Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 18:06

W2 /D4

Hypertrophie
squat
5x70kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x147kg
2x155kg
1x165kg
1x172kg
10x3 142kg

Voilà

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 18:09

Je devais pas faire de top set mais bon.... : même en état HS j'ai fait une bonne séance

Peut être motivé avec les genouillères

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2021, 18:15

Bon squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 18:20

Merci à vous deux

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2021, 18:26

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 18:29

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 18:35

T’as pas joué les 175

Mais les 172 montent bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 18:38

pierre176 a écrit : ↑12 févr. 2021, 18:35 T’as pas joué les 175

Mais les 172 montent bien

Non suis resté sage pour assurer les 10 séries après.
Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 19:07

Ça te change ce volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 19:09

Oui pour le moment, ça me convient bien.
J'ai vu qu'il allait diminué au profit des charges

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 févr. 2021, 19:40

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 19:49

torrent67 a écrit : ↑12 févr. 2021, 19:40

Merci Powa

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2021, 00:22

Good

Alors bon feeling avec les genouillères ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 févr. 2021, 01:03

Apparemment ça fonctionne, les genouillères (entre autre).
Sinon, je veux pas faire mon chiant, mais théoriquement, tu passes les 100 au DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2021, 03:53

Alexjansen a écrit : ↑13 févr. 2021, 00:22 Good

Alors bon feeling avec les genouillères ?

Oui nickel.
On voit bien que c'est du bon Matos.
Si tu as de bons mollets tu verras la misère que c'est pour les mettre ainsi que les enlevées

.

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2021, 03:55

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑13 févr. 2021, 01:03 Apparemment ça fonctionne, les genouillères (entre autre).
Sinon, je veux pas faire mon chiant, mais théoriquement, tu passes les 100 au DM

Oui, ça fonctionne.
En théorie oui, j'attends la fin du prog pour tenter.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 13:10

W3/D1

linear max OT
squat
5x70kg
2x100kg
2x120kg
1x135kg
1x150kg
3x4 160kg rpe 8,5

Voilà j'ai pas eu le temps de faire plus, je vais voir si je sais me caler le dl dans la semaine
Content du squat

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 13:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 13:31

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 13:47

Non mais mettre et enlever les genouillères, c'est un exercice à part entière...

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 13:47

Willy MB a écrit : ↑14 févr. 2021, 13:47 Non mais mettre et enlever les genouillères, c'est un exercice à part entière...

J'en mettais déjà avant donc....

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 13:48

Suis satisfait je valide tout pour le moment, après ça se corse bieng

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 13:57

Ben tiens!! Normal ! Tu crois pas que tu vas te la couler douce tout le temps!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 14:13

Zut alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2021, 16:38

Squat ok, ça roule

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 17:03

Yes. Merci Pierre

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2021, 18:01

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 18:05

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 févr. 2021, 18:12

Je bénis mes Chuck Taylor : les premières pompes avec lesquelles je peux enlever et mettre des genouillères tranquillement.
La prochaine fois que j'irai en salle je pourrai enfin les mettre et les enlever sans me faire virer pour attaque chimique.

Tes séries en 8,5, tu dois te reposer pas mal entre deux ?
Beau boulot, en tout cas !

Du boulot d'homme.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 18:34

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑14 févr. 2021, 18:12 La prochaine fois que j'irai en salle

d'ici à ce qu'elles rouvrent, on sera tous en ephad

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 19:23

Méta j'ai pris plus ou moins 6 min entre les séries.
Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2021, 09:58

Machine à squats!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2021, 17:35

Pas encore mais Merci pépé

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2021, 18:16

W3/D2
Linear max OT
bench
3x4 125kg
Rowing élastiques
4x max
développé militaire
6x77kg
6x82kg
6x87kg
Tractions
10x3 pdc+16kg
3x12 pdc

Le max théorique au dm est un rêve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2021, 18:40

Enfin une vraie séance de muscu!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2021, 18:46

Ça commence tranquillement
Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 15 févr. 2021, 19:02

Ça tracte sec punaise

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 févr. 2021, 19:12

Pepc a écrit : ↑15 févr. 2021, 19:02 Ça tracte sec punaise

c'est dingue cette faculté qu'il a à taper des perfs de fou à chaque exo qu'il essaie

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2021, 19:49

torrent67 a écrit : ↑15 févr. 2021, 19:12
c'est dingue cette faculté qu'il a à taper des perfs de fou à chaque exo qu'il essaie

Merci à vous deux

.

Sinon oui je pige pas, peut être parce que ce n'est pas fou

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 févr. 2021, 20:47

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 05:13

Pareil les Max theorique au dessus de 3 reps c’est n’imp

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2021, 05:14

Un de plus aux tractions.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 10:56

pierre176 a écrit : ↑16 févr. 2021, 05:13

Pareil les Max theorique au dessus de 3 reps c’est n’imp

C'est parce que vous êtes mauvais en low rep

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 16:52

GreenBook a écrit : ↑15 févr. 2021, 20:19 Le mec pourrait faire 6 reps avec moi en mode DM

En warm up tu veux dire

pierre176 a écrit : ↑16 févr. 2021, 05:13

Pareil les Max theorique au dessus de 3 reps c’est n’imp

Merci Pierre

Uhtred a écrit : ↑16 févr. 2021, 05:14 Un de plus aux tractions.

