Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 06:02

Pas d’excuses Alex

Perso j’ai pas de pontage, une prise resserrée et les bras long

Et +1000 pour le travail du corp entier, souvent j’ai des” courbatures “ au dorsaux/ trapèzes le lendemain du bench .

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:30

GreenBook a écrit : ↑05 févr. 2021, 10:30 Je me demandais d'où venait mes courbatures aux traps alors que je ne les bosses pas.... peut-être un début de réponse

Look la vid

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:31

pierre176 a écrit : ↑05 févr. 2021, 06:02 Pas d’excuses Alex

Perso j’ai pas de pontage, une prise resserrée et les bras long

Et +1000 pour le travail du corp entier, souvent j’ai des” courbatures “ au dorsaux/ trapèzes le lendemain du bench .

Il y a des exceptions, Alex en fait partie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2021, 10:55

Les gars ils voient une vidéo ils en font une religion

Je rappelle que de l'autre côté il y a Jonnie Candito qui a lancé une grande réflexion sur la limitation du grip par catégories de poids en IPF afin de limiter le phénomène exorciste qui veut que t'as des mecs de 70kg qui bench 200kg parce qu'ils ont 5cm d'amplitude.

Ce que dit Marchais est valable, mais a clairement ses limites. Dire que l'amplitude n'a pas d'impact sur la perf c'est une con.erie, certes c'est en partie compensé par une mécanique d'exécution différente (+ de vitesse etc), mais EN PARTIE.
Demandez à Hubbard ou Berglund si ils benchent pareil avec moins de pontage par exemple

bref n'allez pas dans le raisonnement catégorique non plus, OUI, limiter l'ampli au bench permet de mettre plus lourd, c'est loin d'être nouveau et réfuter ça c'est faire preuve soit d'un peu de manque d'information ou d'un peu de mauvaise foi ou des deux

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 11:09

Ah il est réveillé et quel reveil

T'inquiète Alex on le sait parfaitement, on te taquine.

Marchais résume en Grosse partie pour que tout le monde comprennent, surtout les débutants..

.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 17:24

W1/D4

Conditionnement musculaire
deadlift
2x140kg (hors prog)
2x160kg( hors prog)
3x170kg (hors prog)

1x180kg (hors prog)

2x8 140 kg
squat
4x8 125kg

Malgré le dead 2 jours auparavant, je me sentais bien donc je suis sorti un peu du prog

.
Ce n'est pas un exemple à suivre

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2021, 17:51

des gros DL juste pour se faire plez

J'ai fait pareil hier soir (en beaucoup moins lourd

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 17:53

pépé95 a écrit : ↑05 févr. 2021, 17:51 des gros DL juste pour se faire plez

J'ai fait pareil hier soir (en beaucoup moins lourd )

Normalement j'aurais pas du mais bon.....
Je le ferais plus comme la suite sera compliquée
Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2021, 17:56

Ma mère disait souvent: " si tu manges de bon coeur, ça ne peut pas te faire de mal"

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 17:59

pépé95 a écrit : ↑05 févr. 2021, 17:56 Ma mère disait souvent: " si tu manges de bon coeur, ça ne peut pas te faire de mal"

Je partage son avis

Mais là c'est juste pour pas me cramer pour la suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:21

Merci

La suite sera plus costaud la ce n'est que le début

GreenBook a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:10 Ces charges!!! Bravo mec

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:29

du lourd juste pour le fun

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 18:31

Tres bien çe DL Cr

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 18:31

Ça s'amuse tranquillou par ici.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:49

torrent67 a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:29 du lourd juste pour le fun

tu vois clair

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:49

pierre176 a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:31 Tres bien çe DL Cr

Merci Pierre tranquillou ce terre

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:50

Uhtred a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:31 Ça s'amuse tranquillou par ici.

Je m'amuse avec Ce que je peux

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:00

quand je joue avec ma grosse barre ma femme me gronde

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 19:01

Normal ce n'est pas la bonne

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 19:30

J'ai une question pour les pros du deadlift.

Dimanche il m'est imposé dans le prog de faire une variante au dl.

Quel choix serait le plus judicieux pour moi

Dl barre +élastiques
Ou dl déficit

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 20:03

Quelle est la partie qui te semble le plus difficile ?

Décollage de la barre
Mi tibia
Verrouillage en haut

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 20:04

Je vais dire décollage, ça me paraît juste

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 20:37

Il est bien ton dl !

Quel rpe le 180?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 20:39

Pepc a écrit : ↑05 févr. 2021, 20:37 Il est bien ton dl !
Quel rpe le 180?

Merci

Sais pas dire sur le dl, tu penses combien ?

