Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2021, 15:43

29/06 trainning 3x semaine
Squat
4@80/3@100/2@115/2@125/2@130/
1@135/1@140
4x3@119

Spoto bench
5@60/4@80/2@90/1@100
3@106/5@94/5@94 +1 set pas compté

Rowing H machine
6x6@30*2

=> sur la dernière série du bench j'ai enfin capté la position du cul, du coup plus de stabilité (merci Zicko !!)

https://youtube.com/shorts/4SQHt1WH3hk?feature=share

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2021, 15:49

Ça remonte

Toi aussi tu fais du spoto lol

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2021, 16:00

Ouais !! Et j'ai eu le droit à faire un live en direct au bench avec Zicko

Il a rectifié ma position de mon cul

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2021, 16:03

Cool ça, Ouais il a de bons conseils

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2021, 20:17

Ça y est c’est lourd!

Ou qu’il est le Zicko ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 juin 2021, 20:18

Ben dans son cul non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2021, 08:14

Selon les dernières infos.... Oui...

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2021, 22:01

Willy MB a écrit : ↑30 juin 2021, 08:14 Selon les dernières infos.... Oui...

Oh merd…

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 juin 2021, 22:21

Ça paraissait logique.

Le spoto, c’est remonter au milieu ou il y a un autre truc que j’ai pas capté ?

Sinon sans rire les conseils de Zicko, oui, fait écouter religieusement.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2021, 00:50

Le spoto tu t'arrêtes en bas juste avant de toucher la poitrine. Moi je fais du "high spoto" pour bosser le lockout

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juil. 2021, 09:32

02/07
Bench
5@60/3@85/2@95
Top set:4@103
Back off: 4@93/4@93/4@93

DL
2x5@60/4@100/3@130/2@150/2@160/1@170/1@180
3x3@155

Traction neutre
7/7/7

Bench sur le top set j'ai pas bien placé mon cul. Sur les Back off j'ai bien capté le truc mais non filmé

https://youtube.com/shorts/Mh007r1hGdI?feature=share

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2021, 10:05

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2021, 10:17

N'hésite pas à demander conseils à Ramichou pour placer ton cul!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 juil. 2021, 10:17

Les Tractions neutre c'est la prise que tu préfères ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juil. 2021, 10:21

Je viens de me rendre compte que j'ai oublié le DM

Unthred je sais pas trop pour les tractions. J'ai une petite gêne au coude quand j'en fait

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 juil. 2021, 10:22

Mets des coudieres.

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juil. 2021, 19:48

Pourquoi cette violence au desserrage de la ceinture

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2021, 06:58

Le taux de testo pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juil. 2021, 07:13

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 juil. 2021, 12:09

Les chaussettes bleues assorties à la peinture de la charpente metallique de la salle, ça signe le gars qui laisse rien au hasard

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2021, 17:33

Et encore ta pas vue la couleur du string que j'ai mis en rapport avec...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 juil. 2021, 17:47

Envoie via mp beau gosse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2021, 16:51

4/07 séance light
Squat pausé
10@40/8@60/5@80/2@95
4x5@105

Bench sus7
6x6@84

Rear delto
3x12@41,5

Leg curl
5x10@55

Curl barre
5@40/8@45/2x8@40

Curl poulie unilatéral
10@35/10@40/10@40

Voilà voilà, photo post trainning. Encore un peu grassouillet mais bon...
Unthred prépare les mouchoirs

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 juil. 2021, 17:05

Prochaine fois prend sous un meilleur angle et lumière bon dieu !
J'attends que ça que tu exploses ma shape, déjà t'es bien plus massif mon cochon.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2021, 17:07

J'ai plus de camera devant le tel... J'aime ce côté sombre, obscur

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 juil. 2021, 17:10

Team lacaveobscur

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2021, 17:13

Costaud lio

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 04 juil. 2021, 18:28

Uhtred a un plus beau caleçon!

