Meta Carnets

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@66
- 1x 3@77
- 2x 3@88
- 2x 2@94
- 2x 2@88

Deadlift + pause au-dessus des genoux =
-1x 3@93
- 1x 3@109
- 1x 2@124
- 3x 2@130

Élévations latérales =
- 2x 8@2x11
- 2x 8@2x11,5
- 1x 8@2x10,5

Curls barre EZ=
- 4x 8@38
- 1x 8@38

Extensions mollets à la barre =
- 3x 10@46
- 4x 10@46

Relevés de jambes sur plan incliné =
- 3x 8
- 1x 9

[pépé95]

C’est dans le programme ça?

V’la une séance fournie de chez fournie ! C’est pas trop?

[Μετά Ἐγώ]

Je crois que j’ai été puni d’avoir un peu oublié les exercices d’assistance.

Ça va. Avec la tonte du jardin avant, ça calme un peu tout de même.
Mais je prends le pli, je crois.

Théoriquement c’est une journée à près de 5000 calories.

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

C’est vachement fort ce mouvement
Je vais essayer (si j’y pense) et je doute de pouvoir faire un stop avec ce poids. Felicites !

[Μετά Ἐγώ]

Bench prise large (max) =
- 1x 5@54
- 1x 5@64
- 1x 7@75
- 1x 3@79
- 1x 8@79
- 1x 2@79
- 1x 6@79
- 1x 4@79
- 1x 1@90
- 1x 1@100
- 1x 0@110

Squat (lent) =
- 1x 3@78
- 1x 3@91
- 4x 2@104

Rowing d’un bras =
- 4x 8@46
- 1x 8@46

Shrugs aux haltères =
-6@ 8@2x29,5

Good morning (RPE compté sur proximité échec postural) =
- 2x 11@23
- 1x 11@23
- 1x 12@23
- 1x 12@23

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que je vais passer en prise max aussi, comme AlexJansen. Apparemment je suis plus fort comme ça.
Je n’ai pas réussi mon test à 110, mais j’ai encore besoin d’apprendre à maîtriser correctement la poussée. Je le voyais sur la série : tantôt je mobilisais bien les pecs et les dos et a passait easy, tantôt je loupais un peu la poussée et je sentais plus la barre dans les triceps

[Alexjansen]

Hésite pas à filmer ton nouveau bench, je suis curieux de voir

Et j'anticipe: t'inquiète les petites douleurs à l'extérieur pecs+delto c'est juste des courbatures




GOGOGOGOGO !!

[Μετά Ἐγώ]

Je l’ai filmé.

[pépé95]

Gros bench et gros rowing !

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Le max grip, a la base c’est l’application qui me demandait un wide grip.
Là j’hésite entre tenter de le faire souvent ou changer pour ça. Vu qu’il y a un gros boulot technique à faire je vais peut-être, si ça passe bien m’y mettre carrément.
J’ai un bien plus forte mobilisation du dos, l’amplitude baisse de façon délirante et je devrais arriver à un meilleur contrôle de l’impulsion de départ avec un peu de pratique.
Maintenant, oui, ça tire un peu.

Je vais être encore emmerdé avec le décrochage de la barre, par contre.

[Alexjansen]

Je suis pratiquement sûr que tu bénéficierais comme moi à descendre le point de contact barre/torse, donc plus bas, bien en-dessous des pecs.
= amélioration de la trajectoire de la barre = meilleure position de force en bas = + d'élasticité = meilleure position des coudes (tu les as vachement ouverts quand même)

[Μετά Ἐγώ]

En-dessous des pecs, chez moi, il y a le ventre C'est pas de la triche ?
Je suis d'accord pour l'ouverture des coudes et c'est à tester pour la trajectoire.

