Meta Carnets

[pépé95]

Très jolis squats! Belle maîtrise

[Cr91]

Belle maîtrise, par contre il faut descendre un poil plus ou C'est peut être l'angle qui me fait dire ça ?

[Bégnei]

Ca bosse bien le squat ici .
Ca m'a l'air d'être une amplitude réglementaire (du coup il faut descendre plus ).

[Μετά Ἐγώ]

Belle maîtrise, par contre il faut descendre un poil plus ou C'est peut être l'angle qui me fait dire ça ?

La deuxième, je pense que j’étais bon, non ?

[Μετά Ἐγώ]

Ca bosse bien le squat ici .
Ca m'a l'air d'être une amplitude réglementaire (du coup il faut descendre plus ).

Il ne faut pas descendre plus que ce que l’on peut.
D’ailleurs ça vaudrait même si ça n’était pas réglementaire.

Je surveille un peu les hanches parce que j’ai déjà fait un gros saut d’amplitude en quelques mois et qu’il faut prendre le temps de s’y habituer. J’ai quelques douleurs encore.

Aller rebondir en bas quand on n’est pas sûr de sa mobilité, c’est de la folie.
Je n’ai pas forcément la morphologie top avec mes 1m85, mais j’ai la chance (ou alors ça vient du fait que j’ai squaté cul à terre a 18 ans ou moins) d’avoir une bonne mobilité de cheville.

Tout le monde ne peut pas faire un squat haltéro. Et un squat, ça se travaille à côté (split squats, Good morning assis…) avant d’augmenter la depth comme un bourrin.
Et avant toute chose,ça s’évalue (position du dos la plus neutre possible vérifiée, estimation du besoin ou on de chaussures)

[Cr91]

La deuxième, je pense que j’étais bon, non ?

Il me semble oui mais pas sur vu l'angle.

Par contre comme tu l'as indiqué,grosse évolution sur l'ampli.

[Bégnei]

Je te taquine . Vouloir descendre trop bas sans être prêt c'est le meilleur moyen de se démolir le bas du dos.

Avant mon front squat n'était pas aussi profond que maintenant et j'écartais beaucoup les pieds, c'était pas beau à voir. J'ai corrigé ça tout naturellement depuis ma reprise comme j'étais obligé de recommencer avec des poids de mauviette. Chez moi c'est surtout les chevilles qui coinçaient mais maintenant je peux m'accroupir pieds nus avec les talons au sol.

[Μετά Ἐγώ]

Tu sais, écartes les pieds (ou la stance), c’est pas le Mal.
On est un peu forcé si on veut descendre.

La mobilité des chevilles, c’est pas un truc si bouge beaucoup, il me semble.
C’est un peu on l’a ou on l’a pas.
Ça me semble étonnant que tu sois passé d’une tendance à bloquer au squat à fond pieds à plat au sol.

[Bégnei]

Je ne pense pas que j'avais un réel blocage. C'est juste que quand j'avais commencé à faire du (front) squat j'écartais beaucoup les pieds et je descendais beaucoup moins, c'était surtout de l' "ego-lifting". Je sentais surtout mes adducteurs quand je faisais du squat.

Pour les chevilles ça a réellement bougé, je le sens dans la vie de tous les jours. Avant je peinais à m'accroupir (on pourrait trouver ça curieux compte tenu de mes origines ) sans charge alors que maintenant c'est presque une position de repos. C'est bien pratique d'ailleurs. Mais je suis quand même plus à l'aise avec les chaussures d'haltéro.

[Μετά Ἐγώ]

On fait tous de l'ego lifting au début.
C'est là qu'un Boris devrait être là pour nous taper sur les doigts (un peu comme mon prof d'escrime, quand j'étais gamin, qui fouettait les fesses des oublieux qui prétendaient jouer à D'Artagnan sans masque.

[Μετά Ἐγώ]

Et tout régler dès le début.

[Bégnei]

On fait tous de l'ego lifting au début.

J'imagine. J'ai perdu beaucoup de temps comme ça et si je n'avais pas eu cet arrêt forcé j'en aurai probablement encore perdu.

