G.r.e.m.i.k - Fullbody

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 mars 2021, 11:46

Yep y a du volume

Gremik · Message par **Gremik** » 10 mars 2021, 08:44

Séance 09/03/2021

Bench:
5 @ 100kg
4*5 @ 85kg (1ct)

Tractions supi:
4 @ PDC + 17,5kg
4*4 @ PDC + 12,5kg

Curl barre:
3*8 @ 40kg

Bench: top set RPE 9,5/10 et RPE7 puis 8 pour les back-off. Pour la séance force, je travaille en 1ct pour les back-off pour changer.

Tractions: RAS

Curl: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 08:46

trés bien le bench

tu ne mets plus la cale?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 mars 2021, 08:55

trés bien le bench

tu ne mets plus la cale?

Merci

Si je remet la cale pour bosser maintenant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2021, 09:15

Tant pis.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 mars 2021, 11:19

Tapis

Gremik · Message par **Gremik** » 10 mars 2021, 12:04

Rougeuuh

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mars 2021, 12:09

Tu es recalé !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 14:49

Très bonne

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2021, 13:17

Séance 11/03/2021

Rowing T-bar:
3*15 @ 60kg

Dips:
3*15 @ PDC + 17,5kg

Elévations latérales:
2*15 @ 6kg

Ab wheel:
2*10

Rowing T-bar: pour tester. J'ai utilisé ma ceinture de leste comme sangle de tirage.
J'ai bien ressenti le travail du dos en gardant une petite contraction en haut du mouvement

Dips: RAS

EL: RAS

Ab Wheel: douleur au genou à partir d'un moment :/

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 mars 2021, 14:10

Joli volume gregre!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2021, 14:17

C'est des beaux dips ça dis donc!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2021, 14:29

Lourd Gregre

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2021, 19:17

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 mars 2021, 20:09

Goood !

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2021, 20:54

Merci les musclays

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2021, 08:24

Séance 13/03/2021

Bench:
4*10 @ 84kg

Tractions supi:
4*8 @ PDC + 7,5kg
12 @ PDC

Curl barre:
3*15 @ 31kg

Séance volume moyen, RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2021, 11:45

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mars 2021, 13:08

Haaaa du volume au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2021, 14:52

Du beau volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2021, 17:14

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mars 2021, 18:46

Jolies tractions supinettes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2021, 11:32

A roulettes!

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2021, 10:53

Séance 17/03/2021

Bench:
5 @ 100kg
4*5 @ 87kg (1ct)

Rowing bar à thé:
4*12 @ 65kg

Curl barre:
15-12-12 @ 31kg

Bench: J'ai pas augmenté le top set car j'étais limite la dernière fois. Peut-être que je baisserai les reps prochain coup.
Sur les back-off RAS, ça passe bien en 1 ct.

Rowing: RAS

Curl: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2021, 11:14

t'as pas des poids de 0.5?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2021, 11:21

Et sinon, un programme pour le bench, ça t'intéresse pas? Tu veux pas progresser?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mars 2021, 11:58

Et sinon, un programme pour le bench, ça t'intéresse pas? Tu veux pas progresser?

Oui demande à Willy, c'est le mieux placé pour

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2021, 13:16

t'as pas des poids de 0.5?

Si, je peux augmenter. Mais comme j'étais en RPE 10 la dernière fois, j'ai gardé cet semaine la même charge.

Et sinon, un programme pour le bench, ça t'intéresse pas? Tu veux pas progresser?

On verra pour le programme.
Ici j'ai un peu changé et je teste de progresser sur du pausé sur la séance lourde.
Et pour l'instant je teste une progression ondulatoire assez simple.

J'essayais, avant, de progresser en force mais en fait c'est pas mon but mais je m'étais laissé entraîner par le courant du forum, donc j'essaie de faire plus de volume.

Peut-être que j'essayerai du Prilepin 1 de ces 4

Oui demande à Willy, c'est le mieux placé pour

Il essaie tjs de vendre ses programmes aux p'tits jeunes comme moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2021, 16:21

Allez!!!! laisse toi faire!

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2021, 19:13

oui laisse toi faire, ça pique un peu au début mais après c'est bien (c'est un pote qui m'a dit

)

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2021, 09:31

Séance 19/03/2021

Dips:
15 / 15 / 17 @ PDC + 20kg

DM:
2 @ 60kg
4*5 @ 45kg

Tractions supi:
3*12 @ PDC

Dips: RAS

DM: j'ai retenté le x4 à 60 mais après les dips pas moyen

Tractions supi: ça commence à venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 09:38

Tu aurais du intégrer tes tractions entre Dips et DM

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mars 2021, 13:15

Encore un qui n'écoute pas !!!!!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2021, 13:18

Il n'écoute pas mais il fait de belles séances

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2021, 13:55

Je me suis écouté et puis, on ne m'avait rien dit!

Sinon pour les perfs, j'aurais du séparer les 2 exos mais je pense que pour l'intensité c'est pas mal d'enchainer les push aussi.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 mars 2021, 13:57

Bien les dips.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2021, 14:01

Oui c'est bien pour l'intensité.
Le seul “bémol “ est que t'auras moins de force dans les triceps pour le dm vu qu'ils seront déjà entamés.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mars 2021, 16:03

Si seulement il avait écouté !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 17:21

Non, mais il débute faut pas lui en vouloir

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2021, 20:25

Tu dis ça parce que je suis sourd?

