Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Alexjansen]

Ouais trop de fréquence tue la perf, du moins faut sacrément bien gérer intensité/volume.
Perso 1x/semaine un squat bien lourd bien gras c'est comme ça que je progresse le mieux

[Lio974]

Ouais !!!
Je ferais un squat sale 1* et un sub 6 l'autre séance

[Alexjansen]

Yes, c'est ce que je suis sensé faire à la base aussi sauf que c'est chaud de caler ma séance sub6 ailleurs dans la semaine et j'ai pas envie de tuer mes genouillères trop vite

[Lio974]

Écho et radio ras !

En route pour un irm voir si ça vient pas du ménisque.

Imagine le doc me sortait un truc du genre: ben avec vos charge au squat, une radio ca sert a rien monsieur !

[Cr91]

Espérons que ça soit pas trop grave

[Lio974]

W6

Bench
5@60
3@80
1@90
3*3@100
11@80

DL
3@120
3@150
3@170
2*2@180
4@160 mixte

Tirage vertical
3*12

j'ai préféré réduire un peu histoire de pas me griller pour la suite...

[pierre176]

Il est jolie ton DL Lio.

Tu parais plus massif

[Lio974]

Je fais 97 kg maintenant mon généraliste le dit de perdre du poids

Pour le DL j'essaye d'être explosif dès que la barre atteinds une certaine hauteur, du coup je focalise pas sur la charge.

Pareil pour le bench, les 100 kils paraissaient plus lourde que la dernière fois. Jai préféré diminuer le volume et l'intensité du coup sur une ou 2 séance avant d'arriver au point de non retrour. J'ai raison ?

[Uhtred]

Sumo très fluide !

[Cr91]

Le genou encaisse. Beau Sumo

[Willy MB]

Ouais t'as raison!

[Gremik]

97kg quand même, t'es bien monté (en poids hein, pour le reste on le savait déjà)

[Lio974]

Bon ben c'est l'horreur de marcher juste 5 minutes pour prendre mon repas ce midi. Je crois que je vais me mettre en arrêt le temps de faire l'irm mardi prochain.

Pas de muscu non plus. Sauf en mode Upper peut-être

[pierre176]

ha merde!

[Cr91]

Ah zut

[Lio974]

T'aurai une piste Pierro ? Ras au radio pourtant au DL ca allait quoique verrouillé les genoux c'était un peu gênant

[pierre176]

?

[Lio974]

Voilà L'IRM est faite: fissure horizontal du ménisque

[Akiy]

Ptn tu dois douiller. Tu n'as pas encore vu ton médecin suite à la radio ?
Repos, attelle etc pour l'instant, et éventuellement une opération après ?

Courage quelle galère, mais ça se soigne plutôt bien !

[Pepc]

Ah merde... Bon courage pour la recup

[Alexjansen]

Ah bordel... quelles sont les indications du coup pour la suite ?

[Gremik]

pas glop

Espérons que le traitement et la rééducation ne dure pas trop longtemps

[Lio974]

Ben franchement çà va, je douille pas plus que ça. Sauf quand je bosse: s'assoir, se relever accueillir le client ect cest chiant.

Demain je teste un squat sub 6 histoire de voire ce qu'elle ça donne. Peut-être squater avec moins d'amplitude ?

Faudrait que j'aille voire un médecin du sport mais qu'il s'y connaît en FA/Haltèro

[Alexjansen]

Demain je teste un squat sub 6 histoire de voire ce qu'elle ça donne. Peut-être squater avec moins d'amplitude ?

Wow t'es sûr ? A ta place j'arrêterais le squat 3-4 semaines, c'est quand même une fissure là, pas sûr que ça se remette si tu continues à charger en flexion... après faut surtout gérer en fonction de la douleur, si t'as mal cherche même pas, si t'as pas mal pourquoi pas. En tout cas avec moins d'amplitude surtout pas, c'est pas plus safe pour les genoux. y'a même des études qui vont dans ce sens, squat complet = + safe que squat partiel

[Gremik]

Clair, si l'IRM a vu une fissure, arrête les exos jambes.

