Meta Carnets

[Alexjansen]

Bien sûr ! Tu verras. Reteste ta 160 bientôt

[Μετά Ἐγώ]

According to the data collected by A. Chernyak (1978), based on the average bar weight it is impossible to compare the training intensity in particular exercises done by athletes of different qualifications and weight categories. This weight characterizes only the general level of strength qualities development. The relative intensity indicator, which is determined by the ratio (in%) of the average weight to the best result in a particular exercise, seems to be more informative. It should be noted that the complexity of the exercise is determined not only by the amount of work done, but also by its intensity (stress). The exercise is more difficult, if executed with more weight. There are absolute intensity (in kilograms) and relative (percentage).
Boris Sheiko, Powerlifting, Fondations and Methods

La question de l’intensité absolue et relative.
Même si l’intensité absolue est importante également.
La récupération ne sera pas la même pour un jeune quinenveut et qui débute ou pour un champion qui pousse des barres énormes, même à la même intensité relative.
D’où l’intérêt d’une équation prenant les deux en compte.

[Μετά Ἐγώ]

PI - W2 - D2 (théoriquement deload - hum!)
Comp. Bench =
- 1x 3@55
- 1x 3@66
- 2x 2@77
- 1x 1@83
- 1x 1@87
- 1x 1@96
- 1x 1@105
- 1x 0,2@115

Comp. Squat =
- 1x 3@64
- 1x 3@77
- 2x 2@90
- 1x 1@96
- 1x 1@101
- 1x 1@111
- 1x 1@120
- 1x 1@130
- 1x 1@135
- 1x 0,2@140

Tractions délestées = 4x 8

[Μετά Ἐγώ]

L’application m’a remonté mon max théorique au Bench à 114.
Je pense que je dois au moins passer 112.
Dans de bonnes conditions ça doit être pareil pour le squat a 140.

[torrent67]

t'as une sacrée progression ces derniers temps

[Alexmuscleroad]

J'avoue , très belle progression Meta !

[Willy MB]

Oui, belle progression, pis très colorée aussi....

[Μετά Ἐγώ]

Je cherche un peu trop le rouge, en ce moment. Faut que je me calme.
Sinon :

[Willy MB]

Elle DOIT remonter cette barre!! Faut serrer les abdos!!!

[pépé95]

Perso, je n'attaque jamais une nouvelle charge max en squat complet.
j'essaye d'abord sur deux ou trois séance en demi squat et je descends progressivement au fil des séances suivantes suivant le feeling.

[Alexjansen]

C'est bien de voir ce squat, ça me permet de te faire la même remarque que celle que j'ai pu me faire aussi: vu l'angle de ton buste et ton centre de gravité, tu seras beaucoup plus fort en plaçant la barre plus bas sur le dos. Ton squat n'attend qu'une autre chose: être low bar

Aussi attention aux trop gros jumps en charge, +5kg pour un maxi à 135 ça fait + 3.7% de charge ce qui est beaucoup. Passe par 137.5 avant ?

[Μετά Ἐγώ]

Perso, je n'attaque jamais une nouvelle charge max en squat complet.
j'essaye d'abord sur deux ou trois séance en demi squat et je descends progressivement au fil des séances suivantes suivant le feeling.

Pas con, ça. Quelque part il n'était pas totalement "légal" il me semble. Mon 135 était plus bas.

[Μετά Ἐγώ]

C'est bien de voir ce squat, ça me permet de te faire la même remarque que celle que j'ai pu me faire aussi: vu l'angle de ton buste et ton centre de gravité, tu seras beaucoup plus fort en plaçant la barre plus bas sur le dos. Ton squat n'attend qu'une autre chose: être low bar

Aussi attention aux trop gros jumps en charge, +5kg pour un maxi à 135 ça fait + 3.7% de charge ce qui est beaucoup. Passe par 137.5 avant ?

Je ne sais pas si ça se voyait, mais mon précédent squat à 135 était légèrement plus low bar. Là, j'ai essayé sur les premières barrez, mais je sentais trop les épaules. J'y vais progressivement.

[Bégnei]

C'était pas loin, la prochaine fois ça passe

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de louper 112 au Bench à cause... d’une crampe aux ischios.
Sans ça, ils passaient.
J’ai essayé de relever la jambe, je l’ai reposée parce que, bien obligé, quoi! Et avec toutes ces acrobaties je n’ai pas pu finir les deniers centimètres.

