Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

de toute façon le "tablier" sera le même , le tout étant de savoir jusqu'à quel point tu est prêt à aller.

c'est-à-dire ?

[pierre176]

je veux dire que se sera à toi de voir esthétiquement

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Squat =
- 1x 5@20
- 1x 4@70
- 1x 4@83
- 2x 4@96
- 1x 4@96
- 1x 4@91

3ct Bench =
- 1x 5@54
- 1x 4@64
- 1x 3@75
- 4x 2@86

Reste du rowing à faire, mais j’ai fait la bêtise d’écouter l’intervention de 18h.
C’est fabuleux, ce déni.

J’ai eu un peu de mal dans les premières barres de squat. Mais ça s’est amélioré ensuite.
Entraînement correct.

[pierre176]

ne te bride pas psychologiquement, tu peux progresser qq semaines encore malgré le régime

[Willy MB]

En effet, ça à l'air correct.

[Alexmuscleroad]

Ribs de porc et choux rouge ce soir.


Bah quoi c'est pas ici qu'on partage nos menu?

[Cr91]

[torrent67]

Ribs de porc

la dernière fois que j'en ai mangé c'est quand j'étais en formation à vernon.. pas foutu d'en manger en Alsace

[Alexmuscleroad]

Acheter à dans le nouvel espace commercial à vendenheim, il y a un magasin de producteur locaux, que de bon produits de qualité

[torrent67]

j'y suis pas encore passé; c'est sympa là-bas?
j'y suis passé en voiture pendant les travaux, il y a près d'un an, et c'était un gros foutoir pour circuler et pas s'y perdre

il est bien le producteur?
j'ai vu dans une de tes vidéos que tu te baladais dans la zone de Brumath; t'es du coin là-bas? il me semblait (pour une raison que j'ignore) que tu étais plus du coin d'Illkirch/Fegersheim

[Μετά Ἐγώ]

Ribs de porc et choux rouge ce soir.


Bah quoi c'est pas ici qu'on partage nos menu?

C’est pas beau de narguer !
Moi c’est avec des vietnamiens que j’en ai pas mal mangé.

[Pepc]

Perso, ce soir, c'est
Artichaud
Poulet /gnocchis et petits legumes
Salade de fruits
Glace caramel beurre salé

[Alexmuscleroad]

J'habitais à lingolsheim mais la depuis 2019 je suis à brumath oui

Ouai c'est sympa après bcp de choses sont fermer encore pour le moment.

Moi j'adore me fournir chez les producteurs du coin

Tu as manger des ribs de vietnamien méta?

[Pepc]

Tu as manger des ribs de vietnamien méta?

Non, des ribs de chiens...

[Bégnei]

C’est pas beau de narguer !
Moi c’est avec des vietnamiens que j’en ai pas mal mangé.

C'est bon ça . La cuisine de ma famille me manque depuis que je suis bloqué au Royaume .

[Μετά Ἐγώ]

Bon ben moi c’était. 150g de pâtes (pesées cuites) 5g de primevère bio , 30g de fromage râpé et 30gbde caséine pour boucler des protéines après l’entraînement.
Ben, avec un festin pareil je suis toute de même à presque 2200 calories. Et je n’arrive pas vraiment à me caler un aliment plaisir (une crème dessert chocolat à midi).

[Μετά Ἐγώ]

C'est bon ça . La cuisine de ma famille me manque depuis que je suis bloqué au Royaume .

Oui, et dans le contexte calorique où je suis, c’est dur d’en parler

[torrent67]

chouette petite ville Brumath; j'y ai habité près de 5ans (juste horriblement cher à mon goût)

[Bégnei]

Oui, et dans le contexte calorique où je suis, c’est dur d’en parler

Je peux te parler de la cuisine d'ici, t'auras plus faim

[Μετά Ἐγώ]

A ce point-là ?

[pépé95]

Petit dej:
Une barre céréale et fruits sec Super U
Déjeuner:
Salade verte mélangée, trois tomates cerises, 30g de fromage de brebis.
Une escalope de poulet
Goûter:
Une demie tartelette caramel noisettes.
Dîner:
Poêlée de légumes et escalope de poulet.

