Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Moi j’avoue que je comprends pas tout.
A voir ça ressemble fort à : « bourrinons, il en restera toujours quelque chose ».

Chez moi ça fait une grosse différence dans la récupération, le RPE, même si je tolère mieux les 9 depuis quelque temps.

[Gremik]

Comme chez le boucher:
- Je voudrais un RPE10
- Y'en a un peu plus, j'vous l'met?

[Μετά Ἐγώ]

[torrent67]

ben moi les rpe c'est un vague concept que je n'arrive toujours pas à appliquer à ma petite personne

[Μετά Ἐγώ]

Les RPE, déjà faut comprendre qu'il faut les utiliser, ensuite faut comprendre comment. Là, je sèche encore un peu.

[pépé95]

Quel bogosse! On voit que t’en veux!!!

[Alexjansen]

Pour moi le RPE c'est avant tout un outil très utile pour jauger la progression (si tu fais 1x100 rpe8 et que 3 semaines après tu fais 1x100 rpe6 c'est que t'as progressé), mais je ne trouve pas intérêt à se fixer un objectif de RPE sur une séance. Si t'es frais t'envoie, point barre. Si après t'arrives pas à récupérer alors oui t'ajustes, mais tu pars pas du principe que hanlala tu vas te cramer alors que t'as aucune idée de quelles sont tes limites réelles.

[Alexjansen]

Propre ton DL sinon, y'a de la marge !

[Μετά Ἐγώ]

Oui. RPE8

[Bégnei]

Tu tires volontairement lentement ?

[Alexjansen]

Truc n.1 qu'il manque à énormément, l'explosivité.
Pas si lent que ça non plus si tu compares à du Pierrot (même vitesse à 10% qu'à 90% ), du Cr (pareil) ou du Uhtred...
Mais en effet, quelque soit la charge faut s'habiller à monter la barre le plus vite possible

[pépé95]

Truc n°2:
La musique ne correspond pas aux cris d’ours enragé… à moins que ce soit une expression du "kiaï" accompagné d’une tempérance musicale douce

[Μετά Ἐγώ]

Truc n°2:
La musique ne correspond pas aux cris d’ours enragé… à moins que ce soit une expression du "kiaï" accompagné d’une tempérance musicale douce

Voilà Pépé, tu as tout compris. C’est tout moi, ça

[Willy MB]

Bon en tous cas:

[Μετά Ἐγώ]

Truc n.1 qu'il manque à énormément, l'explosivité.
Pas si lent que ça non plus si tu compares à du Pierrot (même vitesse à 10% qu'à 90% ), du Cr (pareil) ou du Uhtred...
Mais en effet, quelque soit la charge faut s'habiller à monter la barre le plus vite possible

Ben ça commence a etre un peu lourd tout de même.
Je pense que quand je sens le dos s'arrondir un chouia je surveille le truc et du coup je ralentis. Tant que ca ne bouge pas du tout je saque dedans.
C´est marrant : un coup on me dit que vais trop vite, un coup trop lentement.
Je crois aussi que je m´habitue au mouvement en force et au type d´efforts lents (de l´exterieur) et prolongés que ça implique. Ma façon de pousser se modifie énormément ces derniers temps.

Merci Willy

Ce qui est marrant, c’est que j’ai pris en rapidité dans la vie de tous les jours, c’est flagrant

[Bégnei]

Ok . Oui Pierre est vraiment super lent, je me demande toujours si c'est pas volontaire (pour nous narguer avec ses performances ).
Moi c'est le contraire, soit ça va vite, soit ça bouge pas.

[pépé95]

Ce qui est marrant, c’est que j’ai pris en rapidité dans la vie de tous les jours, c’est flagrant

Ce serait pas à mettre sur le compte de la perte de poids

[Μετά Ἐγώ]

Non. C’est depuis que je me suis mis au power.
La perte de poids, ça me donne surtout l’impression d’être plus léger.

[Μετά Ἐγώ]

Ok . Oui Pierre est vraiment super lent, je me demande toujours si c'est pas volontaire (pour nous narguer avec ses performances ).
Moi c'est le contraire, soit ça va vite, soit ça bouge pas.

Je pense que c’est justement ce qu’il faut arriver à dépasser en power.