C'est une chance de commencer l'haltéro ou le power quand on est très faible car on peut acquérir les fondamentaux techniques et progresser physiquement en travaillant avec des charges légères. Quand on est déjà un peu fort malgré une technique médiocre, on a du mal à désapprendre ses mauvaises habitudes et on a moins envie de temporairement sacrifier ses performances pour pouvoir bien apprendre le mouvement. Mais c'est un passage obligatoire pour acquérir un niveau supérieur.

[Willy MB]

la séance:

[Alexjansen]

L'égo est indispensable en force. Il l'est pour vaincre la charge psychologiquement, il l'est pour conserver sa confiance en soi et ne pas s'auto-dévaloriser en se comparant aux meilleurs.

je vois bien trop de lifters dirent H24 qu'ils sont "nuls" alors que dans l'absolu ils ont un super niveau.
Le problème avec la force c'est que seuls les meilleurs sont médiatisés, tu regardes kingofthelifts, strengthcentral, tu suis les champions sur insta et ensuite tu te dis que t'es nul car tu deadlift pas 300kg.

En vérité, on se focalise sur les 0.1% de meilleurs athlètes mondiaux et on oublie que tout les autres, ils sont comme nous voir moins forts.

Je regardais les US nationals là, en -105 ils ont été une 10aine à faire 800+ en total. Une dizaine dans un pays aussi énorme et porte-étendard du PL. Aux worlds 2019, 7 athlètes dépassent 800kg dans la même caté.

conclusion, ça n'a pas de sens de se comparer à l'élite du sport. C'est comme jouer au tennis et dire qu'on est nuls parce qu'on se prendrait une branlée contre Nadal, alors qu'on est champion régional par exemple ce qui serait déjà une énorme perf.

Bref voilà j'avais envie de dire ça

[Cr91]

Exactement

Je t'avoue que pendant les nationals je me sentais très faible par rapport aux charges soulevées par ces athlètes.

Après il est clair que je suis pas un athlète donc c'est un peu normal mais.... Ça te remet un peu à ta place

[Willy MB]

Et ben t'as bien fais de le dire!!!

[Μετά Ἐγώ]

Dans l’absolu, je suis bien d’accord avec toi, Alex.
Et il y a des garage lifters qui restent des mutants par rapport au reste de la population.
On a des exemples ici.

Et si moustachu a raison le top est toujours shooté.

[Μετά Ἐγώ]

En parlant de moustachus, Paddy me manque.
Remarque Hulk/Luck aussi.
…

Zicko, il va revenir, il parait

[Alexjansen]

Et si moustachu a raison le top est toujours shooté.

Ca c'est faux par contre, c'est la vieille excuse de la team fuperfizique ou de la "marelle-team" qui connaissent rien

[Μετά Ἐγώ]

Faut que je retrouve le reportage où un journaliste apprend à Hadot qu’un médaillé de concours FFF s’est vanté sur Internet de s’être shooté.
Mais je l’aime bien, Hadot, ca m´a fait chier pout lui.
Il me parait plus honnete et investi que certains personnages qui hantaient le FFHMC a une epoque.

Accessoirement, il apparaît déjà dans le documentaire sur la force avec Vouillot, Defaria, Ponnier … y fait des commentaires éclairants.
J’en oublie plein sinon. On voit même la jolie Clara Kasbarian (j’emm… ceux qui ne partageraient pas mon avis, ça doit être parce que vous n’aimez pas les femmes fortes)

Les quatre que je viens de citer étaient des athlètes fantastiques d’ailleurs.
Defaria et son DL a 300 pour une petite catégorie, Ponnier handicapé (polio) qui tirait chez les valides avec les’ règles des valides et avait passé 200kg au Bench, encore pour un petit poids de corps, Kasbarian qui est avait demandé à participer à des concours masculins en Bench (en force résistance). On lui qvwit refusé. Commentaire de Villenave, si ma mémoire est bonne : ils ont bien fait elle aurait battu les mecs (en appliquant les règles pour les filles, certes).

Vouillot, j’en ai déjà pas mal parlé.

