PEPc Un programme qui a du panache ?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2021, 10:08

traction man, le plus grand de tout les héros

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2021, 11:26

C'est bien le nimp au bench

Camaris · Message par **Camaris** » 27 janv. 2021, 16:47

Gg Pepc, ca te prend combien de temps une séance de ce type ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2021, 17:51

Vu le volume 45 min

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2021, 19:23

Tu plaisantes ou quoi ?

Échauffement 10 min
Échauffement spécifique tractions (5@pdc/ 4@pdc+5/ 3@pdc+10/ 2@pdc+15/ 1@pdc+20/ 1@pdc+25) 5 min
Tractions ris 3' :15 min
Bench échauffement spécifique 5'
Bench ris2' : 20 min
Tirage 2' : 10 min
Curl ris 3'

10 min
= 75 min

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 janv. 2021, 19:27

et si tu prenais des ris de 25 sec ça permettrait de rentrer dans les 45min

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2021, 19:37

Ouais, c'est pas "rentable" la force mais faut savoir ce qu'on veut

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 janv. 2021, 19:46

Lol je commence mon training à 9h et je termine c'est 11h15.
Pourtant y'a peu de volume mais beaucoup de temps de repos.

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 janv. 2021, 19:52

alex c'est pareil: il commence le lundi à 9h00 et fini le mardi à 11h15

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2021, 21:12

Alex il prend tellement de RIS qu'il doit commencer sa prochaine séance entre 2 exercices de la précédente.
Il est partisan du powerinception

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 16:19

28/01

Dl sumo
1@160
BO 5*2@140

Larsen press
4*5@68

Bulg split squat
3*8@40

Petit PR rpe7
En fait, je crois que moins j'en branle, plus je progresse.

Beaucoup mieux techniquement que la semaine passée (merci coach alex

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 16:28

oui, bien mieux, mais tu squat aussi bien moins la barre qu'avant , c'était cela ton default

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2021, 16:30

Combien de repos entre tes séries de sumo ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 16:33

pierre176 a écrit : ↑28 janv. 2021, 16:28 oui, bien mieux, mais tu squat aussi bien moins la barre qu'avant , c'était cela ton default

Moi je dirais pile l'inverse

La dernière fois il partait les hanches trop hautes full dos

Joli le 160 ! ça y est ça force un peu

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 16:33

4-5 min le temps de faire les montages video

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 16:35

Je confirme, beaucoup plus squatté et moins en dos que la semaine dernière...

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2021, 16:41

Très bien ce sumo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2021, 16:42

Alexjansen a écrit : ↑28 janv. 2021, 16:33 Moi je dirais pile l'inverse

La dernière fois il partait les hanches trop hautes full dos

Joli le 160 ! ça y est ça force un peu

En fait tant qu'on descends pas trop bas, c'est à dire casser la parallèle c'est bon ? Si on casse la parallèle c'est trop bas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 16:43

je ne parle pas des dernière fois , mais des débuts

là son sumo est top comme il faut

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 16:45

aprés 160 c'est léger

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 16:46

En fait tant qu'on descends pas trop bas, c'est à dire casser la parallèle c'est bon ? Si on casse la parallèle c'est trop bas ?

Ce qu'il faut pas faire c'est ca :

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2021, 16:47

Je le faisais comme lui au début, je pensais pourtant qu'il était de bons conseils.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 16:57

Ouais là c'est abusé c'est du sumo squat.

De toute façon c'est impossible de "squatter la barre" dès que t'es en lourd, tes hanches remonteront automatiquement au point de force

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 16:59

Mon nouveau modèle pour le sumo, c'est kinng_67 sur insta.
Bon, il vient de se niquer le dos...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 16:59

Alexexactement!

pepc encore un fragile des lombaires

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 17:12

Mais Pierre, enfin, les gens normalement constitués ont les lombaires en point faible!

Ya que toi et chuck Norris qui les ont en point fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2021, 08:23

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2021, 19:57

29/01

Bench comp S3 J4
2@78
4*5@68

Toujours bien emmerdé pour juger les rpe faibles... Je dirais entre 6 et 8
RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2021, 19:59

Ah oui belle marre de rpe

Bien joué

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 janv. 2021, 20:11

ça monte toujours et encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2021, 08:21

C’est bien

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2021, 11:11

Ah oui belle marre de rpe

Pierre Bellmarre?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2021, 16:49

non Rpiere.

Pepc · Message par **Pepc** » 31 janv. 2021, 12:26

30/01

Tractions supi
2@pdc+34
5*2@pdc+22
Puis j'ai pété un cable

3@pdc+17
4@pdc+12
5@pdc+7
6@pdc+2
7@pdc

31/01

Bench S4 J1
1@90 rpe 9
3*2@78
3*7@72 rpe 10

Tirage bas trx
3*12

Bon,techniquement, c'est pas bon (leg drive et trajectoire de barre pourris)...
Par contre bien content de passer cette barre en rpe 9. Ça veut dire que ya encore de la marge

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 janv. 2021, 12:46

il est pas si degueu que ça ce bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2021, 13:34

C’est ce qu’il faut faire aux tractions

Par contre reste de -5 en -5 k....ajuste

Bench propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2021, 15:18

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2021, 15:28

Bien pour une page 69

Pepc · Message par **Pepc** » 02 févr. 2021, 20:12

02/02

Seance a chier la flemme de poster
Mais le tafefé comme dirait l'autre vendeur de t shirt...