[Μετά Ἐγώ]

On repart pour une prep I (vu le peu d'efficacité des deux autres phases). Je pense que je vais faire des "blocks" (sachant que Sheiko ne fonctionne pas à strictement parler en "blocks" ) du cycle I en faisant un maxi entre deux.

Squat w/chains (+14kg) =
- 1x 5@52
- 1x 5@62
- 1x 7@73
- 1x 3@73
- 1x 8@73
- 1x 2@73
- 1x 6@73
- 1x 4@73

Comp. Bench Press=
- 1x 5@55
- 1x 4@66
- 1x 3@77
- 6x 2@88

DB triceps extension = 4x 2x10


SDJT partiel = 4x 8@25

Notes : Ça c'est très bien passé au squats avec chaînes. J'ai dû recoller la plate-forme pour le bench parce que c'était le décrochage de la barre qui devenait emmerdant (ou il fallait aller le chercher très bas ou mon placement bougeait quand je prenais la barre). C'est con !
Pour l'instant ça semble encore sécurisé au niveau de la poitrine.

[pépé95]

J’ai juste rien compris à l’histoire de la plateforme

[Μετά Ἐγώ]

J’ai juste rien compris à l’histoire de la plateforme

Je mettais une planche sous le banc, pour "descendre" les barres de sécurité à la bonne hauteur (pas assez de trous sur ma cage pour régler très finement). Je me suis aperçu la semaine dernière que ce n'était plus utile (ou j'ai pris de la cage, ou j'envoie mieux la poitrine vers la barre, ou un mélange des deux). J'ai donc commencé à travailler sans la planche, mais je me suis heurté à un autre problème : cette fois ce sont les supports de la barre qui sont ou trop haut (je tends à perdre mon positionnement en les décrochant) ou trop bas (je soulève trop la barre dans la position de décrochage).
Du coup j'ai dû remettre la planche sous le banc.

[pépé95]

Ok, je vois que tu as bien planché sur le problème
Perso, je préfère que les crochets soient plus bas que l’inverse. Surtout pour permettre de reposer quand c’est un poil limite

[Μετά Ἐγώ]

Au couché, c'est bien quand c'est un peu en-dessous de pile-poil.
J'avais acheté des crochets parce qu'au début mes petites barres avec juste un rebord au bout me faisaient peur. Aujourd'hui j'aurais du mal à remettre les crochets.
Maintenant, s'il y a un endroit où il ne faut pas se louper, c'est bien en replaçant les barres : au couché c'est la tronche qui est en-dessous, ou le cou, selon.

[Μετά Ἐγώ]

Les Rebook Legacy Lifter, ce ne sont pas des chaussures de squat ?

[Bégnei]

C'est des chaussures d'haltéro, mais normalement c'est pareil que des chaussures de squat. La hauteur du talon peut varier de quelques millimètres.

[Pepc]

SDJT partiel = 4x 8@25

C'est quoi ça ? t'as pas oublié le 1 devant ?

[Μετά Ἐγώ]

Nan. Je ne force pas du tout. C’est plus pour étirer les ischios.
Et partiel parce que beaucoup de gens estiment que “jambes tendues” ça signifie qu’on touche le sol

Le bleu clair c’est parce que c’est de l’échec postural dont il s’agit

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@66
- 1x 3@77
- 6x 2@88

Comp. Deadlift
- 1x 4@78
- 1x 4@93
- 2x 4@109
- 1x 4@114
- 2x 4@120

[pépé95]

La pouissance est en toi!

[Cr91]

Méta fais une bonne séance

[Willy MB]

[Rãmes]

Cette puissance !

[Willy MB]

Au service de vos sols.

[Μετά Ἐγώ]

C'est bien la peine de s'être débarrassés du gourou, ils font de l'entrisme ou quoi ? C'est la vengeance de Skippy ?

[Μετά Ἐγώ]

[Pepc]

Tu poses ça la pour le débat ?

[Μετά Ἐγώ]

Ou pour info.
Je sais bien que ça va titiller deux trois personnes.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 5@66
- 1x 7@77
- 1x 3@77
- 1x 8@77
- 1x 2@77
- 1x 9@77
- 1x 4@77
- 1x 5@77

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 5@77
- 1x 7@90
- 1x 3@90
- 1x 8@90
- 1x 2@90
- 1x 8@90

[pépé95]

[Bégnei]

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 5@77
- 1x 7@90
- 1x 3@90
- 1x 8@90
- 1x 2@90
- 1x 8@90

Costaud . Du coup c'était du demi squat good morning ?