[Alexjansen]

Faut que je retrouve le reportage où un journaliste apprend à Hadot qu’un médaillé de concours FFF s’est vanté sur Internet de s’être shooté.

Ca tombe bien il a perdu sa médaille et s'est fait bannir de la ligue.
Et c'est arrivé encore en 2019, podium revu après contrôle anti-dopage et athlète exclu.

Pana s'est fait contrôler inopinément à 6h du mat avant-hier.


Arrêtez avec vos gnagna dopage gnagna, et investissez-vous dans le sport, car plus on y sera plus y'aura de moyens et donc de moyens pour le contrôle anti-doping.

[Μετά Ἐγώ]

Pana s'est fait contrôler inopinément à 6h du mat avant-hier.


Arrêtez avec vos gnagna dopage gnagna, et investissez-vous dans le sport, car plus on y sera plus y'aura de moyens et donc de moyens pour le contrôle anti-doping.

J'ai été beaucoup plus circonspect que que gnagna. J'ai d'ailleurs cité le gars Bench and Cigar. Par contre, je sais très bien que pour ne serait-ce qu'un vague petit podium autre qu'honorifique (en Masters 12)

6h du mat'. Pauvre Pana ! ils sont durs avec lui, il venait à peine de se coucher, j'imagine.
En plus, je crois que c'est loin d'être son premier.
D'aucuns nous traiteront de foutriquets avale-couleuvres, mais je continue à penser qu'il ne doit pas être shooté.

[Gremik]

Les quatre que je viens de citer étaient des athlètes fantastiques d’ailleurs.

Oui, j'ai vu le film. Ils ont eu leur pouvoirs après un incident dans l'espace.

[Furfur]

Pendant ce temps là, je vois Samantha Eugenie, 63kg, claquer un 4x4 = 80kg au bench, quand je suis avec mes 90kg à faire 4x12 à 57kg.

J'ai vraiment cru que The Panash avait dû faire son test en plein milieu de la nuit avec au préalable une intervention violente de la BAC. Heureusement qu'il a démenti juste après. J'étais entrain de me dire que ça rigolait absolument pas les contrôles chez les "forceurs".

[Μετά Ἐγώ]

Prep II - semaine 1 -entraînement 1 (bon! En réalité j’ai commencé vendredi)

Dans la préparation 2 on privilégie les trois mouvements, on limite aussi le nombre de variations en privilégiant les formes de compétition et on passe aux séries dites « de fatigue » qui consistent à faire deux fois un mouvement dans la séance en intercalant un autre mouvement entre deux. Ici par exemple comp. DL / Comp. Bench / deficit DL avec pause au-dessus des genoux.
Donc on se concentre sur les trois mouvements en augmentant le volume sur ceux-ci. Globalement,c’est là qu’on a le plus de volume puisqu’il y a plus de travail sur des exercices lourds.

Comp. DL
- 78@3
- 93@3
- 109@2
- 109@2
- 116@1
- 122@1
- 134@1
- 141@1
- 141@1

Comp. Bench =
- 57@5
- 68@4
- 80@3
- 91@3
- 91@3
- 97@2
- 97@2
- 103@1
- 98@1
- 92@2
- 92@2
- 86@3
- 86@3

DL pieds surélevés =
- 72@5
- 87@4
- 101@3
- 115@2
- 115@2
- 115@2
- 115@2

Shrugs =
- 59@10
- 59@10
- 59@10
- 59@10
- 59@10

Relevés de buste sur plan incliné =
- 10@11
- 10@11
- 10@12
- 15@10
- 15@12
- 25@8

[Willy MB]

Et allez!!!!

[Μετά Ἐγώ]

Par rapport aux copies, c'est du small load.

[Cr91]

C'est quoi ta répartition d'exos sur une semaine ?

Belle intensité

[Gremik]

Et beau volume

[pépé95]

Nan mais là c’est une prépa pour le worlchampioship!!!
40 séries
1/ t’es hyper motivé
2/ t’as du temps libre… enfin pas trop après ça

[Μετά Ἐγώ]

@CR J'ai cessé les 4 fois par semaine, Je suis repassé à 3.