Le médecin ne t'as rien dit? Pas d'autres visites chez ton médecin pour voir la suite (repos, opération, ...)

En tout cas faut pas empirer la chose et le squat je pense pas que ça soit le plus conseillé

[Pepc]

Ouep, si Janssen dit d'arrêter un peu, c'est que c'est chiant...

[Lio974]

Sans squat, cest un peu comme un rapport sexuel sans orgasme

[Alexjansen]

Monte ton deadlift en attendant

[Lio974]

Je sorts de chez-vous mon médecin:

Soit j'opère pas et bye bye le power

Ou j'opère...

[Gremik]

Bon ben c'est parti pour du bodybuilding

[Willy MB]

Putain c'est rapide chez vous...

tu clac des doigts et hop une IRM!!!

[Akiy]

Franchement je sais que c'est la merde mais dit toi que au moins c'est opérable. Et que tu as une grande chance de pouvoir refaire du power après.
Tu voudrais faire quoi toi ? Opération ?

[Lio974]

Opération ya pas photo !

Je me posais la question de ce que je pourrais faire au lieu du squat. Normalement le DL c'est une force de cisaillement et bon de compression, fonctionne ça devrait le faire ? Idem pour du leg curl ?

[Cr91]

La merde.... Le mieux oui c'est l'opération.
Courage amigo

[Willy MB]

Et t'as fais ça comment???


trop de levrette à genoux???

[torrent67]

merde c'est quand même sérieux

je suis du même avis qu'Alex, laisse le squat de côté


y a chtululu qui va revenir pour faire votre défi que vous n'avez jamais fait

[pépé95]

Juste mon expérience qui ne vaut que pour moi:

J’ai eu le même problème. Ménisque gauche stratifié. Avec un petit problème supplémentaire : le genou se bloquait quand une partie de ménisque arrivait à glisser.
L’orthopédiste m’a conseillé d’arrêter les squats.
Or, j’avais lu que l’haltérophilie donnait à ses pratiquants l’avantage d’avoir des cartilages plus épais.
Je ne me suis donc pas interdit de squatter.
Par contre je squatte lentement et pas très lourd.
Jusque là TVB ... mais figure-toi que je ne peux JAMAIS arrêter les squats!
À chaque fois que je prends une pause trop longue, la douleur de genou revient

Voilà. Pour ma part, les squats c’est pas si dangereux que ça.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, il y a d'autres solutions quand on ne peut plus squater avec des barres : le faire dans la nature !



Et si on se goure de champignon on peut oublier ses petites douleurs quelques heures.

Sinon, je pense que je suis dans le même cas que toi : si j'arrête, j'ai mal aux genoux.

[pierre176]

Une fissure ,ça s’apparente à une fracture sans déplacement , du coup c’est 2 mois mini pour que l‘os se referme .

Donc pour moi c’est pas compliquè, tu squat léger pour favoriser la vascularisation sur la zone en volume .

Donc très léger Lio ,voir même du PDC et ampli réduite 1/4 de squat ( car si tu fais de l’ampli tu vas tires sur le tendon quadri et rotulien de chaque cotè et continuer à ouvrir la fissure.)

[Gremik]

Après c'est astérix et au ménisque

[Lio974]

Pierro, c'est pas l'os c'est le ménisque qui est fissuré c'est pas pareil non ?

[pierre176]

Ha oui , j’avais lu rotule, pardon

Alors le ménisque c’est queue dalle , je l’ai eu , par contre c’est long à guérir.
Moi j’avais clairement une limitation physique en fx.

[Gremik]

Pareil, j'avais lu fissure anale

[Μετά Ἐγώ]

Une fissure ,ça s’apparente à une fracture sans déplacement , du coup c’est 2 mois mini pour que l‘os se referme .

Donc pour moi c’est pas compliquè, tu squat léger pour favoriser la vascularisation sur la zone en volume .

Donc très léger Lio ,voir même du PDC et ampli réduite 1/4 de squat ( car si tu fais de l’ampli tu vas tires sur le tendon quadri et rotulien de chaque cotè et continuer à ouvrir la fissure.)

Il parle d'or, comme toujours, le Pierre.

ah, c'était pas ça au final.