[Alexjansen]

Pas du tout de la triche non, y'a aucune règle qui régit ça. Un exemple au pif, Russell Orhii, regarde où la barre touche.
Moi la barre me touche le bas des côtes. (faut que je fasse gaffe à pas écraser l'abdo )

Ta trajectoire de barre est assez rectiligne c'est pour ça que je dis ça. En descendant plus bas, tu imprimeras une meilleure diagonale, tes coudes seront un peu + rentrés donc mieux placés

[torrent67]

je ne m'étais jamais posé la question de où devait arriver la barre; pour moi c'était au bas des tétons.
je vais essayer plus bas aussi juste pour voir, mis ça pourrait je pense aussi m'aider par rapport à mes coudes en carton recyclé

[Μετά Ἐγώ]

Pas du tout de la triche non, y'a aucune règle qui régit ça. Un exemple au pif, Russell Orhii, regarde où la barre touche.
Moi la barre me touche le bas des côtes. (faut que je fasse gaffe à pas écraser l'abdo )

J'ai regardé son bench. Oui, il est bas, mais j'ai un peu plus de, disons, avancée abdominale, que lui.

[torrent67]

plus d'abdos

[Μετά Ἐγώ]

J’ai bien progressé en abdos, mais pour le bide, ça ne suffira pas

[torrent67]

chaque chose en son temps

[Μετά Ἐγώ]

Prep I - W1 - D1 (deload) (bon, en fait j'ai commencé vendredi, et le deload a fini étrange)

Deficit Deadlift =
-1x 3@78
- 1x 3@93
- 2x 2@109
- 1x 1@116
- 1x 1@122

Comp. Bench =
- 1x 3@55
- 1x 3@66
- 2x 2@77
- 1x 1@83
- 1x 1@87
- 1x 1@91
- 1x 1@96
- 1x 1@100
- 1x 1@105
1x 1@110 - PR de cette manière-là

Comp. Deadlift :
- 1x 1@130
- 1x 1@140
- 1x 1@150
- 1x 1@155 PR (qui rejoint le PR théorique)

Vu le deload de psychopathe que c'était, j'ai testé deux mouvements, ce qui m'a fait deux PR.




––––––––––-
Codes couleurs :
- RPE sub6
- RPE 6-7
- RPE 8
- RPE9
- RPE10

[pépé95]

Bien lourd pour un deload!

[Alexjansen]

Un meta survolté ! good job, sacrée amélioration sur le bench.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

J'ai testé un 135 au squat, qui aurait bien arrangé mes affaires. Je l'ai loupé de pas grand-chose.
Départ dur mais reprise et montée bien initiée, et puis... je ne sais pas... la trouille peut-être.

Les 400 au total, ça sera plus tard.
Demain?

[Gremik]

[pépé95]

Tout arrive à qui sait attendre. Faut pas se presser, faut assurer
Et t’assures l’ami!

[Μετά Ἐγώ]

Merci !

[Willy MB]

You can do it!!!

[Alexjansen]

Mais oui c'était psychologique ce squat !

La barre, il faut la vaincre psychologiquement avant de se mettre en dessous. Faut surtout pas en avoir peur.
Après, y'a le combat physique, ça c'est une autre histoire.
Mais si le psychologique est réglé, tu fais déjà la moitié du job

[Μετά Ἐγώ]

Le PR, c'était 110 au bench. J'avais écrit 100.

[Gremik]

La barre, il faut la vaincre psychologiquement avant de se mettre en dessous. Faut surtout pas en avoir peur.

C'est clair perso j'ai pas peur de la barre, le problème c'est quand elle ramène ses potes les poids. Ils attaquent tjs en bande pour t'ecraser.

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Pas sûr à 100%pour la depth, mais je viens de passer 135 au squat. S’ils n’y étaient pas c’est à un microchouïa.
Et hier j’avais passé 130.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 1x 2@104
- 1x 1@120
- 1x 1@135 [PR]

Pin press / Bench depuis des supports =
- 1x 5@53
- 1x 4@64
- 1x 3@75
- 2x 2@85
- 2x 2@85

Écartes incliné = 5x 8@2x21

Deep Squat / Squats profonds =
- 1x 1@83
- 1x 1@83
- 1x 2@83
- 1x 3@83

Reste des pompes serré et des Good morning

[pépé95]

Gros PR

La pouissanss du programme !