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas. À toi de voir.

[Willy MB]

On est sur du HB....

[Bégnei]

(ça manque d'amplitude, je dirais que c'est du deux tiers squat )

Juste pour préciser au cas où on me prend au sérieux. Je trouve certains squats de power horribles à voir, mais au delà des considérations esthétiques ça ne me dérange pas. Le powerlifting est un sport avec ses règles. Si un athlète est plus performant en low bar et avec une amplitude réduite, alors il a raison de faire ainsi.

Au contraire, un haltérophile par exemple n'a aucun intérêt à s'entrainer ainsi car il utilise le squat comme un exercice d'assistance et doit pratiquer une variante qui se rapproche suffisamment de son sport.

[Μετά Ἐγώ]

On est sur du HB....

Je fais ce que je peux.

(ça manque d'amplitude, je dirais que c'est du deux tiers squat )

Je ne crois pas. Je suis dans les clous, ou presque.

Squat.jpg

L'amplitude des power n'est pas réduite : elle est régulière.
Ce n'est pas toujours une bonne idée de descendre à fond, et le squat power, pour beaucoup de culturistes, c'est du squat "complet", voire "profond".
Ça dépend des morphologies, déjà et en power le but c'est effectivement de soulever le plus lourd possible. Surtout, il faut trouver un repère pour qu'on puisse se mettre d'accord.

[Μετά Ἐγώ]

High bar contre low bar.

Mr Legs vs Dr Squat (le vrai).

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

Il rigole pas tonton....

[Bégnei]

Tom Platz c'est les meilleures jambes et le plus beau squat de l'histoire du bodybuilding.

Ça dépend des morphologies, déjà et en power le but c'est effectivement de soulever le plus lourd possible. Surtout, il faut trouver un repère pour qu'on puisse se mettre d'accord.

Complètement d'accord. Pour moi un squat complet, c'est l'amplitude maximale que l'on peut atteindre sans arrondir le bas du dos. Mais on ne peut pas construire des critères de compétition là dessus sachant que certaines personnes sont incapables de s'accroupir même sans barre alors que d'autre peuvent rester des heures comme ça.

[Μετά Ἐγώ]

https://www.superphysique.org/articles/4174

"J’ai eu l’opportunité lors de mes nombreux déplacements aux États-Unis de faire une séance de squat avec Tom Platz. J’avais vu un mec arriver avec des chaussures de squat et je me suis dit : “Enfin un mec qui pousse”, je lève les yeux et c’était Tom. Alors on a fait une partie de séance ensemble, vraisemblablement ma plus grosse séance de squat en terme de volume de travail. Je l’ai laissé finir seul, il était incroyable !"
Marc Vouillot

[Willy MB]

Il était plus cohérent en moins de 100Kg...

[Bégnei]

En tout cas son squat et son deadlift étaient surdimensionnés par rapport à son épaulé jeté
Dommage qu'on n'ait pas son max à l'arraché, avec un épaulé-jeté à 180kg il devait quand même être très bon en haltéro.

[Μετά Ἐγώ]

Vous parlez de qui ?
Ah OK! De Vouillot.
Ca prouve sans doute qu'il était plutôt fait pour du power ou qu''il s'éclatait plus dans les mouvements de power que dans les mouvements d'haltéro.

Je vois que vous avez surtout lu le tableau.
Ce qu'on voit c'est que descendre de catégorie c'est perdre surtout au bench et pas mal aussi au squat. Le dead descend, mais beaucoup moins. Et il ne tombe quasi pas en 100kg par rapport au 110.
On voit aussi que ça ne semblait pas une bonne idée de descendre à 90 pour lui.
A voir ça, sans plus de détails ont se dirait que ses bonnes catégories se jouaient entre 100 et 110.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens J'en profite pour faire une autre citation de l'article :

"Durant 10 ans j’ai essayé de faire bouger les choses, de bousculer les idées reçues. Jean-Pierre Brulois que j’entraînais était devenu Champion du Monde et avait réalisé 402,5 kg au squat, le premier français à passer les 400 kg en super lourd.

Sara Robertson que j’entraînais également fut Championne des USA, du Monde aux 3 mouvements et Championne du Monde au développé couché."