Et je me rapproche de plus en plus à la photo de Begnei

[Bégnei]

J'exagère un peu, ils font de très bons rôtis de bœuf (un peu trop cuit cela dit) avec le yorkshire pudding et la sauce ça passe bien. Le petit déjeuner aussi est bon. A part ça, c'est pas glorieux. Les gâteaux sont pas bons, pas moyen de trouver une bonne pâtisserie, j'ai failli me casser les dents sur du gâteau au chocolat dur comme une brique. Le pire c'est les gâteaux pour l'afternoon tea c'est tellement sucré que ça me donne mal à la tête quand j'en mange .

[Bégnei]

Et je me rapproche de plus en plus à la photo de Begnei

Faut pas se moquer j'étais descendu à 62kg quand j'étais malade, je suis un peu plus gros que sur la photo maintenant .

[pépé95]

Je me moque pas, je compare

Juste qu’il faut ajouter que pour ma part, l’aspect du bonhomme est bien défraîchi. Mais je me rapproche bien de ta photo.

[Rãmes]

Si tu baisse le gruyere à 15gr déjà
Ya moyen de glisser des choses


Et ben pépé si tu approche ce type de physique félicitation
Impressionnant

[Bégnei]

Je suis sûr que tu peux avoir beaucoup plus de masse musculaire . Je suis très maigre sur cette photo et pourtant en temps normal j'ai déjà du mal à faire de la masse, à la rigueur j'avais la taille fine et un reste d'épaules pour sauver les meubles.

[Alexmuscleroad]

Ah les anglais et la cuisine effectivement...

Pepe tu pourrai manger plus de prot en limitant les bêtises

[pierre176]

Je t’ai dis de limiter le gras et tu colles 30g de gruyères râpées sur un repas ( juste 100kc) .....pour rien .

T’aurais fais tes pâtes avec 150 g de colin par ex et 10 g de beurre c’était bien mieux

[Μετά Ἐγώ]

Ben ouais, mais je suis pas trop viande (même si leur histoire de travers de porc, dans le contexte ça réveille mes instincts carnivores, surtout s’ils sont au caramel ). Si je ne peux plus manger de fromage, ça va être dur. Et ça fait une dizaine de grammes de protéines.
Je crois les petites graines du porridge du matin ça me le charge aussi en lipide.
Et puis hier j’avais des papillons devant les yeux en fin d’après-midi.
Je perds pas mal de poids, mais c’est chaud.

[Gremik]

Et je me rapproche de plus en plus à la photo de Begnei

Faut pas se moquer

Il voulait dire qu'il devient pâle comme sur la photo noir et blanc en faisant son régime

[pierre176]

Tu t’y prend mal

Fais comme moi et fait ton plan le matin.

Tu incorpores ton aliment plaisir en 1 et non pas essayer de le caser à la fin.

Tu démarres par ton repas post entraînements ou le plus important pour toi.

Et tu remplis les autres avec ce qu’il reste

Ps: même le poisson tu ne manges pas?

[Μετά Ἐγώ]

Surtout le poisson. Je déteste ça.

[Alexjansen]

150g spaghetti petit épeautre + bolognaise maison + un demi ananas + 1 banane + 20g chocolat 85%

Le petit scoop de créatine et bonne nuit

[pierre176]

Il aime pas la viande non plus

Alors pâtes aux œufs

[Alexmuscleroad]

Pas de viande, pas de légumes et fruits

C'est pas possible ça

[pierre176]

Va falloir faire un effort sur la diversification , oui

[Μετά Ἐγώ]

Mercredi 14 = 124,2
Lundi 19 = 123 (-1,2 kg après 5 jours à 3300 kcal)
Vendredi 23 = 120,8 (-2,2 kg après 4 jours à 2000)

Total sur 9 jours = - 3,4 kg

Sur pas mal de plans, c’est un peu dur les deux derniers jours).
Apparemment je commence à avoir des problèmes de transit.

[Rãmes]

Classique !
Transit plus lent nos tripes sont pu habituer à trier du sec
Tu te vide c'est le début ensuite ça ralenti un peu
Garde toi toujours un plaisir pour pas lâcher au bout de 2 semaines
Mais ça a déjà était dit

[pierre176]

et surtout bouffe des fibres bordel!!!!!!

légumes et surtout fruits c'est primordiale au régime !!!!!

pése ta bouffe , mais ne te pèse pas avant vendredi prochain

[Willy MB]

C'est pas un peu rapide comme baisse?

