PEPc Un programme qui a du panache ?

[Alexjansen]

Peut être qu'en mangeant plus de bananes ça fait progresser aux tractions

[Camaris]

Ou alors il faut manger sa fonte et se lester avec des bananes ?

[Cr91]

Pour faire cette perf c'est qu'il avait la banane

[Gremik]

Ou faire un régime (de bananes)

[Pepc]

Merci pour ta précision gremick (tu me prends pour torrent ? )

Il va peu être faire des choix en effet. Ya peut être des raisons pour lesquelles les power bossent 3 mouv en force et le dos en. "hypertrophie"

[Gremik]

Bah nan

Torrent il fait hyper trop fille

[Pepc]

Tant que c'est pas hypertroufion...

[Willy MB]

[Alexjansen]

Ya peut être des raisons pour lesquelles les power bossent 3 mouv en force et le dos en. "hypertrophie"

force = hypertrophie

[Pepc]

J'ai mis des guillemets, tu as compris ce que je voulais dire je pense.

[Alexjansen]

Oui tu voulais dire en volume. Mais j'aime bien le rappeler au cas où, car le mythe force sans hypertrophie a la vie dure

[Pepc]

06/04

Squat
2@110
3*4@92

Je préfère éviter le combo Bench/tractions ce soir pour cause de petite douleur au tritri.
Par contre, et j'espère que ça va durer mais la biomécanique de mon genou droit a l'air de se rétablir presque à la perfection. Encore 1 ou 2 mois comme ça et je reprends des genouillères pour remettre 5 kg gratos en plus

[Willy MB]

[Pepc]

07/04
Bench
7*3@70

08/04
Dl
1@180 rpe 10 (pour le coup je suis sur)
2*2@165
5@138

Bench
2@78
4*5@68

Squat
3*7@74

Pfiou,je pensais pas que ce serait si dur le dl... Ça passe, le dos ne bouge pas mais bon, ne refaites pas ça à la maison les enfants...
Ça reste un beau PR.

[pierre176]

tiens!!! du DBS

bien joué le PR

[Cr91]

Bien joué

[Alexjansen]

Ça y est Pepc découvre enfin l'intensité

Belle barre










Maintenant 6 mois de deload ?

[pierre176]

C'est sur que au DL quand on commence à passer une certaine charge ça remue

[Willy MB]

faut arroser ça!

[Cr91]

J'apporte l'arrosoir c'est bon

[Pepc]

Maintenant 6 mois de deload ?

Albator

Non, ce sera du volume non spécifique

[Camaris]

Roh ! Meme pas un p'tit cri de guerre ?!

Gg pour ton PR !

[Alexjansen]

Albator

Non, ce sera du volume non spécifique

Oui c'est bien ce que je dis

[Gremik]

Bien joué le DL

[Pepc]

10/04
Tractions supi
4*8 rpe 8

11/04
Bench
1@95 pausé @guillotiné
3*2@80
3*7@70 rpe9
3*7@70 @fail
15@50 rpe 8

Zercher squat
4*8@50 rpe 0

Bon,une bonne grosse séance de merde . Déjà, après le fail j'avais pas envie de continuer...
Et puis finalement j'ai eu mal au dos après mon DL. C'est bien mieux aujourd'hui, j'ai donc fait du rehab squat.
Fin du bloc squat foutue...

Je vais faire une vraie semaine de deload (désolé Alex ) pour remettre le dos à 100 %avant de relancer un nouveau bloc.
Je pense qu'au niveau technique, ça commence à étre pas si mal et que si je veux continuer à progresser, il faut que je prenne du muscle. Donc augmentation du volume associé à une petite augmentation des calories (dans la limite du gavage, je laisse ça aux petits jeunes). Ce qui devrait tourner autour des 3000 cal, il faudrait que je repese un peu les ingrédients.

Trop proche encore de l'échec sur mes précédents blocs. Je pense qu'il me faut du volume mais m'éloigner plus de l'échec.
Le post de pierre est bien tombé. On va tester quelque chose basé sur cela.

Donc bdloc de 4 semaines, rpe 6 7 8 9
13 series squat, 9 dl, 19 push et on sacrifie un peu le pull pour optimiser le reste.

