Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Lio974]

Bon bench

[torrent67]

[Cr91]

Mon objectif actuel c'est de rattraper ta charge au développé couché … sur le squat .

Bien joué !

Très bel objectif, tu peux le faire
Bon sérieusement t'as les capacités pour le faire

[Cr91]

ça claque!

Ouais c'était cool , merci

[Cr91]

Bon bench

Thx

[Bégnei]

Très bel objectif, tu peux le faire
Bon sérieusement t'as les capacités pour le faire

Je vais sûrement rattraper ton max actuel, mais tu vas encore progresser et ça va devenir plus dur (faut te calmer avec les pr ).

[Cr91]

Je vais sûrement rattraper ton max actuel, mais tu vas encore progresser et ça va devenir plus dur (faut te calmer avec les pr ).

Ici je suis en mode innovation sur le Bench justement pour voir un truc
Vu la marge de progression que tu as, tu vas vite me rattraper.

[Cr91]

deadlift
Top set
2x190kg pr


Back off
5x3 165kg

bench élastiques
1x135kg +46-76kg pr
3x6 112kg +46-76kg

On n'est bien là, séance simple mais efficace.

[Μετά Ἐγώ]

Pour les deux trainings.

[Cr91]

Merci méta

[pépé95]

Des que tu auras dépassé les 190 au DL, je commencerais à te jalouser

[Gremik]

Ben il a fait 2 reps donc théoriquement il a dépassé.

Bien joué, enfin le DL commence à bien monter

Dès que tu auras dépassé les 190 au DM, je commencerai à m'inquiéter

[Cr91]

Des que tu auras dépassé les 190 au DL, je commencerais à te jalouser

Et bien c'est fait avec 2 reps et avec une réserve

Normalement j'ai les 210 là en théorie
Semaine pro tu vas être jaloux
Merci

[Cr91]

Ben il a fait 2 reps donc théoriquement il a dépassé.

Bien joué, enfin le DL commence à bien monter

Dès que tu auras dépassé les 190 au DM, je commencerai à m'inquiéter

Exactement
Ouais j'ai mis en place une programmation

Le rêve ces perfs au dm
Merci

[Anthony16]

ça pousse et pas qu'un peu

[Pepc]

Easy ce DL !
T'es rpe 8 max la...

[Cr91]

Ouais c'était assez facile. Semaine pro pr
Merci

[Willy MB]

Y'a plus qu'a y mettre dans ta signature....

[Cr91]

Merci
Je vais encore attendre sinon je vais la changer trop souvent

[Ringomayo]

Il lui faut une signature dynamique interfacé à son smartphone à Cr, sinon il va pas s'en sortir

[Brunodu66]

Les semaines passent et tu es toujours au top...

[Bégnei]

Comme d'habitude

[Willy MB]

C'est limite lassant....

[Furfur]

Mazette les charges Hâte de voir les PR à venir du coup.

[Alexjansen]

Easy deadlift! Les 200 vont être une formalité

[Cr91]

Merci les loulous

[Uhtred]

T'es plus une machine avec tes perfs mais un mutan.

[Gremik]

Mutan c'est le mec de Mulan?

[torrent67]

Non sa soeur

[Lio974]

Bon DL

[Cr91]

Merci green



squat
5x70kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

bench
5x70kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg pr


deadlift
5x70kg
4x120kg
4x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200 kg pr



Je voulais voir ce que je pouvais sortir comme perf.
Le jour était mal choisi comme j'ai fait ma séance deadlift il y a 3 jours, les jambes n'avaient pas récup .

[Brunodu66]

Super cr91, tu as franchi un bon palier.

Félicitations

[torrent67]

pour 2 Pr

[Cr91]

Super cr91, tu as franchi un bon palier.

Félicitations

Merci Bruno
Avec un peu plus de repos j'aurais certainement pu faire mieux mais bon je vais pas trop me plaindre .