Ça devient donc 3 Bench et squats/DL alternés. J'alterne aussi lombaires et abdos.
Pour le reste ça ne tourne pas sur une semaine. Le shrugs, c'est plutôt une fois tous les 10 jours, par exemple, le rowing aussi. Il y a des mouvements que je ne fais qu'une fois tous les quinze jours, voire une fois par mois.

Là, je suis en préparation 2, ce qui fait que je ne vais plus faire qu'un exercice supplémentaire autre que les trois mouvements et mon mouvement d'abdo ou de lombaires par entraînement

[Μετά Ἐγώ]

Nan mais là c’est une prépa pour le worlchampioship!!!
40 séries
1/ t’es hyper motivé
2/ t’as du temps libre… enfin pas trop après ça

Non, ça me calme.Du coup ça me libère limite plus de temps que ça ne m'en prends.
Prends le programme "intermédiaire" de SP, tu vas tomber, pour le jour pec-épaules-biceps quand tu auras rajouté l'échauffement sur =
- 17 séries pour les pecs
- 12 séries pour les delts avant et latéraux
- 12 séries pour les biceps
Soit 41 séries !!! Et 4 trainings par semaine

12 séries de biceps !

[pépé95]

Si avec ce programme tu ne deviens pas un Golgoth j’y comprends plus rien

[Μετά Ἐγώ]

Si c’est trop, je peux le payer aussi et finir comme les Golgoths.

Là je dois surveiller tout parce que les prep. 2 ne marchent pas toujours sur les débutants. J’ai eu de déboires deux fois de suite avec ce block. Mais j’ai raffiné le truc en choisissant mieux les variations d’exercices (sur les conseils des Golgoths du forum Sheiko) et je vais faire un deload réduit à une petite semaine en guise de block de compétition.

Si je vois que ça prend un mauvais chemin, je reprend une phase de powerbuilding et je repasse dès que je le sens à la préparation 1.

Je rappelle les prescriptions pour un débutant :
- concentration sur le block 1
- trois jours / semaine
- deload court

[Μετά Ἐγώ]

Quelques renseignements pour les éventuels intéressés.

Utilisez cette page.

Détermination d'un niveau : déterminez votre niveau Dans mon cas on voit que je suis encore en Junior 3

Choix d'un programme :

Below Class III should probably start with a beginner program, while Class II and Class I lifters can start with intermediate, and CMS and above can start with advanced. [sous la "Classe 3", il faudra probablement commencer par un programme de débutant. Dans la classe 2 et 1 utiliser bun programme "intermédiaire" et au-dessus de la CMS commencer le niveau avancé

(voir tableau mentionné dans le premier lien). C'est là qu'on voit qu'il faudrait que je monte à 600 kg de total pour être considéré comme avancé.

Autre question pour déterminer le "load" (la charge de travail) à choisir (il y en a 3 : "small"/"médium" /"large" ). En gros, c'est inversement proportionnel à votre gabarit. Les grands/lourds réagissent en général bien à un small load, les petits/légers à un "large". Il faut comprendre qu'il s'agit de charge de travail optimales.

Should I run a small, medium, or large load Sheiko program?
Load classification describes the lifter’s bodyweight. A rough rule of thumb is that men and women below 80kg (176lbs) should use a large load, over 80kg (176lbs) should use a medium load, and over 110kg (242lb) should use a small load. The relationship between load and bodyweight is inverted because lighter lifters tend to need more volume.
Dois-utiliser un programme à petite, moyenne ou grande charge de travail ?
La classification ds charges de travail correspond au poids de l'athlète. La règle, en gros est que les hommes et les femmes sous les 80 kg (176 lb) doivent utiliser une charge importante, les plus de 80 kg (176 lb) doivent utiliser une charge moyenne et plus de 110 kg (242LB) doit utiliser une petite charge.

Ensuite cherchez un programme qui vous corresponde.

