quand les compétes?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2021, 23:35

Pas encore de date fixée en BFC mais en toute logique ça doit reprendre en octobre, donc pour moi ça devrait reprendre en Novembre avec les régionales.

En attendant, petite séance tranquille ce soir:

W1D1

1. Comp bench: 4x4@120
2. Inverted row: 2xmax
3. bb curl: 2xmax@40 (pas trop chargé car un peu mal au bras gauche)

RAS. Je sens toujours et encore les effets néfastes du squat qui m'atomise les épaules et me handicape pour le bench

(comme si je l'étais pas déjà assez

)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 sept. 2021, 09:17

Alexjansen a écrit : ↑31 août 2021, 23:35 Je sens toujours et encore les effets néfastes du squat qui m'atomise les épaules et me handicape pour le bench (comme si je l'étais pas déjà assez )

Si tu faisais du squat barre haute ça poserait moins de problème

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2021, 11:59

Oui et j'aurais 30kg de moins sur la barre

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 sept. 2021, 12:42

Tant que ça ?

Tu gagnerais pas à introduire du high bar pour faire plus de volume sans t'handicaper pour les autres mouvements ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2021, 13:02

Oui moi high bar/low bar ça fait une diff énorme > Combo longs fémurs + stance assez serrée

dans le principe oui faire du high bar enlèverait beaucoup de stress sur les épaules, le problème c'est que je squat que 1x par semaine donc je peux pas remplacer une quelconque séance volume LB par du HB... donc si je fais du HB sur mon unique séance, bah je fais plus du tout de LB

une solution pourrait être de faire mes back-offs en high bar. Ceci dit plus la barre est lourde plus ça stress les épaules, et dans tous les cas je garderais mon top single en LB donc pas sûr que ça change grand chose

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2021, 10:14

Bordel ça fait 1 semaine que j'ai pas posté, trop de boulot en ce moment

Petit résumé rapide de la semaine:

- bench: single à 140 RPE9.5 avec récup partielle
- deadlift: single à 260 RPE9.5 (retour de vacances)
- Squat: single à 240@9 + 1x4@211.5@7.5 + 3x6@190@8

Deadlift aujourd'hui, séance cruciale, faut que ça remonte tout de suite, les échéances approchent et j'ai une qualif à aller chercher.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2021, 10:49

si tu arrives déjà à passer 3 vert sur ces charges se sera bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2021, 12:23

Non ce serait à chier. Cette année c'est 705 mini, j'ai jusqu'à janvier

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2021, 13:41

Je te le souhaite

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 sept. 2021, 16:46

705, c’est gourmand !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2021, 16:48

C'est les minima national. C'est cette année ou jamais

Pepc · Message par **Pepc** » 09 sept. 2021, 17:21

faut que ça remonte tout de suite,

Ca ne se commande pas ces choses là...

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 sept. 2021, 18:15

De beaux objectifs, bouge toi le cul maintenant

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2021, 21:14

Ca ne se commande pas ces choses là...

Non mais je connais des sites où tu peux commander des trucs pour y arriver

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2021, 17:04

W2D2

1. Deadlift: up to 1@260@9.25 + 1@270@12

+ 2x3@230 + 3@220
2. inverted row: 3xmax

> on se met une bonne claque au deadlift et on se bouge le ass pour repasser cette 270 bien clean. Pour le moment, c'est remonté mais en mode strongman avec hitch pour verrouiller. Semaine pro ça passe en warmup

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2021, 17:28

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2021, 20:31

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2021, 20:33

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2021, 00:00

@12

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2021, 05:04

Moi j’aurai mis RPE 13.. mais bon, y a leger en charge , difficile de juger

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2021, 08:17

Il va se cramer que moi j'dis

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2021, 10:43

Il est déjà cramé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2021, 15:21

A chaque fois que quelqu'un dit ça il reviens avec un PR

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2021, 15:36

Comme les cramages en gallilée...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2021, 17:29

Il serait temps de réaliser, pour ceux qui ne l'ont pas encore fait, que le cramage n'existe pas chez moi

L'intensité et le grind ça me conditionne pour être plus fort la fois suivante, pas l'inverse

Vous verrez bien jeudi pro

En attendant, séance bench hier:

W2D3

1. Comp bench: up to 1@140@9.5
2. High spoto bench: 3x1@150@9.25
3. Deadstart low pin bench: 1x5@110 + 1x3@120

> J'essaie de focus sur la première partie du mouvement avec le deadstart, qui m'oblige à être full power/tension au moment clé sans aide de leg drive ni sinking. Je comprends pas comment je passe 150 easy avec le partiel 2/3 alors que le lockout est sensé être mon point faible, ça n'a aucun sens. Je commence à penser que mon point faible est la partie basse, avec probablement une position, due à mon amplitude abusive, qui met ma chaine de poussée en position de faiblesse doublée d'une perte de tension qui compromettrait la partie moyenne et haute du mouv. J'ai pris mes marques hier sur cette variante et je bosserai ça mieux semaine pro.

Demain squat carnage

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2021, 18:27

Demain squat cramage

Si même lui il me dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2021, 18:42

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2021, 23:08

Attention y'a du PR des enfers qui arrive au squat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2021, 00:00

Tu préfères du gros ou du moyen cramage ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2021, 02:46

Ni l'un ni l'autre, juste un PR à 255kg RPE9.25/9.5

Je poste demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 05:41

Lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2021, 06:19

Joli

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2021, 07:41

L’annonce précise et tout.
Ça, c’est couillu.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2021, 09:44

Il l'a déjà fait c'est pour ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 10:01

début de séance vers 22h et fin de séance 4/5h

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2021, 12:40

C’est comme chez Pierre ou Ghal:

On n’est pas sur terre

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2021, 13:09

Ma temporalité se barre en gonades.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2021, 13:57

W2D4

1. Comp squat: up to 1@240@8.5 + 1@255@9.25/9.5 PR + 1x3@220@8 + 3x4@200@7

> 255 qui monte plus vite que 252.5 et avec une meilleure ampli. On continue l'ascension par l'intensité pure, qui fonctionne mieux que jamais sur le squat.

On notera au passage que mon grind au deadlift jeudi n'a eu AUCUNE incidence sur mon squat, même avec 2-3 nuits pourries dans la semaine.

je sens que j'ai de la marge, je suis pas en PLS sous ces nouvelles barres à 250+, ça fait même longtemps que j'ai pas grindé sur un squat. Me faut 265/270 d'ici peu

Petite note aussi pour rappeler l'importance capitale de la nutrition sur la récup. La calorie les amis, la calorie

l'importance aussi du mental. J'ai attaqué ce qui est la barre la plus lourde que j'ai jamais mis sur mon dos avec un système de sécus pas rassurant: d'une part elles sont réglées un cran plus bas que ce qu'il faudrait pour éviter que je les touche en bas de rep, et d'autre part elles sont courtes et m'obligent à une petite bascule en avant pas très académique et assez flippante.
Il fallait que j'approche cette barre avec la conviction et la condition sine qua non que je la passerai coûte que coûte.
La barre il faut la toiser, la provoquer, lui faire comprendre qu'on va la défoncer et qu'on a pas peur.

Perso, quand je saisis ce mindset juste avant de lifter, deux choses se produisent: la première, un frisson d'adrénaline. La deuxième, la barre semble bizarrement plus légère.

Vidéo 255:

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 14:34

elle passe bien

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2021, 16:01

Il est fort comme un cric !

Sinon, j’aurais une petite remarque : la depth ?
Que je ferme ma gueule jusqu’à ce que je passe les 200 ? Ok!

Je ne dis pas ça pour emmerder le monde, mais pour rendre service.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 16:12

on verra comment se sera jugé en compet

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2021, 16:17

La depth est plus que bonne

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 16:24

La delph est plus que bonne

Delphes...c'est pour les Grecs

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2021, 16:40

pierre176 a écrit : ↑13 sept. 2021, 16:24

Delphes...c'est pour les Grecs

En parlant de langue grec, je suis en pleine apprentissage, C'est sympa

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2021, 16:46

Ouais j'ai bien appuyé en bas ça doit être bon pour l'ampli. Dimanche pro je mettrai une caméra éloignée de côté pour en avoir le coeur net

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2021, 21:13

pierre176 a écrit : ↑13 sept. 2021, 16:24 Delphes...c'est pour les Grecs

Le temple de Delphes, c’est à Apollon qu’il était dédié. Carrément.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2021, 21:22

Alex est-il kalos kagathos / καλὸς κἀγαθός (kalos kai agathos) : “bel et bon”. Comprendre celui qui est beau et bon et réciproquement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2021, 21:54

En toute quiétude....