[Bégnei]

Ca prouve sans doute qu'il était plutôt fait pour du power ou qu''il s'éclatait plus dans les mouvements de power que dans les mouvements d'haltéro.

Ses performances en haltéro à 16 ans l'auraient placé à un niveau national, donc c'est probablement plus par passion qu'il est passé du côté obscur de la force. Et ses 180kg à l'épaulé jeté laissent penser qu'il aurait pu avoir un niveau international en haltéro.

Il a probablement pris du poids trop vite pour arriver chez les moins de 110kg, prendre près de 30kg en deux ans c'est rapide.

[Μετά Ἐγώ]

Ses performances en haltéro à 16 ans l'auraient placé à un niveau national, donc c'est probablement plus par passion qu'il est passé du côté obscur de la force. Et ses 180kg à l'épaulé jeté laissent penser qu'il aurait pu avoir un niveau international en haltéro.

Il a probablement pris du poids trop vite pour arriver chez les moins de 110kg, prendre près de 30kg en deux ans c'est rapide.

Je me basais sur ce que tu disais. Mais oui, les 180 ça me semblait impressionnant.

Le coup de la grosse prise de poids, c'était un peu l'époque qui voulait ça. Texier jouait aussi à ça, en culturisme (ils étaient amis).

[pépé95]

Il peut aussi tenir la parole pendant deux bonne heures! ça tient aussi de l'exploit !

[Bégnei]

J'aime bien ses bretelles

[Μετά Ἐγώ]

Un type qui a squatté 10 minutes non stop à 100kg peut bien tenir un crachoir pendant deux heures.

Sinon je parle couramment deux heures à la suite.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon :
Deadlift w/chains (+12)pause below and above the knees =
Avec 12 kg de chaînes, DL + pause sous et au-dessus des genoux (technique) =
- 1x 3@84
- 2x 3@99
- 3x 3@115

Bench w/pause @ sticking point =
Bench avec pause au point où ça chie dans la colle (technique + volume) =
- 1x 5@53
- 1x 5@63
- 1x 7@74
- 1x 3@74
- 1x 8@74
- 1x 2@67
- 1x 6@67
- 1x 4@67

Et comme ça fait deux fois que je zappe l’assistance Roboris m’a rappelé que les plages étaient fermées et qu’il allait falloir que je me bouge.

[pépé95]

Je ne comprends toujours pas trop ce format, mais je ne fais aucun effort: je ne fais que lire hein
Ceci étant, c’est fourni

Quant à tenir deux heures à raconter un truc qui maintient en intérêt son auditoire, c’est ... méritoire

Perso, au bout d’un quart d’heure je gonfle tout le monde

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

ah tu l'prends comme ça!!???


et ben!

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Pin Press (avec les supports au même niveau que la poitrine : le but étant de te mettre en difficulté dès que le mouvement n'est pas parfait).
- 1x 5@52
- 1x 4@62
- 1x 3@73
- 2x 2@83
- 1x 2@87
- 2x 2@91

Comp. Squat =
- 1x 4@70
- 1x 3@83
- 1x 3@96
- 3x 3@109

Tractions (avec élastiques) : 4x8

Je m'explique un peu plus sur le pin press. Au lieu de le faire avec les barres de sécurité plus haut, je les mets quasi au même niveau, ce qui fait que la barre doit être descendue parfaitement droite, la cage doit bien s'avancer vers la barre, etc. C'est donc en fait un peu plus dur qu'un bench normal.
Le bench est bien passé, le squat me semblait plus facile au début, mais a été plus chaud que prévu (le RPE8, il est bien mûr).
Bon ! C'est mon 3e bench et mon 2e squat, cette semaine.

[pépé95]

Les charges deviennent impressionnantes

Mais… tu t’entraînes tous les jours

[Μετά Ἐγώ]

Les charges deviennent impressionnantes

Mais… tu t’entraînes tous les jours

Euh ! Pas fait exprès, mais de fait, ça fait trois jours que je m'entraîne.

[pépé95]

Attention, le mieux est l’ennemi du bien

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je sais, mais ça me calme.

[Willy MB]

sinon y'a la cannabis thérapeutique...

[Μετά Ἐγώ]

Ouais ben bof ! (Tu parlez bien du CBD?).

