Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Furfur · Message par **Furfur** » 15 juil. 2021, 15:41

C'est pas de la magnésie ça, c'est de la mozzarella.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 juil. 2021, 16:34

SI tes selles sont de cette couleur, je pense qu'il faut consulter.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 juil. 2021, 16:51

Ca monte haut, là (et ca descend pour la depth).

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 juil. 2021, 17:24

tu fais la mule pour un cartel colombien?

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2021, 17:33

Merci quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juil. 2021, 17:45

C'est du bon ma poule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2021, 18:39

Joli PR !

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juil. 2021, 19:11

torrent67 a écrit : ↑15 juil. 2021, 17:24 tu fais la mule pour un cartel colombien?

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 juil. 2021, 19:28

Gremik a écrit : ↑15 juil. 2021, 19:11

pr du jour: j'ai fais rigoler gremick

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2021, 19:33

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 juil. 2021, 19:39

Faut pas écouter les maniaques du régime.
Le gras, c'est la vie et la force.

Bon, ceci dit pas la peine d'aller jusqu'au niveau où je suis, on est d'accord.

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juil. 2021, 22:34

Aaah la barre a 200 !

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juil. 2021, 04:49

Merci les copaings !!

Faut que j'arrive au 250 là
. Avec ou sans vaccin

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2021, 16:45

17/07
Squat pausé (no belt)
5@80/2@95
4x4@105

Bench
Warm up: 12@40/7@60/4@80/3@95/2@105
Single:
1@110
1@115
1@120
1@122 "PR"
Pour moi c'est pas validé. Du moment qu'on touche la barre

Mais je les avais les 122. C'est normal que "tangue" d'un côté mdrr.
Je crois que j'ai choper le bon setup

DL
2x6@60
3@100
3x4@120

Curl barre EZ (poids barre 8k)
3x12@28

https://youtube.com/shorts/-uiug5NwIgE?feature=share

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juil. 2021, 16:53

Bon du coup tu as bientôt les 130 au bench alors.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2021, 17:27

D'après le théorème 167,5

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 17:47

je croyais que le théorème s'arrêtait à 117.5

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2021, 17:50

Non ça c'est pour le curl bitte torrent

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 17:54

c'est crétin, parce que n'importe qui fait plus que 117.5 à cet exo

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2021, 17:57

Il revient en force le Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2021, 11:22

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2021, 18:13

21/07

Squat:
Warm up: 15@20/12@40/6@60 /4@80/
3@100
2@120
2@135
1@147
1@157
1@160

Bench
10@40/6@60
4@80
2@100
2@110
1@115
1@120
1@123 PR !!

Bon bench pas valide en compétition mais osef je corrigerai plus tard... Là je vais monter encore. Jai visionné un bencj de panash juste avant mdrr

DL
2x5@70/3@120
3x3@125

Curl poulie basse
4x10

. https://youtube.com/shorts/jm1KLPNb_Fk?feature=share

https://youtube.com/shorts/cUAeCCZKDbo?feature=share

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 juil. 2021, 19:22

un beau pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2021, 20:06

Pierres aurait ete fier de moi

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2021, 21:43

Bien le squat et joli PR

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2021, 01:02

Impressionnant !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2021, 09:57

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 juil. 2021, 10:13

Bravo l'artiste !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2021, 11:03

Ah ça y est les choses sérieuses reprennent ! Dégomme moi ce squat là

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2021, 11:32

Quel format le prochain squat tu me conseilles Alex ?

Dimanche j'ai séance squat light, tu me conseilles de la faire sauter pour faire le bourrin ou je continue ce que je fais...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2021, 12:43

1 séance squat lourd avec 1 top single RPE9/9.5 puis 1 topset 2-3 reps RPE8/9 suivi de backoff-10% 3-5 series

1 séance squat moyen 3x5/5x5 à 75%

C'ets ce que je ferais si je pouvais faire 2 séances squat/semaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2021, 13:13

Ouais c'est à peu près ça au final. En faite je te posais lz question si ça valais le coup de faire sauter la séance squat light pour faire du lourd... Mais après réflexion, pourquoi changée une équipe qui gagne ?
. Sinon un petit recap qui a l'air de fonctionner pour moi:

En phase rpe élevé, j'ai diminué le volume au profit de l'intensité.
Je fais 2 séances SBD+ 1 seul exo accessoire, j'ai choisis le curl et ses variante.
+ 1 séance bench lourd/DL lourd/traction lesté .