Yes préparez vous

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 16:53

Alexjansen a écrit : ↑16 févr. 2021, 10:56 C'est parce que vous êtes mauvais en low rep

Nous allons faire de notre mieux à l'avenir

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 19:24

Séance bonus

bench pausé(travail technique)
5x70kg 2ct (2sec en bas)
5x90kg 2ct
2x110kg 2ct
1x120kg 2ct
1x130kg 2ct
1x135kg 4ct (4 sec en bas)
3x2 125kg 3ct rpe 8/8,5

Oui j'ai fait du bench également hier mais pas en ct

Tractions lestées
5xpdc
2x pdc90kg+10kg
2x pdc+15kg
1x pdc+20kg
1xpdc +25kg pr
1xpdc +30kg pr
1xpdc +35kg pr mais pour le fun elle est dégueulasse

3x13 + 1 à la dernière
Oui j'ai fait des tractions également hier

C'est pas trop mal pour un exo que je pratique depuis pas trop longtemps.

Pepc · Message par **Pepc** » 16 févr. 2021, 20:05

Apres. Le Deadpoule, voici le tracpaud (traction +crapaud qui saute)

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 20:06

Pepc a écrit : ↑16 févr. 2021, 20:05 Apres. Le Deadpoule, voici le tracpaud (traction +crapaud qui saute)

Je saute pas

J'évite les disques me suis déjà niké le tibia

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2021, 20:21

Pepc a écrit : ↑16 févr. 2021, 20:05 Apres. Le Deadpoule, voici le tracpaud (traction +crapaud qui saute)

j'ai du regarder la vidéo 2x parce qu'au premier coups je me suis fait la même remarque; après je me suis souvenu que c'est la machine

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 20:37

torrent67 a écrit : ↑16 févr. 2021, 20:21 j'ai du regarder la vidéo 2x parce qu'au premier coups je me suis fait la même remarque; après je me suis souvenu que c'est la machine

Ou je saute je vois pas

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2021, 20:43

héééé c'est pas moi qui a dit, c'est pepc!!

c'est l'impression que j'avais aussi eu aussi au 1er coups, mais je ne crois pas que tu sautes

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 20:47

Bon osef je vous attends au challenge tractions

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2021, 20:52

prends à manger et une couverture, parce que tu vas m'attendre un moment

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 févr. 2021, 20:56

torrent67 a écrit : ↑16 févr. 2021, 20:52 prends à manger et une couverture, parce que tu vas m'attendre un moment

Pareil ici

de toute façon c'est un exo de fiotte

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2021, 20:58

Pepc · Message par **Pepc** » 16 févr. 2021, 21:09

C'est pas marrant...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 févr. 2021, 21:18

Fut un temps où c'était mon exercice préféré, mais comme je peux pas en faire en ce moment je préfère dire que c'est nul

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 22:31

Pfff qu'est ce qu'on s'ennuie ici... Ça vend du rêve avec des promesses de PR et à la place ça fait des exos de singe

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2021, 02:45

Cest limite raciste Alex là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2021, 08:15

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 09:04

Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2021, 09:14

De rien

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 13:09

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 18:07

W3/D3
Linear max OT
deadlift
5x70kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg rpe 8
2x6 165kg

Le top set n'était pas prévu dans le prog.

Je me demande bien si je dois pas modifier mon wam up?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2021, 18:41

Et pourquoi que tu le modifierai ton chauffage?

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 févr. 2021, 18:55

parce qu'il a froid

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2021, 18:57

C'est lent pour du RPE8 quand même

mais bon en même temps je suis sûr que ça monte à la même vitesse à 70 de toute façon

il est bizarre ton prog depuis un moment, j'avoue que je pige rien

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 19:04

Alexjansen a écrit : ↑17 févr. 2021, 18:57 C'est lent pour du RPE8 quand même mais bon en même temps je suis sûr que ça monte à la même vitesse à 70 de toute façon

il est bizarre ton prog depuis un moment, j'avoue que je pige rien

Bah je suis le prog

je rajoute un top set par moment(surtout quand ça me paraît light)
Aujourd'hui j'aurais du faire 2 series entre 4 et 6 reps et basta
Yes je suis pas explosif au dl

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 19:36

Alexjansen a écrit : ↑17 févr. 2021, 18:57 il est bizarre ton prog depuis un moment, j'avoue que je pige rien

Tu piges pas quoi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 19:49

Bon vous savez quoi ?

Je nie ce prog et j'vais pousser retaper des Top sets et pr

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 févr. 2021, 20:08

il te convenait pas ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 20:10

torrent67 a écrit : ↑17 févr. 2021, 20:08 il te convenait pas ?

Bah j'ai l'impression que je pousse pas fort .
J'vais faire un truc

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 20:13

J'vais partir sur une fréquence
1 x dl
2x squat
3x bench
1x déficit dl

D'après certains j'exploite pas mes capacités

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2021, 20:20

A toi de voir. Finis le au moins, si ça se trouve tu vas pr plus que prévu...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 févr. 2021, 20:23

Ecoute ton cœur

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 20:51

Je réfléchis à un truc de barjot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 févr. 2021, 20:59

Ben voilà tu vois quand tu veux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2021, 07:44

OHlala faut qu'il fasse son Rames.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2021, 08:08

Le Bench faut voir en 3*, perso la fréquence dessus ne m’apporte rien de mieux, après il paraît que sur certain ça marche.

Le reste me paraît logique.

Après comme je dis toujours la fréquence n’est rien si on ne corrèle pas cela à un volume adapté.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 08:46

pierre176 a écrit : ↑18 févr. 2021, 08:08 Le Bench faut voir en 3*, perso la fréquence dessus ne m’apporte rien de mieux, après il paraît que sur certain ça marche.

Le reste me paraît logique.

Après comme je dis toujours la fréquence n’est rien si on ne corrèle pas cela à un volume adapté.

Je pensais faire un
Top set
Rpt
Volume