[Cr91]

pour 2 Pr

Merci



Bah pour le moment le vaccin m'empêche pas de faire une séance

[Uhtred]

Bientôt ton squat va dépasser ton dl.

[Cr91]

Bientôt ton squat va dépasser ton dl.

J'ai un max à 187 normalement les 190 sont là mais....aujourd'hui j'ai senti dès le réveil que ça n'allait pas être possible de pr

Au terre j'ai un max théorique à 210 donc

[Uhtred]

D'hab y'a plus d'écarts de poids entre le squat et le dl, mais en vrai tu bosses plus ton squat que ton dl non ?

[Cr91]

D'hab y'a plus d'écarts de poids entre le squat et le dl, mais en vrai tu bosses plus ton squat que ton dl non ?

J'ai commencé le dl il y a pas très longtemps ce qu'il explique cela
J'ai jamais trop kiffé cet exo

[Uhtred]

Dommage tu pourrais le monter assez haut niveau charges vu tes perfs actuelles.

[Cr91]

Ouais je sais bien. j'ai mis en place un truc à voir si j'aurais plus de motivation sur cet exo

Déjà la il bouge bieng quand même
J'ai encore 5 semaines sur le prog donc ça va e'core bougé

[Bégnei]

C'est pas choquant, les haltérophiles par exemple ont généralement un squat plus lourd que leur soulevé de terre.

[Uhtred]

C'est pas choquant, les haltérophiles par exemple ont généralement un squat plus lourd que leur soulevé de terre.

T'es passionné de squat donc tu défendra toujours ce mouvement.

[Bégnei]

Avant je faisais très peu de squat, depuis j'ai eu une révélation, j'ai découvert que c'est l'exercice le plus efficace pour se développer.

[Cr91]

C'est pas choquant, les haltérophiles par exemple ont généralement un squat plus lourd que leur soulevé de terre.

Bien sûr qu'il n'y à rien de choquant surtout quand on connaît l'histoire .

[Bégnei]

Le soulevé de terre c'est bien aussi, mais c'est trop crevant d'en faire plus de 2 fois par semaine.

[Uhtred]

Avant je faisais très peu de squat, depuis j'ai eu une révélation, j'ai découvert que c'est l'exercice le plus efficace pour se développer.

Tout dépend des objectifs.

[Bégnei]

Tout dépend des objectifs.

Pour l'hypertrophie t'as pas besoin de tellement de mouvements, squat à chaque séance plus overhead press, dips et tractions pour compléter.

[Uhtred]

Jamais dis le contraire, mais tu peux très bien remplacer le squat par autre chose c'est pas pour ça que t'auras pas un bon physique, aucun moove est indispensable.

[Bégnei]

Bien sûr on a toujours le choix. Mais pour le bas du corps c'est dur de trouver des exercices aussi rentables.

[Uhtred]

Tu peux trouver des machines plus rentables mais elles sont rares Yep.

[Bégnei]

Tu penses au hack squat ?

[Uhtred]

Certains types de hacks squats oui car dans pas mal de salles les machines de jambes sont mal foutus, en vrai avant je faisais jamais de squats classiques ça m'a pas empêché d'avoir des gros jambons, je m'y suis mis à cause du confinement mais beaucoup de body ne font pas de squat classique, c'est pas le plus rentable niveau hypertrophie je trouve.

[Gremik]

c'est pas le plus rentable niveau hypertrophie je trouve

Si AlexJ voit ça t'es mort mec

[torrent67]

[Uhtred]

Si AlexJ voit ça t'es mort mec

Il a jamais bossé l'hypertrophie Alex.

[torrent67]

ne le provoque pas...

[Cr91]

T'es mal barré là

[Uhtred]

Mdrrr c'est ça qu'est bon.

[Bégnei]

Il fait pas de squat Alex, juste du good morning

[torrent67]

même à 2 contre lui, z'allez vous faire défoncer

[Uhtred]

Tant mieux j'adore ça!

[Bégnei]

T'aimes bien te faire défoncer ?