[pierre176]

Non Willy , c’est le début

[Rãmes]

Au début quand t'es en gros surpoid ça parle en 5 - 10 -15 kilos

Mon Pierrot des fois les fibres t'en bouffe des tonnes mais rien y fait
Je sais de quoi je parle

[Willy MB]

Non mais je joue le candide, pour les jeunes qui passent.

[Μετά Ἐγώ]

Mensurations - attention les yeux !

- tour de ceinture : 118 cm
- tour de bide = 126 cm
- tour de bras = 46,5 (- 1 cm !!!)
- tour de cuisse = 74,5 (- 1 cm)

Le mesures qui tuent je n’osais plus les mesurer, mais à priori j’ai perdu 2cm et peut-être plus pour le bide. Mais par rapport au tour de bras en moins, je ne sais pas.
En tout cas ma ceinture 力 est devenue très utilisable.

[pierre176]

Alors ce qui compte c’est les bras et le tour de bide

Car tu as du stockage privilegiè hormonalement ici pour les hommes à contrario des bras ou le stockage est le plus facilement destockable.

Donc tant que tu perds plus du bide c’est bon.

à un Moment du régime tes bras seront secs ( ou semi secs ) et donc le truc sera de maintenir le tour de bras tout en perdant du bide .

Prend bien au niveau centre nombril... et bras au plus gros.

Et pense à bien boire....er bouffe des fruits bordel.

[Willy MB]

Et des moules!!

Ah non ça, c'est que Rames...

[Μετά Ἐγώ]

Je bouffe des fruits. Deux/trois oranges et une banane.

[Alexjansen]

Ah bah de toute façon à bouffer comme un somalien tu vas fondre du steak, faut se préparer.

mais bon apparemment c'est à la mode en ce moment sur le forum, y'a un courant anorexique en ce moment

[Μετά Ἐγώ]

Dès que ça commence à prendre cette tournure, j’arrête.

Je m’arrête dès que je porte des lunettes (référence à Gotlib et Hamster jovial).

[Alexjansen]

Dès que ça tourne mal, ben tu peux faire quelque chose à la semaine de beaucoup plus raisonnable comme: 5 jours en deficit -500kcal, et 2 jours à maintenance (le week-end si ça peut aider)

[Μετά Ἐγώ]

- 500 calories en partant de quelle maintenance ? 2500 ou 3500 ?

[Alexjansen]

En partant de ta maintenance réelle, pas le dernier tirage du loto

Personne d'autre que toi ne la connaît. Si tu sais qu'elle est à 3500, alors c'est 3500

Sinon t'as aussi une autre technique, c'est de réduire le nombre de jours de deficit mais les rendre plus agressifs. En inversant, ça fait 2 jours à 2000/2200 et le reste à maintenance.

[pierre176]

Si tu manges assez de fruits c’est bon

Pense à long terme meta , tu dois déjà commencer à inclure une réflexion positive pour la suite, tout ce qu’on est à court terme n’est qu’illusion.

[Rãmes]

Non tkt willy je parlais même pas pour toi
Candide c'est qui celle là !

[Μετά Ἐγώ]

Magnifique objet : un verre de caséine - banane + arôme fraise à la cool

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[Rãmes]

Ce beau gosse !

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

A priori justement il prenais du poids continuellement. Seulement un moment ça ralentit forcément. Ca ne veux pas dire qu'il n'est pas en surplus.

Si pierre est biaisé, tu l'es aussiq

Je réponds un peu tard (et j’avais déjà un peu répondu, mais je suis comme contraint d’y revenir) : là je pense décidément qu’il y a un malentendu.
Je grossis dès que je ne compte plus mes calories en fait. Si j’ai perdu du poids (et rapidement, en plus) quand j’ai voulu vérifier ma Dej, c’est bien parce que je comptais. Et j’ai perdu alors que j’étais à 3300 calories en moyenne. Quand je ne compte plus je me bourre progressivement de sucres, je mange mal, et beaucoup. Je suis à 4000+ sans problèmes. Forcément que je grossis à ce stade.

