Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexmuscleroad]

C'est plus du marketing qu'autre chose je pense pas qu'il prenne ça trop au sérieux.

Les power dans le genre sectaire c'est pas mal aussi.

[torrent67]

Les power dans le genre sectaire c'est pas mal aussi.

c'est pas vrai ça, c'est juste que tous les autres c'est des c****

[Bégnei]

Et puis ça sonne bien docteur squat, je lui en tiendrai peut-être rigueur quand j'aurai rejoint la secte des docteurs .

[Μετά Ἐγώ]

S’il avait un peu de connaissance en power il aurait su qu’il y en avait un autre et qu’il ne pouvait pas vraiment le concurrencer.

Dans un autre genre, ça me rappelle Rudy Coia qui commençait ses vidéos par « salut les insoumis ».

[Alexjansen]

Dans un autre genre, ça me rappelle Rudy Coia qui commençait ses vidéos par « salut les insoumis ».

Comment perdre 80% de son audience en en trois mots

Ca va saigner ! Et on saura dimanche?

J'aurai pas le temps de monter la vidéo récap dimanche mais je ferai ça tranquille lundi. Mais je posterai les résultats samedi soir

Comment tu gères les entraînements de la semaine de la compétition ?
Qu'est ce qui te fait penser que c'est un kéké ?

Avant une compète pour moi c'est 1 semaine de repos sur squat/dead, mais dans cette semaine je fais une séance bench sans trop forcer et un peu d'assistance tranquillou style rowing.

Avant ça, 7 jours précédent la compete je fais une séance "openers" où je répète ma première barre prévue pour chaque mouvement. C'est ce que j'ai fait en tout cas pour mes 3 compètes passées et ça s'est très bien passé.
Ceci dit là cette fois je pousse le truc sous forme de mock meet tout en gardant un peu sous le pied.

[Bégnei]

Ok . Ca ressemble à ce qui m'était proposé pour la semaine du mock meet quand je faisais le juggernaut juste des mouvements d'assistance et un peu de squat léger pas d'épaulé jeté, ni d'arraché.

[Alexjansen]

Ah au fait je vends toujours mon rack Mirafit pour ceux que ça peut intéresser.

A la base je voulais pas faire d'envoi, mais ça se fait en fait, une fois démonté c'est pas si énorme. Je l'ai mis à 200 pour du mains propres, mais si quelqu'un du forum le veut je le descends à 150 + envoi (y'en a pour une trentaine d'euros à priori)

[Μετά Ἐγώ]

J’imagine qu’il ne doit pas être trop dur à déplacer d’une pièce à une autre.

[Alexjansen]

Non il est très simple à bouger. A vrai dire je ne m'en serais jamais séparé s'il n'était pas limité à 250 en charge

[Rãmes]

Après Dr love
Dr squat
On aura tout vu !


Tu va vite le vendre ton matos


Tu pars sur quoi désormais ?

[Alexjansen]

J'ai pris le heavy duty squat rack de strengthshop. Un peu d'adaptation avec les réglages en hauteur/largeur/sécus mais là ça y est j'ai pris mes marques

[Μετά Ἐγώ]

Pendant deux secondes je me suis dit qu’un petit rack, ça pouvait se sortir dans le jardin.
Un rêve.
Mais qui me coûterait cher en charriage de poids à chaque fois. .
Reste que ça doit être génial et que j’ai la chance d’avoir un grand jardin tranquille (si ce n’est le taré qui sévit de l’autre côté de la haie).