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juil. 2021, 19:55

Uhred a un plus bon caleçon!

L'important c'est le contenu, pas le contenant

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2021, 21:11

Beau gosse!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2021, 09:18

AAah j'ai compris pourquoi cette coupe... C'est la mode dans l'hémisphère sud!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 12:06

07/07
Squat
7@50/5@70/4@90/3@105/2@115/2@125/2@135/2@140

Back off:
4@121/4@121📽/4@121

Spoto bench
5@80/4@90
5@98

5@98
5@98 test setup jambe en l'air...

Tirage verticale poid libre uni
8@25*2
8@35*2
8@35*2
8@40*2
8@40*2
Curl barre
9@30/5@40/5@50/5@45/8@40

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2021, 12:13

Bien tout ça, même la musique

Sinon tu Curl pas le Bench de Pepc.

Maintenant préparez moi un lit au Block, on va opérer.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2021, 12:14

Manque d’amplitude au bench!

Sinon… t’es tout bouffi

arrête les sucreries vilain!

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 12:17

Pépé ta vu ma dernière photo ?

Avec la ceinture serré et T shirt par dessus c'est normal que ça fasse cette effet

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2021, 12:29

Ton corps aussi est bouffi ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2021, 12:38

Bien clean ce squat !

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 12:41

J'ai un peu de gras oui. Maïs c'est pas grave... Tant que les perfs montent et que je gagne en muscle

Merci Alex !

Je pense que je vais PR prochainement là. J'ai trouvé la stance idéal, le positionnement des mains aussi.

Le temps de dépasser CR au squat est presque venue

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juil. 2021, 12:42

Archi propre ce squat!

Sinon tu Curl pas le Bench de Pepc.

J'avoue, tu aurais pu faire 1@58 pour le fun...

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 12:53

Attends Pepc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2021, 13:04

Lio974 a écrit : ↑07 juil. 2021, 12:41 J'ai un peu de gras oui. Maïs c'est pas grave... Tant que les perfs montent et que je gagne en muscle

Merci Alex !

Je pense que je vais PR prochainement là. J'ai trouvé la stance idéal, le positionnement des mains aussi.

Le temps de dépasser CR au squat est presque venue

ouais vas-y ça le secouera un peu parce qu'il s'endort un peu là je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 13:06

Tu trouves que j'ai une stance large Alex ?
Les 140 sont passé hyperlien facile je dirait même que jetais genre rpe 7 tu sais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2021, 13:08

Bah là de visu je dirais stance moyenne, beaucoup de PL sont dans cette tranche

yes maintenant que t'es calé techniquement ça va monter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2021, 13:12

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 14:05

Sinon. J'ai mesuré mon torse(jusqu'à la base du cou à la ceinture d'apollon) : 60 cm
Cuisse jusqu'àu genoux: 45
Tibia (jusqu'àu cheville):38

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 juil. 2021, 14:50

Il manque le plus intéressant.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 15:15

Je te laisser découvrir dans la série sexlife épisode 3

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2021, 15:31

Je t'attends je t'attends tout le temps

Bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2021, 15:44

Alexjansen a écrit : ↑07 juil. 2021, 13:04 ouais vas-y ça le secouera un peu parce qu'il s'endort un peu là je trouve

Ah je suis en période terrasses et apéros

Je m'hydrate quoi

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 16:46

Ouais ben j'y peux rien moi avec ses fichus confinement

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 17:42

Bon là c'est bon, je passe en rpe 9 en 2 reps puis 1 rep sur 15 jours. Je ferais ensuite avec les outils du topic de Pierre sur le faite de démarrer la semaine sur du rpe 6 er augmenter de semaine en semaine

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2021, 17:43

Fais comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2021, 17:46

Oui j'ai presque récupéré mes acquis donc c'est bon là. Je sais pas trop si je vais PR sur ce bloc là mais bon on verra bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2021, 19:32

Lio974 a écrit : ↑07 juil. 2021, 17:42 Je ferais ensuite avec les outils du topic de Pierre

Ah bon? Tu te barres en boat ?

