Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Force le palier

Comment ça ?

[Cr91]

Tu n'as pas fais une Jansen lui il aurait forcé pour passer ce palier

[torrent67]

c'est vrai, c'est juste un rpe 10 alors qui lui il aurait violé la charge en rpe 12

[Μετά Ἐγώ]

C’est vrai

[Alexjansen]

La méthode des paliers est redoutable mais ça marche pas en déficit calorique -1000

je pense qu'en l'état tu peux déjà être content de conserver tes perfs dans ces conditions. Moi à -1000 ce serait la dégringolade.

Par contre, ce que je note:


Confirmation que tu es clairement en close grip au bench, je pensais pas que c'était à ce point. Sur la remontée, tes coudes s'ouvrent (c'est pas une mauvaise chose en soi), créant un angle entre ton coude et ta main qui à mon avis impacte ton transfert de force dans la barre.
Je pense qu'il y a de grandes chances que tu gagnes en force en élargissant ta prise assez considérablement.

[Μετά Ἐγώ]

bien vu.
Et apparemment Sheiko conseille d'élargir la prise si on fait ce mouvement.
J'avais remarqué, donc, mais j'ai l'impression que mes épaules n'aiment pas.
Et comme toujours quand on change de prise, faudra passer par une réaccoutumance.

Je casse le poignet, en prime, mais impossible de corriger ça en un coup : grosse perte de force.

[Alexjansen]

Faut voir si c'est une mauvaise douleur dans les épaules ou juste des courbatures traduisant un recrutement inhabituel..?
Un moment j'étais passé en max grip au bench, forcément ça avait tapé subitement dans l'extérieur des pecs et les épaules. Mais c'était juste des courbatures transitoires, après c'est parti et ça roulait.
D'ailleurs je me tâte à retester en wide grip, voir si ça peut débloquer quelque chose.

[Μετά Ἐγώ]

En fait j'avais des douleurs aux épaules permanentes depuis que j'étais jeune (peut-être aussi à cause des développés verticaux) et quand j'ai resserré ma prise, c'est passé très rapidement.

D'ailleurs les développés verticaux, ça avait l'air d'être une bonne idée de les alterner avec du bench, mais ça me niquait très vite violemment les épaules. Entre deux ça m'avait en général fait progresser mon bench (dommage).
J'ai l'impression que ça fait moins mal en pur militaire (debout, donc), mais faudrait que les fasse dehors

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Je me suis fait piquer samedi.
Un petit paquet de série de squats, c’est bien passé, si l’on excepté les perfs de merdre.

Je vais tester prudemment un peu de Bench

Ça marche moyen, j’ai l’impression. Faut rectifier des trucs.

- déjà je vais insister sur la correction de la forme

- ensuite, j’hésite entre
1. Introduire du RPE9 pour les simples, peut-être pour les doublés, mais du simple ou doublé clean, donc, et me tenir à un vrai RPE8 à partir de 3 reps. J’avais tendance à écrire 8 pour 9 depuis quelque temps. Ça va m’obliger à forcer le logiciel sans cesse, parce qu’en 9 il te fait redescendre.
2.Continuer du Sheiko en évitant au contraire TOUS les RPE8 qui tournent au 9, tendance du moment donc.

Si je ne trouve pas de porte de sortie il faudra sortir des trucs de entraînements Sheiko, parce que vu mon niveau, je devrais avancer plus vite que ca.

Et Don Zicko qui a disparu dans la nature.

[torrent67]

Bon! Je me suis fait piquer samedi.

c'est le retour des guêpes et autres joyeuseté

[Μετά Ἐγώ]

On peut voir ça comme ça.
Là c’était une guêpe germano-américaine.

J’ai eu juste un petit peu mal au point où j’ai été piqué. Et ça commence à s’estomper. Pas de syndromes grippaux, etc

[Willy MB]

AAAah..... Vacciné.... ok...

[Μετά Ἐγώ]

Ça tombe bien, ça.