[Alexjansen]

Ca te fait l'échauffement

[pépé95]

J’ai revendu 50% de mon matos sur LBC. Ça part encore bien vu les restrictions. Faut juste se fader les clients… parfois c’est épique (et colégram)

[Μετά Ἐγώ]

J’ai revendu 50% de mon matos sur LBC. Ça part encore bien vu les restrictions. Faut juste se fader les clients… parfois c’est épique (et colégram)

Oui. J’hésite toujours un peu pour ça. Quand tu achètes, tu peux trier et tu fais plus facilement des rencontres sympa.
C’est comme ça que j’ai acheté plusieurs matériels au gars qui m’a vendu mon rack. D’ailleurs faut que je l’appelle, j’ai un bouquin à lui rendre.
Celui j’ai qui j’ai eu mon leg ext (fabriqué maison), c’était épique aussi, mais dans un sens positif. Il avait un sous-sol aménagé digne d’une salle de culturisme à l’ancienne (entendre une salle privée aménagée avec amour par le patron lui-même, c’était pas Basic Foot. Poids coulés par ses soins etc.

[Willy MB]

Bon alors ces résultats!

[Alexjansen]

Attends laisse moi faire le meet au moins
C'est samedi !

En attendant aujourd'hui, petite séance squat comme prévu sans trop forcer et peu de volume, après un week-end physique et crevant

WbonusDbonus

1. Comp squat: up to 1@230@8.5 + 1@240@9.25

Tres bonne surprise au final. Je pensais pas dépasser 220/230 max mais malgré la fatigue ça monte sans grinder. On assure la récup, et samedi...

Bench mercredi ça va PR

[Gremik]

Et il tombe quand le samedi en Suisse?

[Pepc]

Quand saluidi...

[Willy MB]

Ah merde, pour une fois que je suis en avance...

[pépé95]

Il est méchant, mais méchamment fort!

[Μετά Ἐγώ]

Il est pas si méchant que ça.
Si ça se tombe, il est même pas si extrémiste que ça

[Μετά Ἐγώ]

Apparemment, Pana organise un meet.

[Alexjansen]

Ne pas confondre extrémisme et pragmatisme

Oui c'est le silent worker meet les 3-4 juillet, y'a de grandes chances que j'y aille d'ailleurs, ça va être un sacré show !

[Μετά Ἐγώ]

Personne ne s’avouera extrémiste. Sauf si on a un peu de second degré et d’auto-derision.
Par exemple, je suis une sale gauchiasse.
Mais je ne fais pas carton plein : par exemple, pas question que je me mette à faire preuve de sentimentalisme pour une religion, moi qui n’ait jamais pu les blairer.
J’aime bien l’idée de Dieu, mais je ne supporte pas les gens qui l’ont trouvé sans l’avoir cherché.

Quant à toi, je ne pense pas non plus que tu fasses carton plein.
Baptiste Marchais est un très bon power et doit être un très bon coach, mais je ne pense pas que je pourrais boire un coup avec lui. Lui, il fait carton plein

[Alexjansen]

Outre les étiquettes, moi j'aime bien discuter avec n'importe qui de n'importe quelle sensibilité, fut-elle sur le papier opposée à la mienne, tant qu'on est dans le respect. Je considère qu'il n'y a jamais eu rien de mal à avoir des opinions différentes. Par contre là où ça pose problème c'est quand on ne tolère pas la différence, dans le discours comme dans l'idée. Il y a une réelle dictature de la pensée (la bien-pensance...), et les nazis ne se trouvent pas où on le croit

[Μετά Ἐγώ]

Tu parles des nutrinazis ?

[pépé95]

Tu parles des nutrinazis ?

J’ai rejoins ce club très sélect … je suis foutu

[Μετά Ἐγώ]

Je te préfère en gourmet-gourmand, Pépé. Faut juste doser.

[Alexjansen]

10 days out, D1:

1. comp bench (2ct): up to 1@140@9.5 + 4x4@120
2. Row inversé: 4x18
3. curl barre: 3xmax@50

> Training pourri, pas de force et pas de jus. Fatigué depuis le réveil mdr...

