Les tractions négatives sont-elles vraiment efficaces….?

[Froze2237]

Bonjour,
Dans l’optique de passer mes premières tractions j’ai vu sur internet qu’il était mieux de bosser la phase excentrique du mouvement et que ceci permettait de gagner pas mal en force. Je m’y suis donc mit, d’abord 4-5 répétitions puis ensuite je suis monté jusqu’à 10 répétitions en maintenant 10-12 secondes la negative, mais malheureusement impossible de passer plus de 1 traction complète. Alors je me suis dis que je devais continuer sur les tractions négatives et ajouter du poids, je me suis lesté et maintenant je passe environ 5-6 répétitions sur 3 séries avec 15kg de leste, mais bien sûr, toujours impossible de faire plus de 1 traction complète ! Je désespère, avez vous d’autres méthodes pour arriver à enfin enchaîner plusieurs tractions ?
Merci !

[Vato]

Salut,

Passer à un autre format le temps de prendre en force de tirage : supination, tirage poulie haute et/ou basse, tractions horizontales...

[flo2110]

OK avec Vato

Je vais juste rajouter que tu peux aussi faire des tractions avec un élastique en en diminuant la résistance progressivement jusqu'à le supprimer complètement.

[cdsb90]

Aucun intérêt. L'élastique est ton meilleur ami pour réussir.