[Μετά Ἐγώ]

Hier

Squats =
- 1x 3@60
- 1x 2@75
- 2x 1@90
- 1x 1@90
- 1x 2@90
- 1x 1@100
- 1x 1@100
- 4x 1@105

Bench =
- 1x 4@61
- 1x 3@72
- 1x 3@83
- 1x 3@94
- 2x 3@85

Militaire =
- 4x 9@20

[Μετά Ἐγώ]

A 13:06
A propos de la détermination initiale de la largeur de prise.


Quel con, j’avais oublié la vidéo

[Rãmes]

Un squat bien lourd
Le bench aussi

[pépé95]

Ça me cause

[Willy MB]

Avec des jolis couleurs!

[Alexjansen]

Ca bosse toujours bien !

Pana a achevé de me convaincre de retester le max grip au bench. Bench ce soir je vais retester

[Μετά Ἐγώ]

Ca bosse toujours bien !

Pana a achevé de me convaincre de retester le max grip au bench. Bench ce soir je vais retester

Il a dit aussi d’y aller progressivement, hein !

Big love !

[Alexjansen]

T'inquiète

après c'est pas une nouveauté pour moi, j'ai déjà benché comme ça.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai repris le régime aujourd’hui. Donc déjà une désintoxication du sucre en route.
Normalement, je devrais accuser 121 kg sur la balance demain.

Déjà je reprends avant d’avoir récupéré tout mon poids. Il y a du progrès! Normalement quand je reprends je repars de pire.
Nouveau départ en partant de -3 kg donc. Positif, Ramon, positif !

Beaucoup de problèmes à régler, grosse prise de conscience aussi, d’un truc que je me refusais à voir. Période agitée donc, mais à priori c’est pour du mieux.

But prochain : le fameux passage en -120, avec normalement plus de pêche.
Mes macros sont pas mal, ça devrait rouler.

[Alexjansen]

Good! Gogogo

[Μετά Ἐγώ]

J’avais bien calculé : 120,7.
Yapluqua !

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Deadlift =
- 1x 3@78
- 1x 3@93
- 1x 3@109
- 2x 2@124
- 3x 1@132

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@77
- 1x 3@87
- 1x 3@87
- 1x 2@93
- 1x 2@93
- 2x 3@83

Deadlift (above knees, from pins) =
- 1x 5@97
- 1x 4@116
- 1x 3@136
- 4x 2@155

Reste des shrugs et des abdominaux.

[Willy MB]

ça claque!

[Rãmes]

Courage mon bon Meta

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

Solide

[Μετά Ἐγώ]

Merci!

Entraînement terminé :
DB Shrugs = 5x 8@2x29,5
Leg Raises = 5x 8 (1, puis 2 cran sur le dossier)

+ A la fin du Dead une série de 30 secondes de poigne à la barre fixe.

+ A la fin de l’entraînement = 2 séries de delordosement.

[pépé95]

ça y est, tu m'as dépassé au DL!!!

Faut que je me remue pour ne pas me retrouver enterré

[Μετά Ἐγώ]

ça y est, tu m'as dépassé au DL!!!

Faut que je me remue pour ne pas me retrouver enterré

Non, tu es toujours loin devant : c’est un DL partiel. C’est l’angliche qui te fourvoie, mon Pépé.

[pépé95]

De toutes façons je ne compte pas en rester là : on va se fritter sévère mon ami!

[Μετά Ἐγώ]

Cool!!
Accroche-toi, j’arrive !

[Μετά Ἐγώ]

Je parle quand même au gars qui nous a fait un doublé à 180 et s’amusait en série de 10 à combien ? 135.
Vous voyez que j’ai de l’ambition.

[Alexjansen]

Tu les as déjà Méta, ils sont au fond de toi! Il te faut juste débloquer quelques paliers psychiques

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, je rêve où les carnets Lafay pullulent.
C’est le confinement qui les relancent ?

Amis Lafayens, ça a l’air tristoune au possible vos reps sans fin ni repos et vos palanquées de mouvements ésotériques.

Venez trouver votre vérité dans les Trois Gros (euh! Les big Three, quoi!). Ne comptez pas vos répétitions c’est la répétion qui doit compter. Ouvrez vous au monde de la Répétition !!!

