Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Pierre.

A propos de la barre : j’ai eu un peu de mal à m’y faire pour le Bench. A la dernière série, je commençais a voir un mieux.
Je ne me fais pas de souci, mais c’est en tout cas un indice en faveur de l’achat relativement proches de ce qu’on peut avoir en concours. Sinon ça doit pouvoir être bien handicapant.
Là, elle fait 1mm de plus de diamètre, pas le même revêtement et un peu plus souple et ça m’a suffit à avoir du mal à retrouver mes billes.

Une petite question technique : la main doit couvrir les marques , si je ne m’abuse. Ça vaut uniquement dans le cas d’une prise plus targe ou il faut aussi qu’elles ne soient pas non plus en-deçà des marques vers l’intérieur ?

[Willy MB]

Une présentation toute neuve!!!

[Μετά Ἐγώ]

Rien à voir.
Quelqu’un m’avait dit que pour un garage demi-enterré l’isolation n’était pas nécessaire.
J’ai l’impression que c’était Pierre ou pépé.
C’est clair que l’isolant fin c’était une connerie, mais quid de plaques ?

[pierre176]

si tu veux vraiment isoler tu plaque en BA 10 tu perdra pas trop de surface

[Willy MB]

Ouais enfin du plâtre seul, c'est pas vraiment un isolant...

[pierre176]

si , maintenant tu as du BA 10 isolant

[Μετά Ἐγώ]

On me propose des plaques de laine de verre + aluminium

[Μετά Ἐγώ]

Laine minérale

[pierre176]

placostyle et laine de verre

[Willy MB]

BA10 + une épaisseur donc...

[pierre176]

classique quoi

[Μετά Ἐγώ]

Ouais, mais ça on ne me le propose pas.
Où alors il faudra qu’on faire une rallonge

[Alexjansen]

Une petite question technique : la main doit couvrir les marques , si je ne m’abuse. Ça vaut uniquement dans le cas d’une prise plus targe ou il faut aussi qu’elles ne soient pas non plus en-deçà des marques vers l’intérieur ?

Y'a pas de limite à l'interieur, juste à l'extérieur faut que les index touchent l'anneau

[Μετά Ἐγώ]

Sinon pour le fait d’isoler j’ai un doute.
Perso je n’en vois pas l’interêt. Ça me fait perdre de la température en bas.
Sans isolant il fait 17 même en hiver. Ça m’arrange bien

[Μετά Ἐγώ]

Y'a pas de limite à l'interieur, juste à l'extérieur faut que les index touchent l'anneau

Ça m’arrange : pour moi, l’auriculaire sur l’anneau c’est une prise large.

[Alexjansen]

ah ouais, t'es vraiment en prise très serrée du coup. t'as déjà essayé d'élargir un peu ?

[pépé95]

Rien à voir.
Quelqu’un m’avait dit que pour un garage demi-enterré l’isolation n’était pas nécessaire.
J’ai l’impression que c’était Pierre ou pépé.
C’est clair que l’isolant fin c’était une connerie, mais quid de plaques ?

Il se pourrait que ce soit moi: J’ai bien pu écrire une ânerie de ce genre...
En demi enterré, la température est à peu près constante: suivant l’endroit, entre 13 et 16°.

C’est pour ça que je déplace mon Gym dans ma cave.
En été : Clim naturelle.
En hiver: peu de chauffage.

Pour ton isolation au plafond il existe des panneaux de polystyrène plaqués d’une feuille d’aluminium.
D’après Fabdecoupe ce serait le top.
Mais tu perds environ 4cm. Merci

[Lio974]

Halala je vous envie avec votre matos tout brillant là

Ça sent le neuf ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui, Pépé, j’ai une température qui me convient en-dessous et ça m’étonnerait que ça ne bouffe trop de température à la maison on a des bonnes fenêtres doubles vitrages en bas, et une porte coulissante électrique qui me semble bien arrêter le froid. En prime les tuyaux du chauffage passent au plafond (ce qui doit certainement contribuer à chauffer le garage, certes).
Pourquoi tu aurais dit une ânerie, Pépé, c’est pas ton genre.

[Μετά Ἐγώ]

Halala je vous envie avec votre matos tout brillant là

Ça sent le neuf ?

Pas vraiment. Même les poids ne sentent pas trop le caoutchouc. Et la barre j’ai l’impression de l’avoir toujours eu

[Lio974]

Ta sacrément bien remontée ton bench mon porcin !!

Elle est belle ta barre (de power)

[Pepc]

Une bien belle barre méta !
Ça promet encore de belles années...

[Μετά Ἐγώ]

Merci.

J’étais à la ramasse cette semaine et j’avais du bordel à ranger.

