ppl avis

[from semi-god to god]

Bonjour je voudrais savoir si mon programme est bien !

Lundi : push#1 :
- DH x3 x8
- DH incliné x4 x10
- Écarté haltère x4 x10
- Triceps banc x4 x10 45 sec repos
- Extensions triceps poulie x3 x15 45sec
- Élévations latérales x4 x10 45sec

Mardi : pull#1 :
- tirage vertical x3 x8
- Rowing x3 x10/12
- Tirage horizontal x4 x12/15
- Curl banc incliné x3 x12 45sec
- Curl marteau x3 x10 45sec
- Oiseau x3 x12
- Shrug x3 x10

Mercredi : legs#1 :
- Squat x3 x8
- Leg press x4 x10/12
- Mollet debout x4 x12 45sec
- Leg curl x4 x10
- Leg extension x3 x15

Jeudi : repos

Vendredi : push#2 :
- DH incliné x3 x8
- Chest press x4 x12
- Écarté incliné haltères x3 x15
- Extension triceps x4 x12 45sec
- Élévation latérale poulie x3 x1545 sec

Samedi : pull#2 :
- Rowing 3x x8
- Tirage supination x3 x10/12
- Pull over poulie : x3 x12/15
- Curl x3 x12 45sec
- Oiseau x3 x12 45sec
- Facepull x3 x10 45sec
- Shrugs x3 x10 45sec

Dimanche : legs#2 :
- Soulevé de terre x3 x8
- Leg press x4 x10/12
- Leg curl x4 x10
- Fentes marchés x3 x24
- Mollet x4 x12 45sec

[cdsb90]

Un bon programme pour une personne très dopée, et encore.

Il faut le diviser par deux. On sait qu'il y a beaucoup de possibilités d'exos, mais ce n'est pas pour autant qu'il faut tous les faire en même temps !

[yam57]

autant de séries tous les jours, c'est intenable, ou alors il faut des charges légères et ne pas progresser. il faut largement diviser par 2

[from semi-god to god]

Merci de vos réponses mais divisé par 2 c'est a dire ? divisé le nombre de répétitions ? diminué le nombre de jours d'entrainement dans la semaine ?

[yam57]

déjà le nombre d'exercices.

[from semi-god to god]

j'ai allégé le programme ppl je voulais avoir votre avis.
le programme s'effectue de cette manière : push#1 - pull#1 - legs#1 - repos - push#2 - pull#2 - legs#2 - repos - push#1 etc ...

push #1 :
-DH 3x8
-DH incliné 4x10
-skullceushzer 4x8
-développé militaire 4x8

pull #1 :
-tirage vertical 3x8
-rowing 3x10/12
-curl supination 4x8
-oiseau haltère 3x10/12

legs #1 :
-squat 3x8
-leg press 4x10/12
-leg curl 4x10
-mollet debout 4x12

push #2 :
-DH incliné 3x8
-Chest press 4x12
-extension triceps poulie 4x12
-élévation latérale poulie un bras 3x15

pul #2 :
-rowing haltère un bras 3x8
-tirage supination x3 x10/12
-curl marteau 3x12
-shrugs 3x10

legs 2# :
-soulevé de terre 3x8
-leg press 4x10/12
-fentes marchées 3x24
-mollet assis 4x12