Par contre faut vraiment que je me calme. Je sens bien que je maltraite mes articulations à essayer de perfer à chaque séance.

[Μετά Ἐγώ]

PI - W2 - D3 (+ bonus Day)

Bench (w/ pause au point dur) =
- 1 x 5@52
- 1x 4@63
- 1x 3@73
- 1x 2@84
- 1x 2@88
- 1x 2@92
- 2x 2@97

Comp. Bench =
- 1x 1@102
- 1x 107
- 1x 0,5@112

Comp. Deadlift =
- 1x 4@78
- 1x 4@93
- 1x 4@109
- 1x 4@114
- 1x 4@120
- 1x 4@126
- 1x 4@132
- 1x 4@139

Tractions délestées =
- 4x 8@≈95
- 1x 4@≈102

Curls barre =
- 2x 9@38
- 1x 9@38
- 1x 9@38
- 1x 2@48 (très con, ça)

Mollets debout à la barre =
- 3x 11@46
- 1x 11@46
- 1x 11@41

Relevés de jambes (en soulevant au fur et à mesure le dossier)
- 3x 9-10
- 2x 8
- 1x 8


Traduction de bonus Day : c’est le jour où tu fais plus que ce que te demandes Boris, sachant qu’il t’augmente déjà les barres si c’est trop « facile ». C’est red Day, quoi !

En parlant de centre de gravité, très important le centre de gravité, au DL aussi. Tout tient dans l'équilibre . Pas de bon appui = pas de force exprimable.



Comme quoi on peut progresser à 53 balais.

[Alexjansen]

Je suis sûr que si tu t'autorises un peu de sinking en bas et que tu appuies ton leg drive tu mets 5-7.5kg sur ta barre direct

Facile ton deadlift ! avec + d'explosivité pareil ta charge va décupler

[Μετά Ἐγώ]

Je suis sûr que si tu t'autorises un peu de sinking en bas et que tu appuies ton leg drive tu mets 5-7.5kg sur ta barre direct

Facile ton deadlift ! avec + d'explosivité pareil ta charge va décupler

Oui, je pense que je peux encore améliorer tout ça. Par contre pour le leg drive, ça fait deux fois que je me tape une crampe aux ischios. D'un côté ça prouve que j'ai un leg drive, de l'autre côté, c'est casse-burnes. Je ne sais pas si ça vient de ma position ou quoi.

En tout cas, ça monte.

[pépé95]

Alors si ça monte

Bobo nunus !

[Μετά Ἐγώ]

Squat + pause =
- 5@53
- 5@63
- 7-3- 8 - 2 - 6 - 4@74

Comp. Bench =
- 5x 57
- 5x 68
- 7-3-8@80
- 2-6-4@84
- 1@88
- 1@93
- 1@98

Extensions de jambes (machine à balancier) =
- 2x 8@55
- 2x9@55

Triceps : extensions verticales à la barre =
- 3x 8@38
- 9@38
- 10@38

Soulevés de terre jambes tendues aux haltères =
8-8-9-10-11@2x12,5

[pépé95]

[Alexjansen]

Il est beau ton Bench là

[Μετά Ἐγώ]

J’applique tes conseils et les renseignements que je peux glaner de ci de là.
A force, ça va finir par ressembler à un Bench de power.
Ce qui est génial, c’est que j’ai encore des trucs à essayer

[Willy MB]

T'as installé un lit dans ton home gym???

[Μετά Ἐγώ]

Non. Même si j’étais pas loin de dormir cette après-midi

PI - W3 - D1
- DL départ au-dessus des genoux =
- 5@97
- 5@116
- 7 - 3 - 8 - 2 - 6 @136
- 4@143
- 4@157
- 4@173

Pins press =
- 5@53
- 4@64
- 3@74
- 4x 2@85

[Willy MB]

ooooooOOOOOOOOoooooo!

[pépé95]

Même au dessus du genou 173 c’est taquin!

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Même au dessus du genou 173 c’est taquin!

Nan, c’est à moi !
J’ai fini avec des sangles tout de même : la poigne, c’est encore le maillon faible.
Selon Boris j’avais un maxi théorique à plus de 200 sur ce coup.
J’ai failli tester pour voir ce que ça faisait

[John]

Salut
Plein de couleur sur ce journal! Bien joué pour le DL

[pépé95]

Cela augure de bons gros DL pour cette saison!

