Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[torrent67]

On parle de choses sérieuses ici ok

il va baisser d'un ton lui!!

Je m'interroge sur mon squat là

l'écoute pas c'est rien qu'un vilain, si ça peut aider, je le trouve bien ton squat

[Cr91]

il va baisser d'un ton lui!!

l'écoute pas c'est rien qu'un vilain, si ça peut aider, je le trouve bien ton squat

Ben il m'a l'air aussi mais apparemment pas suffisamment pour un pro. .
À mon avis je dois pas comprendre un truc

[Alexjansen]

1: tu fais un screenshot d'un point dans la descente qui n'est pas le plus bas
2: j'ai dit moi-même que l'ampli était limite et que je comptais la refaire
3: merci de montrer que tu casses pas la parallèle

[Cr91]

Je sais pas où tu regardes mais elle est cassée et large
Ça se voit vu qu'il y a un rebond

Pour ton squat j'étais au plus bas de l'exécution

[Pepc]

C'est un peu le but en compet cr, être pil poil à la limite mais validé.
Mais souvent ça loupe, même les "pros" loupent souvent leur coup (panash par exemple...)

[Cr91]

Je profite du rebond c'est que je suis assez bas niveau ampli il me semble ???

Merci pepc

[Alexjansen]

Tes blocs blancs ils sont pas parallèles à ta sécu, regarde les trous.

Voilà:


Donc non t'as pas la depth et c'est à bosser, et le rebond ça veut pas dire grand chose

Pour ton squat j'étais au plus bas de l'exécution

j'ai revérifié et non

Bon pas le temps de niaiser j'ai pas que ça à faire, va bosser ton squat et ouvre pas autant les pieds je suis sûr que c'est ça qui te bloque en bas

Et moi comme j'ai dit je refais à meilleure ampli, vous en faites pas, j'ai jamais raté un seul essai au squat pour depth en compete

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que le rebond, justement, rend très difficile de bien voir jusqu’où ça descend. A priori ça peut être une argument dans la mesure où, effectivement, il faut descendre pour bénéficier d’un rebond, mais justement, on dirait presque que tu rebondis avant de pouvoir rebondir.

AMHA, je suivrai l’avis de Boris
: descendez un poil plus à l’entraînement, parce qu’en concours vous risquez toujours de descendre un peu moins pour optimiser.

Sinon pour l’ouverture des petons, je sais que je suis un noob, mais quand je serres (p… le lapsus orthographique pourri que j’avais fait) bien les fefesses avant de débuter, ils se placent pour ainsi dire tout seul (mais je corrige un poil pour chercher un point de non douleur avec ma hanche).

[Μετά Ἐγώ]

D’toute manière, faut invoquer Zicko !

[Cr91]

Mon but n'est pas la compèt (ça m'intéresse pas)ça fait juste des centaines de fois que je l'écris
Par contre faire un bon mouvement ça m'intéresse..

[Cr91]

D’toute manière, faut invoquer Zicko !

Je vais le contacter pour en savoir plus, sur mon squat

[torrent67]

sinon il y a une cale en bois qui sert pour le twerk qui traine à la cave

[Cr91]

Tu l'avais nettoyée la dernière fois ?

[Gremik]

Elle est tjs pas ressortie

[Μετά Ἐγώ]

Qu’est-ce qu’il est personnel, celui-là.

[torrent67]

Tu l'avais nettoyée la dernière fois ?

je suis pas femme de ménage moi!!
elle était sale quand je suis arrivé donc je verrais pas pourquoi je nettoierai pour les autres

[Μετά Ἐγώ]

Je ne connaissais pas cette méthode de greffe intestinale.

[Lio974]

Bon PR Alex!

Le squat de CR est valide pour moi, c'est juste qu'il a des petites cuisses et ischio galbé donc ça porterai à confusion je pense...

Sinon ouais CR, je me demandais comment tu fesais pour avoir autant les orteils pointés vers l'extérieur, j'ai testé ce matin, j'ai pas trop kiffé. Après c'est assez perso çz

[Cr91]

Ben oui exactement et en plus le haut de cuisse est caché avec le t shirt.