Pour le bloc 1,ca va ressembler à ca:

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter)
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8
Squat LB pausé belt less 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10

[pierre176]

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10 DM 1 fois sur 2

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8 ( row plutôt )
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter) à placer en 1 er :wink:
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8 tempo
Squat LB pausé belt less ? 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10

[Cr91]

Malheureusement les mauvaises séances ça fait partie du jeu


Belle répartition pierre

[Pepc]

Merci cr !

DM et dips 1 fois sur 2, ça fait tomber à 16 séries de push. C'est assez tu penses ?

[pierre176]

Large

[Willy MB]

Oui.

[Pepc]

13/04

Ris 30''

B1 6*8
A3 6*8
A2 6*8

C1
6*8

Zercher squat ris 1'
6*8@50

Culr barre
3*12@16

Voila voilà...

[torrent67]

tu lafay

[Pepc]

Tutafay

[Cr91]

Ça lafay

[Gremik]

Lafay clochette

[pierre176]

Quelle déchéance

[Uhtred]

Il lafay!

[Willy MB]

Sapristi!!!

[Pepc]

16/04

S1 J1

Paused DL sumo
5@130
4*5@110

Bench tempo (alias bench tomate)
4*8@51

Squat LB pausé
3*7@65

Pour un début et avec approximation des charges je pense que je suis dans le RPE 6 visé au DL et squat, peut être 7 au bench.

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10 DM 1 fois sur 2

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8 ( row plutôt )
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter) à placer en 1 er
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8 tempo
Squat LB pausé belt less ? 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10

Ok pour les modifs pierre. Et merci
Pour le dips/dm, je pense que je ferais dm sur le block 1 et dips sur le bloc 2.
Pour le jeudi/vendredi, c'est mon emploi du temps qui veut ça (après midi de libre qui change selon la semaine).
Et je remplace le 4*6 squat du jeudi/vendredi par un 3*7. Ce sera assez je pense.

[torrent67]

beau début de programme
pour les charges vaut mieux commencer bas, plutôt que d'être vite bloqué (et de me rattraper trop vite au bench)

[Gremik]

Bonjour Duplo

[Pepc]

17 /04 pull@rpe 6

Rowing inversé 2'
4*10

Tractions supi partielles hautes 2'
3*10

Curl EZ 2'
3*10@22

+renfo extenseurs +flexion latérale poignets

Un bon gros RAS

[torrent67]

vu tes perfs aux tractions ton rowing a du te paraître sacrément facile

[pierre176]

Pour le Row invzrsé tu sais que tu peux augmenter la difficulté en montant les pieds

[Cr91]

[Pepc]

Pour le Row invzrsé tu sais que tu peux augmenter la difficulté en montant les pieds

Ce sera pour les rpe supérieurs

[Pepc]

18/04

S1 J3

SQ LB
5@91
4*5@77

Bench rpe 6
5@70
4*5@62

DM rpe 7?
3*8@34

Bonnes fenfations sur le bench et dm.
Par contre, gros travail technique à faire sur le squat. Ça part trop en good morning squat sur les dernières reps.

[Cr91]

Bien bien
Filme ton squat

[Brunodu66]

Tu as un cheveu sur la langue...

[Uhtred]

Si tu pars trop en good morning pourquoi tu essayes pas en high bar?

[torrent67]

ton brace tu le sens comment sur les dernières rep?

Si tu pars trop en good morning pourquoi tu essayes pas en high bar?

je suis jamais passé en lowbar et c'est vrai que j'ai jamais eu cet effet good morning

[pierre176]

Faut voir

Sur insta tu ne le montre jamais ce squat

[Pepc]

Filme ton squat

J'aime pas montrer les trucs trop moches.
(je vous aurais bien montré mais j'ai effacé la vid)

Tu as un cheveu sur la langue...

T'es fur ?

Si tu pars trop en good morning pourquoi tu essayes pas en high bar?

Pourquoi pas mais j'ai choisi le Zercher pour le focus quad que je préfère. Et on peut aussi faire du good morning avec le high bar...

. ton brace tu le sens comment sur les dernières rep?
Uhtred a écrit : ↑18 avr. 2021, 19:33
Si tu pars trop en good morning pourquoi tu essayes pas en high bar?
je suis jamais passé en lowbar et c'est vrai que j'ai jamais eu cet effet good morning

Le brace pas de souci. Sur les dernières reps, Ya un maillon qui lâche. C'est pas facile de dire lequel. Selon YouTube, ce serait les quads.