Je pense que tant qu’à faire je vais faire un test, aujourd’hui.
Ça passera ou ça ne passera pas. Je dois être un peu reposé, par contre je dois être deconditionné

Dans de bonnes conditions (pas nécessairement le cas donc) je pense que je pourrais passer 124 au squat, 112 au Bench et 154 au DL.

Mon but à terme, c’est de passer les 400 au total dans pas trop longtemps.

[pierre176]

Je pense que tu peux faire mieux au squat, comme au DL

Sur le bench ...faut voir

[Μετά Ἐγώ]

Oui,si je passe en mode portefeuille

En tout cas ce que je vois c’est que la presse, quand tu ne fais que ça, c’est zéro transfert.
Tu prends un peu de force en course moyenne sur le cucul et peut-être un peu pour les quadr en fin de course.

Ça ne suffit pas pour les squats à amplitude reglementaire.

Ça va me prendre du temps pour remonter les squats et les DL.
Je ne veux pas non plus brûler les étapes.

Sinon, oui je suis assez confiant pour les squats/DL, sur le Bench disons que c’est une foi raisonnable

Je commence à croire aux théories d’AlexJ sur le fait de s’accoutumer à une barre en échouant dessus.

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de finir monter mon deuxième rack à disques (25 me, coup-ci, les 28 étant introuvables).
Je ferai des photos quand ça sera moins en bordel en bas.
Sinon, treees facile à monter pour un bricoleur du dimanche entr 16h10 et 16h15, comme moi.
Une fois que t’as repéré les deux vis différentes et que tu as vu avec le joli schéma livré où il faut les visser, et quelle tronche final, idem pour les deux seules rondelles, le reste c’est du lego.

[Camaris]

25/28 t'es pas en 50mm Meta ?

Je suis passé a Action rapido hier, le rayon sport été baché, mais j'ai vu des haltères hexagonales de 10kg (le truc qui coute 80 euro à la pièce sur internet) a 10 balles. oO

[Μετά Ἐγώ]

J’ai pas mal de poids en 28mm et quand j’ai monté mon Home gym, je me suis équipé en 50.
Je viens d’acheter un rack 50mm Bodysolid, dans la même commande que mes deux disques de 25 kg. Je l’ai trouvé tellement pratique et utile que j’ai commandé son petit frère. Franchement, ça change la vie, surtout quand tu a été dressé à ranger tes poids pendant toute ta jeunesse, et que la simple vue d’un rack de rangement déclenche chez toi un réflexe pavlovien bien commode.

Les hexagonales, ça peut être pénible quand c’est des grosses (pour le DL), là c’est sans doute une affaire

[Μετά Ἐγώ]

Bon!
Pas si mal, même si tout n’est pas bon.
Et des progrès dans la gestion des poids.

Squat = 128 (+8) - montée gérée impeccablement
Bench = échec à 110 (j’aurai pu les faire, je pense) - montée foirée avec un double à 97 alors que je croyais être a 87
DL = échec à 145 alors que j’étais encore sur l’échauffement - montée foirée avec des variations dans la hauteur en fin d’échauffement.
J’ai passé la semaine à déplacer des trucs et à tirer comme un goret sur d’autres trucs.
Le mode goret n’était plus dispo en fin de test.



Comme par hasard j’étais en mode focus squat dernièrement.

[pierre176]

Joli squat meta

C’est effectivement difficile de faire des 1 rm surtout à la suite de ta programmation .

[Alexmuscleroad]

Avec les cri je ne sais pas si tu était dans ta cave ou celle de pierre

[Alexjansen]

Bien joué le squat, +8 c'est énorme


Pour tes essais, tu prends suffisamment de RIS ?
Tu devrais essayer de te mettre en mode compete c'est à dire 8/12mn de repos avant le single, afin d'être sûr d'avoir totalement récupéré du dernier warmup

[Gremik]

tirer comme un goret sur d’autres trucs.

Et arrêter de tirer comme un goret sur ton truc.
Ca fait du bien mais ça fatigue

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.

@AlexJ
J’ai un peu augmenté les RIS, mais j’ai l’impression qu’il ne faut pas que j’exagère, sinon je me déconditionne aussi.
Pourtant ça m’est arrivé dans le temps de prendre 10-15 minutes entre des squats.
Pour le Bench je crois que j’ai payé l’erreur de 10kg sur ma dernière barre à 2 reps.
Pour le DL, c’est plus le essaie ma vie de déménageur du début de semaine, que j’ai payé.
La barre c’est une bonne jauge pour voir si tu tires comme un goret ou pas : quand tu tires vraiment elle plie . A la fin c’était moins net.

[Μετά Ἐγώ]

C’est deux petits vieux sur un banc qui parlent des choses de la vie. L’un d’entre eux dit : c’est marrant ! Quand j’avais 20 ans, quand je cherchais un plier Popaul, impossible! A 40 ans, j’y arrivais un tout petit peu. A 60 , c’était plus net. Et alors à 80, facile !
L’autre à côté de lui : oui c’est vrai ! C’est fou ce qu’on prend comme force dans les bras en vieillissant.