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 20:54

Je sais pas, c'est pour ça que je demande.
Je pense qu'on a tendance à sur estimer les rpe au DL quand on débute parce c'est lourd quelle que soit la charge

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2021, 21:30

Je vote pour le DL avec élastiques.
Le déficit recrute d’autres érecteurs , c’est une très bonne variante ... mais ça peut provoquer une éventuelle douleur.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 04:40

J'aurais tester le halting

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 06:34

Deficit DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 08:34

OK merci Pierre,cz me semble le plus logique

l'élastique amènera de la résistance plus haut dans le mouvement, c'est pas ça que je cherche

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 14:57

Bon je go valider ma dernière séance de conditionnement

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2021, 15:10

Oui, fais comme cela

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 16:19

Bordel j'étais sur de trouver cette réponse en cliquant sur la notification de clamos

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 16:32

W1/D5
Conditionnement musculaire

bench
3x6 120kg
Max de reps -> 9 x 115kg rpe 8,5

Normalement c'était prévu max de reps à 115kg et c'est tout mais ça me semblait peu

Rowing élastiques supi
4xmax

De très bonnes sensations
développé militaire
10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 2x80kg, 1x90 kg, 1x95kg

12x64kg+2kg
12x69kg+2kg
10x73kg+2kg
8x 79kg+2kg

J'ai clairement les 100kg si je le place en exo 1
Tractions lestées
6x4 pdc90kg+14kg

Élévations en y
4xmax

Voila , j'ai validé la première semaine du prog

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 16:39

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 16:48

Je vais éditer et mettre une vid du dm

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 févr. 2021, 16:52

Une machine !

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 17:00

Merci

Des épaules bioniques j'ai

Camaris · Message par **Camaris** » 06 févr. 2021, 17:01

Tu vas devoir changer ton pseudo' Cr91, Atlas91 conviendrais mieux. :p

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2021, 17:06

Belle séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 févr. 2021, 17:11

Gremik · Message par **Gremik** » 06 févr. 2021, 17:14

Tu vas devoir changer ton pseudo' Cr91, Atlas91 conviendrais mieux. :p

Pourtant il est pas bon en géographie

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 20:06

Merci les gars

Pepc · Message par **Pepc** » 06 févr. 2021, 20:44

A chier

On attend d'entrer dans le vif du sujet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2021, 20:52

V'la un bon pilier gauche!

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2021, 21:59

Je confirme: clairement!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 22:12

Pepc a écrit : ↑06 févr. 2021, 20:44 A chier
On attend d'entrer dans le vif du sujet

À voir si j'arriverais à suivre....

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 22:13

Willy MB a écrit : ↑06 févr. 2021, 20:52 V'la un bon pilier gauche!

pépé95 a écrit : ↑06 févr. 2021, 21:59 Je confirme: clairement!

Merci à vous deux

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 22:24

Très beau DM CR...

J’attend quand même de voir les 100...hum hum hum

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2021, 08:11

Ça arrive

Merci Pierre

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2021, 16:13

W2/D1

Hypertrophie
squat
10x70kg
5x100kg
2x120kg
1x135kg
7x145kg
5x3 147kg

J'ai filmé la dernière série

deadlift déficit
5x70kg
5x100kg
2x115kg
3x8 130kg

J'ai filmé pour vous voir si l'exécution est bonne

J'espère que la blessure au genou gauche est terminée pour du bon

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2021, 16:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2021, 16:26

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2021, 16:49

Impec

Pepc · Message par **Pepc** » 07 févr. 2021, 16:51

Si c'est pour le défi, t'en as fait 2 de trop...

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2021, 17:02

pierre176 a écrit : ↑07 févr. 2021, 16:49 Impec

Merci Pierre

Ça bosse bien les jambes le déficit

Pepc a écrit : ↑07 févr. 2021, 16:51 Si c'est pour le défi, t'en as fait 2 de trop...

Non je suis le prog

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2021, 18:49

De bon

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2021, 19:18

Merci

Ça s'annonce bien pour la suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2021, 11:35

la suite?? Cr92?

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 févr. 2021, 12:35

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2021, 14:44

Vous allez voir

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 févr. 2021, 19:50

si c'est comme à chaque fois qu'une nana m'a dit ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 10:11

W2/D2

Hypertrophie
bench
10x107kg
08x115kg
06x120kg rpe 8
Rowing élastiques
4xmax
développé militaire
1x95kg rpe 8,5
10 x75kg
08 x 80kg
06x 85kg

Tractions lestées
10 pdc+6kg
08 pdc +6kg
06 pdc+6kg
Élévations en y
4xmax

Je vais certainement tenter les 100kg au dm à la fin du prog.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 10:34

Mes triceps et dos explosent avec le volume

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 févr. 2021, 10:54

De la rep, de la rep, ce que j'aime!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 11:01

super boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 11:05

Merci les gars

Green oui je manquais de tritri et dos

Maintenant je vais au boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 12:45

Esclave

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 12:51

Un bel esclave alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 13:30

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 13:54

Beau travail

C'est bien tout ce volume

Du coup tu fais pas le 5 3 1?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2021, 15:15

Et tu manges quoi pour faire grossir tout ça?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 17:21

Willy MB a écrit : ↑09 févr. 2021, 15:15 Et tu manges quoi pour faire grossir tout ça?

du blanc bleu belge

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2021, 17:46

Beau training

hate de voir ce DM

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 févr. 2021, 19:25

comme d'hab

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2021, 07:46

C'est plein d'hormone de croissance ça???

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2021, 19:25

du blanc bleu belge

Et ho, je suis pas à manger moi...

Non, c'est pas bourré d'hormone, c'est génétique

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 févr. 2021, 19:27

c'est pas une question de sélection?

Pepc a écrit : ↑10 févr. 2021, 19:25 Et ho, je suis pas à manger moi...

si jamais je t’invite pour un barbec, fais tes adieux à la famille avant de venir

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2021, 17:19

Merci les gars

A+

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 16:42

Ah j'ai reçu mes genouillères à l'instant(même livreur

)

Elles me vont