Donc par semaine:
2 squat/3 bench/3DL

Squat: lourd/technique
Bench/lourd/lourd/lourd mais très peu de séries
DL: léger/leger/lourd. 3@4 sets en leger et 3@4 sets en lourd.

Voila voilà. Ça à l'air de tenir la route. Alex je te demandait des chiffres à defoncer pour le squat histoire de relever un petit défit. Au moins ça stimulera

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2021, 13:24

T'as le bagage pour squat au moins 180 très vite là, voilà ça te met un objectif de court terme

Et pense à t'acheter des genouillères, bien mises et bien serrées tu gagneras 5 à 10kg facile, surtout avec ton type de squat qui ressemble au mien avec flexion de genoux +++

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2021, 13:45

Ouais jy pensé mais limite 90€ chez SbD c'est chaud

Ta quoi a conseiller comme marque

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2021, 13:55

J'en ai testé 3 jusque là, les Métal ipf à 80€, très bien mais se déchirent beaucoup trop vite, les warrior gear double épaisseur a 40 balles qui marchent bien mais elles glissent et interdites en compète, et les SBD qui pour le coup sont parfaites, ça fait 3 mois environ que je les ai et toujours pas de déchirure, et le soutien est énorme.
À mon avis ils ont déposé un brevet sur le sens des coutures qui les rend beaucoup plus résistantes que les autres.
Donc mon conseil c'est SBD direct, tu peux prendre des S, voir limite XS vu que j'arrive à passer les S in extremis.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juil. 2021, 13:57

Clairement les sbd sont le top du top

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2021, 18:24

Donc mon conseil c'est SBD direct, tu peux prendre des S, voir limite XS vu que j'arrive à passer les S in extremis.

Tu mesures comment ?

Fait gaffe à tes petites fesses joufflu si j'achète ces genouillères CR...

On fait comme pour ouvrir une gagnotte letchis ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juil. 2021, 18:29

Lio974 a écrit : ↑22 juil. 2021, 18:24

Tu mesures comment ?

Fait gaffe à tes petites fesses joufflu si j'achète ces genouillères CR...

Ah normalement vu ton pdc tu dois me mettre à la ramasse comme sur tout les autres exos

Est ce que ça arrivera ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2021, 19:12

Pdc pdc c'est subjectif ça

J'espère juste pas repasser en confinement sinon ça va pas le faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juil. 2021, 20:06

Bah ouais même pas peur

J'espère pas pour toi, c'est en zone rouge chez toi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2021, 17:17

23/07
Bench
10@60/7@80/
3@100
1@110@8,5/9
3x4@100

Dl
2x6@70/3@120
3@150
1@175
1@195

Traction neutre pdc 97
6@pdc
4@+5
2x4@+10
8@pdc

Pas en forme sur cette séance. Le 110 au bench paraissait lourd. Mangé un burger king 2h avant m'avait donné envie de vomir au DL, j'ai pas cherché à faire plus. J'aurais dû laissé 3 jours au lieu de 2 après la dernière séance du squat.
Bref y'a des jours avec et des jours sans comme aujourd'hui.

À suivre...

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2021, 00:51

Lio974 a écrit : ↑23 juil. 2021, 17:17 Mangé un burger king 2h avant m'avait donné envie de vomir

même 2 jours avant ça me fait cet effet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2021, 01:39

Lio974 a écrit : ↑22 juil. 2021, 18:24

Tu mesures comment ?

Fait gaffe à tes petites fesses joufflu si j'achète ces genouillères CR...

On fait comme pour ouvrir une gagnotte letchis ?

Tu prends ton tour de genou avec un mètre ruban, suis les indications sur le site SBD. Par contre leur tableau des tailles il est daubé faut surtout pas le suivre sinon tu vas prendre des genouillères trop grandes. Tu peux me faire confiance, avec du S tu seras bien bien serré et sûr que ça passe. Les XS ça vaudrait le coup d'être tenté mais là je te garantis rien, pas mal de chances que ça bloque au mollet.

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2021, 11:58

On fait comme pour ouvrir une cageotte litchis ?