Par exemple le débutant

Vous pouvez adapter votre programme en cours de route pour tenir compte de vos progrès.
Il faut que je vérifie pour le programme débutant, mais en général quand on est sur une vraie phase de boulot où il faut apparemment viser la RPE8 on augmente de 5% si on est plutôt en RPE7 ou on baisse de la même chose toutes les séries suivantes quand on arrive en RPE9.
Sur les fois où l'on vise plutôt un deload en RPE6-7, on fait la même chose si on descend en RPEsub6 ou monte en RPE8.

Si vous constatez plusieurs fois que vous êtes obligés de rectifier votre poids de travail, modifiez votre maxi sur la feuille (qui sera alors un théorique) ou tentez de valider un nouveau record. En général il faut revoir à la hausse. A la baisse, je n'ai jamais vu.

Il faut télécharger une copie des feuilles ou faire une copie dans votre Google Docs pour pouvoir les modifier et entrer vos propres records. Les calculs sont ensuite faits automatiquement.

[pépé95]

Quand ça devient compliqué comme ça, même si c’est assimilable: je bloque!
Faut être fort et matheux dans cette discipline.
Si besoin préfère confier ces calculs à un coach plutôt que de me prendre la tête

T’as vu comment je te baptise : "l’ours Power "

Poilu, imposant et gueulard!
Tu peux aller claquer la bise au Grizzly canadien

Reste à savoir si il existe un côté philosophe chez les nounours !

[Μετά Ἐγώ]

Ça me va
L’avantage avec les fichiers Excel, c’est que tu rentres tes maxis et que tu n’as plus qu’à suivre ce que ça donne.
Il suffit de choisir les onglets en bas et de commencer par préparation 1, en général.

Il ne faut pas non plus se prendre la tête outre mesure pour l’adaptation en cas de RPE inadéquats.
En gros ça veut surtout dire que si à un moment ça devient trop facile et que ça n’a pas l’air d’être un entraînement fait pour être facile (dans ce cas il te colle d’un seul coup sous tes barres , tu le vois venir), pour les séries suivantes tu augmente de 5kg quand tu approche des 100, 4 si c’est proche des 80 etc. En général ça marche impec. Le but c’est : entraînement en RPE8 et deload en RPE7.

Sinon, je suis d’accord avec toi. C’est pour ça que j’ai fini par prendre Sheiko gold. J’espère un jour être assez autonome pour construire mes programmes, mais comme l’auteur du logiciel a réussi à me faire craquer sur sa boîte magique qui compte tes reps et évalue la force et la facilité que tu sors à chaque rep, je ne suis pas sorti. Je devrais la recevoir début juillet si tout va bien.
L’application Sheiko Gold marche gratis le premier mois et tu te retrouves avec un coach. Sinon il y a une version payante, mais qui ne passe pas par un abonnement. Elle n’est pas mal faite, mais je n’ai toujours pas compris pourquoi elle préconise des temps de repos plus courts et vise du coup les RPE7.
Sinon c’est effectivement 1mn30 / RPE 7 ou 2-3 minutes selon le type d’exercice / RPE8.

[Gremik]

C'est qu'il essayerait de nous convertir le Meta

Ca à l'air pas mal en effet mais trop planifié pour moi. J'ai trop d'imprévu pour avoir une fréquence stable. (et puis je bosse pas les jambes pour l'instant)

[Μετά Ἐγώ]

C'est qu'il essayerait de nous convertir le Meta

Ca à l'air pas mal en effet mais trop planifié pour moi. J'ai trop d'imprévu pour avoir une fréquence stable. (et puis je bosse pas les jambes pour l'instant)

Sur l’appli tu choisis tes jours. Au jour le jour.
Et ça te fait un mois de coaching personnalisé gratuit
Je dis ça pour ceux qui cherche des programmes.
On peut aussi partir de son programme et la moulinette de propose des ajustements.
Par contre si vous en faites trop peu à son goût il passe en mode Nasty Boris et il devient désagréable ( « les plages sont fermées », « tu penses que tu vas réussir en dormant sur le canapé » etc. Les non anglophones auront une chance de ne pas comprendre

[Μετά Ἐγώ]

Ça c’est une vraie citation de Sheiko (de mémoire) : si tu ne travailles pas assez, ta mère aura pitié de toi, ta petite amie aura pitié de toi, j’aurais pitié de toi, mais la compétition, elle, n’aura aucune pitié pour toi.

