Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2021, 09:54

Merci CR, semaine pro j'espère le fumer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2021, 09:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2021, 09:57

Lio974 a écrit : ↑23 mars 2021, 09:54 Merci CR, semaine pro j'espère le fumer

Tu peux le faire, tu vas le faire

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2021, 10:04

Tu sais parler aux hommes toi

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mars 2021, 11:45

Merci CR, semaine pro j'espère le fumer

Carpe Diem

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2021, 14:01

Un mec de St-André, ça réussi toujours!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mars 2021, 15:17

Gg les 120, sont plus propre que les mien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2021, 15:42

tu les passes psychologiquement sans pause et puis ensuite tu verras que ça viens tout seul

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2021, 16:08

Merci les gars

Ok pour le conseil Pierro

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mars 2021, 18:37

De rien

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mars 2021, 20:12

les 120 je les passe en pausé (sur les sécu)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2021, 07:52

Contrairement aux 117,5Kg....

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2021, 12:13

J'arrivais aussi à les poser sur les secus

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 05:04

Squat lourd et autres...

Pdc: 96,7

Squat:
8@40/6@60/5@80/4@100/3@115/3@130/2@135/2@140/2@145/2@150

Traction neutre
4@pdc/6@pdc
4X5@pdc+5

Challenge dips
2x5@+5
25@+5
2*10@+5

https://youtube.com/shorts/gAUVYgwJw70

https://youtube.com/shorts/gVaVi1pTPv4

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2021, 05:18

Bon boulot Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 05:40

Merci merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2021, 06:43

C'est le retour du portefeuille

Bon boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2021, 06:52

T'es un petit chtululu à soulevé 15 tonnes hier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2021, 07:53

Bon Bouli Blio!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mars 2021, 10:24

Aaaah bah il revient ce squat ! belle forme

ampli de dingue je pense que tu devrais couper au moins un petit peu

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 11:16

Merci alex j'y réfléchis justement...

Au faite vous utilisez de l'ammoniac ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mars 2021, 11:57

deux autre remarques:

- ta ceinture est trop haute

- pour quand les genouillères ?

ammoniac perso jamais essayé

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2021, 12:10

J'ai voulu essayé mais mon médecin me l'a déconseillé, comme je saigne souvent du nez.

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 13:01

J'ai testé l'ammoniac l'autre fois au bench, un power en avait ramené. Ben quand tu arrives en fin de warm up pour perfer, je trouve que c'est pas mal, ça te donne un pti regain d'énergie.

Les genouillères ouais faudrait que j'en commande avec des bandes poignet aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2021, 14:34

L'ammoniac ça te met la niac à l'âme.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2021, 02:19

Il a des grands bras et une ampli de dingue luu aussi

https://www.instagram.com/reel/CMwrHvBq ... xcrlg6zdvl

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2021, 04:08

Mdr C'est le mec que j'avais posté sur mon carnet il y a 1 semaine ou deux ou je parlais de son amplitude.

T'as as vu ces Dips ??

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2021, 04:53

Haa javais pas vu sur ton carnet.

Ouais dips de ouff !!!

Sinon z'en pensez quoi de ma shape de dos et profil ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2021, 05:29

T'as vu ces tractions aussi ?

Son pote baki aussi est costaud

Ça progresse bien

T'as aussi pris du gras non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2021, 07:51

Oui cr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mars 2021, 09:40

Pas mal du tout cette shape ! Ça va continuer à progresser au fur et à mesure des charges, tu vas poser du steak

Manque un peu de bras au visu, bibi surtout

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2021, 10:11

J'espère Alex

Ouais les bibi c'est mon gros points faible en Upper.

Je devrais les bosser 2 fois par semaine mais jai là flemme en fin de séances parfois ou par manque de temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2021, 07:44

Pas mal le dos

Fais gaffe au graillon quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 12:29

Séance DL lourd

DL
2x6@70/5@110/3/145/2@170/2@190/1@205/0,5@220/1@217

Hack squat
12@vide/10@40/10@60/8@70/2x8@70/12@70

Bench
15@vide/10@40/8/60/6@80/3*6@90
DM
9@30/7@40/5@50/2@60
3@68 PR
Jaurai voulu faire 4 reps mais bon...

