Meta Carnets

[Alexjansen]

Le but c'est de prendre du plaisir. Pas faire lourd pour faire lourd

Le plaisir vient du fait de soulever lourd. Pas de plaisir sans lourd. Sauf si t'es une fiotte.

[pierre176]

là j'avoue ....c'est mode tapette

[Μετά Ἐγώ]

Méfie-toi, Alex : il y a des "fiottes" qui poussent plus lourd que toi.

Sinon, le but du power, pour moi, c'est effectivement de lever, mais ce but n'est lui-même qu'un moyen.
La finalité, c'est la puissance du mouvement et le plaisir qui y est lié.

C'est comme la cible dans le tir à l'arc zen. Tu as besoin de la cible pour te concentrer sur le mouvement, mais ce qui compte, c'est d'atteindre le mouvement parfait... et de toucher la cible comme par surcroit, de façon quasi nécessaire.

Sinon, Roboris me dit que tout va bien, aujourd'hui et que je fais du "good work". (хорошая работа ?).
Conclusion : ça va chier demain ! (traduction en mode bourrin pour toi) ou ça va être le grand kif ! (je dirais).

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Box Squat =
- 1x 5@65
- 1x 5@78
- 1x 3@91
- 1x 7@91
- 1x 4@91
- 1x 8@91
- 1x 2@91
- 1x 6@91

Bench w/pause at sticking point =
- 1x 3@ 58
- 1x 3@ 69
- 2x 2@81
- 1x 1@92
- 2x 1@97

Reverse hyperextensions = 3x 8 - 1x 8@3 - 1x 8@6
Tirages élastiques (close grip) = 3x 8@90 - 2x8@95
Overhead press = 1x 8@20- 1x 8@30 - 4x 8@40
French press = 3x 8@38 - 2x 8@40

[pépé95]

Là: c’est lourd!

[Lio974]

C'est quoi cette ampli ?

[pierre176]

C’est voulu Lio

[Μετά Ἐγώ]

Je me suis demandé si j’aurais dû trouver quelque chose de plus bas que le banc, pour le box squat.

En tout cas la force semble revenir.
Et si c’est pas du RPE8 sur la dernière série de squat, je ne sais plus quoi dire.
J’ai noté 9 d’ailleurs

Le but, dans le box squat, c’est de repartir dès qu’on touche l’appui pour travailler l’impulsion et là rapidité en bas.

[Μετά Ἐγώ]

C’est utile. Imagine : tu es à la cave, tu sens quelque chose te frôler les fesses. Hop! Tu tapes un sprint!

[Μετά Ἐγώ]

On appelle ça du goat sprint.

[pierre176]

Je pense que tu pourrais trouver un Truc plus bas...un poil

[Μετά Ἐγώ]

Un poil, c'est pas trop bas ?

[pierre176]

Ça dépend du poil

[Lio974]

Pourquoi tu limites l'ampli, ta des soucis ?

[Μετά Ἐγώ]

Non.C’est juste un box squat. Je n’ai pas limité volontairement l’ampli.
La prochaine fois je testerai peut-être avec un truc plus bas. J’avais essayé en baissant le banc, je crois, mais c’était casse gueule et avec les plaques pour chevaux, et là je crois que c’était trop mou.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon varier les formes de squat permet de récupérer tout en gardant de l’intensité (et évidemment de travailler un point particulier, ici l’impulsion)

“The box is placed at 15-20 cm behind the athlete. Once you touch the box, immediately return to the starting position. This exercice facilitates fast mastery of the squat technique and also helps control hip and knee movements.”



Mais ici le gars fait une pause au niveau de ma box.

[Cr91]

Du bon boulot

Un peu plus bas au box et le top

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Deadlift =
- 1x 5@68
- 1x 5@81
- 4x 5@95
- 2x 5@100

Bench w/chains (+10) =
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 1x 3@81
- 2x 3@85

Shrugs = 4x 8@2x26 - 1x 8@2x29,5
Lying leg curls = 3x 8@32 - 1x 8@32 - 1x8@30
Relevés de jambes incliné = 5x 8

[Cr91]

Du bon boulot

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Belle pouissance !!!

