Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

J'ai tout de même une chose en commun avec Pana (je vous aide : c'est pas la force)


Sinon, et pour d'autres raisons, elle est top, cette vidéo, pour le placement. Un classique, déjà, pour moi.

[Cr91]

L'envie de progresser ?

[Μετά Ἐγώ]

Bon, ça j'espère avoir le quart de son envie de progresser.

[Willy MB]

[Alexjansen]

J'ai tout de même une chose en commun avec Pana (je vous aide : c'est pas la force)

Les gazs ?

[Μετά Ἐγώ]

Le chien.

[Alexjansen]

c'est pareil

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 3@53
- 1x 3@63
- 2x 2@74
- 1x 1@83
- 1x 1@87
- 1x 1@91

Squat w/chains (+10kg)
- 1x 3@58
- 2x 3@70
- 3x 3@81
Split Squat = 1x 8@21 - 4x8@19
T-Bar Row = 4x 8@72 - 5@8@72
Curls Bar = 2x 8@38

[pierre176]

[Willy MB]

[Cr91]

Bien joué
Tu ss encore une belle marge

[Μετά Ἐγώ]

Oui, j'étais sur du RPE 6-7 sur le bench et 7 sur le squat (mais je n'étais pas très en forme sur le mouvement).

[Willy MB]

C'est la forme du mouvement ou du bonhomme qu'était pas bonne? ou les deux....

[Μετά Ἐγώ]

Bon, les gars! Effectivement, j'ai un petit problème d'intensité.
Il y a une modification dans le l'application Sheiko Gold. Frederick a introduit un petit bilan et conseille d'augmenter les maxis dans les réglages, si le nôtre ne s'apparente pas à ça :

Sheiko-tableau.png

Et, euh ! comment dire ces choses ?

Sheiko-bilan.png

... à force de ne pas vouloir trop forcer, j'y suis peut-être un peu trop bien arrivé... (en même temps on voit que je peux déconner dans l'autre sens aussi).
En d'autres termes et en langage janséniste : je suis effectivement une grosse feignasse !


J'ai donc pris acte de la situation (ce qui à mon avis à déjà impacté sur le graphique)


(comme j'avais posé une question sur ces maxis et vu la réactivité du monsieur, j'y suis peut-être pour quelque chose) :

[Μετά Ἐγώ]

P... Ca a chié dru !

Bench w/chains (+10kg)
- 1x 3@55
- 1x 3@66
- 1x 3@77
- 3x 3@81
- 3x 3@85

Comp. Deadlift =
- 1x 4@68
- 1x 4@81
- 2x 4@95
- 1x 4@100
- 1x 4@105
- 1x 4@110
- 1x 4@116
- 1x 3@122 (je ne sais même pas compter jusqu'à 4, c'est du propre!)
- 1x 1@140
- échec à 150

Pull down (élastiques ) : 5x 8
Barbell calf raises = 5x8@48
Leg raises = 5x 8 (première inclinaison du banc)

[Μετά Ἐγώ]

Pour le DL, je ne sais pas ce qui m'a pris : j'ai juste poussé sur les cuisses comme un goret selon les conseils d'Alex J

En fait, je pense que j'ai la trouille de courber le dos.

Résultat des courses.
- Max théoriques rentré dans la moulinette du Roboris = 115 au bench, et 150 au DL (au DL, j'aurais même pu mettre 155, mais je préfère prendre un peu le temps de voir venir).

[pépé95]

Il en veut le prof! Caramba !!’

[Cr91]

Ah joli dl tu vois quand tu veux

[Μετά Ἐγώ]

Comme disait Vouillot sous sa barre de squat : encore une que les patrons n'auront pas !

[pierre176]

T’as pas osè la 150, mais elle passait

[Alexjansen]

Allez Boum !!! La Meta-machine est en marche

[Clamos]

Dark Meta ? T’as commencé la dope ?

[Clamos]

Enfin

[Μετά Ἐγώ]

Nan. C’est pour le power. C’est côté obscur de la musculation
C’est d’Alex.
Ça me ferait mal !
Justement : la meilleure solution pour prendre sans dope.
Il m’a convaincu, l’autre furieux.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@58
- 1x 4@69
- 1x 3@81
- 3x 3@92 - 1x 3@92

Half Squat =
- 1x 3@70
- 1x 3@81
- 2x 3@93
- 5x 2@99
- 1x 2@104
- 1x 2@109
- 1x 2@114

Overhead Press (behind the neck) = 3x 8@40 (arrêt parce que douleur bien présente tout de même - je pense que je vais virer cet exercice)

[Willy MB]

Ah!!!! Qu'est-ce que j'disais!!!!!