[Alexjansen]

Belle perf ! tiens faut que j'en fasse aussi du above knees

[Μετά Ἐγώ]

Tu as assez de poids ?

[Alexjansen]

Ah bah non merde
Bon j'ai 288.5 donc en séries ça peut donner quelque chose quand même en attendant

MAIS, les salles rouvrent mercredi donc après ma compète j'ai prévu d'y retourner surtout pour le deadlift.

[Μετά Ἐγώ]

Commande passée pour un boîtier Velos-ID, de Robert Frederick ( un capteur permettant de prendre en compte la vitesse de la barre et de l’intégrer dans le suivi personnalisé de Sheiko Gold).


J’en profites pour signaler que l’appli est en train de devenir méchamment efficiente (ou qu’elle s’habitue à moi). Et ce n’est pas parce que je m’y habitue seulement, mais parce qu’elle est améliorée à un rythme ahurissant : la version d’un mois est littéralement enterrée par celle de ce mois-ci, comme elle enterrait celle du mois d’avant. Un truc de fou.

[Pepc]

Ha ha ha... L'inspecteur gadget est de retour.
Tu nous feras une petite demo j'espère

[Willy MB]

Kécécécetruc????

[torrent67]

c'est qu'il est un peu geek méta;

pourquoi pas, ça peut être intéressant comme donnée

[Μετά Ἐγώ]

Un chouïa, effectivement.
Surtout pour un prof.

Mais l'histoire de Sheiko Gold, ça s'est imposé de soi-même, chez moi.
- Je ne pigeais rien aux entraînements de power et ce que j'essayais ne marchait pas toujours (par exemple, mon échec cuisant au système topset + backoff).
- J'ai donc cherché un "cookie cutter" (un "moule à cookie" ) sur Internet, sur la base de ce qui semblait fonctionner chez moi et un peu aussi de mes goûts. Je suis tombé sur des fichiers Excel Sheiko et, dans le même temps sur la première application Sheiko de Frederick. J'ai vite accroché sur la gestion des RPE, progressivité, etc. J'ai testé après un mois l'application Sheiko Gold et c'était encore mieux, le pied complet.
Je suis resté là-dessus dans la mesure où c'est une hérésie de faire du Sheiko à partir de pogrammes fixes, dans la mesure où précisément, Sheiko ne fonctionne pas comme ça, personnalise énormément, à la fois pour les différents types et aspirations, mais aussi au jour le jour (c'est un système basé sur les RPE et non sur des pourcentages simplement, et les prêts-à-emploi sur internet, sont nombreux, mais ne peuvent pas intégrer cette notion).
- L'application Sheiko Gold réagit selon ta forme du jour et recalcule au fur et à mesure tes entraînements, Robert Frederick vérifie par ailleurs lui-même tout ce qui semble "coincer" un peu dans les cas particulierr et par rapport à ses algorithmes initiaux. Il raffine les algorithmes en conséquence et cherche des solutions pour les cas particuliers qui se posent. De plus, on a une communauté internationale de big mastards extrêmement réactive et sympa sur le groupe Facebook. Beaucoup de compétiteurs et/ou d'amateurs très éclairés, mais aussi quelques débutants.
Sur ce, l'application fonctionne avec un abonnement.

La prise en compte de la vitesse fait partie intégrante des entraînements que Frederick cherche à développer, et elle est très présente déjà chez Sheiko.

Un coaching par the Master himself, ça existe, mais c'est un peu cher. Là on a Roboris pour beaucoup moins cher.

Le Velos-ID est réduit à l'application, je crois, mais il est moins onéreux que les autres capteurs de vitesse, et il a l'application pour mouliner les données. Et c'est une donnée qui me semble aussi assez essentielle pour déterminer ton RPE mais aussi ton travail (une barre accélérée introduit un travail supplémentaire). Apparemment la boîte semble faire des merveilles pour "surprendre" même des athlètes expérimentés sur leurs possibilités du jour réelles.

[Alexjansen]

Je trouve ça cool de s'intéresser à la vitesse des mouvements. Perso ça fait longtemps que je le prends en compte dans mon auto-jugement de mes perfs, voir qu'une même barre monte plus vite permet de constater une progression peut-être plus précise encore que le RPE.

