Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 12:50

Vous voyez quoi comme charge ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2021, 12:53

Du TNT

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 12:56

Impec alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2021, 13:39

Je dirais...

Squat tempo pointe des pieds partiel 9x135

5ct bench turbo double cale Mcfly 10x120

Halting paused tempo deadlift jambes tendues: 8x145

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 13:45

Ah enfin un qui se mouille

T'es pas loin de ces charges

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 13:48

Le squat vient d'être terminé c'est combien de temps de repos entre les exos ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2021, 13:51

Peu près 30mn

Donne toi quelques minutes de plus pour charger tes barres vunque normalement tu t'en occupes pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 13:52

Ah j'ai commencé directement après 10 min. Le temps de préparer

J'attendrais les 30 min minimum au dead

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2021, 13:56

Moi je prends 4’

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2021, 14:14

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 18:34

Bon....

squat
Essai 1
175kg
Essai 2
180kg pr
Essai 3
185kg pr

bench
Essai 1
140kg
Essai 2
150kg fail (je devais mettre 145kg

Je me suis planté de charges pour l'essai 2 au lieu de prendre les disques de 2,5 j'ai pris les 5kg.
Ça m'a semblé lourd d'un coup elle à failli passé mais bon.
Essai 3
Même pas fait

Je suis certains de passer les 150 c'est ça qui me fait chiiiiier.

deadlift
Essai 1
170kg
Essai 2
180kg
Essai 3
190kg

J'étais pas frais physiquement avec même pas 4h de sommeil, je me suis réveillé plusieurs fois pendant la nuit.

Bref...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 avr. 2021, 18:40

C'est pas grave, c'est le squat le plus important des trois mouvements

. Bientôt les 200kg !

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 18:46

Bégnei a écrit : ↑24 avr. 2021, 18:40 C'est pas grave, c'est le squat le plus important des trois mouvements . Bientôt les 200kg !

Le seul point positif est le squat.
Bah déçu surtout du bench vu comme les 140 monte j'aurais pu faire mieux si j'avais pas fait le con.
En plus c'est un de mes exos préférées.

Le dead j'ai jamais kiffé donc je m' en moque un peu

Mais j'aurai pu mettre plus

Bah prochaine fois je décale au lendemain

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2021, 18:49

Squat impec

Bench dommage ,les 145 c’était gateau

Le DL ...meme facile

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 18:51

pierre176 a écrit : ↑24 avr. 2021, 18:49 Squat impec

Bench dommage ,les 145 c’était gateau

Le DL ...meme facile

Merci

Je peux que m'en vouloir pour le Bench surtout quand je vois comment les 140 monte

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2021, 18:52

Tu crois que tu vas tuer ton metabolisme ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 18:53

C'est un mot que je connais pas

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 avr. 2021, 18:58

de bien beaux pr par ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2021, 19:11

Bien CR

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2021, 19:40

Dors moins, tu réussiras les 150

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 24 avr. 2021, 20:08

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 24 avr. 2021, 20:28

Salut cr91,

La classe

La prochaine fois tu le feras en « forme « et ton bench à 150 passera crème...

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 20:31

Brunodu66 a écrit : ↑24 avr. 2021, 20:28 Salut cr91,

La classe
La prochaine fois tu le feras en « forme « et ton bench à 150 passera crème...

Salut Bruno.
Merci

Il passera j'en suis plus que sûr.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 20:33

Anthony16 a écrit : ↑24 avr. 2021, 20:08

Merci

pépé95 a écrit : ↑24 avr. 2021, 19:40 Dors moins, tu réussiras les 150

Merci

Alexmuscleroad a écrit : ↑24 avr. 2021, 19:11 Bien CR

Merci

torrent67 a écrit : ↑24 avr. 2021, 18:58 de bien beaux pr par ici

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 24 avr. 2021, 20:57

Ampli Janssen au squat...

Dommage pour le bench... Ça sera les doigts dans le nez là prochaine fois !

Pour le DL, t'avais les 195 rpe 10...