[Alexjansen]

Tu te balades tellement au dead qu'on dirait que tu vas faire du rowing avec la barre

[pierre176]

Des que tu forces tu me tiens au jus

[Cr91]

Il a de la marge, à mon avis il se sous estime mais alors d'une force

[Willy MB]

Si ça s'trouve, c'est rien qu'une grosse feignasse....

[pierre176]

Bordel oui. Il se sous-sous estime!!!

[Μετά Ἐγώ]

Pas réussi à mettre ma ceinture pour le dead.
Et c’est peut-être une impression que vous avez.

[Μετά Ἐγώ]

Il paraît que c'est une caractéristique des méthodes russes de donner l'impression qu'on n'est pas au taquet. Visez le squat du gars.




Là je me suis mangé tout de même 30 reps de dead au poids "maxi" que j'ai dû d'ailleurs réévaluer de 5kg sur les derniers sets.
Pour une feignasse...
Mais avec ma ceinture, j'en rajoutais sûrement un peu.

[Cr91]

Il y en a que 1 qui laisse sous entendre que tu es une feignasse


Quand on voit la vitesse que tu arraches la barre du sol, on peut pas dire que tu forces beaucoup

[Μετά Ἐγώ]

En tout cas il semblerait que je suis dans une logique de progression. Je continue à devoir augmenter mes barres alors que mes maxis sont surévalués pour ne pas me traîner en sub6 ou augmenter deux fois de suite au milieu du plateau.

[Lio974]

le petit cri de fond passe bien avec la chanson.

C'est bien tout ça sinon

Quand tu vas forcer un peu ce sera

[Μετά Ἐγώ]

J’étais pourtant en RPE8 pour le dead (peut-être aussi parce que je sentais un peu trop les lombaires et que je faisais gaffe).
Pour le Bench j’étais sur un bon RPE9.

Vous ne serez content que quand je serai en en train de grinder en RPE15

[Willy MB]

C'est bien ça

[Alexjansen]

J’étais pourtant en RPE8 pour le dead

j'y crois pas une seconde

La barre on dirait que tu vas faire du curl avec


Plus sérieusement, t'es sub6 là, j'en mets mes mains à couper

[torrent67]

Vous ne serez content que quand je serai en en train de grinder en RPE15

ben oui

essaye peut être un tenter un 1rm, comme ça tu seras fixé

[Gremik]

et après tu feras une IRM si tu te pètes le dos

[Μετά Ἐγώ]

ben oui

essaye peut être un tenter un 1rm, comme ça tu seras fixé

J'ai dû surévaluer mes 1RM, sinon je serais en train de bosser encore plus bas.

[torrent67]

t'es pas obligé de le faire rpe jansenien, même si c'est qu'un 9-9.5
se serait dommage de passer trop de temps trop bas

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! Pour ce que j'ai compris, pour the must of us, dès qu'on fait un peu de volume, le 9 doit être exceptionnel.
Dans du Sheiko la cible pour un entraînement lourd c'est 8. 9, c'est un échec.

Là, je suis en train de chercher à rester le plus possible dans cette tranche (et en RPE7 pour un entraînement léger). Dans le cycle précédent j'ai passé trop de temps en 7 (parce que mes barres en série étaient sous-estimées) et en sub6 les jours légers.
Je remonte donc les RPE et je suis plus "optimiste" sur le calcul du RPE. Là, mon 8, parfois c'est du 8,5.
Pour repasser en 9, 9,5, il faudrait que je baisse drastiquement le volume.

[torrent67]

Je pensais plus le faire juste une fois pour évaluer tes charges au plus juste
Après tu retournes à ton programme habituel

[pierre176]

Pareil

[Μετά Ἐγώ]

Je l’ai fait dans le premier cycle, justement, mais c’était sans intérêt : si je me fie à mes maxis réels je suis bon pour tomber entre 5 et 15 kg.

[Μετά Ἐγώ]

Sans rire, je crois que je suis dans le bon rapport intensité-volume-régularité.
Je n'ai plus de deload imprévus qui se radine.