On oublie et on focus sur samedi

[pépé95]

C’est bien envoyé quand même

Il fait chaud. Ça doit influer sur les performances.
Sur la récupération aussi

[Willy MB]

Il fait chaud? ça m'étonnerai, la cave est fermée....


le bench est sympa quand même

[Alexjansen]

Bof pas sûr que ce soit la chaleur là, en plus il fait pas encore si chaud. On aura bientôt 10 degrés de plus

C'était juste un mauvais jour, un de ces jours où t'as envie de faire la sieste dès que tu te lèves le matin

J-2

[Willy MB]

[pépé95]

juste un mauvais jour, un de ces jours où t'as envie de faire la sieste dès que tu te lèves le matin

c'est pas hier ça, c'est aujourd'hui!!!

[Alexjansen]

Toi c'est normal tu manges pas

[pépé95]

D’abord SI ! Mon total calorique/jour a augmenté

Mais ça ne m’a pas empêché de dormir comme une grosse merd… hier soir

[Alexjansen]

Ah ! T'as monté à 1500 kcal ?

[pépé95]

L’important c’est que je continue à perdre du gros gras graisseux et disgracieux !

Il est tard: 62 ans!
Si je ne dégraisse pas maintenant ça ne sera plus possible.
Chaque année je m’entraîne à dégraisser et à chaque fois je gagne du terrain.
Alors, je m’obstine, même si pour atteindre mon objectif je dois perdre de la force!
Il sera bien temps de reprendre du gallon quand je serais greum !

[Alexjansen]

Non, l'important c'est que tu sois fort et en bonne santé, pas que tu sois maigre et faible. Je ne reviendrai pas sur ta stratégie fort douteuse

[Alexmuscleroad]

Pepe est loin d'être maigre. Ni faible pour son âge.

Je pense qu'à son âge il est bien meilleur pour la santé de ne pas avoir de surpoids que de soulever de grosses Barres juste pour l'ego.

[Alexjansen]

Je parle même pas de soulever des barres. Mais soumettre son métabolisme à des apports faméliques, on sait ce que ça donne sur la santé (hormones, immunité etc...)

Quand bien même l'idée c'est de ne pas avoir de surpoids, sa stratégie de diète auschwitzienne n'est pas non plus la bonne

[Μετά Ἐγώ]

A son age il est peut-être plus important de maintenir sa masse musculaire que de faire le kéké sur les plages avec un bf de Fitness model.

[Μετά Ἐγώ]

Le mock meet doit être fini.

[pépé95]

Je ne suis pas sûr mon carnet et j’ai un peu honte de prendre de la place ici.

@u propriétaire du lieu :
Je suis très honoré que tu puisses te soucier de ce qui pourrait advenir de ma petite santé

Pour te donner des nouvelles du front: il semblerait que mon système immunitaire n’ait pas eu à souffrir de ma diète . D’autant que pour l’instant un heureux hasard m’a épargné les effets néfastes du vilain virus qui sévit de partout alors que j’ai été plusieurs fois en contact avec des personnes infectées ou potentiellement infectieuses.
Serait-ce de la chance ou un bon système de défense?

Niveau hormonal, je souffre de la catastrophique carence de testo due à mon âge. Il est vrai que mon métabolisme ne synthétise pas aussi bien que celui d’un jeune et que ma récupération est très très lente.

Pourtant, et ce en dépit de mon régime, j’ai la patate! Et je trouve que je montre une énergie que même certains moins âgés pourraient m’envier

En revanche un taux de gras largement au dessus de la moyenne est une entrave très importante à une bonne production hormonale! Or, je tiens à profiter de la moindre trace de testo à épargner !
Il est donc incontournable de virer un maximum de gras pour attaquer les minces années qu’il me reste à pouvoir encore profiter.

Le combat contre le BF ne peut pas se faire sans un minimum de dégâts. Je me suis familiarisé avec la perte de muscles et de force.
De plus, il se pourrait bien que je rencontre de plus en plus de difficultés à les maintenir a l’avenir.

Et pour ne pas faire de trop grosses erreurs et essayer de me reconstruire au mieux j’ai demandé très récemment de l’aide à un spécialiste en la matière. On verra bien ce que ça va donner.