Un bien beau total pour ce Mock meet en tout cas !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 avr. 2021, 21:27

La machine qui tape des fails, la prochaine sera la bonne!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2021, 21:47

Uhtred a écrit : ↑24 avr. 2021, 21:27 La machine qui tape des fails, la prochaine sera la bonne!

C'était la bonne si j'avais pas fait le con

Pepc merci

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2021, 21:53

Belles perfs

Et ça à l'air facile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2021, 23:36

Pepc a écrit : ↑24 avr. 2021, 20:57 Ampli Janssen au squat...
Dommage pour le bench... Ça sera les doigts dans le nez là prochaine fois !
Pour le DL, t'avais les 195 rpe 10...

Un bien beau total pour ce Mock meet en tout cas !

L'ampli Jansen c'est three white lights monsieur

Mais oui ampli juste juste.

Sinon jolies perfs !

par contre ça fait peu de progression sur ces derniers mois, peut-être en discuter avec le coach

je propose que t'essaie la méthode 2000 kcal à ce qui parait c'est une tuerie

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 10:59

Levé pdc 88kg ça me fait moins 3kg malgré ça les séances sont pas trop deg

Comme je l'ai écrit j'étais ko avant la séance donc c'est Logique que les perfs sont pas celles que je devais sortir

Lundi on reprend une new programmation.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2021, 11:15

La programmation par palier ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 11:21

Alexmuscleroad a écrit : ↑25 avr. 2021, 11:15 La programmation par palier ?

Non comment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 avr. 2021, 13:37

No comment l'intenssitè sa march pa fo fer 12 variante RPE4

En attendant on se demande tous qui progresse le plus vite ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 15:36

Si tu progresses plus vite que tout le monde.... comment se fait il que tu n'aies pas un meilleur Bench depuis toutes les années que tu t'entraines?
Normalement vu ton pdc tu devrais avoir le plus gros Bench du forum.

Prenons l'exemple Zicko évoluait très bien sans pour autant aller en rpe 12 ou 10.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 avr. 2021, 16:54

On parle de vitesse de progression, pas de perf absolue. Le bench ça a toujours été mon gros point faible, quel que soit le type de programme/fréquence/intensité, et même au contraire, c'est en montant l'intensité que j'ai réussi à débloquer un cran que je ne trouvais pas depuis plus d'un an. Et faut pas croire que j'ai toujours fait de l'intensité ++, loin de là. Et mon Bench montait toujours pas.

Enfin le power c'est pas que le bench hein, je te vois esquiver le squat et le DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 17:05

C'est bien ce que je dis la vitesse de progression à ton Bench n'a pratiquement pas évolué depuis 1 ou 2 ans
.

J'ai commencé le dl en juin ou juillet 2020. A l'heure actuelle j'ai quand même un max 190 avec un peu de marge ( bien je m'en fiche de ce mouvement ce n'est pas nouveau, tu le sais).

J'ai commencé le squat courant 2019 et j'ai quand même un squat à 185kg

Il me semble avoir débuté la force en décembre 2019 ou janvier 2020.
Depuis mes débuts j'ai bien progressé même si j'ai commis des erreurs.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2021, 17:25

Je ne savait pas qu’on faisait un sprint de perfs

Perso je fais un marathon ....qui sait combien de temps.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 17:34

pierre176 a écrit : ↑25 avr. 2021, 17:25 Je ne savait pas qu’on faisait un sprint de perfs

Perso je fais un marathon ....qui sait combien de temps.

C'est ça quoi la force c'est connu, c'est un marathon.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2021, 19:11

Quand on vois tout les petits jeune qui finissent en miettes dernièrement avec leur progres fulgurants

Apres a chacun de tester , la méthode d'Alex marche sur son squat et terre, sans blessures donc autant continuer ! Sur le bench faut trouver autre chose.

Perso je pourrai pas faire un maxi chaque semaine. Je dégringole en faisant ça.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 19:32

Je pense que nous avons tous compris qu'elle fonctionne sur lui

.

Perso je sais pas si je tiendrais mais j'ai pas envie d'essayer (pour le moment).

La programmation qui a été mise en place me convient parfaitement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2021, 20:03

AlexM moi aussi je veux vivre encore pas trop cassé, pendant un moment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 avr. 2021, 22:14

Je ne fais que répondre aux provocations.