[Alexjansen]

à noter dans les annales


(Non Lio j'ai pas dit anal)


sinon ton total à mettre à jour: 387

[Μετά Ἐγώ]

à noter dans les annales


(Non Lio j'ai pas dit anal)


sinon ton total à mettre à jour: 387

Ah oui tiens !
Encore 13kg pour les 400

[pépé95]

Beau RPE à la Alexjansen

[Cr91]

Ça évolue très bien ici

[Μετά Ἐγώ]

Vrai ou pas ? "Ca fait 15 ans que je côtoie des gens qui font de la force athlétique. Rares sont les survivants du squat"

[Willy MB]

beaux totaux!

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 5x 3@102

Bench (wide grip) =
- 1 x 5@54
- 1x 5@64
- 2x 5@75
- 1x 5@79
- 2x 5@83

T-Bar Row =
4x 8@72

Good morning =
8@20-21-22-23-23

Le wide grip, il est moyennement wide : je place l’annulaire au niveau de la marque (ma prise courante étant un doigt avant la marque). Je réfléchis à un possible élargissement de ma prise, dernièrement, mais j’avance doucement. J’ai été obligé d’ajouter deux montées de +4 au Bench pour être dans la zone des 6-7 en RPE qui correspond la la zone recherchée pour les jours « calmes ».

Séance calme, mais un bon retour aux affaires après ma semaine très calme. Bon départ en partant de mon nouveau maxi au squat. Ça se passe bien.

[Willy MB]

[pépé95]

les goods morning le soir, c'est pas l'heure!!!

[pierre176]

tu te places à genou avec un tapis au sol et tu te laisse tomber en pensant que tu dois faire une pompe pour remonter le plus vite possible !

fais plusieurs essais. talc tes mains pour voir les empreintes.

tu regardes l'écartement de tes mains

[Μετά Ἐγώ]

Je l'ai déjà fait contre un mur. Ça donne ce que fais. Pas con, le truc tu talc !
Sur le coup j'ai cru que tu parlais des squats

[pierre176]

test et tu me dis

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, ça va, mon squat, chef ?

[cyrilcou]

Pour ton squat, ne devrais tu pas essayer de garder l’alignement poignet / coude donc engagé t’es coudes vers l,avant pour avoir un meilleur soutien?

[Μετά Ἐγώ]

Effectivement. J'essaie en général, mais il faut aussi que j'évite de cambrer.

[Alexjansen]

Joli squat, belle ampli

[Μετά Ἐγώ]

Merci Alex.
Reste plus qu’à charger.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 4@60
- 1x 4@71
- 1x 4@82
- 3x 4@86

DL + fin de DL =
- 1x 5@68
- 1x 5@83
- 1x 5@98
- 1x 5@103
- 2x 5@108
- 1x 5@108
No belt.

... + iso si ça ne me gave pas trop.




Rear lateral raise =
- 3x 8@2x10,5
- 1x 8@2x11

DB Curl (alternating) =
- 4x 8@2x16

Leg raise =
4x8

[Willy MB]

[pierre176]

Bon boulot meta

[pépé95]

J’ai vu hier et j’ai oublié de

[Μετά Ἐγώ]

Merci, les gars.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 3@87
- 3x 3@91

Comp. Squat (séance prévue)
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 4x 3@102

DB Shrugs =
- 8@2x29,5
- 9@2x29,5
- 10@2x29,5
- 11@2x26,5

Good morning = 8-9-10-11


Ça va, AlexJ, je suis assez spécifique ?
[reponse prévue : « ça va, mais c’est quoi ces RPE de tafiole ? » ]

[pépé95]

Voilà bien une bonne séance !
Ou voilà une bien bonne séance!
Ou une bien bonne séance que voilà

Les charges sont viriles juste trop long pour mon niveau!

[Μετά Ἐγώ]

Déficit deadlift (pause above knees)
- 1x 5@65
- 1x 5@78
- 1x 7@92
- 1x 3@97
- 1x 8@97
- 1x 2@97
- 1x 6@97
- 1x 4@102


3ct Bench =
- 1x 5@54
- 1x 4@64
- 1x 3@75
- 4x 2@86

Deadlift (below knees, off blocks) (bonus day ➟ plus de series, augmentation jusqu'à l'échec)
- 1x 5@79
- 1x 4@95
- 1x 3@110
- 1x 2@126
- 1x 2@132
- 1x 2@139
- 1x 2@146
- 1x 2@153
- 1x 0@161 (un peu rincé)

[pépé95]

Très gros DL

[pierre176]

Beaucoup de volume avant ce dernier essai au DL

[Willy MB]

Trop peut-être....