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2021, 08:32

Séance 21/03/2021

Bench:
4*10 @ 86kg

Meadow row:
4*10 @ 40kg

Curl barre:
3*10 @ 40kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2021, 08:47

là c'est quoi ton objectif au bench actuellement

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 mars 2021, 09:48

Tiens du Meadow row, je t'ai jamais vu en faire.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mars 2021, 10:13

Très belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2021, 10:19

RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2021, 10:37

Flanigan!

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2021, 10:53

Flanigan!

On dirait lui effectivement

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2021, 18:20

là c'est quoi ton objectif au bench actuellement

Pas d'objectif en terme de charge pour le moment.

J'essaie de progresser sur chaque séance (avec une séance lourde, moyenne et légère).
C'est plus dans une optique de prise de muscle.

Je teste ça pour voir jusqu'où ça fonctionne, après on réadaptera

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2021, 20:42

Sinon ajd, j'ai eu les résultats de mon arthro-scanner et pas de lésions méniscales et donc pas besoin d'opérations.
Il m'a donné du glucosamine pour faire une cure, sinon je dois attendre que ça passe.

Je suis à la fois content de pas devoir subir d'opération mais en même temps je me retrouve à devoir attendre sans réel traitement.

Pour le sport il m'a dit d'éviter les exercices qui peuvent exercer une pression sur le devant du genou/ménisque (squat, etc)

Je vais encore laisser au repos pour le moment histoire que ça aille mieux et on verra après comment ça évolue. J'essaierai de faire un peu plus de vélo sans trop forcer pour garder du mouvement puis réintégrer des exos en isométrie.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2021, 07:36

Pas de bulgare non plus, alors???

Heureusement qu'Elby vient plus.....

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2021, 08:34

Est ce que dire des âneries et troller peut affecter les genoux

Mefie toi quand même, le gluco sa mine

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mars 2021, 08:40

Est ce que dire des âneries et troller peut affecter les genoux

Mefie toi quand même, le gluco sa mine

Bon si tu commences à avoir mal aux genoux, tu l'auras cherché

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mars 2021, 11:47

Pas de bulgare non plus, alors???

Heureusement qu'Elby vient plus.....

Je vais le rejoindre dans les limbes je pense

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2021, 10:11

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2021, 11:25

Séance 24/03/2021

Bench:
4 @ 102kg
4*4 @ 90kg (1ct)

Tractions supi:
1*4,5 @ 17,5kg
4*5 @ 12,5kg

Curl barre:
3*15 @ 33kg

Bench: Top set RPE 9/9.5 je dirais. J'ai préféré ne pas tenter la 5ieme. Back-off assez facile

Tractions: La dernière rep du top set est pas top donc je la compte à moitié. Prochain coup je reste sur 5 reps en essayant d'améliorer l'éxécution.

Curl: RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 11:42

Bien

Maintenant tu fais des dips stp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2021, 11:53

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2021, 14:30

Merchi

Maintenant tu fais des dips stp

Les dips c'est dans la prochaine séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 mars 2021, 15:20

Ça commence à envoyer sévère.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2021, 15:23

c'est bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 16:51

Ça commence à envoyer sévère.

Oui il se gronde lui-même

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2021, 16:56

Par moment il en fait des tonnes

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mars 2021, 10:20

Séance 26/03/2021

Dips
28 / 22 / 16 @ PDC + 10kg

Challenge, 1ere série

2ieme série:

Meadow row:
3*15 @ 30kg

Elévations latérales:
3*20 @ 6kg

Dips: RAS, bonne congestion

Meadow row: Tranquille

EL: juste pour dire

+ photo bonus shape après congestion

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 mars 2021, 10:22

Jolie shape le gremik!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2021, 11:31

Joli les dips

Et tu peux changer ton surnom de gromike et bodymike

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2021, 13:21

mais il est ballèze ce rigolo!

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mars 2021, 14:01

ton avatar est trompeur.. en vrai t'es balèze

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2021, 19:49

Mais pourquoi une deuxième série????

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2021, 22:22

Mais pourquoi une deuxième série????

J'en ai fais 3 dans la lancée en vrai mais filmé 2 pour revoir l'exécution au cas où

Jolie shape le gremik!

Joli les dips

Et tu peux changer ton surnom de gromike et bodymike

mais il est ballèze ce rigolo!

ton avatar est trompeur.. en vrai t'es balèze

Merci les gars, mais j'ai encore du boulot.
Ca donne pas mal sur les photos mais je manque de masse à mon goût.
TDB je suis revenu à 40cm mais j'aimerais un petit 42 minimum.

Je dois juste me motiver à avoir une bonne diète (voir une diète tout court

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 07:48

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2021, 09:44

Je suis jaloux des abdos...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 09:53

les quoi?

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mars 2021, 10:22

Je m'en sors encore pas trop mal en bouffant n'importe quoi

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 mars 2021, 07:38

Les écoute pas c'est rien que des jaloux

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mars 2021, 13:05

Les écoute pas c'est rien que des jaloux

Oui, ils ont peur de perdre leur statut et perdre leurs privilèges.
Je me demande même si ils ont pas créé le covid pour ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mars 2021, 18:41

Et ton genoux ça va ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mars 2021, 20:47

Et ton genoux ça va ?

Pas vraiment. J'ai encore des blocages et douleurs, même un peu gonflé sur le côté extérieur.

Quand je reste longtemps assis (voiture, etc) j'ai mal quand je me lève et il me faut du temps pour que ça se "débloque".

Et c'est +- prononcé par moment.

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2021, 03:50

C'est chiant ça, c'était quoi ton soucis aux genoux du coup ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2021, 04:09

T'as déjà vu un genou au coup ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2021, 06:34

Oui, quand je squat atg, les genoux arrivent à hauteur de mon cou