Ou, en gros, venez plutôt vous amuser avec nous !
Et comme dirait Pana, big Love !

[Μετά Ἐγώ]

Tu les as déjà Méta, ils sont au fond de toi! Il te faut juste débloquer quelques paliers psychiques

J’ai bien cherché au fond de moi, j’ai pas trouvé et je crois que je me suis foulé un truc à l’intérieur


Euh! Sinon, oui je pense qu’il y a encore des trucs a débloquer, mais j’ai déjà presque grindé, une fois.
C’est long de se faire un physique qui encaisse des poids lourds.

[Alexjansen]

Sur le dead je t'ai jamais vu forcer, je pense que tu as encore une crainte de trop engager le dos, mais en vrai t'as le physique pour tirer 200+ sans trop de souci

[Μετά Ἐγώ]

Pas tel quel, tout de même ?
J'ai tout de même commencé à tirer/pousser plus fort (là, la dernière je suis cool).
Maintenant, c'est peut-être vrai, effectivement, pour le dos.

[Alexjansen]

Bien sûr, tel quel. Le gras n'empêche pas d'être fort, et t'as l'air d'avoir une masse musculaire conséquente derrière.

Je dis ça pour le dead car les fois où je t'ai vu fail, ça décolle toujours sans problème et tu t'arrêtes aux 2/3 avant d'avoir vraiment fait l'effort pour lockout.
Mais ça va venir

[Bégnei]

Sinon, je rêve où les carnets Lafay pullulent.
C’est le confinement qui les relancent ?

Amis Lafayens, ça a l’air tristoune au possible vos reps sans fin ni repos et vos palanquées de mouvements ésotériques.

Venez trouver votre vérité dans les Trois Gros (euh! Les big Three, quoi!). Ne comptez pas vos répétitions c’est la répétion qui doit compter. Ouvrez vous au monde de la Répétition !!!

Ou, en gros, venez plutôt vous amuser avec nous !
Et comme dirait Pana, big Love !

C'est fini, tu es entièrement corrompu . Il y avait des types sympas dans le coin Lafay mais la méthode m'avait ennuyé au bout d'un moment. Je trouve que c'est bien pour les sportifs débutants, ça permet d'assimiler quelques concepts de base de la musculation, d'acquérir une solide condition physique et la partie sur les étirements est bien. Cela dit mes articulations se portent beaucoup mieux depuis que je fais des mouvements d'haltéro et de force.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai déjà du mal avec les entraînements de BB. Il y a une phase dite « power building » avec plus d’exercices dans l’application Sheiko, j’ai déjà peur de me faire chier quand je vois ce qu’ils proposent. Lafay, je ne sais pas comment on peut se motiver sur ce type de séance.

Pour les douleurs, je suis plus méfiant pour l’haltérophilie (bien que je connaisse le leitmotiv : « quand c’est bien fait, on ne peut pas se faire mal » comme disait un prof d’haltérophilie qui avait essayé de m’apprendre). Mais pour le power, je n’ai jamais eu aussi peu de douleurs aux articulations que depuis que je m’y suis mis.

[Μετά Ἐγώ]

Bien sûr, tel quel. Le gras n'empêche pas d'être fort, et t'as l'air d'avoir une masse musculaire conséquente derrière.

Je dis ça pour le dead car les fois où je t'ai vu fail, ça décolle toujours sans problème et tu t'arrêtes aux 2/3 avant d'avoir vraiment fait l'effort pour lockout.
Mais ça va venir

Le problème, c’est que j’ai du dos, par exemple, mais que dans la zone lombaire, par contre, c’est en cours de reconstruction (ça vient puisque je refais des extensions au banc à lombaire à 20kg) et je laisse le temps à la zone de se refaire.
Pour les cuisses, je pense que j’avais des fessiers (d’où la presse lourde) mais peu de cannes, malgré le tour de cuisses. Je suis d’ailleurs obligé d’admettre que les squats en séries courtes semblent être la meilleure méthode pour se voir pousser des quadr.