[torrent67]

si tu veux te faire mal, flagelle toi avec des orties fraîchement coupées.. c'est moins risqué que de parlé du squat d'alexj

[Bégnei]

Quel squat ?

Bon ok, j'arrête

[Cr91]

Bon encore du bench

bench avec arrêt 2sec à la remontée
Top set
1x143kg
Back off (bench sérré)
3x5 112kg


+ divers exos accessoires

Le bench bouge bieng là malgré que j'ai tapé dans la sécu

[Ringomayo]

Y bouge bieng? C' est à cause du pastis peuchère?

[torrent67]

[Cr91]

Merci les gars

[Alexjansen]

Et BOUM les 200 ! Un gros palier de franchi bien joué

Il a jamais bossé l'hypertrophie Alex.

Détrompe toi direct ! J'ai fait que ça les premières années. Focus a 100% body je m'en foutais des perfs et je faisais même pas de squat ni DL.
Après ça m'a saoulé car faut dire ce qui est, le body natty c'est a chier et très ennuyant.

J'ai donc décidé de faire un vrai sport et j'ai switché sur la force, mais toujours en gardant beaucoup de volume dans une optique powerbuilding. Ensuite plus le temps est passé plus je me suis spécifié sur la force, et comme par magie j'ai réussi à faire + de viande avec SBD (+ quelques accessoires) lourds qu'avec un prog de jean-bb.
J'ai jamais fait aussi peu d'iso bras que maintenant et j'ai jamais eu des aussi gros bras que maintenant.
Jamais eu un dos aussi thick et des jambons pareils en faisant "juste" squat 1x/dead 1x, en intensité ++ et assez peu de volume.
Le power, c'est l'évolution du bb natty. Un bb est un powerlifter qui ne se connaît pas encore.

[Uhtred]

Et BOUM les 200 ! Un gros palier de franchi bien joué




Détrompe toi direct ! J'ai fait que ça les premières années. Focus a 100% body je m'en foutais des perfs et je faisais même pas de squat ni DL.
Après ça m'a saoulé car faut dire ce qui est, le body natty c'est a chier et très ennuyant.

J'ai donc décidé de faire un vrai sport et j'ai switché sur la force, mais toujours en gardant beaucoup de volume dans une optique powerbuilding. Ensuite plus le temps est passé plus je me suis spécifié sur la force, et comme par magie j'ai réussi à faire + de viande avec SBD (+ quelques accessoires) lourds qu'avec un prog de jean-bb.
J'ai jamais fait aussi peu d'iso bras que maintenant et j'ai jamais eu des aussi gros bras que maintenant.
Jamais eu un dos aussi thick et des jambons pareils en faisant "juste" squat 1x/dead 1x, en intensité ++ et assez peu de volume.
Le power, c'est l'évolution du bb natty. Un bb est un powerlifter qui ne se connaît pas encore.

Clairement le power demande beaucoup plus d'investissement et de technique, j'ai pas encore le lvl, je reste sur le bb de bambins.

[Lio974]

bien joué les 200kg

[Cr91]

Et BOUM les 200 ! Un gros palier de franchi bien joué

bien joué les 200kg

Bon c'était pas très malin d'avoir tenté un pr avec aussi peu de récup.
Après coup je me dis qu'à 100% je peux mieux faire
Merci à vous

[Gremik]

Belles perf Ca commence à causer

[Willy MB]

Par contre un PR le samedi..... C'est pas autorisé? si?

[Gremik]

C'est toléré à hauteur de 3 samedi par trimestre maximum. Après ça reste à l'appréciation du juge.
Tu peux mal tomber et finir au trou.

[Lio974]

Bon ben je suis obligé de PR prochaine séance de DL

[Lio974]

Tu es en hook grippe ou avec bandage ?

[Cr91]

Tu es en hook grippe ou avec bandage ?

Non rien

[Alexjansen]

Cr il tire sans les mains

(j'ai devancé Gremik )