PEPc Un programme qui a du panache ?

[torrent67]

si desfois tu exploses tes perfs dans les semaines à venir, tu nous diras quel vaccin tu as reçu

[Alexjansen]

Non ça c'est parce qu'il aura commencé mon programme








Le vaccin Jansen

[pierre176]

Avec les ARN ils vont le faire évoluer pour une autre injection en fin d’année

[Gremik]

Il y a le vaccin Gétorix qui arrive en France aussi

[Pepc]

23/04

Rowing inversé 2'
4*10

Tractions supi partielles hautes 2'
3*10@pdc+3

Curl barre EZ 2'
3*10@24

gRAS

[pierre176]

Une séance dos comme j’aime

[cocokais]

Hello

Tu es le seul qui fait su zercher dans le coin, ça se passe bien ? Pas de douleurs aux coudes ?

Perso je préfère cette version au front

Sinon tu t es déjà fait vacciner ? A ton âge ?

[Rãmes]

Bonjour Playmobil !

[Pepc]

Tu es le seul qui fait su zercher dans le coin, ça se passe bien ? Pas de douleurs aux coudes ?

Perso je préfère cette version au front

Sinon tu t es déjà fait vacciner ? A ton âge ?

J'aime bien le Zercher. Pas de problème aux coudes, j'enroule une serviette autour de la barre. Je vais tester le front aussi mais ma mobilité /souplesse des poignets n'est pas encore suffisante.
J'ai bidouillé ma date de naissance et j'y suis allé avec une canne, c'est passé crème
En vrai, c'est ma profession qui me l'a permis

[Uhtred]

Au zercher tu vas pouvoir charger à la longue?
Cela semble compliqué à charge élevée de tenir la barre comme ça.

[Pepc]

Pour l'instant j'ai pas ce soucis là...

[Cr91]

Moi j'en fait pas parce que zercher

[Pepc]

Si tu Zerche bien, tu trouveras !

S2 J3
24/04

Bench
5@75
4*5@64

DM
3*8@34

25/04
Squat
Front 5@70
Zercher 4*5@64

Une petite vid sinon pierre va déprimer.

[torrent67]

tu laisses tomber lafay..enfin ton deload?

[pierre176]

Du propre comme d’hab

[Willy MB]

[Pepc]

26/04 environ rpe 7

Tractions supi 2'
4*6@pdc+5

Rowing haltere 2'
3*10@24

Curl.lafay 3*15 @echec

[Cr91]

[pierre176]

Cool

[torrent67]

Curl.lafay 3*15 @echec

tiens c'est quoi ça?

[Cr91]

tiens c'est quoi ça?

Apparemment il lafay du curl

[torrent67]

ok, j'ai eu peur que le gourou ai crée u nouvel exo révolutionnaire qui permet de faire au bout de 4 séances un bench à 240kg effiscient

[Pepc]

tiens c'est quoi ça?

C'c'est un exo d'isolation du biceps en chaîne fermée.

[Willy MB]

Comme à la cave...

[Pepc]

27/04 rpe 7 environ

Bench
4*10@57

Frontsquat
2*8@60
Zercher
2*8@60

La. Tech rentre au front. Pour l'instant, ça me convient.

[torrent67]

en v'là du volume

[pierre176]

Le FS bien maitrisé c’est un super exo

[Willy MB]

[Alexjansen]

Qu'est-ce qu'on s'ennuie par ici...

[Cr91]

[Pepc]

Surtout le dos qui aime bien le FS.

. Qu'est-ce qu'on s'ennuie par ici...

Ouais, ben va falloir t'habituer à l'ennui...
Pas de dl tant que cette merde de sciatique sera la (je pense que j'en ai pour 2 mois si c'est comme la dernière fois) +du volume sur le reste...c'est pas ce que tu kif

[Alexjansen]

Un bon jambes tendues RPE10 y'a rien de tel pour les maux de dos ! (demande à Pierre )






Courage remets toi vite

[Bégnei]

J'approuve le titre de ce carnet

[Alexjansen]

Bientôt on aura "tractions best exo" un peu partout...

[pierre176]

C’est un best exo, juste pas adapté pour un calibrage sur des caté différentes.

[Brunodu66]

Ah?

Les tractions c’est pas bien, on en viendra tous à bout ?

[Pepc]

On aura surtout squat LB et dl conv worst exos...