[Alexjansen]

Fini en effet mais je ferai pas de recap video commentée etc, ça s'est pas du tout passé comme je le voulais à cause de pressions externes qui m'ont voilé l'esprit toute la journée et m'ont obligé à écourter mes temps de repos, le pire truc quoi.

Bref du coup le squat c'était pas si mal, 230 qui passent bien avec une belle ampli, 2eme barre je passe 240 mais avec une ampli de merde et 2 de tension , du coup ça m'a énervé et je l'ai refaite RPE9 en 3ème barre avec une meilleure ampli, un poil limité encore à priori mais à verifier sur la vid.
En tout cas j'ai bien senti les 2 jours de repos en moins, mon dernier squat lourd remontant à lundi, samedi c'était un poil short.

Bench, 132.5 en 1ere barre, facile mais j'ai compris très vite que mes triceps n'étaient pas encore bien frais de mon dernier bench mercredi. Du coup, fail 140 en 2eme comme une merde, pareil ça m'a énervé d'un coup et je l'ai passée en 3ème.

Deadlift aucune pause après le bench (qui était déjà sans pause après le squat), warm-up vite expédié, 1ere barre à 260, c'est monté à 2 à l'heure ça m'a gonflé et j'ai remballé.

Total de ce mock meet piteux: 640
Absolument pas satisfait. Récup mal gérée et faut que j'apprenne à être plus égoïste et envoyer chier quand on me saoule un jour de meet. Ça n'arrivera plus.

J'ai hésité à annuler ma participation à la compète samedi pro, mais avec quelques heures de recul mon mindset a switché sur l'extrême inverse:
Maintenant je suis vraiment énervé, et j'y vais pour me venger de ce gros foirage.

[Alexmuscleroad]

Ya quand même du gros progrès surtoit squat et bench

[Alexjansen]

Merci, mais faut oublier ce qu'il s'est passé aujourd'hui, le vrai test sera samedi pro

[Μετά Ἐγώ]

Heureusement que tu n’as pas annulé sur un coup de nerf.
A priori, à part la prise de tête samedi et le timing pas top du tout, tu as voulu y aller en mode je rentre dedans comme tu le fais souvent à l’entraînement. En compet, tu n’as pas le droit à l’erreur, et il va peut-être aussi falloir adapter ta recup au niveau des tes perfs. Plus on est fort, plus on est vite sur le fil en cas d’erreur stratégique.
Même si t’es en-dessous de tes barres, ça reste en progrès net par rapport à tes derniers compétitions.
Fais le vide dans ta tête pour la prochaine. Prépare bien tes amplis et essaie de faire en sorte que le samedi soit « ton bon jour » peut-être aussi.

[Alexjansen]

T'as raison. Merci Méta

[Μετά Ἐγώ]

Ça va taper !

[Willy MB]

T'es notre seul représentant du forum! Alors fais pas le con!


non mais c'est juste pour mettre un peu de pression.

[Μετά Ἐγώ]

Si j’avais eu un meet aujourd’hui, ça n’aurait pas été beau à voir

[John]

Ça soulève du lourd ici

[Lio974]

Il en à dans le caleçon

[Μετά Ἐγώ]

C’est quand ta compétition ?

[Alexjansen]

Samedi ! pesée 11h30 et début vers 13h. Pour la première fois va falloir que je fasse un tout petit peu gaffe à mon poids pré-compète. J'oscille entre 104.5 et 106.5 en ce moment, je mangerai pas avant la pesée, juste un truc liquide ultra-concentré pour m'injecter du glucose assez tôt et je taperai le gros dej juste après la balance.

Sinon j'ai un nouveau singlet A7 qui arrive, on va améliorer un peu le staaayle sur le plateau
(C'est surtout que mon Metal est un peu grand et c'est vraiment chiant de le tirer tout le temps)

Dernière séance faite aujourd'hui, bench tout pourri mdr et un peu de rowing.
Maintenant plus rien jusqu'à samedi hormis un peu de marche

[Willy MB]

Et des gros dodos!!!!