[Alexjansen]

Ok je vois, bon t'as raison de prendre ton temps avec les lombaires.

Par contre si t'as la chaine post en point fort, il serait très intéressant que tu passes en low bar au squat

J'ai aussi la chaine post en point fort et la différence entre mon low bar et mon high bar est assez énorme

[Μετά Ἐγώ]

119,9

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas comme si c"était une découverte, mais c'est bien expliqué.

Individualisation !

[Μετά Ἐγώ]

Pas une bonne journée, mais il m’est arrivé un truc rigolo.

Vous avez failli avoir du pin press dans ce carnet. Sauf que.
Depuis que j’ai mon matériel je fais mon Bench en plaçant une planche sous le banc, ceci pour compenser le manque de trous de la cage. J’utilise les 4e trous en rajoutant la planche pour arrive en gros à un 3,5. Ça m’avait permis de ne pas trop toucher les barres tout en restant bien en sécurité.

Bref ! Aujourd’hui je voulais faire du pin press (ça a l’air de bien réussir à Alex). Je mets tranquillement les sécurités aux 4e trous et je ne mets pas de planche en me disant : voilà ! Ça va tomber pile sur les barres.
Ben non! C’était du Bench press tout court.
Je ne sais pas si c’est ma cage qui a avancé ou ma manière de faire du Bench qui a progressé mais ça sera sans planche à l’avenir. Toujours ça de moins en amplitude, donc.

[pépé95]

Ahhh! Ces artistes et leurs histoires de planches

[Μετά Ἐγώ]

Bench press (théoriquement from pins mais en fait non) =
-1x 3@70
- 1x 3@81
- 4x 2@92

Front Squat =
- 1x 4@58
- 1x 4@68
- 4x 4@79

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 2x 2@87

Interrompu (courses à ranger )

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Y’a une discussion dans le groupe Sheiko Gold sur le
Low bar. Celui qui l’initie estime qu’il vaut mieux rester en high bar et y laisser 5% sur son maxi que de finir par y laisser 60% de son Bench pour cause d’épaules broyées.

Je m’attends à une vive réaction d’AlexJ

[Alexjansen]

C'est comme tout ça dépend. Quelqu'un qui a des segments courts et ne penchera pas beaucoup même en low bar, ça peut se justifier, mais moi j'ai au bas mot 15/20% d'écart entre high et low. Pour les épaules ça dépend aussi des cas et de la souplesse/mobilité de chacun. Je vois des mecs hyperlaxes tenir la barre bien basse en ayant les mains super rapprochées et coudes sous la barre (le truc totalement abérrant pour moi), aucun souci pour eux.
Pour ma part, j'ai bizarrement de moins en moins mal aux épaules en fin de squat, on dirait que j'ai gagné un peu en souplesse

[Μετά Ἐγώ]

J'ai pigé le truc : on dit à Alex qu'il va forcément surréagir, et comme il a l'esprit de contradiction...

Du coup merci pour ce commentaire constructif et intéressant, Alex .

C'est clair qu'il doit y avoir des exceptions. Mais c'est vrai qu'un low bar extrême, c'est en moyenne un peu plus risqué, surtout si la morpho ne suit pas.
S'est ensuivi sur le fil une discussion sur l'intérêt de se coller 15 minutes de mobilité à chaque séance en plus d'un training de 2h30 en moyenne pour celui qui n'aurait pas la morpho de base.

Je me rappelle de Docteur Squat (le vrai, pas le crossfiteur) qui s'était rompu la coiffe des rotateurs. Du coup ses benches avaient forcément morflé.

Je remarque à ta remarque plus haut que je ne suis pas en low bar (du moins, un vrai low bar).

