Besoin avis sur régime prise de masse

[Matteob]

Bonsoir, je suis débutant et j'ai besoin d'un avis sur mon programme de prise de masse.
Pour info : poids 71kg taille 1m84


aliments quantité calorie prot glucide lipide

Petit dej
œuf 2 174 15 0,4 20
banane 2 250 2 46 0
amande 30 200 7 1 17
huile 1cas 90 10


Dejeuner
poulet 200 354 54 0 4
quinoa 200 240 8 42 4
courgette 250 63 4 9 0
huile 1cas 90 0 0 10


colation

banane 1 125 1 23 0
flocons avoine 100 360 10 61 8


Diner
steack haché 200 430 40 0 20
riz 200 236 7 60 0
legume 250 63 4 10 0
huile 1 cas 90 0 0 10


TOTAL 2765 152 252,4 103
But Poids : 72 2850 144 72

Merci d'avance pour vos réponses !

[yam57]

salut, pour avoir un avis, il faut comparer cette diète à celle d'avant.

[Matteob]

Ma diète d'avant ? C'est ma première
C'est du DIY diète avec quelques jours d'analyse du coup je sais pas trop si c'est totalement nul ou pas.
Je devrai passer par un pro d'abord pour me faire une diète correcte ?

[yam57]

tu ne mangeais pas avant ? cette diète peut être bien ou non, selon ta diète d'avant et tes objectifs.

[Matteob]

Je pense qu'avant j'avais une alimentation plutôt assez protéiné mais peut être pas assez calorique pour prendre de la masse.
J'aimerai prendre pour me dessiner plus, je pensais que 1kg par mois serai atteignable.

[yam57]

je te donne mon avis d'après ce que tu me dis:
-si tu manges moins qu'avant, tu perdras du muscle
-si tu manges plus qu’avant tu prendras du muscle, mais aussi du gras selon l'augmentation par rapport à ta diète d'avant.

[Matteob]

D'accord merci !
Je mangeais moins avant donc tout est bon !
Si tu trouves autre chose à rajouter n'hésites pas !

[yam57]

non, pas tout bon. si la différence est trop importante entre les calories et les macros d'avant, tu prendras du gras.

[Matteob]

Je vois, merci de tes conseils !