[pépé95]

Il écoute Alexjansen, il suit Sheiko. Cet homme ne peut pas être un homme de peu.

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Tout ça semble passer sans encombre, beau job !

[Μετά Ἐγώ]

Merci.
J'ai un peu cherché pour le half squat. Je pense qu'au début je descendais trop. Il faut mettre les genoux à 90°, ce qui n'a rien à voir avec un squat parallèle.



Ca va bien, en ce moment. Je pense que ça va monter. Je reste prudent, mais je vais de l'avant.
Le conseil d'Alex m'a fait augmenter mes barres de 15kg sur le DL, dis-donc.

[pépé95]

Comme quoi sa notion d’ intensité c’est pas des conneries

...je sors...

[Clamos]

Alex et Meta qui sont d’accord

On s’absente un moment et tout change ici

[Μετά Ἐγώ]

On va de surprise en surprise.

Tiens ! Je continue à faire de la pub pour le clip d'A'Rieka

[pierre176]

Le secteur public est en phase terminale, le secteur privé fourni les vaccins...

Le retraité ne veux pas risquer de mourrir, il préfère sacrifier les enfants pour qq années de plus.en même temps il assure adorer ses enfants et petits enfants

Les très riches veulent être encore plus riche .. ( ça j’ai jamais compris )

Les pauvres envient les riches , mais les détestent pour ceux qu’ils sont.

Les ecolos mangent bio et like les sites herbivores , mais vivent en ville ( pas compris non plus )
Quoi que quand ils viennent à la campagne ils font chier le coq )

Macron ...demerde toi avec ça ( quoi qu’il a voulu le pouvoir...ça non plus je n’ai pas compris )

[torrent67]

Tiens ! Je continue à faire de la pub pour le clip d'A'Rieka

je le connaissais pas lui, il a de bons sons je trouve

Le secteur public est en phase terminale, le secteur privé fourni les vaccins...
....

welcome en France

[Alexjansen]

joli résumé Pierre

[torrent67]

un poète notre pierre

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Ça rapp bien dans l’Education Nationale dis donc

[Μετά Ἐγώ]

Je connais plein de profs musiciens (maths, anglais, philo…). Même des chefs d’établissement.

[pierre176]

D’un Autre coté , ils ont du temps libre....(pas taper meta...pas taper )

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

D’un Autre coté , ils ont du temps libre....(pas taper meta...pas taper )

En maths, oui. Mais souvent ils font des heures sup'.

[torrent67]

ils font des heures sup'.

me disait aussi: il parlait de 1900€ alors que sa fiche de paie affichait clairement 1907

[Μετά Ἐγώ]

3-5ct Bench =
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 2x 2@81
- 2x 1@92

Deadlift to knees + full
- 1x 4@75
- 1x 4@90
- 1x 3@105
- 3x 2@113

Overhead triceps extensions = 4x 8@36
Shoulder Shrugs = 4x 8@2x28
Incline sit-ups = 3x 8@pdc + 7 - 1x 8@pdc+10

[Μετά Ἐγώ]

me disait aussi: il parlait de 1900€ alors que sa fiche de paie affichait clairement 1907

Ah! Ces profs, quelle bande de minteux !!!
En tout cas regarde la feuille d'un inspecteur des impôts, par exemple, par rapport à la nôtre, ça va te faire drôle.
On est les plus mal payés parce qu'on s'est laissé royalement empapaouter pendant trente ans (les profs n'osent rien réclamer pour eux : il écrit dans le marbre qu'on ne peut réclamer que pour les nenfants, sinon on est des ordures.

[torrent67]

un bien beau bench que tu nous a fait là

[torrent67]

En tout cas regarde la feuille d'un inspecteur des impôts

oui mais eux sont payés à la com'

[Alexjansen]

Les payes de prof en France c'est à mourir soit de rire soit de dépit. Aller bosser à l'étranger m'a fait réaliser à quel point on est un pays de cassos et de moutons castrés. Va falloir un gilet jaune V2 puissance 3 avec marteau à la main.
Ou alors que subitement le QI français moyen gagne 20 points et par conséquent vote comme il faut.
Choisissez votre scénario

[torrent67]

le QI français moyen gagne 20 points

pas sûr qu'avec 40 de QI ils fassent bien mieux

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Bien voter, pour Alex … euh!
Je pense qu’on n’a pas le même.
Par contre je peux redire exactement ce que tu viens de dire pour arriver à mon vote.

[Alexjansen]

Tu sais même si les gens finissaient par voter comme toi, ça m'irait quand même 10x mieux que ce qu'on a actuellement

[Μετά Ἐγώ]

Oui, bon ! C"était 1 rep en fait à 92... Il fallu que je mette une connerie.