[Alexjansen]

worst exos pour les fragiles



Non mais les tractions ça dépanne, quand t'as pas de poulie ou de machine quoi

[Brunodu66]

C’est pas parce que tu es une buse sur les tractions qu’il faut avoir une telle haine !

[Alexjansen]

Quelle haine ?

Je trouve juste que c'est pas un exo si dingue que ça, et qu'on fait beaucoup mieux pour cibler le dos avec une poulie. De plus, les lests (si on en met) ne permettent pas de garder une position/angle de buste optimal.
Evidemment ça dépanne bien quand on peut faire que du poids de corps, mais perso sinon c'est poubelle, je travaille beaucoup mieux les dorsaux avec une bonne tour à poulies ou une machine purestrength. (sans parler du deadlift qui est évidemment le king en la matière)

[Alexmuscleroad]

C'est drôle que tu tienne ce discours avec les traction mais pas avec le bench et le squat

La dissonance cognitive

[Pepc]

Je trouve juste que c'est pas un exo si dingue que ça, et qu'on fait beaucoup mieux pour cibler le dos avec une poulie. D

Parce que tu fais du deadlift pour cibler spécifiquement tes ischios et du squat pour cible tes quads et du bench pour cible tes pecs ?

Si j'arrêtais un exo juste parce que je m'étais blessé une fois, ben je crois que je ne ferais plus que du bench et du Curl...

[Alexjansen]

C'est drôle que tu tienne ce discours avec les traction mais pas avec le bench et le squat

La dissonance cognitive

Non ça s'appelle le powerlifting, tu connais ?
Je crois pas qu'on fasse des tractions sur le plateau.



Pour le reste, je l'ai déjà dit plein de fois: si je ne faisais pas de force et que je me foutais des perfs, je ferais de la chest press purestrength a la place du Bench et du squat high bar (parce que pour le coup même hors spécificité force, le squat reste le king pour quads/adds)

Donc il s'agit pas de dissonance mais juste de simple logique

Parce que tu fais du deadlift pour cibler spécifiquement tes ischios et du squat pour cible tes quads et du bench pour cible tes pecs ?

Si j'arrêtais un exo juste parce que je m'étais blessé une fois, ben je crois que je ne ferais plus que du bench et du Curl...

Alors bench et squat je viens d'expliquer, et pour le deadlift alors là oui sans hésitation, même si je ne faisais pas de force/perfs je continuerais à deadlift (tradi) car c'est de très très loin le meilleur exo ischios/gainage/chaîne post que tu peux faire même d'un point de vue hypertrophie.

[Alexmuscleroad]

Allons un peu de bonne fois

Tu sais bien que je parlais de ces mouvements pour l'hypertrophie.

Et que ce sois squat ou terre on peu très largement remettre ça en question.

Autant que les tractions pour le coup, qui reste un mouvement de base pour les dorsaux

[Alexjansen]

Allons un peu de bonne fois

Tu sais bien que je parlais de ces mouvements pour l'hypertrophie

ben oui et je t'ai répondu exactement dans ce sens:

Pour le reste, je l'ai déjà dit plein de fois: si je ne faisais pas de force et que je me foutais des perfs, je ferais de la chest press purestrength a la place du Bench et du squat high bar (parce que pour le coup même hors spécificité force, le squat reste le king pour quads/adds)

Et que ce sois squat ou terre on peu très largement remettre ça en question.

Le squat chaud quand même, tu proposes quoi à la place pour les quads, de la presse à cuisses ?
Pourquoi pas, une presse inclinée bien faite c'est cool. Mais ce sera pas "mieux" car on est sur la même mécanique, par contre plus dangereux de par la contrainte de positionnement de la machine (le dos en particulier).
D'une façon générale, tout ce qui implique une contrainte de trajectoire pour des exos de flexion de jambes sont à éviter de toute façon.

Le terre par contre je connais pas mieux pour les ischios (Tu proposes quoi, du leg curl ? ) ni pour le gainage/lombaires, ni même pour les fessiers en complément d'un mouvement de flexion (type squat)

[cocokais]

En effet le Squat reste le mouvement incontournable pour les Jambes

Le problème du squat et du Sdt c'est qu'il faire gaffe à son égo si on veut pas se bousiller le dos.

Problème que l'on ne rencontre pas aux tractions

La dissonance cognitive

Autant que les tractions pour le coup, qui reste un mouvement de base pour les dorsaux

Perso je déteste cet exo mais ça reste le meilleur.