Ma méthode ne fonctionne pas que sur moi faut arrêter, je suis pas un extra terrestre non plus.
Et vous dites que vous tiendrez pas mais vous avez jamais essayé

Sinon je viens de PR+2.5kg, 242.5

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 10:59

Alexjansen a écrit : ↑25 avr. 2021, 22:14 Je ne fais que répondre aux provocations.

Ma méthode ne fonctionne pas que sur moi faut arrêter, je suis pas un extra terrestre non plus.
Et vous dites que vous tiendrez pas mais vous avez jamais essayé

Sinon je viens de PR+2.5kg, 242.5

J'ai vu très bien mais si...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2021, 10:59

Bon.... des PR et pas en forme....

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 11:47

Willy MB a écrit : ↑26 avr. 2021, 10:59 Bon.... des PR et pas en forme....

Ouais c'était prévu plus mais bon.... Osef je ferais mieux la prochaine fois.
Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 18:12

New Block

W1/D1
squat
Top set
5x 155kg
Back off
3x8 130kg
deadlift sumo technique
Top set
3x160kg
Back off
3x4 135kg

curl disque 20kg
3x max

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 18:15

T’as pas mis les RPE

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 18:15

pierre176 a écrit : ↑26 avr. 2021, 18:15 T’as pas mis les RPE

Je te laisse juger

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 18:32

8 facile sur les topset, mais les Backoff ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 18:38

Facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 18:39

Va falloir être carré

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 18:43

Ça promet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2021, 19:22

Ahlalala...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 19:34

Willy MB a écrit : ↑26 avr. 2021, 19:22 Ahlalala...

Lalalilalalaaaa

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 26 avr. 2021, 19:43

Hulululu

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 19:56

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 avr. 2021, 19:59

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2021, 20:00

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2021, 22:13

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2021, 07:38

Puissant le Cr !

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 17:46

Lol merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 17:47

Bon j'ai reçu
banc (montage en cours)
Ceinture
Les sangles pas reçu

Quand C'est terminé je file à la séance

Fini

J'ai de la marge
banc résistance 600kg
Ceinture 300kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 19:17

W1/D2
bench
Top set
5x125kg rpe 8/8, 5
Back off
3x8 105kg rpe 5/6

Tractions
3x8 20kg
Dips lestées
10x3 50kg

Fatigué aujourd'hui(mauvaise nuit) ça me gave

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 avr. 2021, 19:23

Tres beau résultats malgré la fatigue

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2021, 20:04

Impec

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2021, 20:25

faut pas le rôder le banc?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 20:39

torrent67 a écrit : ↑27 avr. 2021, 20:25

faut pas le rôder le banc?

C'est fait

Merci les gars

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 27 avr. 2021, 20:43

Nickel

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 20:47

Merci Bruno

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 27 avr. 2021, 20:56

Pour tes tractions, tu les passes en pronation, supi? prise serrée?

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2021, 20:58

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2021, 21:05

Brunodu66 a écrit : ↑27 avr. 2021, 20:56 Pour tes tractions, tu les passes en pronation, supi? prise serrée?

c'est à la machine que tu parles!! il les fait à une main

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2021, 21:13

Il triche, il les fait en prise neutre

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 21:48

Brunodu66 a écrit : ↑27 avr. 2021, 20:56 Pour tes tractions, tu les passes en pronation, supi? prise serrée?

Prise neutre, c'est plus confortable pour moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 21:48

Pepc a écrit : ↑27 avr. 2021, 21:13 Il triche, il les fait en prise neutre

Si tu veux je fais supi en forçant un peu mais tu seras vraiment en PLS

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2021, 22:15

Je blague !

T'en es où de ton challenge traction ? Alexj n'en peut plus d'attendre...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 avr. 2021, 22:26

Faudrait déjà que je puisse en faire

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2021, 23:53

Les grosses barres de la machine. On finirait presque par trouver ça normal

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2021, 05:27

Mais oui , c’est normal

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 avr. 2021, 07:51

Exactement