[pépé95]

[Pepc]

C'est ou ? Région parisienne je suppose ?

[Alexjansen]

Non c'est à côté de Nevers, donc au milieu de nulle part

J'avoue que ça me les brise d'aller jusqu'à la bas pour une petite compète champêtre sans public mais bon.
Maintenant que je fais partie du bureau je vais leur expliquer que personne n'habite à Nevers et que ce serait bien d'organiser des compètes en terrain civilisé s'ils veulent qu'il y aie des participants

[Willy MB]

Bel endroit Nevers....




Pour un suicide collectif....

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Hou qu'il est méchant !!!

[Μετά Ἐγώ]

Oui, repose-toi. Là, t'as vraiment dû tirer un peu trop sur la ficelle.

Là effectivement, il faut te faire retomber un peu la pression.
A la limite réveiller un peu avant la compét avec un entraînement très light.

Et, effectivement, dormir autant que possible.

Ca y est, tu en arrives à une Cut (et pour ne pas passer en -120 , effectivement).

Je penserai à toi samedi.

[Gremik]

N'oublie pas tes bottes (de Nevers)

[Μετά Ἐγώ]

Tu veux dire tes souliers de Nevers ?

[Willy MB]

Sait-il vraiment ce qu'il veut dire???....

[Cr91]

Il va tout péter

[torrent67]

Il va tout péter

c'est malin.. avec la pénurie sur les barres et les poids, tout péter c'est ps forcément top

[Alexjansen]

Séance à la salle aujourd'hui, ça fait bizarre de revoir des victimes sur des machines.






Nan en vrai c'est plutôt cool, même si c'était une séance en mode économie totale juste pour cramer quelques kcal et bouger les genoux.

Matez un peu cette intensité.

WultimeDultime:

1. Rameur: 20mn RPE-542
2. Vélo: 10mn RPE-709
3. Elliptique: 8mn RPE-498
4. DL roumain: 4xXX@40 RPE-612
5. leg extension pausé: 5x20@11 RPE-227

[Μετά Ἐγώ]

Rameur/vélo/elliptique ?!?

Tu vois à quelles extrémités ça te mène d’être trop près de ta limite de catégorie.

Bientôt le cours collectif pré-compétition.

[Alexjansen]

Non mais en vrai je suis deg, j'ai compris d'où vient ce 1.5/2kg bonus là. Je suis quasi sûr que ça vient des médocs que j'ai pris un moment pour mieux dormir. (Théralène) Ca fait partie des effets secondaires possibles et c'est d'autant plus possible que j'ai pris le truc plus longtemps que le traitement initial prévu. Fait chier

Du coup là je fais gaffe je coupe quelques calories, et samedi à la pesée ça devrait passer à 104.5/104.8 si je mange/bois rien avant et si je passe aux stands.

[Μετά Ἐγώ]

Tu vas faire une watercut, aussi ?

[pépé95]

En faisant cette petite cut, ne vas tu pas perdre un peu de force au passage

[Cr91]

Pour si peu de poids, je crois pas

[Alexjansen]

C'est même pas une cut en fait. Le seul truc que j'ai modifié ces derniers jours c'est remplacer le riz par des pâtes complètes (épeautre de tartarie bien sûr) pour avoir + de fibres et le chocolat noir du soir par du cacao dégraissé, donc je dois être à 4150 kcal au lieu de 4300 ça va on va s'en sortir
Surtout que je dépense pas grand chose cette semaine vu que très peu d'entraînement. J'espère juste que la pesée va être à l'heure et que j'aurai pas à attendre 3 ans pour passer, parce que l'hydratation c'est primordial pour perfer.

[Cr91]

T'as pas un lien ou on peut suivre la compétition en live ?

[Alexjansen]

Hélas non. Mais je vais filmer

[Lio974]

Pour diminuer le poids, mange du riz sec pas cuit. Ya pas d'eau dedans.

Bon courage pour la suite !!!