PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juin 2021, 20:42

Merci pour l'info. Je vais tenter 280 au deadlift !

01/06 S3J5 sUPPER

Bench
8@73 rpe 8.5
3*8@68 rpe 9

Traction supi
12
3*8

Dips ris 2'
3*10@pdc+19

Rowing inversé ris 2'
3*13

Curl lafay
2 series

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juin 2021, 06:25

280? Un peu gourmand du coups

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2021, 11:44

AH?? une séance combinée!

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2021, 19:53

07/06 lower

Squat 8 5 3 S1 J1
3*8@54
Amrap 25@54

Bulgare
10@38
2*10@36

J'ai terminé la semaine dernière sur un bilan mitigé :un 5@80 rpe 10 au bench, un 5@93 en Zercher squat en foirant la dernière rep donc je ne sais pas le RPE.

J'ai envie de retester le 8 5 3 bench/squat. Ça avait bien marché, peut être parce que je débutait mais sait on jamais.
À mon tour de faire un petit dégraissage.
Après 2 semaines de maintien à 2500 cal environ, je vais faire 4 jours à 2200 et 3 jours à 2500 en semaine 1 avec réduction des calories le matin principalement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juin 2021, 11:14

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2021, 20:13

08/06 upper

Bench 8 5 3 S1 J1
3*8@46
Amrap 28@46

Tractions supi
4*9

Dips
3*10@pdc+20

Rowing inversé
14/13/13

Curl marteau
2*max

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juin 2021, 20:56

T'as pas sous estimé ton 1 rm au bench toi???

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2021, 20:59

Non mais je pense que c'est fait exprès, elle sert un peu de deload la 1ere semaine du 8 5 3

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juin 2021, 21:15

je suis de l'avis de willy; 28 en amrap c'est énorme même pour un début (en même temps 5 rep c'est énorme pour moi

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juin 2021, 00:58

3*8@46

Lourd le curl !

heu attends...

Pepc · Message par **Pepc** » 09 juin 2021, 08:40

N'empêche que j'ai passé un palier. J'ai fait 13 reps de plus que l'année dernière

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juin 2021, 10:27

Le palier.... LE PALIER !!

Pepc · Message par **Pepc** » 11 juin 2021, 15:30

11/06 legs

Zercher squat ris 2' M1 S1 J2
3*8@62
Amrap 20@62

Bulgare ris 2'
2*10@38
1*10@36

Ignoble la série de 20 +le bulgare derrière... Clairement limité par le cardio.

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2021, 19:10

Ignoble la série de 20 +le bulgare derrière... Clairement limité par le cardio.

Rien que de lire, ça me donne envie de vomir.

Bien joué

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 juin 2021, 20:34

20 c'est correct (en faisant 4*5)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2021, 21:19

20 reps sur du squat, t'es fort mon petit

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2021, 23:09

T'es petit mon fort (Nelson)

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2021, 11:48

Pas envie de vomir, mais juste hyper cardio

12/06 push

Bench 8 5 3 M1 S1 J2
3*8@53
Amrap 22@53

Dm
2*10@35
9@35

BF
15@28
2*15@27

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2021, 13:12

Que de reps

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2021, 19:29

Merci

Mais moins de reps que toi...

Pepc · Message par **Pepc** » 13 juin 2021, 17:53

13/06

Tractions
3*3@pdc+27
Amrap @pdc 14.5

Rowing haltere
2*10@29
1*10@28

Curl EZ
3*10@32

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juin 2021, 09:36

De belles Tractions

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 juin 2021, 09:51

j'avoue vomito aussi la série de 20 en avalant le yaourt Bulgare derrière...

Bravo pepc

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 juin 2021, 11:04

Il commence à envoyer le PepC.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2021, 13:08

ça va, à 62Kg, c'est pas non plus la guerre....

Mais c'est bien de l'avoir fait

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juin 2021, 15:23

Mais j'ai jamais dit c'était la perf du siècle... Juste que c'était cardio

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juin 2021, 15:39

J'avais compris moi

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juin 2021, 19:49

rien qu'en lisant je suis essouflé

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juin 2021, 20:08

14/06 = la même avec la chaleur en plus

Squat 8 5 3 M1 S2 J1
3*8@69
Amrap 17

Bulgare
3*10@38

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juin 2021, 20:27

Ça bosse le cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2021, 08:02

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juin 2021, 20:21

14/06 = la même avec la chaleur en plus

Je pensais que ça faisait 2,333333333

Pepc · Message par **Pepc** » 15 juin 2021, 22:00

il voit tout gremick

15/06

Bench 8 5 3 M1 S2 J1
3*8@61
Amrap 14@61

Tractions supi
2*10
2*9

Dips
2*10@pdc+22
1*10@pdc+20

Rowing inversé
3*14

Petite déception au Bench mais la barre était lourde ce soir...