[Lio974]

Oui ça va, la douleur vient occasionnellement.

Moi j’avais clairement une limitation physique en fx.

Fx ?

[pierre176]

Flexion

[Lio974]

Ok ok en faite quand je faisais quelques flexions comment ça, c'est vrai que je ressents un petite gêne dans le génoux


Mais je peux continuer a squatter tu crois ?

[Lio974]

W6

Bench
8@30
5@50
4@70
3@90
2@103
Top set: 4@110
Back off: 4x4@100

DL
3@120
3@140
3@160
2@180
Top set: 1@200
Back off no belt:
3*3@160

Row machine uni
12@70
12@80
12@85
8@90
6@100 (toutes la pile)
Bilatérale: 15@70

DL JT kettelbelts
3x15@44

Curl barre
15@20
12@30
5@40

lombaire fatigué, du coup le curl debout c'était chaud...

[Willy MB]

le bench revient bien!

[pierre176]

bon bench LIo

et tu sais qu'il y a le challenge DL hein!!!

[Lio974]

Haaa oui tiens je vais le faire Hahaha.

Merci Willou

[Alexjansen]

Ah ouais il a sacrément monté ton bench ! Tu pètes les 120 là

[Gremik]

Facile le bench

[Lio974]

Merci du coup c'est 20 rep c'est ça ?

20 rep au DL, à combien je pourrais tester

[Cr91]

200

[Lio974]

Ha oui pas bête

J'avais pensé 120

[pierre176]

c'est pas 6 reps?

[pierre176]

remarque en 20 j'vous explosent tous

[Cr91]

c'est pas 6 reps?

si pourquoi ?
J'ai tout noté en page 1

[Alexjansen]

remarque en 20 j'vous explosent tous

nan


Lio tu pourrais lâcher un 6x180 peut-être

[Lio974]

Pierro fait ton malin stp !

Je tire sans sangle môa monsieur !!

AlexJ ouais ça me paraît jouable, parce que 20 reps au DL j'étais pas chaud

[Cr91]

Faut lire monsieur

[Lio974]

Cr, pourquoi ta enlevé le lien de ton carnet ?

J'avais même pas vu qu'il yavait des conditions sur le concours

[Cr91]

Cr, pourquoi ta enlevé le lien de ton carnet ?

J'avais même pas vu qu'il yavait des conditions sur le concours

Ça doit être une mauvaise manipulation

Elles sont simples les conditions

[Lio974]

C'est bon j'ai trouvé !!!

Jarrriiiiive

Ca dinne envie de faire du squat là ! Willou sin 20x100 ça compte ss vid ?

[Willy MB]

bien sur que ça compte!!! t'façon je l'ai refait à 102,5kg.... et on voit la charge cette fois.

[Lio974]

Bon ben j'attends la vidéo alors, le temps sue tu finisses avec photo Shop avant

[torrent67]

Je tire sans sangle môa monsieur !!

toute façon avec c'est pas du vrai dl, à la rigueur ça peut rentrer dans une séance lafay











et je dis pas ça parce que je n'ai pas de sangle

[Alexjansen]

mdr Torrent c'est moi version extrême

[torrent67]

[Uhtred]

Quand tu dis lombaires fatigués ça te fait quoi comme sensations ?

[Lio974]

Je tiens plus bien très droit

[pierre176]

[Cr91]

[Gremik]

C'est pas les lombaires, c'est l'alcool

[Lio974]

W7

Bench
15@vide
8@40
5@60
4@80
2@95
1@105
Top set: 4@112
Back off: 2*3@102

Challenge DL
2x6@60
4@100
3@130
1@160
6@180

Tirage machine poids libre
3x12

DCI machine libre
3x8

DL un peu compliqué avec la chaleur, la magnesie tient pas bien. Sinon ouais pas mal les longues reps au DL

[Cr91]

Bien

[Willy MB]

Bien bien

[torrent67]

Bien Bien Bien
j'avais lu ça:

2x6@60

et me suis dit tiens je suis pas le plus mauvais dans le challenge, et puis j'ai lu ça:

6@180

finalement si

[Lio974]