PEPc Un programme qui a du panache ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2021, 12:00

Nooon, faut pas avoir honte....

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2021, 15:49

ben si

Pepc · Message par **Pepc** » 23 août 2021, 17:48

Oui, quand même

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 août 2021, 18:27

merci willy, il n'y a que toi qui me comprenne

Pepc · Message par **Pepc** » 23 août 2021, 20:04

23/08

Box squat ris 2'
3*4@73

Dl roumain ris 2'
3*10@78

Pas grand chose à dire... Le upper du full-body demain

Pepc · Message par **Pepc** » 24 août 2021, 20:40

24/08

Bench paused ris 3'
3*6@70

Rowing haltere ris 3'
3*10@33

Overhead barbell ext ris 2'
3*6@24

Curl EZ ris 2'
3*8@30

RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 août 2021, 20:48

tiens un plush (terme alsacien pour mix de pul et push)

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2021, 05:19

Un pulch aurait aussi bien fait la paire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2021, 14:50

Pepc · Message par **Pepc** » 26 août 2021, 15:59

26/08

Box squat ris3'
3*5@73

Dl sumo ris 3'
2*4@125

Rpe 5 RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 août 2021, 10:32

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 août 2021, 10:54

Euh !

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2021, 20:13

Oui?

27/08

DM ris 2'
3*4@38

Tractions supi ris 3'
3*4@pdc+17

Bench serré ris 2'
3*8@60

RAS, enfin si un petite contracture au trapèze. Je vais aller voir l'osteo de willy (c'est faux

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 août 2021, 21:29

Dm en 1 heuuu

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2021, 21:57

Oui, monsieur. Seuls les vrais sachent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2021, 14:57

non mais vas-y, elle est très sympa

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 août 2021, 12:14

Willy MB a écrit : ↑28 août 2021, 14:57 non mais vas-y, elle est très sympa

massage avec finition?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2021, 15:15

Y'a pas de massages chez un osthéo....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2021, 09:02

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2021, 12:16

La vraie question est :est ce qu'il y a quelque chose chez un osteo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2021, 12:53

Un lecteur de carte bleu !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2021, 15:21

tu peux payer en liquide....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2021, 15:25

ha!!! volià

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2021, 15:43

J'allais le dire !

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 août 2021, 20:16

elle prend les ticket resto?

Pepc · Message par **Pepc** » 06 sept. 2021, 20:12

Bon, on revient. La petite contracture au trapèze est finalement plus chiante que prévu. Je sais pas ce que c'est mais ça passe pas vite. Mais comme j'aime pas glander, on va essayer de bosser autour de cette douleur.

06/09

Box squat ris 3'
3*6@73

Dl roumain ris 2'
3*6@83

Ras
Ha si, c'était pas voulu mais j'approche des 71 kg...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2021, 20:42

une bonne balle de massage pour la trapèze.... et en avant!!!
enfin, plutôt en arrière contre un mur, mais c'est l'idée

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 sept. 2021, 22:52

Tiens, du box squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2021, 06:04

Comme Willou, un peu de travail sur le tiger points

Pepc · Message par **Pepc** » 09 sept. 2021, 17:36

09/09

Box squat ris 3'
3*4@76

Dl sumo ris 4'
2*5@125

Bench pausé ris 3'
3*4@71

Rowing haltere ris 3'
3*8@34

Overhead barbell ext ris 2'
3*7@24

Curl EZ ris 2'
3*6@31

Un full pour rattraper le push que j'ai pas pu faire en début de semaine. La blessure va de mieux en mieux mais je fais gaffe...
Encore quelques massages et ça devrait le faire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2021, 17:37

bien bossé

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 sept. 2021, 18:16

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 sept. 2021, 18:23

Dense tout ca

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2021, 21:10

Gros full

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2021, 10:25

oh l'aut'!!

Pepc · Message par **Pepc** » 14 sept. 2021, 20:50

12/09

DM
/

Tractions supi ris 3'
3*5@pdc+17

DCPS ris 2'
3*6@61

14/09

Box squat ris 3'
3*5@76

Dl roumain ris 2'
3*8@83

Ca roule

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2021, 22:14

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 sept. 2021, 23:57

Pepc a écrit : ↑14 sept. 2021, 20:50 Ca moule

Ben si tu mets des boxers aussi...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2021, 07:48

Pepc · Message par **Pepc** » 15 sept. 2021, 20:18

15/09

Bench +/- pausé ris 3'
3*5@71

Rowing haltere ris 3'
3*9@34

Overhead barbell ext ris 2'
3*8@24

Curl EZ ris 2'
3*7@31

Pdc toujours vers les 71 kg. Faudrait que je donne un petit coup de vis pour atteindre mon objectif de 70.
Je kiffe ma decouverte fromage blanc /fruits rouges du matin. Un sacré volume pour peu de calories.