Je me sents bien stable comme ça lio

[torrent67]

pour être sûr kes squats ne pourront être validé que si fais à poil

[Cr91]

À poil il se pilpoil

[Lio974]

Bordel t'abuses Alex sur le DM, on avait quasi les mêmes perfs dessus et je suis sûre que ça nous aiderait à monter notre bench

[Alexjansen]

Chez Cr le haut de cuisse est inversé, il a convaincu les juges que c'était le haut des ischios

Je pense que t'as un abdo sous la cuisse

[Alexjansen]

Bordel t'abuses Alex sur le DM, on avait quasi les mêmes perfs dessus et je suis sûre que ça nous aiderait à monter notre bench

Mon setup est infaisable, obligé d'être assis avec 0 appui pieds et dérack avec une position d'épaules très mauvaise voir dangereuse

[Lio974]

Ha dommage! Tu peux pas faire sauter le faux plafond?

[pierre176]

Bla bla bla.

Alors oui Alex tu as une mauvaise ampli, mais tu l’as signalé donc osef...

CR toi aussi tu es limite , mais pas grand chose et ta morphologie peu jouer, c’est juste une question de mobi chez toi je pense et pas de force, tu devrais peut être en faire et t’appliquer sur les séries légères.

L’ouverture des hanches/pieds c’est aussi la morphologie de chacun et aussi le volume du ventre

Moi aussi je suis limite sur mon lourd , mais je le sais et je suis large en ampli sur les série plus light.là je m’applique.

Non Alex le fait de faire des max à chaque fois n’est pas optimal, mais pour toi ça marche vu le peu de volume que tu appliques, tu restes constamment en intensité, tu ne te blesses que rarement et tant mieux.

Mais tu est très jeune , tu as certainement une bonne génétique . Il ne faut pas généraliser ta façon de faire.

Il se peux aussi que si tu faisais autrement tu pourrais être encore meilleur, mais cela demande plus de résilience.

Voilà .

[Cr91]

J'allais répondre mais le chef l'a fait avant moi.
A défaut d'avoir des Abdos sous la côtelette je l'ai aux ischios

Affaire classée

[Lio974]

C'est si beau dit, comme ça

On a pas intêret à contredire le maître ou bien je sorts la chèvre!

[Willy MB]

D’toute manière, faut invoquer Zicko !

On s'rait pas sur CE carnet, on pourrait aussi invoquer Ghal, mais bon, là.....

[Alexjansen]

Mais tu est très jeune , tu as certainement une bonne génétique . Il ne faut pas généraliser ta façon de faire.

Attention j'ai jamais proposé à qui que ce soit de faire des single RPE10 à chaque séance... quand je coach quelqu'un je lui fais pas faire mon mode RPE12 hein Celà dit à chaque fois que j'ai fait augmenter l'intensité ça s'est toujours traduit par une explosion de perfs, qui que ce soit. Je pense qu'avant d'arriver à un certain niveau, y'a une marge de progression linéaire/technique qui ne nécessite pas des trucs de l'espace avec des variantes des îles et des RPE-5^98xpi^5, juste une surcharge progressive, une alimentation carrée et à maintenance minimum, une récup correcte, et un mental de compétiteur (ne serait-ce qu'envers soi-même) pour se pousser à charger les barres sans avoir peur.
Le conditionnement nerveux il se fait aussi dans le dur et ça faut surtout pas l'oublier.

Il se peux aussi que si tu faisais autrement tu pourrais être encore meilleur, mais cela demande plus de résilience.

J'ai déjà fait autrement, RPE plus bas, plus de volume, rarement en intensité ++, + d'assistance etc... et comme par magie c'est quand j'ai intégré un gros surplus d'intensité (surtout deadlift/squat) que mes perfs ont explosé

[Alexjansen]

J'ai reçu mes new genouillères SBD, j'ai pris taille S, ça passe IN EXTREMIS sur les mollets bordel j'ai eu peur
mais ça passe en forçant bien. Du coup en terme d'optimisation je suis déjà full taquet, et le support en flexion est vraiment excellent. Y'a moyen de gratter 1 ou 2kg direct au prochain squat

[Cr91]

On voit clairement une différence avec les autres genouillères.

Ah t'as pris s aussi
Quelle couleur ?

[Pepc]

T'es en S aussi Cr ?
Je sais pas comment vous faites pour les mettre avec vos balèzes de guibolles...

[pierre176]

depuis le temps que je te dis que les SBD c'est le jour et la nuit

[Cr91]

T'es en S aussi Cr ?
Je sais pas comment vous faites pour les mettre avec vos balèzes de guibolles...

Non dans les s les mollets ne rentraient pas du tout.
Déjà avec les m, je mets une plombe pour les mettre tellement c'est difficile

[pierre176]

perso mes SBD je ne les mets que pour les trés gros lifts, pour le reste mes petites en 4mm me suffisent

[Cr91]

Oui même chose dès les belles petites charges
Avant je mets rien

[Alexjansen]

T'es en S aussi Cr ?
Je sais pas comment vous faites pour les mettre avec vos balèzes de guibolles...

