PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2021, 08:27

Après si tu reste en submax RPE 6/7 c’est bon .

Oui, c'est ça.
Faut que j'améliore ma tech, et pour ça, y'a pas de secret, faut en manger.

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2021, 10:56

20/03

Tractions S1 J1
1@pdc+35
2@pdc+30
4*2@pdc+22.5

4*6 pausé

Tranquille mais pas si facile que ça. Il faut se réhabituer aux charges lourdes...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2021, 11:00

De belles Tractions

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 mars 2021, 11:10

On a à peu près les mêmes perfs mon chou!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 11:35

Ça te fais un beau volume de tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2021, 12:38

Merci

On a à peu près les mêmes perfs mon chou!

Oui ma poule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mars 2021, 14:59

Belle séance singesque

Mais beau DL

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mars 2021, 11:47

21/03

Bench S1 J1
1@80
3*2@72
3*7@66

Squat S1 J1
4@94
3*4@84

Tranquille Basile...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2021, 12:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 mars 2021, 12:00

début de programme déjà bien sympathique

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2021, 12:13

Nickel

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2021, 13:25

Très bien Emilien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2021, 10:33

Voilà!

Pepc · Message par **Pepc** » 22 mars 2021, 19:11

Du boudin ?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2021, 21:37

22/03

Bench S1 J2
4*6@68 rpe 8

23/03

Tractions supi S1 J2
3@pdc+26.5
6*3@pdc+16.5

Bench larsen S1 J3
3*7@68 rpe10

Squat post prandial S1 J2
2@102
3*4@88

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mars 2021, 21:54

Du bon larsen mon cochon! Et le 1ct iléouuuu?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2021, 22:18

C tout en pausé, peut être pas 1 ct mais pausé !

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2021, 05:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2021, 08:08

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2021, 09:13

Pepc · Message par **Pepc** » 25 mars 2021, 16:44

25/03

Dl sumo
1@170 rpe 7-8
5*2@155

Bench
3@77 rpe 8
3*5@63 rpe 5-6

Squat raw
3*7@70 rpe 5-6

Les rpe sont à prendre avec des pincettes, c'est difficile de bien juger...
Si tout se passe bien, ça promet du PR au DL la semaine prochaine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2021, 16:45

il passe facile ton 170

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2021, 16:48

Nickel Michel

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 mars 2021, 17:45

Propre, tu me rattrapes !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2021, 19:05

Bravo Bruno!

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 mars 2021, 19:26

super robert

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 mars 2021, 19:29

Génial Pascal !

Moi je ne le rattrape toujours pas.

Fait gaffe, Alex, le singe devient un gorille

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2021, 21:28

Balèze Blaise

Pepc · Message par **Pepc** » 25 mars 2021, 22:48

Mon dieu Mathieu...

Pepc · Message par **Pepc** » 27 mars 2021, 21:06

27/03

Tractions
1@pdc+40
2@pdc+32.5
4*2@pdc+25

4*6@pdc+2.5 pausé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 mars 2021, 21:31

Joli la traction a 40.

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mars 2021, 21:56

Ca tracte ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2021, 07:21

Bien les tractions encore...tu as un vrai potentiel

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2021, 09:15

Ouais c'est vrai ça

Pepc · Message par **Pepc** » 28 mars 2021, 09:49

tu as un vrai potentiel

Si même pierre se met à troller maintenant

Pepc · Message par **Pepc** » 28 mars 2021, 13:54

28/03

Bench

1@85
3*2@75
3*7@68

Squat

4@98
3*6@86

On essaie d'améliorer la tech au Bench. Un peu plus d'arche par ci, la barre au dessus des yeux par la...

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 mars 2021, 13:57

ça commence à être une bien belle arche

j'y arrive vraiment pas, je suis quasi à plat sur le banc, donc je compte vraiment sur les fédé pour limiter les arches trop dingue pour pouvoir me vanter de faire du vrai bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2021, 15:27

Parfait

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2021, 15:32

Beau boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2021, 19:52

Fe Barlafit!

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2021, 22:47

C'est archi bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2021, 08:00

Copieur!

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2021, 08:38

. C'est archi bien

(je viens de comprendre)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2021, 09:07

C''est bien le Bench.
Bon boulot !!!