Gremik · Message par **Gremik** » 14 sept. 2021, 08:26

Good job

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2021, 10:25

Petite séance à l'arrache hier

W3D1

1. Comp bench: 3x5@110
SS
2. inverted row: 3xmax

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2021, 10:52

T'as noté l'échauffement ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2021, 17:10

Le lundi c'est la séance "à chier", je suis en PLS du squat de la veille donc je fais juste des reps pour technique+body+kcal

Pepc · Message par **Pepc** » 14 sept. 2021, 19:57

Joli le squat ! T'es de plus en plus facile à mesure que les barre s'alourdissent...

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2021, 10:09

110 ... A chier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2021, 16:05

Petit avant-goût du drame qui vient juste de démarrer:

Sinon, infos en vrac:

- single pausé à 142.5 RPE9.5 au bench donc bench qui remonte, lien ou pas avec le travail commencé en deadstart ? à confirmer

- prochaines competes pour moi: 23 octobre, 7 Novembre, 22 janvier. les deux premières vont me permettre de me remettre dans le bain des competes et de monter de 2 crans mon total "officiel", le 22/01 ce sera total à 705 ou la mort

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 16:48

Ah beau bench

, ça s'annonce bien, enfin espérons.

Ça fait 2 competitions surl'espace de quelques jours , ça sera chaud.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2021, 21:37

Beau bench!

Pour le reste, on commence à nous conditionner à notre futur. J’ai entendu aux infos du soir que nous devons nous préparer à une recrudescence d’accidents cardio-vasculaires

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2021, 21:40

On croise les doigts pour les compètes

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2021, 13:25

Bonne chance pour ta préparation. J'espère que tu vas pas te tuer si tu fais "que" 704kg

pépé95 a écrit : ↑18 sept. 2021, 21:37 Pour le reste, on commence à nous conditionner à notre futur. J’ai entendu aux infos du soir que nous devons nous préparer à une recrudescence d’accidents cardio-vasculaires

Les accidents cardio-vasculaires doivent aussi augmenter à force de stresser les gens en permanence et de menacer de les assigner à résidence plus ou moins arbitrairement

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2021, 13:33

Ca va le faire, on passe en mode porcin non-stop, et on commence ce soir avec 260 au squat

pépé95 a écrit : ↑18 sept. 2021, 21:37 Beau bench!

Pour le reste, on commence à nous conditionner à notre futur. J’ai entendu aux infos du soir que nous devons nous préparer à une recrudescence d’accidents cardio-vasculaires

Oui, le vaccin provoquant des micro-occlusions dans les voies sanguines il apparaît logique que des problèmes vasculaires sérieux vont apparaître chez les sujets vaccinés à moyen terme. Y'en a déjà plein, vastement sous-rapportés qui plus est.

Préparez-vous à un scandale planétaire d'ici quelques mois

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2021, 13:42

Je serais pas surpris que ce soit lié à la protéine spike étant donné que c'est ce sur quoi il basent leur vaccin. L'an dernier j'ai eu une vascularite et quelques autres petits soucis après avoir été enrhumé (à l'époque ils testaient jamais), ça m'a foutu mal pendant quelques temps. C'est pour ça que j'ai des gros doutes sur la pertinence de ce vaccin pour le grand public et surtout pour les jeunes. Ici ils sont un peu moins extrémistes avec le vaccin et tiennent comptent des avis scientifiques qui recommandent de ne pas proposer le vaccin aux adolescents.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2021, 13:56

Si ça intéresse quelqu'un de voir ce qui se dit de l'autre côté de la Manche :

https://www.gov.uk/government/news/jcvi ... d-12-to-15

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2021, 15:53

Bien sûr qu’il faut évaluer le potentiel risque/bénéfice et évidemment que les jeunes n’ont aucun intérêt à la vaccination, le soucis se pose sur la saturation des systèmes hospitalier et donc sur la population cible des +50 ans .