[pépé95]

C’est Spartiate

[Μετά Ἐγώ]

Une parole d’homme.

[Furfur]

Ça c’est une vraie citation de Sheiko (de mémoire) : si tu ne travailles pas assez, ta mère aura pitié de toi, ta petite amie aura pitié de toi, j’aurais pitié de toi, mais la compétition, elle, n’aura aucune pitié pour toi.

C'est typiquement le genre de credo boudé par la société aujourd'hui...

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench :
- 1x 5@57
- 1x 4@68
- 1x 3@80
- 1x 2@91
- 2x 2@96
- 1x 2@96
- 1x 1@96


Comp. Squat =
- 1x 5@68
- 1x 4@81
- 1x 3@95
- 1x 3@108
- 1x 3@108
- 1x 1@109
- 1x 1@108
- 2x 1@94
- 2x 2@85
- 1x 3@76

Leg ext =
- 1x 10@55
- 1x 10@55
- 1x 9@55
- 1x 8@55
- 1x 7@55

Bench rapide (descente et montée, sans pause ni rebond)
- 2x 12@60
- 3@8@66

Good morning (debout) =
- 2x 9@25
- 1x 10@25
- 2x 11@25

[pépé95]

32 séries … j’ai même pas pitié

[torrent67]

Tu prends des ris de combien entre les séries ?

[Μετά Ἐγώ]

3 minutes sur les gros mouvements et 2 minutes sur le reste. Même le speed Bench était sur du 2 minutes.
Parfois ça peut varier. Le rowing c’est parfois 2, parfois 3, selon si je dois pousser un peu les barres.

[Willy MB]

Comment tu fais, sur le bench, pour pas faire de rebond sans faire de pause?

[Μετά Ἐγώ]

Disons que tu fais une micro pause.

[Μετά Ἐγώ]

Bon!

1. J’ai encore le sentiment que les poids deviennent plus lourds depuis le début de la préparation 2 alors que ça montait tranquillou en prep 1 ➟ décidément, je pense qu’à mon niveau la prep. 2 ne sert encore à rien.

2. J’ai besoin de temps

Résultats : passage à l’arrache au « hors saison » que Frederick m’avait conseillé dans ce cas de figure.

Powerbuilding - semaine 0 - Jour 1

Développé assis à la barre =
- 1x 12@26
- 1x 8@29
- 1x 10@29
- 2x 12@29

Deadlift en partant au-dessus des genoux =
- 1x 5@104
- 1x 4@125
- 1x 3@146
- 4x 2@167

Extensions arrière penché (triceps) =
- 1x 8@14
- 1x 9@14
- 2x 10@14

Dips =
- 2x 8@120
- 1x 9@120

Tractions délestées prise étroite neutre =
- 3x 8@90

- tractions délestées prise large =
- 3x 8@90

Relevés de jambe sur banc incliné =
- 3x 9

Relevés de buste sur banc incliné =
- 3x pdc+25 kg

[Clamos]

C'est plein de couleurs ce carnet

Et ca bosse dur

[pépé95]

Attention mon cher Clamos: ici c’est un carnet de pro

30 séries pour cette séance

[Μετά Ἐγώ]

Oh ça va ! A part le DL tout est en 2 minutes de RIS et il y a pas mal de petits exercices d’assistance en 3 séries.

1h35.

[Μετά Ἐγώ]

Les copies

[Bégnei]

J'en ai vu bien assez ce semestre

[Lio974]

Belle évolution et j'aime ces couleurs arc en ciel comme ça

[Alexjansen]

C'est un carnet LGBT ici

[Cr91]

Ça bosse sévère

[Lio974]

C'est un carnet LGBT ici

Pas toi !!!!!

En passant, on aurait plus de chance en caté fille non ?

Cest une piste Alex...

[Pepc]

. C'est plein de couleurs ce carnet

Oui, ça mériterait une petite psychanalyse

[Μετά Ἐγώ]

Moi je me fais exploser par les filles...