[pépé95]

Très intéressant ton exposé M3ta
En tous cas, ta progression fulgurante démontre bien la qualité de ces programmations
Et… quand tu l’expliques… ça devient captivant !
Tu devrais être prof

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

15 series de Bench. Dont un max a 110 qui me semble propre (a part la tête qui décolle un peu) et un 19@63 histoire de rigoler (je pensais être a 20, sinon j’en passais encore une sans trop de problème).


Sinon moyenne des calories consommées / jour = 3900. Et c’est cohérent avec le fait qu’à 3400 je suis au régime.

PI - W3 - D2
Bench =
- 9@57
- 8@63
- 7@68
- 6@74
- 5@80
- 4@86
- 3@91
- 2@97
- 1@103
- 1@110
- 2@97
- 3@91
- 4@86
- 5@80
- 6@74
- 7@68
- 19@63

Encore quelques exerices à faire...

[pépé95]

Avec des séances pareilles je trouve presque normal qu’à 3400 cl tu crèves de faim

Perso, mon organisme s’est bizarrement habitué à ne consommer que 1700 maxi. J’ai beaucoup de difficultés à reprendre une diète à 2000

Sinon, j’ai hâte de retrouver mes performances ! Je me sens tout ridicule en vous lisant!!!

C’est un coup à fuir la cave

[Anthony16]

ça en fait du bench!!!

[Μετά Ἐγώ]

Avec des séances pareilles je trouve presque normal qu’à 3400 cl tu crèves de faim

Perso, mon organisme s’est bizarrement habitué à ne consommer que 1700 maxi. J’ai beaucoup de difficultés à reprendre une diète à 2000

Sinon, j’ai hâte de retrouver mes performances ! Je me sens tout ridicule en vous lisant!!!

C’est un coup à fuir la cave

Sors de la caverne, renonce aux ombres des fibtoys (fittoys?) qui se noient dans l'apparence. Embrasse la vérité de la Force.

Ou comme dirait Gandalf : "Fuyez! Pauvres fous!"

[Μετά Ἐγώ]

ça en fait du bench!!!

Il n'y a jamais trop de Bench !

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

Pas tout à fait RPE10 ce bench qui plus est

[torrent67]

et moi qui trouve que 3 série de 10 c'est un volume ouf

[Μετά Ἐγώ]

Suite...

Squats + chaînes =
- 5@55 +11
- 4@62 +11
- 3@73 +11
- 2@83 +11
- 2@87 +11
- 2@91 +11
- 2@96 +11
- 2@101 +11
- 1@101 +11

Écartés au pec deck = 5x 8@65

Rowing à la barre =
- 4x 8@78
- 1x9@78


Reste des shrugs et des Good morning assis.

[pépé95]

En fait, tu t’entraînes toute la journée !

[Μετά Ἐγώ]

Meuh non !
Suite…

Shrugs haltères= 5x 10@2x29,5
Good morning assis = 5x 10@17,5

[pépé95]

Toi: ou t’es devenu complètement dingo, ou ta femme est en déplacement

[Μετά Ἐγώ]

Rassurant, ton truc.
Non, par contre je suis souvent obligé d'arrêter mon entraînement. J'ai fait du bench, ce matin et j'avais un compte à régler avec mon maxi. Je me suis arrêté parce que l'heure du repas avait sonné.
J'ai repris en fin d'après-midi (squats) idem pour le dîner.
J'ai donc fini les quelques mouvements qu'il me restait ce soir.

Voilà, quoi! Un mercredi comme un autre.

Pour les calories, en étant un peu actif et en m'entraînant, ça va finir à plus de 5000 avant minuit. La routine aussi pour les jours d'entraînement.

Faut encore que je cogite à deux-trois trucs avant de pouvoir aller pioncer (et finir de sortir/ ranger la vaisselle).
Ma femme et mes petits sont là tous les trois, mauvaise langue.

[pépé95]

Au moins, tu n’embêtes personne puisque tu passes tout ton temps au garage
Vu le volume d’entraînement, diviser en petites séances c’est pas si mal. Faut juste prendre du temps… et être sacrément motivé !

[Willy MB]

C'te rigolade....


ou pas...

[Cr91]

Solide métal

[Μετά Ἐγώ]

Merci

[Μετά Ἐγώ]

Même le Roboris en mode « nasty » (cf. le petit diable rouge derrière lui) est attentionné avec moi, en ce moment.
Je me demande pourquoi

C44FE962-CD0E-47B8-ACFF-7F01F0CAF18C.jpeg

J’ai un peu mal aux épaules en ce moment. D’ici là que je sois obligé de revoir ma prise au Bench.