DL: le 220, j'ai foiré le setup. Sinon ras, Ha oui, bonne sensation au hack, même si c'est encore très léger.

https://youtube.com/shorts/ZzCXtRKQJTE

https://youtube.com/shorts/xVyEx08K0Tc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mars 2021, 13:28

T'as une dissymétrie un peu abusée là avec le reverse grip, ta barre penche sur toute ta 2ème partie de lift ça fait un peu peur

Pourquoi tu restes pas en hook ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 13:36

Ma magnesie de decathlon tien pas bien avec la chaleur qui fait
Ouais pourquoi ça penche du coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2021, 13:38

Tu cammbres bien trop au dm.
Ça ressemble plus à du développé incliné.

Mauvaise prise au dead ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 13:43

Lol ouais c'est vrai, je ferai mieux la prochaine fois au DM et DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2021, 13:44

C'est surtout que tu risques une blessure

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 13:52

Ouais... Les exos d'avant m'avait un peu fatigué du coup j'étais moins performant pour le DM...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2021, 15:30

Tu va finir par te faire mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 16:41

Pour le DM tu parles ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2021, 17:15

Si seulement il écoutait !!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 17:45

hein ???

Camaris · Message par **Camaris** » 28 mars 2021, 18:10

Pour la shape je trouve le dos vraiment top. ^^

Après en position double biceps de dos (mais c'est peut-être l'angle qui fait ça), mais les épaules sont dans la continuité des biceps ça manque d'un creux entre les deux. Désolé, c'pas très clair. x)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2021, 18:32

Pour le DM encore bon ....

Sur le DL en prise inversée tu vas te déchirer le biceps .

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 18:36

T'es sûre de toi Pierro ??

Je sents rien du tout au niveaux biceps qui tire pourtant

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 18:40

Merci camaris et livre vert

Jai un gros point faible bras en effet, je pense que le prochain cycle je vais sérieusement les travailler en mettant plus de volume et fréquence dessus ainsi que les abdos également. Le DL sera 1/15 jours au en mettant l'accent sur le squat également, ainsi que dips et DM.

Les tractions je sais pas, mais depuis que j'en fait lesté, j'ai un peu mal à l'un des coudes...

Mais tout ça ce n'est pas pour le moment

Camaris · Message par **Camaris** » 28 mars 2021, 19:12

Tu fais quoi actuellement pour les bras Lio ? (Après c'est peut-être la photo qui trompes tu as les poignets de face, donc biceps pas vraiment contractés ^^)

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 19:18

Un peu de curiosité incliné, 1 fois/semaine max je crois. J'ai toujours musculaction l'accent sur le SBD

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2021, 19:48

mdr le correcteur....

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2021, 20:15

Un peu de curiosité incliné, 1 fois/semaine

Bordel c'est pénible ça

Du curl incliné pardon

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2021, 20:21

Regarde bien.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2021, 22:32

La curiosité inclinée c'est quand Lio regarde sous les jupes des filles

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2021, 22:36

Regarde bien.

Lio s'en fout, il a pas de biceps

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 04:12

+1 greemik

Pierro je suis une bille en anglais... Donc pourquoi là plupart tire en mixte sur la plupart des vidéos que je vois ?

L'unique solution serait de repasser en hook uniquement ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 mars 2021, 04:42

Il y en a une autre: reste léger comme moi

Ça m'intéresse cette histoire de mix grip car je fais comme ça aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 05:19

Reste en Hook , le jeu n’en vaut pas la chandelle.
Une fois la blessure arrivée c’est mort.
Et donc renforce ton grip

Met des sangles sur les back off , reste en grip sur le topset .