[Alexjansen]

Attention, le mieux est l’ennemi du bien

Ouais enfin, le trop peu est aussi l'ennemi du bien, hein Pépé

[Μετά Ἐγώ]

Je ne comprends toujours pas trop ce format, mais je ne fais aucun effort: je ne fais que lire hein
Ceci étant, c’est fourni

Tu sais, j’en suis presque au même point que toi. Je fais ce qu’on me dit et j’essaie de piger.
Maintenant le but de ce système par »vagues » c’est d’empiler un maximum de volume tout en gardant un peu de stimulation sur des séries parfois courtes et un poids encore raisonnable (mais là descend sous les 80%)
Là je vois bien que c’est une séance axée volume. Donc j’explique ce que je comprends. On varie le type de stress. D’où aussi les variations qui ont pour but de conserver un travail jusqu’en RPE8 en prenant moins lourd ET en bossant la technique.
Par contre j’ai dû amender mon choix d’exercices qui n’étaient que pas assez généralistes. Par exemple, un pin press c’est bon pour prendre de la force et pas seulement pour un point faible spécifique. Idem pour le squat pausé a mi-parcours, etc.
A l’opposé, les chaînes, c’est plus pour quant tu as du mal à verrouiller.

[Μετά Ἐγώ]

Ouais enfin, le trop peu est aussi l'ennemi du bien, hein Pépé

Tu parles de son régime ?

[Willy MB]

CBD ou autre.... ça détend, c'est le principal Et c'est moins dangereux que l'alcool me semble t-il...

Enfin, je sais pas je prend que de l'alcool moi.

[Μετά Ἐγώ]

Le CBD je crains que ça ne soit une arnaque.
Du coup ça ressemblerait à ça :

[pépé95]

[quote=Alexjansen post_id=4361810 time=<a href="tel:1621503217">1621503217</a> user_id=71004]
Ouais enfin, le trop peu est aussi l'ennemi du bien, hein Pépé

Tu parles de son régime ?
[/quote]

Un peu trop plus et c’est plus que trop beaucoup en ce qui me concerne. Mon régime paraît très moins … mais… comme plus c’est trop je peux pas faire mieux!

[pépé95]

[quote=pépé95 post_id=4361651 time=<a href="tel:1621372312">1621372312</a> user_id=70326]
Je ne comprends toujours pas trop ce format, mais je ne fais aucun effort: je ne fais que lire hein
Ceci étant, c’est fourni

Tu sais, j’en suis presque au même point que toi. Je fais ce qu’on me dit et j’essaie de piger.
Maintenant le but de ce système par »vagues » c’est d’empiler un maximum de volume tout en gardant un peu de stimulation sur des séries parfois courtes et un poids encore raisonnable (mais là descend sous les 80%)
Là je vois bien que c’est une séance axée volume. Donc j’explique ce que je comprends. On varie le type de stress. D’où aussi les variations qui ont pour but de conserver un travail jusqu’en RPE8 en prenant moins lourd ET en bossant la technique.
Par contre j’ai dû amender mon choix d’exercices qui n’étaient que pas assez généralistes. Par exemple, un pin press c’est bon pour prendre de la force et pas seulement pour un point faible spécifique. Idem pour le squat pausé a mi-parcours, etc.
A l’opposé, les chaînes, c’est plus pour quant tu as du mal à verrouiller.

Je vois
Mon problème c’est que j’aime bien copier des programmes. Et là, le format est tellement zarbi qu’on devrait copier chaque séance

[Willy MB]

non mais Pépé, pour toi, c'est Prilepin qu'il te faut!

[Μετά Ἐγώ]

Du Sheiko, c’est censé s’adapter à la forme du jour et aux variations en volume /intensité de la semaine.
C’est pour ça que c’est un peu compliqué de suivre simplement un tableau Excel dispo sur Internet.
Mais ça reste une possibilité.

Dans l’ensemble je dirais qu’on alterne trois types d’entraînements :
- entraînement pour la force en série de 3 ou en gammes montantes
- entraînements au volume comme celui que je viens de faire
- entraînements techniques.
+ deload quand le besoin se fait sentir
Les séries sont en RPE8 pour l’ordinaire et RPE7 pour le deload.
Si on voit qu’on n’est pas dans la bonne fourchette on augmente ou diminue les poids de 10% pour terminer l’entraînement.
J’essaierai d’analyser un peu les différents protocoles d’augmentation (peu ou pas de back off en tout cas).

Ça va être d’autant plus clair que j’entre dans une phase structurée avec test final pour fin août.