[Alexjansen]

Problème que l'on ne rencontre pas aux tractions

Non en effet, en lestant comme un boeuf tu peux te bousiller juste les coudes ou les épaules, oh, pas grand chose

Le problème du squat et du Soulevé de Terre c'est qu'il faire gaffe à son égo si on veut pas se bousiller le dos.

C'est valable pour tous les exos, le terre ne fait pas exception

je me suis déjà fisté le dos sur une leg press et l'épaule sur des tractions, par contre jamais rien au deadlift parce que je n'ai jamais sacrifié la technique

[Pepc]

Problème que l'on ne rencontre pas aux tractions

Oui, Ya quand même moyen de bien de fister aux tractions. Ya qu'à prendre un bouquin de delavier, la liste est longue

par contre jamais rien au deadlift parce que je n'ai jamais sacrifié la technique

Mouais, même en ne sacrifiant pas la technique, c'est risqué. Sinon, à haut niveau il n'y aurait jamais de blessure. Hors ce n'est pas le cas. Ya qu'à regarder du côté de tes "chouchous" the panash et lia, ils sont tout le temps blessés...
Même moi, l'autre jour, quand je me suis fisté, soit, je suis parti en good morning squat, mais mon dos était pourtant bien gainé (et avec une petite charge), je ne suis absolument pas parti en dos rond et ça a merdé quand même...

[pierre176]

c'te bandes de fragiles ...pfeuu

[Cr91]

[Alexjansen]

Oui, Ya quand même moyen de bien de fister aux tractions. Ya qu'à prendre un bouquin de delavier, la liste est longue


Mouais, même en ne sacrifiant pas la technique, c'est risqué. Sinon, à haut niveau il n'y aurait jamais de blessure. Hors ce n'est pas le cas. Ya qu'à regarder du côté de tes "chouchous" the panash et lia, ils sont tout le temps blessés...
Même moi, l'autre jour, quand je me suis fisté, soit, je suis parti en good morning squat, mais mon dos était pourtant bien gainé (et avec une petite charge), je ne suis absolument pas parti en dos rond et ça a merdé quand même...

Bien sûr qu'il y a des blessures, comme dans tous les sports (moins que beaucoup d'autres ceci dit), mais ça me semble chaud de rendre seul coupable un exercice.
Ton squat on sait pas si il est bien fait, peut être que tu brace mal, peut-être que tu as une faiblesse dans le dos à la base, auquel cas l'exercice n'est que de déclencheur d' un problème que tu as déjà (et qui se serait probablement manifesté avec n'importe quel autre sport au passage)

[Cr91]

Les meilleurs exos sont pour ma part

Deadlift même si j'aime pas c'est assez complet
Squat le meilleur exo jambes
Bench très bon exos
Dips un des meilleurs
Dm le meilleur exo épaules
Tractions un top exo

[Cr91]

Filme ton squat pepc il doit y avoir des choses à revoir

[Alexmuscleroad]

Non mais bonne technique ou pas faire des 1RM rpe 10 c'est forcement risquer.

Pour ca que full power se fist le dos. Pourquoi on debat encore de ces choses


C'est même pas pour leur aspect risquer que je les critique pour un objectif d'hypertrophie.

[pierre176]

C'est même pas pour leur aspect risquer que je les critique pour un objectif d'hypertrophie.

y a pas que moi qui suis fatigué

[Pepc]

Pour moi, je pense que le salut viendra quand j'arrêterais les mouvements qui mettent trop le dos en porte à faux. Comme le dis Alex, je dois avoir une faiblesse (c'est même sur).
Donc pour le moment, front squat ou variante, sumo et gaffe aux rpe élevés et basta.

[Pepc]

Non mais bonne technique ou pas faire des 1RM rpe 10 c'est forcement risquer.

Pour ca que full power se fist le dos. Pourquoi on debat encore de ces choses


C'est même pas pour leur aspect risquer que je les critique pour un objectif d'hypertrophie.

+1 (en tout cas pour moi)
Pour la dernière phrase, on sent que le gewurtz est passé par la...

[Alexmuscleroad]

C'etait pas claire ?

[torrent67]

Non en effet, en lestant comme un boeuf tu peux te bousiller juste les coudes ou les épaules, oh, pas grand chose

on parle de moi?

[Pepc]

30/04

S3J1

Bench tempo de chiasse
4*8@55 rpe 9

FS
3*7@52 rpe 6

J'ai cru mourir avec ce bench tempo...