[Μετά Ἐγώ]

Bonus Day !
Merci.

A204AC9C-A3CD-44C2-B190-46BBDBEDF39C.png

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

Moment historique.

[Willy MB]

Ah oui, c'est quasi ça.....

[pépé95]

C’est quoi l’histoire?

[Μετά Ἐγώ]

L’homme réel contre l’homme miroir. Deux visions du rêve américain qui s’affrontent.

Mike Mentzer apostrophant Arnold Schwarzenegger après l’Olympia de 1980. Arnold, théoriquement absent est imposé en dernière minute. On estime en général que cet Olympia-là était celui de trop, le cadeau bonus des frères Weider à leur autrichien préféré. En prime, Mentzer est relégué à la quatrième place derrière Zane et Dickerson. Je crois me rappeler que Dickerson lui-même avait mal réagi à l’annonce des résultats.

Mentzer s’était déjà mangé un classement de second derrière Zane en toute catégorie alors qu’il avait obtenu (pour la deuxième fois de sa carrière, je crois) le « perfect score » de 300 en lourd. Il me semble aussi qu’il est l’unique occurrence d’un tel score.
Il était convaincu que c’était Schwarzenegger qui l’avait torpillé pour qu’il ne lui fasse pas de l’ombre. Ce qui est un fait, c’est que lui qui était le grand favori s’est fait symboliquement passer à tabac par Schwarzenegger et son duo de bonimenteurs. Arnold était vraisemblablement sous coke , histoire de parfaire le tableau. Mentzer, là il doit tourner à l’adrénaline.


Après la vie de Mentzer a basculé et fini en descente aux enfers.


Une référence pour ça : Monsieur Amérique, de Nicolas Chemla.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87
- 3x2@91

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 4x 3@102

[Willy MB]

[Bégnei]

Olympia c'est plus de la politique que du sport, d'ailleurs Arnold s'y est mis ...

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Je crois que je vais devoir prioriser.
Il est urgent que je perde une vingtaine de kg.
Donc pour ce qui est de la progression des poids, faut pas trop rêver. Mais je pars du principe qu'au régime, il faut tenter d'améliorer ses barres, quitte à ne faire que les maintenir.

Ca fait un moment que j'essaie d'y aller doucement, mais la seule chose que je fais doucement, c'est au final de faire pencher la balance de l'autre côté. Il va bien falloir que je passe par un vrai régime.

[pépé95]

Legumes, legumes, legumes!
Et peut être aussi: jardinage effréné ou travaux de maçonnerie.
J’en suis à -11kgs sur mon poids d’il y a 3 ans
Quand je vais essayer de me servir de mon nouveau matériel, je vais me taper des barres vides
D’ailleurs en cette période de bricolage je ne m’entraîne qu’en PDC 1/2 heure par jour.

Donc, mon bon M3ta: essaye les legumes (a volonté) et la gym tranquille et tu vois combien tu perds de poids par rapport au Power.
C’est une expérience à tenter. Ce qui n’empêche pas de continuer à causer à Boris


J’ai rectifié : -11 pas -15 je prends mes objectifs pour des réalités

[Rãmes]

Le régime
Vaste programme !

[Rãmes]

Moi et pépé ça fait 5 ans qu'on est au régimes



Plein de courage meta !

[Alexjansen]

Donc, mon bon M3ta: essaye les legumes (a volonté) et la gym tranquille et tu vois combien tu perds de poids par rapport au Power.

Surtout, mais alors surtout pas


Tu réduis tes glucides et lipides si tu es gros consommateur (frometon, snacks etc..) mais surtout tu ne les supprimes pas.
Et tu gardes ton training A L'IDENTIQUE jusqu'à ce que tu ressentes un besoin avéré de réduire, auquel cas réduis d'abord en volume plutôt qu'en intensité, surtout si l'objectif c'est de pas perdre tes perfs. Mais c'est même pas dit que tu baisses en perfs.

[Rãmes]

Tu reviens au basique !

Le fait maison !

Pour le petit dej omelette sucrée
Dej glucides protéines Lipides désert plaisir
Goûter petit plaisir
Dîner glucides protéines Lipides dessert plaisir
Tu te mets à 2500/2800 kcal ça sera pas mal déjà

Les macros on s'en f.... Le temp que ta les protéines suffisante


Méthode californienne

[Willy MB]

Dans pas longtemps tu vas avoir l'embarras du choix....

[Μετά Ἐγώ]

Déjà il faut ou que je me place dans la zone "régime" ou que je compte. Comme je suis pressé, je vais peut-être opter pour la première solution.

Déjà une bonne journée ça commence par un petit déj avec tout ce qu'il faut. Ensuite je vais naviguer à vue.