En prime, quand je me mets à bouffer, c’est que je déprime et quand je déprime je ne suis plus actif du tout c’est radical.


Et je ne suis pas un perdreau de l’année. Des régimes, j’en ai fait quelques-uns.

L’état dans lequel je suis, ça vient d’une prise de poids un peu hard (mais qui avait bien marché en prise de force et y de muscle) où je suis passé de 83 à 90 kg rapidement.
Malheureusement, je me suis tapé un burn-out dans la foulée, un burn-out de 3-4 ans. Ça fait long. Et j’ai fini à 110 en ayant arrêté l’entraînement.


En tout état de fait j’ai dû remonter un peu à 2200+, parce que je ne tenais plus le coup, à la fois psychologiquement et physiquement.

[pierre176]

Dommage que tu ne tienne pas 3 semaines.

Mais osef @2200 se sera juste plus long

[Μετά Ἐγώ]

Oui ça m’embête,mais j’ai l’impression qu’à 200 kcal, c’est la différence entre je tiens le coup ou je me traîne comme une larve. Je vais tout de même essayer de changer des trucs comme opter pour des produits laitiers 0% pour tenter de dégager de la place pour des glucides.
Tel quel je ne parviens même pas à caler un aliment plaisir.

Je n’ai toujours pas compris pourquoi tu penses que j’ai une maintenance à 2500, vu que je sais que pour moi, c’est synonyme de régime assez sévère (testé pas mal de fois).
Je pourrais me tromper sur ça ? Comment ce serait possible ?
Quand je ne pige pas un truc ça me bloque.

Je peux te demander combien de kg c’était censé évacuer ou c’est secret aussi ?

[Alexmuscleroad]

Alors juste une remarque.

Entre ne rien compter et manger full merde, et commencer à compter et à répartir ses macros , pour une même nombre de cal ça peux changer pas mal de choses.

Tu peux perdre du poids au début juste comme ça

[pierre176]

Honnêtement je ne sais pas quelle est ta maintenance.Je serais très malhonnête et avec une boule de cristal pour en être sur .

Tout ce que je sais c’est la moyenne des hommes avec un PDC Bf 15% de ton âge on ça.

Donc on se base dessus de façon arbitraire et c’est justement le fait de faire le protocole qui va t’amener à le découvrir vraiment.

I’m fait à mon sens être très agressif avec toi au début pour perdre un max et ensuite justement pouvoir ajuster et tenir sur le long terme en étant pas trop ou très peu frustré , voir pas du tout.

Il m’y a dû scientifique dans ma prise de position, mais aussi un peu de bouteille et un poil d’intuition.

Avec ma méthode à terme tu peux évacuer tout lest kg en trop , je dis bien tout!

Forcément que à partir d’un Certain niveau la balance bénéfice/privation devra être equilibré, se sera à toi de juger.

N’oublie pas que là tu es dans la phase la plus agressive, après ça s’améliore.

[Μετά Ἐγώ]

La peur que j’ai, pour être honnête, c’est qu’en partant par le bas, avec un bas très bas, on modifie le métabolisme en le forçant à vivre de peu.

Pour mon métabolisme, je fais 1m85 et je peux te certifier que j’ai toujours eu un métabolisme de base au-dessus de 3000. Je sais que je suis au-dessus de moyenne.
A la base je suis un-maigre-qui-n’arrive-pas-à-grossir.

[Alexmuscleroad]

Ah bas ton metabolisme tu l'a déjà eclater en fait.

Ne crois pas que tu as un bon metabolisme actuellement. C'est bien beau d'etre à 3500 cal, mais si c'est le BF ne suis pas, ça ne va pas.

[Μετά Ἐγώ]

Ben oui mais non. Je grossis quand je ne compte plus, et pour être à 3500 calories il faut que je compte. Sinon je fais peter les 4000+ je vous dis.
D’une manière générale dès que je compte je maigris
J’ai atteint ce poids avec le cocktail stress et des fortes tendances boulimiques, pas avec un gentil régime à 3000 calories.

D’ailleurs je ne dis pas que je suis à 3500, je dis que je dois dépasser les 3000 calories.