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juin 2021, 23:02

Tellement lourde que tu fais 14 reps en Amrap

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2021, 08:08

Pas assez tranquille....

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juin 2021, 08:42

tu espérais sortir combien de rep à l'amrap?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juin 2021, 18:19

1 ou 2 de plus...

17/06

Zercher squat
3*8@74
Amrap 17@74

Bulgare ris 2'
1*10@40
2*10@38

Un temps moins chaud et une ampli douteuse qui me permettent de maintenir mon 17 d'amrap.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juin 2021, 18:25

J'aime bien ta nouvelle méthode avec des amrap en fin de séries.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juin 2021, 18:46

De belles séances fitness

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juin 2021, 20:31

J'aime bien ta nouvelle méthode avec des amrap en fin de séries.

C'est le 8 5 3 programme. Tu connais pas ? J'aime bien. C'est plutôt pour les débutants mais ca change des trucs classiques. Compliqué le cardio squat mais sur 1 série, ça va.

Merci Cr !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2021, 08:11

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 juin 2021, 13:54

Quand j'aurais atteint mon plafond de verre je pense que je tenterais ce 8 5 3

Pepc · Message par **Pepc** » 19 juin 2021, 19:51

Team 8 5 3©®™!

19/06 push

Bench 8 5 3 M1 S2 J2
3*8@66
Amrap 11@66

DM new cycle ris 2'
4*8@30

BF new cycle ris 1'
3*12@25

Sacre match por/all. C'est autre chose que fra/hon...

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 juin 2021, 20:52

bon pusch avec un amrap encore bien sympa

sinon le foot perso, osef

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 juin 2021, 21:31

Belle séance cardio

Pepc · Message par **Pepc** » 20 juin 2021, 11:56

Osef du foot aussi surtout qu'avec le foot tu as 1 chance sur 2 de perdre 90' de ton temps. Mais je dois avouer que les tournois c'est sympa et quand Ya des buts c'est encore mieux.

20/06 pull

Tractions supi ris 2'
2*3@pdc+10
Amrap 10@pdc+10
Amrap 10@pdc

Rowing haltere ris 2'30
3*10@29

Curl EZ
1*10@33
1*10@32
1*9@32

Lol je me mets à faire des amrap de partout

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juin 2021, 11:59

T'as été en mode tranquille pour ton 2x3 ?

L'idée des Amrap est sympa

Pepc · Message par **Pepc** » 20 juin 2021, 20:51

Oui tranquille !

On teste des trucs...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2021, 09:36

AAaaaah ça se corse sur le bench!!On fait moins le malin!

les demis finales était top!

Pepc · Message par **Pepc** » 21 juin 2021, 19:50

les demis finales était top!

On n'en est qu'aux poules mais bon...

21/06

Zercher squat ris 2'30
3*8@79
Amrap 13@79

Bulgare ris 2'
2*10@40
1*10@38

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juin 2021, 20:03

Ça va les bras ?

Beau zercher

Pepc · Message par **Pepc** » 21 juin 2021, 20:33

Les bras? A cause du Zercher?

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juin 2021, 20:38

Pas de blague spécifique à dire, z'ai beau zercher, je trouve pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juin 2021, 20:50

Pepc a écrit : ↑21 juin 2021, 20:33 Les bras? A cause du Zercher?

Oui je me suis tjs demandé si ça faisait pas mal

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 juin 2021, 21:04

Non, il suffit de pousser avec les pieds et ça passe

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 juin 2021, 21:20

c'est vrai que ça ne donne pas l'impression d'être super confort

Pepc · Message par **Pepc** » 21 juin 2021, 21:24

Non, il suffit de pousser avec les pieds et ça passe

Ben voilà, t'as tout compris !

Non, aucune douleur aux bras. Tu mets un truc pour les protéger, moi c'est une serviette enroulée et z'est parti !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2021, 08:15

Y'a pas que le foot dans la vie.....