[Alexjansen]

Oui c'est clair que quand t'as pas la morpho c'est pas sans conséquences, moi je suis passé par des micro tendinites aux coudes qui m'ont obligé à me sangler les avant-bras avec des bandes pour limiter la casse, ensuite j'ai testé le max grip qui m'a tout de suite soulagé les coudes mais qui crée de grosses tensions dans les épaules, problème auquel je réponds surtout par une tartine massive de magnésie sur le dos et la barre pour supporter le moins de poids possible avec les bras. Ca tire quand même toujours, mais moins, et je gagne doucement en élasticité on dirait. Si je passais en high bar peut-être que ça aiderait un peu mon bench, mais si je sacrifie 15-20% de charge sur le squat ça fait 35/40kg en moins que je récupererais pas sur le bench de toute façon.

Enfin bref, faut trouver sa sauce perso, trouver les petites solutions ici et là qui permettent d'éviter les douleurs.


Oui ton squat est clairement high bar

[Μετά Ἐγώ]

https://d2od0ajf8otztq.cloudfront.net/m ... _lay01.jpg

Après la tartinade de magnésie

[Alexjansen]

Bof, j'en laisse toujours pas mal, je nettoie que quand je mets de la liquide sur les parties lisses de la barre (qui sont en contact direct avec le dos, je pige pas pourquoi c'est lisse à cet endroit là d'ailleurs.. )

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Si c'est permis, j'aimerais pouvoir partager deux ou trois classiques qui sont restées dans ma mémoire, et y sont encore aujourd'hui.
Classique signifie "de première classe". Le classique, c'est ce qui reste valable de manière intemporelle.
J'avoue qu'il est parfois difficile de déceler l'importance subjective d'un texte, parce que, pour toi, il a marqué un tournant, mais j'aurais tendance à croire que ceux-ci sont encore exemplaires parce que le tournant qu'ils peuvent marquer peut être encore partagé et aboutir à une prise de conscience salavatrice.
Ici, il s'agit du premier article où étaient un peu détaillés des entraînements de powerlifiting. Parfois, un indice t'interpelle te reste dans le crâne. Tu te demandes comment tu dois le prendre ("l'échec doit être exclu").

http://philo.c.free.fr/Images/texierpowerlifting.pdf

Eh m! mon clavier ne reconnaît plus les x ni les w (je dois les taper au clavier virtuel)

[Alexmuscleroad]

Et le regime ça se passe ?

[Μετά Ἐγώ]

J’ai du mal. Je suis pas mal stressé en ce moment et j’ai beaucoup de mal à compter ce que je bouffe.
Mais j’essaie de ne pas lâcher.
Merci.

[Alexmuscleroad]

Ya des moyen de faire sans compter

[Μετά Ἐγώ]

Tu m'intéresses...

Sinon je sais ce qui ne va pas, chez moi, et ça date de... mon âge.

Mais le power ça me fait du bien. J'ai eu une grosse crise tout à l'heure. J'étais atrocement mal.J'ai été me calmer en tentant un 160 de bourrin au DL.
Loupé.
Mais ça allait tellement mieux après et je suis très content de mon grip (hook grip qui commence à rentrer) et le 150, c'était les doigts dans le nez.

[pépé95]

Quel talent!

[Μετά Ἐγώ]

Ouais ben c'est surtout de l'instinct de survie à ce niveau et de la hargne.

[Μετά Ἐγώ]

https://powerliftingtechnique.com/safety-bar-squats/

Il m'a convaincu de me remettre à la yoke bar.

[Μετά Ἐγώ]

Je rêve ou l’alignement milieu du pied - épaules est bon en high bar ?

8952B879-55C3-4696-B7C7-A438D9590DEF.jpeg

[Μετά Ἐγώ]

Squat (pause en bas) =
- 1x 3@60
- 1x 3@75
- 1x 3@90
- 1x 3@90
- 1x 3@86
- 1x 3@82

Bench press w/chains (+14 kg)=
- 1x 4@58
- 1x 4@69
- 1x 4@82
- 1x 4@82
- 1x 4@82

Rowing barre =
- 2x 4@74
- 1x 8@78
- Echec à 110
- 1x 1@105

Soulevés de terre jambes semi tendues, depuis un bloc (j'ai mis un disque dessus, je dois descendre très lentement et remonter le plus vite possible dès que j'entends un début de tintement. Travail de l'explosivité du départ.
- 1x 5-6-7-8@25