La prise mixte c’est la facilitè, mais aussi le risque.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 10:41

Ok ok je ferai ça maître caviste

Sinon quelqun a déjà tester la méthode madcow ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 10:42

vu ton niveau tu vas te cramer direct.....sauf si

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 11:26

Sauf si je démarre assez bas non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 11:28

non

pas ça

si tu démarres trop bas le prog ne sert plus a rien...c'est un prog de dopé

je vais faire une explication pour te faire un bon prog force, suit le lien et surtout ce qui compte c'est d'être honnête avec soi même

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 11:49

Depuis le temps que tu me suis... Tu devrais sans doute me connaître un peu sur ce qui marcherai ou pas...
Je teste des trucs pour voir un peu mais bon. J'ai pas trouvé ce qui est optimal pour moi.

Si t'arrives a me proposer quelques choses sur 3x/semaines je serai partant. (avec tableau exel inclus stp)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 12:25

Je te donnes toutes les clès sur le topic après tu te demerdes

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 12:49

Ok j'attends

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2021, 14:17

Sinon je te fais un prog hein, si t'as envie de progresser ça peut être une idée

Un peu moins de volume mais + d'intensité, avec une part d'auto-regul évidemment

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 15:00

Vas-y

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 15:50

Par contre j'aime bien varier en cycle volume et en cycle intensité élevé aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 16:42

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2021, 16:51

Il me semble que Lio suit ta progra depuis longtemps maintenant et ça fait combien de temps que son squat n'a pas bougé..? 6 mois? 1 an ?

et le deadlift qui varie de +-20kg d'une semaine à l'autre ?

Lio je te MP ce soir ou demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 16:51

il a jamais rien suivi

les seuls qui ont suivi une vrai prog chez moi sur le fofo c'est dom et un autre je ne donne pas plus de noms, les autres c'est juste des conseils s'ils demandent.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2021, 17:05

Top set
1 rep rpe 12
Back off
3x3-4 rpe 9,5 - 10

Avec moi t'oublies les séries de 8-10
Au boulot

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 17:54

Dit pas de connerie non plus Pierro , j'ai longtemps suivi tes progra et Alex aussi

Mon squat s'il a pu bougé ben yavait le confinement, ma blessure ect. Mon DL j'avais déjà expliqué...

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2021, 20:08

Top set
1 rep rpe 12
Back off
3x3-4 rpe 9,5 - 10

Avec moi t'oublies les séries de 8-10
Au boulot

Ouais, il aime bien faire une petite doublette après son single aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mars 2021, 20:34

Si seulement il avait écouté !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 21:35

T’as ècouté d’une oreille, et t’as suivi une prog combien de temps ...Lio allons.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mars 2021, 04:55

T’as ècouté d’une oreille, et t’as suivi une prog combien de temps ...Lio allons.

Ha oui ? J'ai fait ça d'une oreille ?

- Prog: 8/5/3+amrap

- Le 7x3/4 80%+1kg d'Alex

- prog des dés avec rpe cycle sur 3 semaines volume/intensité.

Je reconnais que j'ai quelques loupé parfois mais dans l'ensemble je suivais vos conseils.

Aujourd'hui, j'ai pas vraiment de progra, à part que je suis le conseil que tu m'as donné sur le format que je fais actuellement. J'ajuste aussi en fonction ded challenges en cours.

Jai toujours rien vu sur le topic...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2021, 05:28

Non, mais c’est pas une critique en tant que tel mom ami , juste te dire qu’un prog c’est mini plusieurs mois sans changer !!!!pour avoir un retour sur résultat.

Et tu dois trouver ta voie, pas celle des autres

C’est pour cela que je fais le topic, car souvent il y a incomprehension des choses. ( l’individualisation ,c’est la clè)

Et justement j’ai déjà écris sur le topic et je detail doucement .

Je te cite juste pour te montrer que tu ne réfléchis pas assez sur toi:

Hier en 1 h tu es passé d’une demande chez moi et je te cite:

Programme avec fichier Excel ( mais ça je ne le ferais pas , justement car tu vas faire au final ton programme pas le mien)
Et une heure après tu dis à Alex ok fais un prog. ,alors qu’il prône l’exact inverse de ce que je promeus.
Tu vois ce que je veux dire?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mars 2021, 07:38

Oui c'est vrai ce que tu dis...

Je suis un peu perdu dans tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2021, 08:29

On va finir par t’appeler Steeven si tu continu.....

Y'a que Pierre qui va la comprendre celle là....