Pepc · Message par **Pepc** » 30 mars 2021, 21:21

30/03

Tractions
4@pdc+22 rpe 9
6*4@pdc+12 rpe sub 8

Squat
2@107 rpe sub 8
3*4@90

Bench
5*5@70 rpe sub 8

Petit manque de force ce soir mais le prog est respecté (dur les tractions...)
Squat en story

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2021, 08:40

Drôle d'histoire

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2021, 08:41

c'est là qu'on voit le mental

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2021, 09:13

C'est bo Arno

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mars 2021, 19:14

T'as l'mental Chantal

Pepc · Message par **Pepc** » 31 mars 2021, 20:44

31/03

Larsen press
2*6@70
2*6@65 rpe 8

Vive le home gym les gars!

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 04:12

Mini séance mais séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2021, 07:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 08:55

On va faire du click and collect de perfs

Pepc · Message par **Pepc** » 01 avr. 2021, 20:13

Ouais, en attendant, je me suis fait un petit plaisir:

https://shop.eleiko.com/fr-fr/equipment ... -bar-20-kg

https://shop.eleiko.com/fr-fr/equipment ... k-charcoal

Bizarrement, Ya pas de rupture de stock. Trop hâte que ça arrive..

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 avr. 2021, 20:21

Ah ouais t'es bien riche toi dis donc t'as intérêt de bien up ton Bench avec ce matos.

Camaris · Message par **Camaris** » 01 avr. 2021, 21:19

Outch lol.

Ca me tue parce qu'il avait dit qu'il allait investir "un peu"... xD

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 08:48

du superbe matos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2021, 08:56

Damned!
moi j'ai investi, mais dans une carte son...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 09:06

t'aurais du aussi investir dans un téléphone du 21 eme siècle Willou

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2021, 09:07

Et moi dans une tranche de preamplis micro

Sacré matos ouais tu vas être bien

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2021, 09:37

Moi j'ai modifié ma Porsche en pickup pour transporter mes poids

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 09:46

moi j'ai changé le tobogan de ma fille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2021, 10:11

Pepc · Message par **Pepc** » 02 avr. 2021, 10:40

Poisson d'avril
ha ha ha...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 10:44

tu retardes

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2021, 11:00

Me semblait bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2021, 12:16

Tant que tu suivras la progra, tu auras Laura...

Bordel c'est nul

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 avr. 2021, 12:44

Pepc a écrit : ↑02 avr. 2021, 10:40 Poisson d'avril
ha ha ha...

Albatarrrrd.

Pepc · Message par **Pepc** » 02 avr. 2021, 17:33

C'est beau mais c'est cher...

02/04

Sumo dl
1@175 pr
5*2@160

Bench
3@79
4*5@65

Squat LB raw
3*7@72

Assez content de cette barre. Je vais travailler le verouillage des genoux qui n'est pas bon et on aura un truc pas trop mal techniquement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2021, 17:41

Pr

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 02 avr. 2021, 17:54

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 avr. 2021, 18:23

Ah, à ton tour de bosser le verrouillage des genoux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 21:49

Bien, tu sais ce que tu dois bosser

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2021, 21:57

Ouais tu le sais maintenant

Pepc · Message par **Pepc** » 02 avr. 2021, 22:07

Oui, j'ai testé sur les Back off, ce sera vite réglé.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 avr. 2021, 13:16

Joli ! Les genoux c'est un détail, tu vas régler ça en 2mn

Gremik · Message par **Gremik** » 03 avr. 2021, 13:55

Joli ! Les genoux c'est un détail, tu vas régler ça en 2mn

C'est exactement ce que mon chirurgien m'a dit

Bien s'passer

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2021, 12:06

03/04
Tractions
1@pdc+42.5 rpe 10
1.7@pdc+35
4*2@pdc+25

Decu de ce bloc tractions. Tres peu d'amélioration en 2 mois. Va falloir revoir des choses.

04/04
Bench
1@90
3*2@77
2*7@70
1*7@68 rpe 8

Squat
3@103
3*4@90

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2021, 12:10

A mon sens tu vas atteindre une limite aux tractions car tu vas beaucoup puiser dans le DL , pas facile de faire de la force sur les 2 mouv

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2021, 14:14

Très belle perf tout de même