Après les potentiels effets indésirables sont dans tout médicaments cela fait même parti du jeux dans une substance active.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2021, 16:45

Oui sauf que les médicaments sont étudiés le temps qu'il faut afin d'identifier tous les effets indésirables. Là on a rien identifié du tout, on a donné le feu vert à une giga-entreprise d'escrocs finis (Pfizer BioNtech > condamné à 5+ milliards pour fraude, méthodes illégales, corruption sans parler du scandale du Nigéria) avec pour seule preuve d'efficacité et d'inoccuité ? Une "étude" fournie par... Pfizer lui-même !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2021, 19:25

En même temps si les états signent des contrats qui permettent à Pfizer d'avoir un quasi monopole, une marge énorme et aucune responsabilité, je ne vois pas pourquoi ils se fatigueraient à fournir le meilleur produit possible. Le but de Pfizer c'est de faire de l'argent et on peut difficilement les blâmer sur cette affaire. Il leur suffit de livrer un vaccin qui marche à peu près bien pour rester sur le marché. C'est au client, en l'occurrence l'état, de prendre des précautions.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2021, 21:31

W3D3

1. Comp squat: up to 2x1@240@9 + 1@250@9.25/9.5 + 1x2@227.5@8 + 2x3@205@7

> séance commencée 1h trop tard, je commençais à fatiguer (sommeil) vers mes topsets. Du coup j'ai pas fait le fou, enfin, façon de parler

première fois que je fais 3 singles à cette intensité dans une seule séance. Je voulais faire 3 single à 240 mais le deuxième étant passé à l'aise RPE9 max je me suis dit on rentre dans le lard avec de la pré-fatigue, ça va conditionner à mort pour après. Résultat 250 qui passent sans problème avec la pré-fatigue même si la depth était un chouilla short (mini-flip). Je pense que ça y est, 250 c'est gravé dans le marbre et ça passera en compète quel que soit mon état. C'était un peu ce que je voulais tester là: avec 2 gros single avant et de la fatigue, voir comment ça passe. Test validé

Les séries étaient dures après même si le RPE est faible, la barre faisait lourd sur le dos. Mais je pense que c'est une des séances les plus productives que j'ai jamais faite en terme de conditionnement. Si la récup est au rdv, dimanche prochain je prédis une petite boucherie

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2021, 05:26

Top

Moi je vais squatter le bateau, ça sera du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2021, 05:33

Les 250 passent encore c’est

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2021, 08:26

Tu vas bientôt rattraper ton DL au squat....

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2021, 15:38

Et son PDC

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 sept. 2021, 15:50

Je vais bientôt rattraper la moitié de ton squat

.

mais j'ai deux fois plus d'amplitude

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2021, 16:42

Rien le temps de poster ça me casse les cxxxxx

bref le deadlift ça monte, le bench aussi, le squat aussi

nouvelle barre commandée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2021, 00:59

Toujours pas le temps

Infos en vrac:

- squat d'hier: 1@260@9.5 PR + 1x4@220@8 + 6@200 (j'ai mal compté je devais faire 5

) + 2x5@200

Manque un poil d'ampli sur le 260, mais ça monte quand même, le gainage est là, la force est là, et toujours aucun grind. On refait ça avec meilleure depth semaine pro

- ma new barre arrive mercredi donc pour le deadlift de jeudi nickel

- ne manquez pas les worlds, y'a un niveau de fou chez les junior, et bientôt une claque générale en open toutes caté ça va être un carnage général.

je viens de regarder les -63 junior, plein de WR et un deadlift à 210

Demain matin 9h -105 junior, ça va être méchant, hâte de voir Nico Peyraud

chaîne de l'IPF pour pas manquer les live:
https://www.youtube.com/c/Powerliftingipf1/videos

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2021, 07:52

Que de bonnes nouvelles

Pour ma part ça sera pas possible

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2021, 09:39

Gg le PR

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2021, 10:27

Alexjansen a écrit : ↑28 sept. 2021, 00:59 Demain matin 9h -105 junior, ça va être méchant, hâte de voir Nico Peyraud

chaîne de l'IPF pour pas manquer les live:
https://www.youtube.com/c/Powerliftingipf1/videos

J'ai jeté un œil aux 93kg juste pour le squat, il y a pas mal de beaux squat avec une super amplitude

. Ils sont monstrueusement forts pour leur âge

.