Tiens cr, voilà ton squat

[Bégnei]

C'est un demi squat ça

[pierre176]

Le tempo y a rien de tel pour faire un homme

T’as pas de chaussures de squat ?

[Alexjansen]

C'est un demi squat ça

non monsieur c'est un squat complet. C'est ton squat qui est atg


Enfin, est-ce un squat..? N'est-ce pas comme ça que les singes transportent les rondins de bois pour se construire des abris de fortune..?


Je le savais...








ENCORE UN EXO DE SINGE.

[Alexmuscleroad]

Bas non par définition un squat complet c'est amplitude complète donc...

[Alexjansen]

Non, la définition d'un squat complet c'est un squat qui va en-dessous de la parallèle (un squat de power en gros), plus bas c'est un ATG

[Rãmes]

Beau squat

[Alexmuscleroad]

Si on prend strictement la dénomination, un squat complet c'est amplitude complète.

Ce qui au passage differe d'une personne à une autre.

Mais je vois ce que tu veux dire.

Apres un squat full extension de hanches c'est un squat bien spécifique au power quand meme.

Donc après les définitions peuvent se débattre.

[Bégnei]

Non, la définition d'un squat complet c'est un squat qui va en-dessous de la parallèle (un squat de power en gros), plus bas c'est un ATG

Tu fais comment quand tu dois t'accroupir, tu fais un demi squat bien contrôlé comme en power ?

[Pepc]

Le tempo y a rien de tel pour faire un homme

T’as pas de chaussures de squat ?

Oui, c'est bien ardu.
Non, j'attends un peu de voir si les genoux tiennent le coup, ce qui a l'air d'être le cas.

ENCORE UN EXO DE SINGE.

Non, monsieur, c'est pas un exo de singe, c'est un exo d'handicapé, nuance...

[Bégnei]

Il faut quand même dire que les singes peuvent faire de très beaux squats grâce à leur morphologie .

A moins de rechercher une performance particulière ou d'être handicapé je vois pas tellement l'intérêt de réduire son amplitude au squat.

[Pepc]

A moins de rechercher une performance particulière ou d'être handicapé je vois pas tellement l'intérêt de réduire son amplitude au squat.

Ils suivent la règle du powerlifting, qui est de casser la parallèle,pas de faire du atg.

01/05 dans les rpe8...

Rowing inverse ris 2'
4*10@pdc+5

Tractions supi hautes 2'
3*10@pdc+5

Curl EZ ris 2'
3*10@26

[Alexjansen]

Il faut quand même dire que les singes peuvent faire de très beaux squats grâce à leur morphologie .

A moins de rechercher une performance particulière ou d'être handicapé je vois pas tellement l'intérêt de réduire son amplitude au squat.

Y'a pas non plus d'intérêt particulier à descendre tout en bas, d'une parce que pas mal de personnes n'ont pas la mobilité pour descendre si bas avec une barre sans dégrader la forme, et de deux parce que c'est pas ou peu supérieur à un squat complet en terme d'hypertrophie

[Bégnei]

Oui ça dépend des gens, certaines personnes peuvent passer des heures en squat complet, pour d'autres ça coince un peu ne serait-ce que pour passer sous la parallèle.
Beaucoup d'athlètes préfèrent les squats partiels pour leur préparation physique. Quand à l'hypertrophie je sais pas, mais pour l'haltéro il faut être très performant sur un squat complet pour pouvoir réceptionner des barres qu'on ne peut pas tirer très haut. Personnellement je préfère l'amplitude complète parce que je peux utiliser le rebond en bas du mouvement. Je trouve ça difficile d'avoir un squat partiel fluide. Ca me semble mieux de faire des amplitudes complètes à partir du moment où on en est capable.

[Cr91]

Bien pepc

[Pepc]

02/05

Bench 3'
5@77 rpe9
4*5@66 rpe 8

FS 3'
5@73 rpe 7?
4*5@66

DM 3'
3*8@37 rpe 10

Completely foired my topset au bench au point de vue technique. Rpe 9 du coup au lieu de 8.les BO étaient beaucoup mieux.

[torrent67]

il y a desfois ça arrive, mais beau bench quand même

[Cr91]

Tu feras mieux la prochaine fois

[Willy MB]

Ben alors????

[Pepc]

03/05

Tractions 2'
4*6@pdc+10

Rowing haltere 2'
3*10@26

Curl lafay
3*15

[Willy MB]