Note :
Je commence à essayer de voler de mes propres ailes, parce que je tends à stagner avec l'application en mode complètement guidé.
Je reviens doucement sur la prép 1 qui semble être la seule qui me fasse vraiment progresser.
Je fais du squat pausé pour travailler le bas du mouvement.
J'ai modifié le bench avec chaînes en accrochant les chaînes plus bas grâce à une bête corde, pour que le mouvement débute d'abord avec quasiment le poids de la barre et que la montée des + 14kg coïncident parfaitement avec la course. Ca me semble plus efficace pour bosser ma deuxième partie de mouvement qui tend à passer le relai davantage au pecs. J'ai aussi maintenu une prise un peu plus écartée comme celle que j'avais testée la dernière fois (petits doigts sur la marque). Je travaille aussi bien l'avancée de la poitrine vers la barre et le freinage de la descente.

[Willy MB]

Et ben!!
ça bosse!!

[pépé95]

Power quand tu nous tiens

Tu glisses gentiment vers un training à la Jansen. De l’intensité !

[Μετά Ἐγώ]

Ça !
Et il y a peut-être des gens pour qui ça devient presque incontournable.
Déjà, c’est jouissif.
En ce qui me concerne, je ne me suis sans doute jamais senti aussi bien, aussi solide, je n’ai mal nulle part, je suis plus souple aussi. Niveau calorie, c’est un gouffre.
What else ?

Je dois pas mal à ma musculation, mais ça a peu marché sur moi, ça n’a pas réglé mes problèmes. Le power ça me calme et ça m’autodiscipline, ça me sert aussi de soupape de sécurité.
Je comprends pourquoi Lya Bavoil, s’y est mis, d’autant plus que je suis à peu près certain d’avoir le même problème qu’elle (carton plein dans les tests au point où il paraît qu’il y a une possibilité quasi nulle que ça soit un faux positif).

[Μετά Ἐγώ]

What else, j’ai dit ?

[Alexjansen]

Power quand tu nous tiens

Tu glisses gentiment vers un training à la Jansen. De l’intensité !

Je ne fais aucune variation pour aucun des 3 mov et très peu d'assistance, donc on est encore loin d'un training qui ressemble aux miens

Ca y ressemblera quand y'aura + de spécificité, du single et du rouge

[Μετά Ἐγώ]

Et du rouge qui tâche les murs.
Hors du grind de 5 secondes, point de Deadlift

Tu ne fais aucun jour de technique ? Que du lourd ?

Sinon, un peu de pin press, quand même ?

Pour le deload, je dis rien, ça va l’énerver : juste load et overload.

[pépé95]

Suroverload !!!
Alexjansen il est jeune!

[Μετά Ἐγώ]

Nous aussi, Pépé, nous aussi !

[Μετά Ἐγώ]

Maintenant on na pas non plus la même échelle de mesure

RPE 10 : échauffement
RPE 11 : deload
RPE 12 : normal
1/10e du mouvement : début d’un nouveau block
RPE9 : « qui a foutu du saindoux sur la barre et m’a foiré mon DL de porcin ?!? »

Sub10 en général : insulte homophobe au choix

[torrent67]

quel beau résumé

[Alexjansen]

En fait non. Dans les trainings, je cherche pas de RPE, je cherche une perf. Tant que je passe la barre que je veux, osef du RPE, c'est une indication qui va bien sûr me permettre de jauger de ma progression (cf squat dimanche), mais que ce soit 8 9 10 ou 15 moi ça me change rien, la récup est la même

Après résumer mes trainings a uniquement ça c'est ne rien avoir compris à ce que je fais

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Dead =
- 1x 3@78
- 1x 3@93
- 1x 3@109 (no belt)
- 2x 2@124
- 1x 1@132
- 1x 1@132
- 1x 1@139

Comp. Bench =
- 1x5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@77
- 2x 3@87
- 2x 3@93

Lying leg curls =
- 3x 8@32
- 1x 8@32
- 1x 8@29