Pour voir j’ai collé un mois de comp. Bench sans variations, pour voir ce que ça donne sur un mouvement.

[pépé95]

Don’t try to go too fast too!

[Μετά Ἐγώ]

Pépé qui cause angliche !
Oui,j’essaie de me depresser

[Willy MB]

Même l'avatar te ressemble....

[Μετά Ἐγώ]

C'est malin. Décidément ! Appelez-moi Boris.

Est-ce pour ça que j'ai flashé sur ses routines ???

Sinon, aujourd'hui : PI /W3 / D3 - journée bleue, aujourd'hui

2ct Bench =
5@52
4@63
3@73
4x 2@84

Comp. Bench = 1@90

Comp. DL =
4@78
4@93
4@109
4@114
4@120
4@126

Speed Bench (dans cette version on descend et on monte le plus rapidement possible, mais sans rebondir pour autant) =
8 - 9 - 10 - 11- 12 - 12 @60

Shrugs haltères =
5x 10@59

Relevés de buste incliné =
8 - 8 - 9 - 10 - 11@10kg

J'avais deux heures devant moi, donc j'ai tout bouclé en une fois (pour ceux qui s'imaginent que j'y passe la journée).
795 kcal

Je réfléchissais en m'entraînant (oui, ça m'arrive). Comment décrire un entraînement type Sheiko ?
C'est un peu comme un boulot qui te motive et que tu veux terminer. A certains moment tu te sens fatiguer un peu et puis tu te dis que tu as vraiment envie de finir, et de finir ça proprement. Tu y vas en force, mais en essayant de te gérer pour ne pas avoir de problème pour terminer et pouvoir faire d'autres choses dans la journée. Au final tu t'épates devant ce que tu as abattu.

La musculation, je pouvais le prendre comme je voulais, c'était une sorte de lutte avec soi-même. Le power, et particulièrement ce power-là, c'est un travail à faire. C'est très humain, du coup, le travail à faire. Et le prof de philo se demande si je suis un animal laborans ou un homo faber quand je fais une séance de power.


Allez !

(...) Je me rappelais une vraie mort d'homme. Celle d'un jardinier, qui me disait : « Vous savez... parfois je suais quand je bêchais. Mon rhumatisme me tirait la jambe, et je pestais contre cet esclavage. Eh bien, aujourd'hui, je voudrais bêcher, bêcher dans la terre. Bêcher ça me paraît tellement beau. On est tellement libre quand on bêche ! Et puis, qui va tailler aussi mes arbres? » Il laissait une terre en friche. Il laissait une planète en friche. Il était lié d'amour à toutes les terres et à tous les arbres de la terre. C'était lui le généreux, le prodigue, le grand seigneur ! C'était lui, comme Guillaumet, l'homme courageux, quand il luttait au nom de sa Création, contre la mort.
Antoine de Saint-Exupéry, Terre des hommes, chap. 2

[pépé95]

Quand on frôle la retraite, ce texte fait réfléchir et dévoile toute sa pertinence

[Willy MB]

Tranquillou bilou...

[pépé95]

Souvent, je me relis les réflexions ou les références de note cher M3ta: ç est toujours bien dit et fort en enseignements.
Quel bel homme!

[Μετά Ἐγώ]

C’est trop, pépé !

[Μετά Ἐγώ]

Je cherche ce que je dois acheter comme meuleuse d'angle pour faire sauter les saloperies qui sont resté fichées dans le béton lorsque j'ai essayé d'enlever le revêtement Alacon à la cave.
Et accessoirement des trucs contre les rats. J'ai essayé des tas de trucs mais plutôt dans le non-violent jusqu'ici. La dernière fois qu'on y est allé au poison ils nous ont foutu la paix quelque temps, mais ils reviennent en force.

En fait je n'ai pas bien compris l'usage qu'il faut faire de la meuleuse d'angle. Je suis désolé, c'est mon côté autiste.