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2021, 21:00

Je ferais ensuite avec les outils du topic de Pierre
Ah bon? Tu te barres en boat ?

Non il parle du topic où on explique comment se fabriquer des outils en pierre.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2021, 22:12

ah, il est au régime Palio

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2021, 22:13

Bah si c'est Lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2021, 22:15

si Celio , il peut aller se rhabiller!

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2021, 22:22

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juil. 2021, 06:26

Excellent ta vidéo sur insta avec la musique et tout, j'en veux encore.

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juil. 2021, 11:51

Tu me fais peur...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2021, 11:56

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juil. 2021, 11:58

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2021, 19:51

Donne nous en plus Lio

Furfur · Message par **Furfur** » 08 juil. 2021, 23:23

Lio974 a écrit : ↑07 juil. 2021, 14:05 Sinon. J'ai mesuré mon torse(jusqu'à la base du cou à la ceinture d'apollon) : 60 cm
Cuisse jusqu'àu genoux: 45
Tibia (jusqu'àu cheville):38

Wow j’ai la même distance quasiment moi pour cuisse/genou et Genou/cheville. Je suis à 44/42.

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juil. 2021, 16:31

09/07 bench
5@70/4@85/2@97/2@105/
2@110@8,5/9
2@105
2@105
2@105
2@105

DL
2x6@70/3@120/2@155/1@165/175/185
1@195:PR/
1@200:PR
3x1@170

Traction neutre pdc 97k
5
4@pdc+5
4@pdc+5
4@pdc+5
8@pdc

Faut que je revois le warm up au DL
Le 155 je l'ai senti hyper lourd bordel.

Sinon la musique recharge bien le taux de testo !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juil. 2021, 16:35

Du bon tout ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 juil. 2021, 17:18

Bien bien.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2021, 19:26

Du bon PR de fin de semaine !

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juil. 2021, 03:20

Avec un bon cr pour le week-end

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2021, 11:43

11/07 light
Squat pausé
2x3@105
4@105

Bench tempo
4@84/
4@84
4@84

DL ct
3@100
4@100
4@100

Cyclist squat (hb)
7@50
8@60
8@60

Curl barre ez
3x8

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2021, 22:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2021, 11:03

Ah bah le revoilà le balèze du sud!!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juil. 2021, 11:04

Il nous avait manqué.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2021, 10:38

13/07
Squat
5@95/4@110/
2@125
2@135
2@140
1@145
1@150
1@155

Bench
5@80
3@90
3@100
2@107
1@112
1@117

DL
2x4@120@6

Curl Haltère uni
2x15@12,5

Bon j'arrête le curl barre. J'ai un valgus et apparemment je serai hyper pronateur. Je comprend mieux la douleur au coude interne...

https://youtube.com/shorts/Qvg1wCr9IUc?feature=share

https://youtube.com/shorts/KDlwQUlwkOY?feature=share

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juil. 2021, 10:55

Y’a des barres spéciales pour les handicapés du coude

(Pareil pour moi: valgus très accentué

)

Sinon: belle séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2021, 11:09

Oui barre ez

Merci !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2021, 15:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2021, 13:05

15/07
Bench
5@80/4@90/4@100
3x3@105

DL
3x6@60/4@100/2@140/2@160
2@180 (PR volume)

1@200 rpe9 PR
1@205 (PR)

Traction neutre
4@pdc
4@+5
4@+7,5
4@+10

Le DL avec une fréquence de 3x semaine passe bien. Tant que je gère l'intensité ça m'a aidé à gratter 5 kg et repartir plus de volume. Je vais continuer... Bon j'avais plus de magnesie a part ça

https://youtube.com/shorts/MeFzFwaEiZY?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2021, 15:00