Ça se met en RPE10 des genouillères, pas en sub6, c'est pour ça que t'y arrives pas

depuis le temps que je te dis que les SBD c'est le jour et la nuit

Ça ressemble pas mal aux Metal que j'ai mais avant la nouvelle génération, parce que j'ai reçu les nouvelles metal en remplacement d'autres qui se craquaient, et ils ont changé les dimensions, plus petites, coutures différentes et j'ai l'impression que c'est du 5mm au lieu du 7 annoncé

A voir maintenant la durabilité, test ultime


Par contre des genouillères au squat ça se met tout le temps, pas uniquement à partir d'une certaine charge.

[pierre176]

Par contre des genouillères au squat ça se met tout le temps, pas uniquement à partir d'une certaine charge.

non!

[Alexjansen]

si

[pierre176]

dis moi pourquoi ça m'intéresse!

[Alexjansen]

1: Il n'y a aucune raison valable de ne pas les mettre

2: avec/sans sleeves, le 1rm n'est plus le même donc ça peut fausser les calculs/estimations rm/RPE

3: c'est un outil au même titre qu'une ceinture et qui peut demander une petite adaptation technique, les sensations ne sont pas tout à fait les mêmes. On est encore dans l'histoire de la spécificité: si tu veux être fort au squat avec sleeves, alors il faut faire du squat avec sleeves

[pierre176]

1: Il n'y a aucune raison valable de ne pas les mettre

ça c'est un argument!

avec/sans sleeves, le 1rm n'est plus le même donc ça peut fausser les calculs/estimations rm/RPE

tu peux bien mieux estimer ton RPE au contraire, pour le 1 rm tu le connais donc osef!

3: c'est un outil au même titre qu'une ceinture et qui peut demander une petite adaptation technique, les sensations ne sont pas tout à fait les mêmes. On est encore dans l'histoire de la spécificité: si tu veux être fort au squat avec sleeves, alors il faut faire du squat avec sleeves

je suis d'accord, mais tu peux trouver aussi une adaptation sans, par contre pour moi je suis toujours avec genouilléres , mais moins serrées pour justement mieux évaluer mes defaults!

[Bégnei]

1: Il n'y a aucune raison valable de ne pas les mettre

Si, c'est pas confortable .

[Lio974]

Les sleeves cest comme les soutifs. Pour les gonzesse

[Camaris]

J'aime bien le look des powerlifters quand y'a toute la panoplie, ça a un côté catcheur. :p

[Alexjansen]

Les sleeves cest comme les soutifs. Pour les gonzesse

Je rectifie: Y'a que les gonzesses qui se demandent encore si faut en mettre ou pas

tu peux bien mieux estimer ton RPE au contraire, pour le 1 rm tu le connais donc osef!

Bah non, si tu as ton 1rm en sleeves et que tu dois faire du 5 reps sans sleeves, bon courage pour savoir exactement combien de kg faut enlever


En fait faut comprendre que les genouillères c'est pas un "accessoire", c'est une composante du lift. A partir du moment où tu les mets pas, tu t'auto-limites inutilement et tu te prives de charge. Dans l'optique de performer, je répète mais il n'y a aucune raison valable de ne pas les mettre !

[Pepc]

Ça se met en RPE10 des genouillères, pas en sub6, c'est pour ça que t'y arrives pas

C'est pas si clair. Ya les BEMOR qui disent que le fait d'avoir des sleeves super serrées, en plus d'être chiant à mettre, de provoquer un effet garrot avec des fourmillements dans les mollets, etc ne s'accompagne pas significativement d'une augmentation des perfs.
Ils citent des sources si ça t'intéresse.

[Bégnei]

Je me vois pas enchaîner des séries de front squat atg avec les genouillères … J'ai essayé, et j'ai surtout eu des genoux tout rouges et qui me démangeaient. Bon par contre c'est aussi avec ça que j'ai fait ma meilleure perf

[Gremik]

- Je suis Thanakor de la famille Bémor!
- Et moi je suis Christopher Sleeves de la planète Krypton!!!

[Bégnei]

[Cr91]

[torrent67]

[Alexjansen]

Je me vois pas enchaîner des séries de front squat atg avec les genouillères … J'ai essayé, et j'ai surtout eu des genoux tout rouges et qui me démangeaient. Bon par contre c'est aussi avec ça que j'ai fait ma meilleure perf

Oh pauvre petite chatte il a les genoux qui grattent...