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Par conte, Boris, il fait rien que de me torturer (voir séance à venir)

[Cr91]

Je pensais plus le faire juste une fois pour évaluer tes charges au plus juste
Après tu retournes à ton programme habituel

[Μετά Ἐγώ]

Comme je l'ai dit plus haut, ce qui améliore ma situation, c'est justement d'être sorti de ce système qui m'a foutu dedans pour mon premier cycle.
Les calculs de Sheiko par rapport à mes maxis réels aboutissent à des sous-évaluations énormes de mes séries, et je me retrouve encore plus bas que maintenant.
Ce que vous me proposez comme solution, c'est justement le problème dont je suis en train de sortir.

Si je l'applique et si, en particulier, je l'applique mon bench en partant d'un bench 1ct, je peux descendre mes barres de 15 kg.

Pour donner un exemple : le bench en-dessous (107), c'est un tout petit 1ct (un vrai il faudrait quasiement que je descende à 100). Pour faire des séries digne de ce nom, j'ai été obligé de partir d'un maxi théorique de 115 kg !!!
Je bosse mon squat avec un maxi théorique de 130 et mon DL, 135.

Je peux te garantir que si je tente des maxis, je serais loin d'arriver à ces barres.

[Μετά Ἐγώ]

Paused squat =
- 1x 3@65
- 1x 3@78
- 4x 3@91

Bench =
- 1x 7@58
- 1x 6@59
- 1x 5@81
- 1x 4@86
- 1x 3@92
- 1x 2@98
- 1x 2@98
- 1x 3@83
- 1x 4@77
- 1x 5@73
- 1x 6@68
- 1x 7@62
- 1x 8@57
- 1x 9@52

Pec deck = 1x 5@20 - 3x 8@65 - 1x 8@65

Théoriquement encore du rowing haltère et du Romanian DL

[Μετά Ἐγώ]

C'est tout de même étrange, cette nécessité de surévaluer mes maxis. Sur les autres entraînements que j'ai fait, c'était le contraire : il ne fallait surtout pas surévaluer.
Je commence à envisager deux possibilités
- continuer avec les maxis surévalués, mais on voit bien là que j'ai eu du mal à terminer et, clairement, la forme était discutables. Le squat aurait dû être pausé deux secondes, là je fais plutôt une, et le bench fini avec une pause quasi inexistante.
- être très très strict et revoir tout à la baisse (donc baisser les squats et les bench, ça serait moins évident pour le DL, mais je l'ai surestimé un peu, et je pense que je peux aussi améliorer un peu le mouvement).

[Gremik]

Y'a tellement de volume ici que ça a réveillé mes enfants non mého!

[Μετά Ἐγώ]

Conclusion : faut que je revienne à mes maxis réels avec la bonne forme (bench 1ct et squat avec depth réglementaire) que je soigne la forme pour que ça finisse en RPE8 sur mes séries tout de même.

[Willy MB]

C'te belle pyramide!!!!

[pépé95]

Fort au bench !

[Μετά Ἐγώ]

Oui mais 1ct, bordel !

[Gremik]

1ct vaut mieux que 2 tu l'aurais été

[Cr91]

Du bon boulot

[pierre176]

Beau volume

Tu dois faire une côte mal taillèe

[Alexjansen]

Ils sont très bien tes 1ct, même à 92 !

à 98 première fois tu tapes le montant je crois donc ça a pas aidé. Et ensuite j'imagine 2mn de ris avant de faire ton 2ème doublé donc forcément ça cale

prends bien 5mn+ quand t'es sur des doublés à haut RPE

[Μετά Ἐγώ]

J’ai refait des tests pour trancher
Verdict :
- Squat (w/ depth)= 115
- Bench (1ct) = 105
- Deadlift = 135 (là j’ai rattrapé mon maxi théorique)

@Alex. Sur la série à 92, je ne vois que la dernière rep qui ressemble à peu près à un 1ct. Du moins il me semble. Il faut faire la forme « compétition » et là en réel, quand l’ordre arrive, il n’y a plus personne.
Pour le RIS j’ai suivi les ordres...