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 sept. 2021, 20:33

heureusement que j'ai 2cm de plus que toi, sinon je complexerai avec mes 20kg de plus

Pepc · Message par **Pepc** » 15 sept. 2021, 21:15

J'ai les os fins

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 21:23

C’est bien Fb+ fruits rouges le matin

Perso ça me file des gaz le fb sinon j’en prendrais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2021, 21:31

heureusement que j'ai 2cm de plus que toi

Vous verrez ça à la cave les gars, abusez pas c'est un forum public...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 sept. 2021, 22:30

C’est pas mal, le petit Dej
Bien pour l’entraînement.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2021, 22:38

Pas mal mais un peu classique

Ajoute 25g de petites pépites de chocolat noir et un peu de miel ou de sirop d'érable.

Pepc · Message par **Pepc** » 15 sept. 2021, 22:44

C'est la base de la recette. En ce moment, c'est Somali mode, donc je ne rajoute que des amandes mais sinon, tu peux customiser à l'infini.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2021, 07:40

Poulet rôti/ kebab/ etc...etc...

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 09:15

En Somalie, ils rajoutent des insectes dans leur fromage blanc

Pepc · Message par **Pepc** » 17 sept. 2021, 19:19

Les insectes, c'est la nourriture de demain !

17@09

Box squat ris 3'
3*6@76

Dl sumo
2*6@125

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 sept. 2021, 19:34

Pepc a écrit : ↑17 sept. 2021, 19:19 Les insectes, c'est la nourriture de demain !

t'as tout à fait raison!! tant que l'on considère qu'un bœuf est un insecte

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2021, 19:43

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 sept. 2021, 20:12

17@09 c'est fragile comme charge non?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 sept. 2021, 20:17

Pour du Curl chibre, c'est déjà pas mal.

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 sept. 2021, 20:34

faisait froid c'est pour ça

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2021, 10:37

18/09

DM
3*5@38

Tractions supi
3*3@pdc+19

DCPS
3*7@61

Pas de soucis de douleur au dm...

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 sept. 2021, 11:11

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2021, 11:58

Pas de douleur, c'est le bonheur.
Quand c'est plus l'heure, c'est plus l'heure.
Pas d'erreur, c'est Lessieur.
Un petit pastis? Non j'suis pasteur.
Et ta sœur, elle bat l'beurre?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 12:17

Sympa la séance

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2021, 13:03

. Et ta sœur, elle bat l'beurre?

Non, j'ai pas de sœur mais je crois que mon arrière arrière grand père, oui.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2021, 10:20

Ok..............

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2021, 17:51

Les insectes, c'est la nourriture de demain !
17@09

C'est quoi cet exo ? T'as mangé 17 insectes RPE 9 ?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 sept. 2021, 20:20

Ben oui, il était baratier..

Bref,
20/09

Box squat
3*4@78

Dl roumain
3*6@88

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 sept. 2021, 20:51

Zut, plus de curl chibre.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2021, 08:08

C'est dommage en effet.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2021, 16:01

Pepc · Message par **Pepc** » 22 sept. 2021, 19:34

Hier (21/09)

Bench pausé ris 4'
6/5/5 @71

Rowing uni ris 3'
10/10/9@34

Overhead barbell ext ris 2'
3*6@25

Curl EZ ris 2'
8/8/7@31

Ca se durcit.

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 sept. 2021, 19:52

Pepc a écrit : ↑22 sept. 2021, 19:34Ca se durcit.

tous les matins

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2021, 08:04

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2021, 10:52

C'est somme toute ma foi bien ma parole

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 15:19

Pepc · Message par **Pepc** » 23 sept. 2021, 15:46

23/09

Box squat
3*5@78

Dl sumo
2*5@130

Toujours sans équipement. Ça suit son cours.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 15:50

Toujours sans équipement. Ça suit son cours.

je ne ferais aucun sous entendu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2021, 16:16

Nous non plus....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 sept. 2021, 16:54

pierre176 a écrit : ↑23 sept. 2021, 15:50 je ne ferais aucun sous entendu

Depuis le temps ca vire au priapisme

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 17:13

put...faut que je sorte le dico sur un fofo de muscu

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 sept. 2021, 18:05

Ça veut dire quoi sans équipements ?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 sept. 2021, 18:49

Mais

, pour une fois que je ne fais pas de sous entendus...
J'avoue que c'est pas très couillu comme séance

@torrent :sans ceinture ni genouillères

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 sept. 2021, 18:51

et pourquoi tu ne mets plus d'équipements?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2021, 18:55

torrent67 a écrit : ↑23 sept. 2021, 18:51 et pourquoi tu ne mets plus d'équipements?

Ouais c'est vrai ça