[Alexjansen]

Good work

[pépé95]

Ça bosse dur... au gym! Mais la, t’es pas payé... alors tu bosses consciencieusement au lieu de penser à faire du rapp

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 10@58
- 1x 8@69
- 1x 5@81
- 1x 5@92
- 1x 5@92



Si je prends la dernière série, j'ai l'air d'être à fond, mais a priori, je suis à peu près sûr que j'en passais une de plus.[/color]

[Alexjansen]

6x92 ça ferait du 111 en 1rm, ça monte

[Μετά Ἐγώ]

J’avoue que j’avais un doute sur le fait que ça passe quand j’ai vu le plan, mais c’est passé. Et j’étais pas si loin de pouvoir aligner deux séries en RPE8 (8,5 sur le première, en vidéo c’est la seconde).
Le maxi que j’axais réussi en série, c’était 6@90 en RPE10 et en touch and go.
Ça progresse en ce moment.

[torrent67]

Ça y est la machine est lancée, il va tout déchirer

[Willy MB]

En plus y'a un teaser à la fin d'la vid...

[Μετά Ἐγώ]

J'assume le passage au power jusque dans l'avatar DL.

[Bégnei]

J'assume le passage au power jusque dans l'avatar DL.

Tu as été corrompu !

[Μετά Ἐγώ]

Si tu savais…

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Suite :
Front Squat =
- 1x 4@52
- 1x 4@64
- 3x 3@74

DB kickback == 4x 8@12
Shoulder DB Shrugs = 4x 8@2x28
DB Good mornings = 2x 8@2x28 - 2x 8@2x12,5

[Akiy]

Si tu savais…

[Μετά Ἐγώ]

Il y a d'abord Alex qui m'a initié au setfouatroua.
Après j'ai fait deux trois essais avec des topsets et des backoff (le topset c'est pour t'attirer, après on te chope dans le backoff).
J'ai pas trop aimé alors j'ai pris plus hard et je me suis aventuré dans les caves russes.
Là je suis tombé dans le Sheiko et je n'arrive plus à m'arrêter.
Je pense que je suis foutu.

[Μετά Ἐγώ]

@Alex

[pierre176]

Un bon Bench

[Μετά Ἐγώ]

Bench w./pause at sticking point
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 1x 3@81
- 3x 3@85

Comp. Squat =
- 1x 7@58
- 1x 6@70
- 1x 5@81
- 1x 4@87
- 1x 3@93
- 1x 2@99
- 1x 2@104
- 1x 3@98
- 1x 4@91
- 1x 5@85
- 1x 6@79
- 1x 7@74
- 1x 8@67
- 1x 9@61



Pushup (chest emphasis) = 5 x8
Leg extensions (balancier) = 1 x8@51 - 4x 8@54
Reverse hyperextensions = 5x8
Larry Scott one arm curl = 5x 8@13

[Cr91]

Tout facile

[pierre176]

Bordel ce volume

Au moins 3h de training non?

[torrent67]

C'est vrai que le squat paraît longgggggggg

[Μετά Ἐγώ]

C’était un peu long, effectivement, ce coup-ci.
Le squat m’a pris 1h15 à lui tout seul. En tout a priori j’en ai eu pour un peu moins de 3h.
En même temps ça soigne mes angoisses.
A quand le power pour raisons médicales ?

[pierre176]

C’est en effet souvent un bon moyen de soigner ces maux

[Μετά Ἐγώ]

Reverse Bench (là, c'est plus du power, c'est du cirque! enfin! Soit!)
- 1x 4@52
- 1x 4@63
- 4x 4@75

Comp. Deadlift =
- 1x 4@75
- 1x 4@90
- 1x 4@105
- 1x 4@110
- 1x 4@110
- 1x 4@116

Lying leg curls = 4x 8@32
Sit-ups incliné = 4x 8@pdc+7

Rq :
- Le reverse bench, c'est censé mettre l'accent sur les deltoïdes/triceps, je ne sais pas. Ca m'a bien fait travaillé le pause-press, par contre. Faut toujours essayé de tirer tout ce qu'on peut d'un exercice, tant qu'à le tester.
- Je vais apparemment encore devoir augmenter mon max théorique au DL. En ce moment c'est la fête à la saucisse pour le DL.
bon ! Va pour un 155 théorique

[torrent67]

Reverse Bench (là, c'est plus du power, c'est du cirque! enfin! Soit!)

[Camaris]

1h15 le squat, tu devais etre tout mort après non ? oO