[torrent67]

la meuleuse c'est pour couper ce qui dépasse des spit (ce qui est planté dans le béton, si tu veux le sortir tu va faire un max de dégâts)

pour les rats, j'aime pas trop le poison: déjà ces cons sont malins, ils envoient un kamikase pour goûter et si jamais il y reste, eux n'y iront pas; en plus, chez un client, ils les ont empoisonné, ça a bien marché, par contre ils sont allez crever dans des endroits où pas moyen de les sortir.. donc v'là l'odeur à gerber pendant très longtemps

[Μετά Ἐγώ]

Merci. Je ne voulais pas les buter (d’autant plus que j’ai eu des rats et ça me fait chier d’empoisonner les cousins de mes potes, qui étaient intelligents, affectueux et super sympa en général).
Mais j’ai essayé les pièges non létaux (je le relâchais comme un con dans le jardin et je commençais à me demander si ce n’était pas le même que je piégeais à chaque fois), les machins à ultrasons (il y en a un qui devait les déranger un peu vu qu’ils ont pris la peine de bouffer le fil). Le répulsif aux huiles essentielles çà sent bon. Je me demande s’il s ne sont pas du même avis.

J’essaie de commander une meuleuse mais j’hésite et je ne sais pas non plus quels disques prendre.
Peur de me faire sauter un doigt ou de devenir aveugle aussi

Pour ceux qui on loupé l’épisode précédent : non, la meuleuse, ce n’est pas pour les rats.

Sinon j’ai un ratier dans la maison.
Il a 13 ans (SPA) mais il semblerait qu’il a encore des réflexes : il nous a ramené un rat dans la gueule la semaine dernière.
Ma compagne l’a félicité. Je n’ai pas pu.

[torrent67]

pour la meuleuse prends une petite (je crois que c'est 110mm le disque); si juste pour les spit, la moins cher que tu trouves chez leroy ou autre
par contre les lunettes de sécu, c'est pour moi, indispensable!

si t'as jamais utilisé cale toi un bout de ferraille dans l'étau et fait toi la main dessus parce qu'au plafond t'es vite perturbé par le fait d'être à l'envers; si je ne me trompes toutes les nouvelles ont des limiteurs au démarrage (elle démarre doucement); les anciennes que j'ai eu (surtout les grandes) quand elles démarraient limite elle cabrait comme une moto plein gaz

[Μετά Ἐγώ]

Je vais voir ça. Je vais prendre des lunettes aussi.

[pépé95]

On t’a bien apprécié mon cher M3ta
L’es rat finiront ta dépouille

Le bricolage c’est l’enfer!!!

[Μετά Ἐγώ]

Roçava ! Autiste, mais pas deux mains gauches. Euh! Oui ça aussi, en fait ! Disons que je vais faire gaffe pour garder la droite et la gauche.

[torrent67]

dans ton cas, je ne suis pas trop inquiet pour les mains car elles vont te servir à tenir l'outil;

ton plus gros risque sera les projections d'étincelles notamment vers le visage (pense pet être à sortir la jerricane d'essence etc) et le rebond si tu fais pas gaffe; là se sera direct dans le visage et ça pardonnera pas

parfois au taf, quand j'ai pas la meuleuse et des goujons à couper, je les entaille à fleur avec un scie à métaux et les frappe au marteau pour les péter, mais je ne sais pas si ça arche avec des spits

[Μετά Ἐγώ]

Pas sûr.
Le pire c’est qu’il y en a une tapée.

Ça me fiche les jetons, ton histoire.

[Willy MB]

Une paire de gants peut aussi être utile. ça évite les "chatouilles" des projections d'étincelles

T'as pas un pote bricoleur pas loin pour te guider? Y'a que nous???

Alors meuleuse d'angle dia 125mm (hein Toto) et disque à tronçonner pour le (heavy) métal bien sur.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
5@57
4@68
3@80
2x 3@91
2@97
2@97
2@92
2x 3@86
1@100

Squat lent =
5@59
4@70
3@82
2x 3@94
2x 2@100
2x 3@94

Leg ext (machine à balancier) =
2x 9@55
3x 10@55

Curls barre =
2x 8@38
2x 9@38
9@38

Good morning (assis)
2x 10@19
11@19
12@19
8@21
10@21
12@21
8@23
10@23
12@23
8@25
10@25


J’ai l’impression que si je n’avais pas arrêté les Good morning, j’y passais la nuit.

J’y vais prudemment, mais Roboris commence apparemment à en avoir marre de mes pudeurs de gazelle.

[pépé95]

Si je compte bien ça fait 40 séries!