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Squat =
- 1x 3@58
- 3x 3@76
- 3x 3@87

Comp. Bench
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 2x 3@80
- 1x 3@84
- 1x 3@88
- 1x 2@92
- 1x 1@97
- 1x 4@87

Comp. Deadlift =
- 1x 68
- 1x 89
- 1x 3@101

[torrent67]

les charges du bench commencent à être sympathiques

[pierre176]

Voilá

[Cr91]

Beau

[Μετά Ἐγώ]

J’ai fait un entraînement « freestyle ». Du coup le Roboris me dit :

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Ça ne va pas s'améliorer :

Comp. Deadlift =
- 1x 3@68
- 1x 3@79
- 1x 3@90
- 1x 3@101
- 1x3@112
- 1x 3@116
- 1x 3@120
- 1x 2@126
- 2x 1@132

Comp. Bench =
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 1x 3@80
- 1x 3@92
- 1x 2@97
- 2x 1@102
- 1x 15@70
(là je vogue entre RPE9 et RPE8)

Ce qui est rigolo, c'est que j'ai battu en RPE 8-9 mon maxi de 130 en RPE10 (et sans ceinture).

[Cr91]

Ça pr

[Μετά Ἐγώ]

Ben des PR en RPE, en fait, c'est la bonne solution.

[torrent67]

comme quoi ça marche ton programme

[Μετά Ἐγώ]

[Bégnei]

Pas mal
Super facile à 132kg, il y a moyen de passer 140kg si tu fais un petit effort .

[Μετά Ἐγώ]

C'est hallucinant. Faut toujours que je fasse un "petit effort" supplémentaires.
Sinon, oui, je pense que je dois avoir mini 136 et peut-être 140.

[Bégnei]

C'est hallucinant. Faut toujours que je fasse un "petit effort" supplémentaires.

Faut pas mal le prendre, tu fais comme tu veux

[Μετά Ἐγώ]

Je déconne. Mais ils sont tous à me traiter de feignasse, en ce moment.

[Bégnei]

Tu donnes l'impression d'être beaucoup plus fort que ce que tu penses, c'est plutôt une bonne chose je trouve. Personnellement je suis curieux de voir ce que tu ferais si tu te donnais à fond. Mais si tu progresses sans trop forcer c'est bien aussi, ça évite d'être épuisé voire de se blesser .

[Bégnei]

Et puis franchement dans le genre feignasse Uhtred est pire

[pépé95]

T’es à l’aise partout guy !
Tu pourrais DL nettement au dessus de 140
Mais tu as raison de ne pas te griller.
Je dis et je persiste

[Μετά Ἐγώ]

Par contre, j'ai une petite douleur au dos. Alors qu'en général, je n'ai rien. idem aux épaules (3 jours de suite de bench lourd, faut dire)

[Alexjansen]

Facile ton dead, je te trouve juste lent au démarrage alors que tu pourrais être plus explosif, pour preuve d'ailleurs ta 2ème rep est toujours plus rapide que la 1ere
Une fois que t'es en tension faut pousser dans le sol comme un bœuf, faut être à 100% dès le décollage sinon tu perds de la vitesse inutilement pour le lockout

[Μετά Ἐγώ]

Je l'ai fait sur une rep, je me rappelle avoir une sensation de poussée forte vers le sol. Peut-être les 2e reps, justement.

J'accélère tant que c'est léger, lourd, je suis un peu plus inquiet quand je suis au départ du mouvement (pour mon dos).

Va falloir que je bosse la poigne, je persiste à rester en pronation sur toutes les séries (et j'ai pris l'habitude de réassurer ma prise avant chaque rep) mais si je veux continuer il va falloir que ça suive, parce que là, c'est sur les singles que c'est un peu dur et que ça m'inquiète au niveau du lockout, justement (d'où peut-être les difficultés à ce stade : c'est la prise qui commence à menacer de lâcher, le dos, lui suit).

Là je visais du RP8-9, hein, sur le dead.