Faites plutôt comme gremick et postez votre playmate préférée

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2021, 20:15

Kestafoutu?

Il y a des jours comme ça , malheureusement

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 févr. 2021, 20:19

c'est la journée des séances chier

Pepc a écrit : ↑02 févr. 2021, 20:1202/01

en même temps t'émerges à peine de nouvel an donc forcément c'est pas simple

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 16:12

05/02

Sumo dl
7@145
1@165
2*2@145

Larsenn press S4 J3
4*4@72

BSS
3*7@44

Bon,j'ai encore fait n'imp...

Je voulais pas faire de top set /PR aujourd'hui, juste le défi et quelques BO derrières.
J'ai sous estimé mon défi, même en me trompant dans le comptage des reps. J'étais pas trop fatigué après.
Du coup, j'ai fait le top set après le défi. C'était plus dur mais ça passe sans blessure.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 16:13

Tu galères bien moins que moi, tu dois sûrement avoir un pr plus élevé que le mien sur ton sumo.

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 16:25

J'en sais rien... Je suis peut être meilleur en série...

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 16:34

Beau terre

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 16:46

Merci cr

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:32

c'est acté, j'arriverais pas à te rattraper au dl

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:53

Tu n'as qu'à te bougé aussi

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:56

même avec la meilleures des volonté, quand t'as que 142kg de dispo en poids, c'est compliqué de faire 165

et c'est pas juste une excuse (mais un peu quand même)

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:59

Tu sais pas faire une commande ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:05

y a 3 raisons (de crevards) à ça:

- j'attends que les gens revendent sur leboncoin une fois que les salles réouvrent (ça va bien arriver un jour)
- j'attends la réouverture des salles avec son lot de faillite pour espérer glanner des disques au format olympique bradés (comme ça plus qu'à payer la barre au prix fort)
- je trouvent les fdp hors de pris pour des poids

et tout ça me permet de me cacher derrière le fait de pas pouvoir charger plus (sinon j'aurais un bench à 150, squat à 220 et dl à 300

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 19:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 19:11

Comme quoi tu en as beaucoup sous le pied

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 19:20

@torrent

même avec la meilleures des volonté, quand t'as que 142kg de dispo en poids, c'es

Je ne crois pas t'avoir vu faire un single à 142...

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 19:22

Il paraît que sa barre est trop petite pour mettre tous les poids

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:24

c'est volontaire; une fois que je les aurais fait je serais frustrer de ne pas pouvoir en faire plus

peut être que dimanche je tenterais pour voir comment ça fait (ou pas, ça va dépendre de la forme du jour)

Cr91 a écrit : ↑05 févr. 2021, 19:22 Il paraît que sa barre est trop petite pour mettre tous les poids

rien de transcendant à répondre à ça donc je laisse pisser

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 19:30

Il paraît que sa est trop petite pour tenter tous les poids

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:34

c'est plus mon corps de lâche qui me paraît pas assez fiable pour tout tenter

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 19:47

Si tu testais, tu verrais que 1@142,c'est plus facile que 6@120!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 20:06

Toutafay!

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 20:12

chez moi en single rep, tout est plus facile (dans le raisonnable bien sûr); je dois m'être un peu trop janseiniser

même si j'aime pas ça pour progresser il faut quand même que je fasse un peu de volume (3-4 rep hein pas trop non plus)

Gremik · Message par **Gremik** » 05 févr. 2021, 21:21

façon sur ce forum, au-delà de 4-5 reps on sait plus compter donc ça sert à rien

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 23:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2021, 20:45

Pepc · Message par **Pepc** » 07 févr. 2021, 12:37

07/02

Benchu S4 J4
2@85
4*5@68

Tractions supi
4*9

Tirage trx
3*9@pdc+5

C1
15 /14 @pdc

La vid du bench est en story.
Petit repos cette semaine (si je résiste aux sirènes du dl) et reprise dimanche prochain.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2021, 12:40

Recharge les batteries...

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2021, 12:58

tu te rapproches avec ton bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2021, 18:56

Du mur??

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2021, 19:03

me restera bientôt plus que le squat où je lui mets la race (en même temps il en fait plus donc suis pas inquiet

)

Pepc · Message par **Pepc** » 11 févr. 2021, 17:19

11/02

Dl sumo
1@170
5*2@150

Petit PR, rpe 9?
Epicetou, je suis en deload tout de même...

Voilà, je suis comme torrent, je n'ai plus de poids ou plutôt la barre n'est pas sensée supporter plus...

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2021, 17:29

Joli joli

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2021, 17:33

trés bien!!! vraiment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 févr. 2021, 18:06

Clean!

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 févr. 2021, 20:09

Pepc a écrit : ↑11 févr. 2021, 17:19 Voilà, je suis comme torrent, je n'ai plus de poids ou plutôt la barre n'est pas sensée supporter plus...

tu vois ce que ça fait

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 févr. 2021, 21:49

Décidément, tu vas passer les 180 avant moi.

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2021, 08:09

J'vais faire un peu de volume avant.

Je viens déjà de remplir mon objectif 2021 au DL le 11 février...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2021, 08:59

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 09:43

C'est booooo

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2021, 09:58

Bien joué Pepsumo

Je viens déjà de remplir mon objectif 2021 au DL le 11 février...

C'est que ton objectif n'était pas assez ambitieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 10:01

aucune ambition