Oui, ça mériterait une petite psychanalyse

La psychanalyse, ça ne sert à rien, surtout dans mon cas.

[Alexjansen]

Pas toi !!!!!

En passant, on aurait plus de chance en caté fille non ?

Cest une piste Alex...

Toi peut être

Ah c'était pour ça les cheveux longs ?

[Lio974]

Oui

[Willy MB]

joli DL!!

[Μετά Ἐγώ]

Copies
Ça a été dur, cette année.

Réflexion du jour :
J’ai dû déplacer un énorme pot en ferraille rempli de terre/fleurs, pour libérer le compteur d’eau. Tout ça avec mon Asperger qui m’envoyait le système nerveux en boucle parce que tu comprends il y a un type qui attend donc c’est urgent-urgent-urgent et je ne parviens plus à penser correctement. Vous ne pouvez pas comprendre mais c’est chiantissime et j’ai eu ça toute ma vie.

C’est dans ces cas-là que tu realises que le DL te sauve sans aucun doute plus souvent le dos qu’il ne te le fiste, parce que les réflexes de lift sont tellement installés que tu les utilises même dans ces situations.

[torrent67]

Au prix actuel de la ferraille je suis sur qu'il y a des manouches qui te l'aurais déplacer gratis dans leur camionnette
Tu utiles ton capteur de vitesse ?

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’utiliser il faudrait que je l’ai reçu.

J’ai loupé le premier stock (pour des hésitations à la con, comme toujours) et j’attends le 2e.
L’envoi était prévu fin juin. Peut-être déjà parti.
Mais ça traverse l’Atlantique.

[Μετά Ἐγώ]

Powerbuilding - S1 - J2 (J1 pas fait)


Comp. Bench =
- 1x 3@57
- 1x 3@68
- 2x 2@80
- 1x 1@86
- 1x 1@90
- 1x 1@99

Squat Tempo =
- 1x 3@59
- 1x 3@70
- 2x 2@82
- 1x 1@88
- 1x 1@92
- 1x 1@97

Pompes =
- 1x 8
- 1x 8
- 1x10

Écartés machine =
- 2x 8@65
- 1x 9@65

Good Morning (debout) =
- 9-10-11@25
- 8@27
- 12@27

[Cr91]

T'aurais pu mettre 100 au Bench

Du bon

[Μετά Ἐγώ]

C'est spichologique ! Ca m'a permis de passer mon RPE comme je voulais (en 6-7).

[pépé95]

Psychologiquement je vous trouve très fort mon cher.

[Alexjansen]

Ah ouais, au vu de la charge/RPE là t'as large dépassé 110 au bench

[Willy MB]

[Furfur]

Mazette les charges et le volume... solide.

[Μετά Ἐγώ]

Merci à tous !

[Μετά Ἐγώ]

Le futur des chaînes de… de quoi, d’ailleurs ?

[pépé95]

Dommage que ce soit en Américain … ils ont l’air de bien en rire… eux!

En gros, c’est quoi qu’y disent?

[Μετά Ἐγώ]

La nana explique qu'il y a des animaux dont ils ne veulent pas : en gros tout ce qui grogne, souffle un peu fort ou fait du bruit d'une manière ou d'une autre (à mon avis, le rire de cruche doit être toléré). En gros, les BB, lifters, etc, qu'ils restent ailleurs dans une cage, ici on accueille des êtres humains.
Le gars du début racontait qu'il n'était pas jugé compatible avec cette gentille chaîne.

Et apparemment, même si là il doit vraiment y avoir un peu de mise en scène, ils auraient posé une alarme anti trucs qui tombent un peu fort.

Faut guérir Coleman, attacher ces braves gérants dans une cage et laisser Big Ronnie faire mumuse avec leur matériel en hurlant deux trois "hey Buddy" toutes les deux minutes, ça ferait deux bonnes actions en une.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, je te mets celui-là, la langue est à peu près universelle :



Faut dire qu'il y avait déjà eu un précédent :

[torrent67]

juste pour savoir, ils ont fait quoi de mal? (bon le dernier a pas mis de tapis mais osef le tapis )