En fait vous partez d’une vision extérieure du problème et vous posez comme pétition de ce principe que :
- j’ignore mon niveau d’équilibre, ce qui est faux. J’ai des doutes en ce moment sur ce que je croyais, mais ils vont dans l’autre sens. Je SAIS que je suis à minima à 3000. J’ignore si ce ne serait pas plus.
- je suis à 3000 toute l’année, ce qui est totalement faux. Je suis bien au-dessus de ça quand je grossis. Si je mets à 3000 je maigris. Mon probleme, c’est que je ne contrôle plus ce que je mange des que je ne compte plus b

Après ce constat, je pourrais faire le régime de Pierre +500. Mais tant que je tiens le +200 je vais essayer de continuer.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, quelqu’un aurait une idée de l’outil qu’il faut avoir pour enlever les saloperies de clous à la con qu’on m’a collé dans le plafond (en parpaings) de mon garage gym ?
Les gars ont refusé d’enlever cette merde sans en recoller une autre du même acabit.

[Cr91]

Une pince arrache clous ?
Genre ça https://www.amazon.fr/%C3%94te-agrafe-a ... B06XC15K1V

[Rãmes]

Une petite meuleuse électrique

[Camaris]

C'est quoi comme clous ? Puis en quoi ca te gène au juste ? x)

[Μετά Ἐγώ]

C'est quoi comme clous ? Puis en quoi ca te gène au juste ? x)

Ils sont jetés négligemment au gré du plafond avec de l’isolant qui pendouille. A Noël, avec des boules, je dis pas, mais là, ça froisse mon sens de l’esthétique.

[Μετά Ἐγώ]

Une petite meuleuse électrique

J’ai pas !

[Μετά Ἐγώ]

Une pince arrache clous ?
Genre ça https://www.amazon.fr/%C3%94te-agrafe-a ... B06XC15K1V

Ça peut le faire (et ça sera nettement mieux que mon duo cure-pied pour bourrins (non pas moi, des chevaux) et dos de marteau.
Mais elles sont collés près des parpaings, ces saletés

[torrent67]

c'est des clous ou des spit?
parce que dans le 2ème cas à part la meuleuse ou un burin pour métal (mais tu risques d'exploser les hourdis) tu peux oublier

[Μετά Ἐγώ]

Oui, posés avec leur machins à explosion.
Ben je suis bien dans la merde.

[Rãmes]

Demande au voisin !

[torrent67]

dans ce cas si tu veux faire un truc propre prend une meuleuse d'angle, ça vaut quedal
https://www.leroymerlin.fr/produits/out ... 89742.html
prends toi un ou deux disques avec et des lunettes de sécu (ça c'est important)

[Alexjansen]

Ben oui mais non. Je grossis quand je ne compte plus, et pour être à 3500 calories il faut que je compte. Sinon je fais peter les 4000+ je vous dis.
D’une manière générale dès que je compte je maigris
J’ai atteint ce poids avec le cocktail stress et des fortes tendances boulimiques, pas avec un gentil régime à 3000 calories.

D’ailleurs je ne dis pas que je suis à 3500, je dis que je dois dépasser les 3000 calories.

En fait vous partez d’une vision extérieure du problème et vous posez comme pétition de ce principe que :
- j’ignore mon niveau d’équilibre, ce qui est faux. J’ai des doutes en ce moment sur ce que je croyais, mais ils vont dans l’autre sens. Je SAIS que je suis à minima à 3000. J’ignore si ce ne serait pas plus.
- je suis à 3000 toute l’année, ce qui est totalement faux. Je suis bien au-dessus de ça quand je grossis. Si je mets à 3000 je maigris. Mon probleme, c’est que je ne contrôle plus ce que je mange des que je ne compte plus b

Après ce constat, je pourrais faire le régime de Pierre +500. Mais tant que je tiens le +200 je vais essayer de continuer.

Eux, pas moi, moi j'ai bien compris tout ça

[pépé95]

Torrent maîtrise le bricolage
Je dirais comme lui

[Μετά Ἐγώ]

Ca va me prendre un temps fou. Ils m'en ont collé partout.

[torrent67]

ils sont en place pour quelle raison?