Faut voir

Sur insta tu ne le montre jamais ce squat

Je montrerais mais bon, Ya pas de secret, faut faire des reps. Et je vais diminuer la charge sur ce jour.

[Uhtred]

Je trouve que c'est plus compliqué de partir en good morning en high bar plutôt qu'en low m'enfin bon haha.

[Pepc]

Je réessaierai pour voir.

[Willy MB]

ok...

[Alexjansen]

Et on peut aussi faire du good morning avec le high bar...

Impossible sauf avec une technique complètement moisie, même moi en high bar je penche pas beaucoup

[Gremik]

C'est clair que c'est plus dur de faire du good morning le soir

[Alexjansen]

Ah sinon, t'es repassé aux Playmobil ?

[Cr91]

[Pepc]

Impossible sauf avec une technique complètement moisie, même moi en high bar je penche pas beaucoup

Je vois pas en quoi ce serait impossible, surtout avec des morpho comme les nôtres...

Confondre les Legos et les Playmobil...

19/04 S1 J4

Pull rpe 6

Tractions
4*6

Rowing uni
3*10 @22

Curl lafay
3*15

Coooool Raoul

[Cr91]

Legos on le met de côté nous


Bien tranquille

[Gremik]

Moi j'ai l'égo las

[torrent67]

[pierre176]

Anecdote de jeune papa: avez vous déjà marcher sur un play mobile la nuit pour aller pisser....moi oui et ça fait mal

[Alexmuscleroad]

Je me souviens que je marchais sur mes légos, ça douille

[Willy MB]

J'ai réussi à échapper à ça.

[Pepc]

20/04 S1 J5

Bench (variante trampoline) rpe 6-7
4*10@55

Zercher rpe 6-7
4*8@58

Dl roumain rpe 0
4*10@58

[torrent67]

tu termine ton deload quand?

[pierre176]

[Cr91]

[Alexjansen]

A chier

[Willy MB]

la bonne réponse était:

[Alexjansen]

A chier à chier à chier ?

[Pepc]

Ça va chier, demain j'entame les rpe 7!



En vrai, je suis sciatiqué depuis 2 jours et c'est chiant...

Sinon, j'ai eu ma dose de vaccin covid aujourd'hui. Je vous dirais si ça se passe mal...
(je sais pas pourquoi je l'ai fait mais bon... Sûrement à force de se faire bourrer le crâne, ça finit par rentrer...)

[torrent67]

En vrai, je suis sciatiqué depuis 2 jours et c'est chiant...

mince alors, tas déjà les symptômes liés au vaccin avoir de l'avoir fait

[Alexjansen]

Sinon, j'ai eu ma dose de vaccin covid aujourd'hui. Je vous dirais si ça se passe mal...
(je sais pas pourquoi je l'ai fait mais bon... Sûrement à force de se faire bourrer le crâne, ça finit par rentrer...)

À chier

[pierre176]

De toute façon tout le monde aura sa dose

Tu as bien fait, faut arrêter aussi avec le vaccin bashing .

[Alexjansen]

Non faut pas arrêter.

Pour moi le problème c'est pas tant le vaccin en lui-même, même si y'a tellement d'inconnues les concernant que c'est un peu de la folie des les administrer à la terre entière mais bon, le problème est surtout idéologique, politique. On s'est fait tellement rouler dessus comme des merdes depuis le début de la crise avec un florilège de mensonges d'état, haute trahison, corruption généralisée effroyable (le Lancet/OMS bordel...), atteintes directes aux libertés individuelles sans aucune justification scientifique valable et le désastre collatéral engendré (des milliers de vies ruinées, hausse de la pauvreté et maladies collatérales), qu'accepter le vaccin pour moi ce serait le geste ultime de soumission qui donnerait le dernier mot à tous ces fils de p.
J'ai oublié crime contre l'humanité aussi, en interdisant des traitements génériques qui auraient pu diminuer drastiquement la mortalité.

[Pepc]

Encore vivant... Ras pour l'instant... De la flotte leur vaccin !
Perso, au mieux ça m'évitera une grosse gripette, au pire ça n'aura servi à rien parce que dans un an, le virus aura tellement muté que le vaccin ne sera plus efficace.

22/04

Bench tempo
4*8@53 (+2 kg)

Zercher squat pausé
3*7@50

Pas de chaîne postérieure jusqu a nouvel ordre.