Ben moi je coupe le filet et après je peux manger les litchis.
Sinon parfois ils sont livrés en barquette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2021, 12:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juil. 2021, 18:26

W1 rpe 5

https://youtube.com/shorts/RAzWS9ww5XY?feature=share

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2021, 19:05

L'exécution est bonne, ainsi que l'ampli

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2021, 21:06

Futur concurrent pour "l’homme le plus fort du monde"

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2021, 17:58

25/07
Squat
8@60/5@80/3@100/2@115
Sub 75%
4x5@124
https://youtube.com/shorts/-C4AhYQB0Fk?feature=share
Bench
11@40/6@60/4@80/2@92
3x4@98

DL sumo (no belt)
2x6@70/4@120/3@130/3@140
2@150/3@150 rpe très facile
https://youtube.com/shorts/0vf2ppi1mAE?feature=share
C'est cool de varier un peu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2021, 08:03

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2021, 10:55

t'as la m^me tignasse que moi quand je me laisse pousser les tifs

sinon , oui facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2021, 22:22

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2021, 07:16

Bon ça reparle de reconfinement ici. Ça devient du grand n'importe quoi.
J'espère que les salles resteront ouverte

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2021, 12:08

27/07
8@40/7@60/5@80
4@100/3@120
2@137
2@147
2@157 PR
2@160 PR

Bench
10@40/7@60
4@80/3@95
3@105
3@105
3@105

DL
6@70 4@70(ct)
En ct:
3@110
3@120

Curl...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2021, 12:52

Yes le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2021, 13:03

Prochain je fume les 170

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2021, 13:34

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2021, 13:53

Bien

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juil. 2021, 14:33

Bien le PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2021, 15:12

beau PR LIo, c'est propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2021, 15:13

Oooooooooooooooh yeah!

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2021, 15:49

Merziii. L'ampli est valide ?
J'avais l'impression que c'était juste...

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2021, 15:57

Sinon ce midi:
Riz, grains, civet zourites (poulpes) longes de porc er salades (je mange pas le gras au passage)

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 juil. 2021, 19:20

alors on a parfois de la part de certains hérétiques des pr en semaine et v'là t il pas qu'il nous en claque 2 à la même séance lui

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2021, 08:39

mais y a que du gras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2021, 10:36

ça sert à rien de manger du porc si tu manges pas le gras...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2021, 10:54

le porc sec c'est comme la cale séche

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2021, 15:27

Je suis en sèche c'est pour ça...

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2021, 19:32

y parait que le gras c'est la vie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2021, 07:45

Mais oui!!!!

en sèche?? ça existe encore ça?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2021, 12:27

29/07
Bench
7@60/4@80/3@95/1@105/1@114
1@120@10
3@100

DL
2x6@70
3@110/2@150/2@170/1@190/1@200/1@210
PR

DL PR en conv. Toujours plus de magnésie habituelle. Mon gripp commençait a faire défaut...
Bon j'ai forcé un peu au bench. On devrait repassé au confinement. Le préfet parle ce soir. A chaque fois que je perf au squat on nous confine.

https://youtube.com/shorts/7i2eKx4B-EI?feature=share

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juil. 2021, 12:54

Lio974 a écrit : ↑29 juil. 2021, 12:27 chaque fois que je perf au squat on nous confine.

Tu pourras quand même faire des entraînements non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2021, 13:09

Je vais voir si je peux m'entraîner chez un pote sinon non.

Pour le bench, j'ai pas réussi a faire plus, j'ai une petite douleur au brachial qui m'a handicapé un peu. Signe que je dois maintenant baisser l'intensité...

Sinon le préfet parle ce soir on verra bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2021, 13:12

Arrête le squat!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 juil. 2021, 13:28

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2021, 13:32

Peut-être que si j'arrête le squat on serait plus confiné tu crois ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 juil. 2021, 13:34

Ben ui

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2021, 15:31

Allez confinement à nouveau bordel !!
Salle de sport fermé !!
C'était tellement prévisible leur stratégie: il y a 1 mois, tout etait redevenu presque normal, fête foraine ouvert ect ect et bim, on nous a dit que l'on était iresponsable blabla. C'était tellement logique que ça aller reconfiner.

Resto, barre salle de sport fermé. Le préfet refait le point dans 15 jours. A mon avis voici ce qu'il se passera:
Couvre feu repassera à 21h pour ceux qui ont le pass sanitaire. Puis encore 15 jours après, bizarrement les nombres de cas diminueront et ensuite couvre feu repousser à 23h et resto ouvert salle de sport ect mais uniquement pour ceux qui ont leurs pass.
Gouvernement tellement prévisible. Je vais aller vibre chez Zicko.

@+++

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2021, 15:36

tant que tout le monde ne sera pas vacciné se sera comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2021, 15:39

Ta été vacciné toi ?
Si oui, des effets secondaires ?