Mais c'est vrai que y'avait plus de suspense samedi que vendredi.

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juin 2021, 20:24

22/06 upper

Bench 8 5 3 M1 S3 J1 ris 3'
3*8@68
Amrap 9

Traction supi ris 2'30
4*10

Dips triceps ris 2'
3*10@pdc+22

Rowing inversé ris 2'
2*15
1*14

Curl hammer
3 series

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 juin 2021, 20:34

un bel amrap au bench

Gremik · Message par **Gremik** » 22 juin 2021, 20:34

C'est quoi ta progra?

Push, pull, upper, lower?

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juin 2021, 21:18

J1 legs
J2 upper
J4 ou J5 legs
J6 push
J7 pull

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 juin 2021, 21:45

Un half ppl quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juin 2021, 08:06

Alf m'a pas plus?

Pepc · Message par **Pepc** » 25 juin 2021, 19:33

25/06

Zercher squat 8 5 3 M1 S3 J2
3*8@84
Amrap 11

Petite gêne au genou dt, possiblement due au bulgare (j'espère

). Du coup pas de bulgare.
Je vais peut être reprendre un peu le dl sumo pour voir. J'en ai fait un peu aujourd'hui.
Le dégraissage est en route. Obligé de resserrer la ceinture d'un cran.

Petite vid, ça faisait longtemps.

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2021, 11:27

26/06

Bench 8 5 3 M1 S3 J2

3*8@71
Amrap 8@71

DM ris 2'
4*8@32

BF ris 1'
3*12@26

Pompes inclinées 1*max

Un petit Pr volume au bench. Ça faisait longtemps que je voulais passer ce palier des 4*8@70...c'est lent mais c'est fait.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juin 2021, 12:15

T'as l'air facile sur tout, là.
Good le bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2021, 16:16

Bien jouer la vache qui rit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2021, 17:40

Cherche pas c'est ton crapaud-squat qui te fait mal aux genoux. Fais du vrai squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2021, 17:44

Bien cardio ce bench

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2021, 19:01

Il est peut être pas très powerlifting friendly ce squat mais je suis a l'aise avec. Je préfère mettre moins lourd et ne pas me blesser que mettre 10 kg de plus et avoir 1 chance sur 2 de me faire mal.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2021, 19:44

Bien envoyé!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juin 2021, 21:38

Alexjansen a écrit : ↑26 juin 2021, 17:40 Cherche pas c'est ton crapaud-squat qui te fait mal aux genoux. Fais du vrai squat

Mais pourquoi est-il si méchant ?!?

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2021, 21:57

Non mais il peut se permettre de se moquer de mon crapaud squat, vu qu'il a le beau squat du forum...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2021, 00:45

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑26 juin 2021, 21:38 Mais pourquoi est-il si méchant ?!?

PARCE QUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Non sans déc ça a l'air physiologiquement chaud d'avoir une bonne forme en squatant avec la barre dans les bras. On voit que t'as le dos légèrement arrondi à cause de la charge à l'avant.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 juin 2021, 08:08

Joli vid de bench pepc.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juin 2021, 09:20

Pepc a écrit : ↑26 juin 2021, 21:57 Non mais il peut se permettre de se moquer de mon crapaud squat, vu qu'il a le beau squat du forum...

Et poooww !!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juin 2021, 09:21

Mais ils sont beaux, vos squats, les biquets !

(C’est déjà beau d’en faire).

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juin 2021, 11:47

On voit que t'as le dos légèrement arrondi à cause de la charge à l'avant.

Mais c'est l'hôpital qui se fout de la charité la... T'as vu ton dl ?

Sans blague, je préfère courber un peu le haut du dos que le bas. On verra bien comment ça se passe avec des charges plus lourdes. Si ça se trouve ce sera tout pourri. Je serais vite fixé.

27/06

Tractions supi ris 2'
2*3@pdc+15
Amrap 7@pdc+15

Rowing haltere ris 2'30
3*10@30

Curl EZ (new cycle) ris 1'
3*15@20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2021, 12:25

On parle de deadlift ou de squat là..?

Ah, ni l'un ni l'autre !

D'accord

Nan allez.

Pourtant chez Radis couillu ils sont pas fans non plus

https://www.superphysique.org/forums/topic43560.html

Allez c'est bon j'arrête