C'est pas si clair. Ya les BEMOR qui disent que le fait d'avoir des sleeves super serrées, en plus d'être chiant à mettre, de provoquer un effet garrot avec des fourmillements dans les mollets, etc ne s'accompagne pas significativement d'une augmentation des perfs.
Ils citent des sources si ça t'intéresse.

Ouais enfin, faut pas être con non plus, si ça coupe la circulation tu fais quelque chose quoi...

Pour le reste, de mon xp perso plus c'est serré plus ça aide en flexion, j'avais gagné environ 2.5kg d'un coup en passant de L à M sur mes sleeves Metal (pour info le M metal correspond quasi à du S sbd). C'est pas panash qui dira l'inverse non plus avec ses 2/3XS

[Lio974]

Fait pas le malin ok ???

Je vais tester les sleeves au DL et au bench on verra qui a raison

[Bégnei]

Oh pauvre petite chatte il a les genoux qui grattent...

J'ai eu des problèmes de santé qui ont affecté mes genoux alors on se calme monsieur je fais des demi squats avec une combinaison de catcheur ...

[Gremik]

sur mes sleeves Metal

C'est un métal spécial souple? Sinon comment tu fais pour plier les genoux?

[Rãmes]

C'est qui des slips ?

[Alexjansen]

J'ai eu des problèmes de santé qui ont affecté mes genoux alors on se calme monsieur je fais des demi squats avec une combinaison de catcheur ...

C'est bon vous m'avez saoulé, lundi je sors une PLS générale full ampli

[Akiy]

C'est bon vous m'avez saoulé, lundi je sors une PLS générale full ampli

[Bégnei]

C'est bon vous m'avez saoulé, lundi je sors une PLS générale full ampli

C'est ce qu'on attend . Sors un vrai gros squat atg sans genouillères ni ceinture

[Alexjansen]

Sors un vrai gros squat atg sans genouillères ni ceinture

On va peut-être pas déconner non plus

[Pepc]

Sors un vrai gros squat atg sans genouillères ni ceinture

Ouais et sans manger ni dormir !

[Bégnei]

et pieds nus !

[Pepc]

Et avec une plume dans le cul

[Bégnei]

Ca fait plus trop viril tout d'un coup

[Alexjansen]

Et avec une plume dans le cul

Tu devrais essayer sur tes exos de singe ce serait stylé je pense

[Μετά Ἐγώ]

Ne me l’énervez pas, il va finir à l’étage du dessous avec vos billevesées. Il est sensible Alex.
Sinon pour les problèmes avec les genouillères, faut peut-être prendre du moins serré.
Perso, ça marche très bien pour le front.
Les genouillères ça améliore ma position. Je ne les mets pas au début, mais je me demande souvent pourquoi.

[Rãmes]

Ils vont finir par nous l'énerver et la ! ...

[Pepc]

Ne me l’énervez pas, il

Mais si, vous allez voir grâce à moi, il va passer 275 à son dl aujourd'hui !

[Alexjansen]

W1D3+4

1. Conv deadlift: up to 1@262.5@? + 2x4@225 +4@220
2. Pin press: up to 1@150@9 (RPE PR) + 0.9@155 + 0.99@155

Je me tape des insomnies à cause d'un médoc, séance compliquée. Encore 1 jour de traitement et j'ai des somnifères donc le squat devrait rouler lundi.

[pierre176]

Quequ’y t’arrives , ça fait un moment que tu ne dors plus bien

[Cr91]

Malgré le manque de repos c'est un beau terre.

[pépé95]

Embauche une belle baby-sitter et demande lui de venir te broder en te chantant doucement des berceuses

[Alexjansen]

Quequ’y t’arrives , ça fait un moment que tu ne dors plus bien

C'est juste un petit traitement à la con que je dois prendre sur 5 jours, et depuis le premier jour je fais des insomnies le matin. Mais la je viens de me faire une nuit de 8h30 grâce au somnifère ça fait trop du bien

C'est incroyable comme le sommeil conditionné tout le reste: mental, humeur, santé, capacités physiques... On le sait depuis très longtemps mais on l'oublie trop facilement.

[Alexjansen]

Petit jour de repos bonus et demain squat+bench, ça va chier

[Cr91]

Bon ça ça sent les grinds rpe12

[Bégnei]

Petit jour de repos bonus et demain squat+bench, ça va chier

Tu vas faire tes squats sur les chiottes ?

[Gremik]

C'est comme ça qu'ils ont inventé les toilettes à la turque

[Bégnei]

Ca explique l'expression "fort comme un turc".