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui semble améliorer les choses aussi, c’est de choisir des variantes des mouvements qui sont connues pour améliorer la force d’une manière générale (le pin press, par exemple) et enlever ceux qui sont plus pour améliorer un point faible particulier (les chaines, par exemple) et les réserver en cas de besoin bien identifié ou pour un niveau plus élevé.
J’ai suivi les conseils des membres du groupe Sheiko pour rationaliser mon choix d’exercice et les adapter à mon niveau. Je pense que ça va payer.
Je m’entraîne un peu plus dur aussi.

[Μετά Ἐγώ]

Suite et fin

Pompes serré w/ élastique = 5x 8@PDC + élastique jaune

Good morning (debout) =
- 2x 12@23
- 1x 8@25
- 2x 9@25

[pépé95]

Oui, tu t’entraînes bien plus dur

[Gremik]

Le Good Evening (couché) est pas mal aussi

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

Et BOUM les 135 et le palier des 400

[torrent67]

beau pr

[Rãmes]

Voilà

[Cr91]

Bien

[Willy MB]

Assurément!

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.
Oui, les 400 c’est fait, la barrière des 110 au Bench, c’est fait
Reste plus qu’à viser plus loin, maintenant.
Apparemment l’entraînement est bon. J’ai rectifié quelques erreurs, ça devrait rouler mieux encore.

[torrent67]

Un doux rêve la barre des 110 pour moi

[Μετά Ἐγώ]

Pour moi aussi, dans le temps.

[Cr91]

Un doux rêve la barre des 110 pour moi

Ouais moi aussi

[Μετά Ἐγώ]

On n'a pas dit 110 cm.

[torrent67]

Ouais moi aussi

tu ne connais pas l'expression?
chez nous, tu ne devrais pas dire "un doux rêve", toi mais une barre d'échauffement

[Cr91]

tu ne connais pas l'expression?
chez nous, tu ne devrais pas dire "un doux rêve", toi mais une barre d'échauffement

La barre des 110 au pdc est un rêve pour moi

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Ah ça ! Pour moi je fini par croire sur c’est le cas aussi.

[Willy MB]

Vous allez vous croisez alors...

[Μετά Ἐγώ]

Peut-être. Espérons.

[Μετά Ἐγώ]

Bench - prise large (au-delà de la prise max légale) =
- 1x 5@54
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 2x 3@87
- 2x 2@92
- 2x 3@87

DL (déficit + arrêt sous les genoux) =
- 1x 3@78
- 1x 3@93
- 1x 2@101
- 1x 2@101
- 3x 1@109

Split squat =
- 2x 8@21
- 2x 9@21
- 1x 10@21

DL jambes tendues depuis un bloc central (retour ralenti, départ rapide dès qu’on touche le bloc) =
- 1x 4@53
- 4x 5@53

Relevés de buste =
- 2x 8@4kg
- 2x 9@4kg
- 1x 10@4kg
- 1x 11@4kg

[pépé95]

Combien de temps cette séance?
Tu t’entraînes vraiment à la pro

[Μετά Ἐγώ]

PI - W1 - D4
Squat - stance plus petite =
- 1x 5@63
- 1x 5@76
- 7-3-8-2-8@89
- 4-5@80

Bench (explosif) =
-1x 3@67
- 1x 3@78
- 2x 2@89
- 1x 2@93
- 1x 2@93

- Pompes (pectoraux) =
- 4x 8@pdc+ 20
- 1x 8@pdc +20

Squats profonds =
- 5x 3@83

Good morning assis =
- 8-8-9-10



Note : je me suis planté sur le poids de 1kg pour le format en 7-3-8-2-9-4-5. C’est sans doute ce qui m’a coûté une rep sur la série de 9 prévue. Par contre j’aurais sans doute fini dans le rouge. Pas grave, c’était plus ou moins attendu.
Le Bench est explosif dans l’intention, dans la réalité c’est lent. Je pense que Frederick est en train d’adapter son entraînement à son sans doute génial Velos-ID (un traqueur de vitesse). Pour l’instant je remets son achat à plus tard : il coûte dans les 220 euros, et on se mange les taxes et frais de port (a priori pas de douane, pour ce type de produit) des US par dessus.

[Μετά Ἐγώ]

Combien de temps cette séance?
Tu t’entraînes vraiment à la pro

Je suis un peu au taquet pour l’entraînement amateur « avec vie à coté ». C’est 3-4 séances et j’ai mis le Roboris en version « méchante »

Les pros, ça peut aller jusqu’à 5 fois par semaine, voire 5 fois dont je crois 3-4 en 2x jour.
Mais pour passer les 4 jours Sheiko prévient qu’il ne faut faire que s’entraîner et récupérer. Là, c’est un entraînement de pro

[pépé95]

A lire tes trainings je me demande si tu fais autre chose dans la journée
T’as tu assez de jours de récupération entre les séances?
Il semble que ce traitement cumulé a un régime hypocalorique doit conduire a beaucoup de fatigue

[torrent67]

A lire tes trainings je me demande si tu fais autre chose dans la journée

ben il est prof









déso mais fallait bien un con pour la faire

[Willy MB]

Oh le vilain Toto!


les frais de douanes US, c'est n'importe quoi!

[Μετά Ἐγώ]

Mais qu’est-ce qu’est que c’est qu’c’machine !

[Μετά Ἐγώ]

PI - w2 - D1 (bonus Day)

Déficit DL + pause au-dessus des genoux

- 1x 5@69
- 1x 4@82
- 1x 3@96
- 1x 2@110
- 1x 2@116
- 1x 2@122
- 2x 2@128

2ct Bench =
- 1x 3@62
- 1x 3@73
- 2x 3@84
- 1x 2@89
- 2x 2@93

Comp. Bench =
- 1x 1@100
- 1x 1@105

Rowing barre =
- 2x 8@74
- 3x 8@78
- 1x 1@90
- 1x 1@100
- 1x 0,7@110

Développes derrière la nuque =
- 2x 8@40
- 2x 9@40
- 1x 6@40

Shrugs =
- 4x 8@2x29,5
- 1x 10@2x29,5

Comp. Deadlift =
- 1x 2@90
- 1x 1@110
- 1x 1@130
- 1x 1@140
- 1x 1@150
- 2x 0@160

Relevés de buste =
- 1x 11@pdc+4
- 1x 12@pdc+4
- 1x 14@pdc+4
- 2x 8@pdc+10

[Pepc]

Avec un peu de retard mais beau PR au squat!

[Μετά Ἐγώ]

Merci

[Willy MB]

j'ai bien cru que ça allait jamais s'arrêter cette séance...

[Μετά Ἐγώ]

Le bonus Day, c’était ma fête. Il m’a torturé autant qu’il a pu, tovarich Sheiko.
C’était long, mais j’ai tenu, façon Trautman dans Oui-Oui chez les
gentils fondamentalistes contre les méchants russes.

[pépé95]

V’la les trainings de ouf!

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

Dommage pour le dead, je suis sûr que t'étais pas loin

[Μετά Ἐγώ]

C'était pour faire connaissance.

[torrent67]

C'était pour faire connaissance.

Elle est sympa ?

[Μετά Ἐγώ]

Ouais. Un peu lourde, au début.
Mais je la lève au prochain rendez-vous

[Willy MB]

[Alexjansen]

Tout n'est qu'histoire de paliers, au prochain rdv tu lui tires le slack

[Μετά Ἐγώ]

Je vais commencer à croire à ta théorie de l’accoutumance aux barres a faire.