G.r.e.m.i.k - Fullbody

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 10:22

Ah bah une douleur à la fesse, ça change du genou. C'est bien.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 11:55

Huum, il faut que je te rattrape au niveau des perfs.

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 12:02

Huum, il faut que je te rattrape au niveau des perfs.

Ben d'après ta signature tes au dessus déjà. Et le bench on est +- égal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 12:03

Niveau dos et pecs peut être mais niveau squat t'es large au dessus de moi haha.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 16:05

tu aurais du filmer le squat

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:16

il monte bien ce squat

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 19:42

tu aurais du filmer le squat

Yep. J'y ai pensé trop tard.

il monte bien ce squat

Doucement mais ça monte.
Objectif 2021 dépasser mon bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 19:53

Beau banc !

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2021, 12:25

j'ai eu une petite douleur en haut de la fesse,

Non, ça c'est la fessée de la veille...
Beau banc comme dirait l'autre !

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 09:04

Séance 13/01/2021

Deadlift:
3 @ 140kg (PR)
4*3 @ 125kg

Dips:
5*8 @ PDC + 25kg

Curl haltères:
3*max @ 15kg

DL: pas de soucis à l'échauffement, je me suis dis que j'allais tenter les 140

. Je suis dans une bonne lancée pour le moment donc j'en profite.

Dips: RAS

Curl: RAS

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 09:49

Le bench beau pontage

mais la trajectoire de la barre tremblotante lors de la transition entre pec et triceps.
Donc le point a renforcer c'est l'épaule pour tout pété

Le DL nickel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 09:53

c'pas mal!
beau PR!

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 12:09

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 13:01

Bien le dl

Le reste a chier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 13:28

Joli boulot

Ton DL est tres bien

....les Dips aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 14:04

Merci all!

Bien le dl
Le reste a chier !

Venant du plus beau sumotori du forum je suis flatté

TAM97 a écrit : ↑14 janv. 2021, 09:49 Le bench beau pontage
mais la trajectoire de la barre tremblotante lors de la transition entre pec et triceps.
Donc le point a renforcer c'est l'épaule pour tout pété

Le DL nickel

Merci du conseil, je vais réfléchir à ça. Tu aurais des exos spécifiques pour ça? Le DM?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2021, 14:39

Non seulement il est marrant mais en plus il est musclé

Il a tout pour lui le garçon
A moins que ce soit une fille...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 14:48

Ca dépend si je tombe dans l'eau chaude ou froide

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 14:53

Yep DM et bombarde les rotateurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 15:12

En B-52, c'est le mieux.

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 16:21

Zut, je veux être méchant comme alexj et on me remercie...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 16:34

Lorsqu'on te biffle sur la joue droite, ...

C'est Lio qui avait dis ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 19:31

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2021, 09:41

Séance 15/01/2021

Squat:
4*6 @ 85kg

Tractions supi:
3*15 @ PDC (avec micro pause)

Bench:
4*6 @ 90kg

Squat: RAS

Tractions supi: pas envie de lester donc j'ai testé des séries de 15 avec petite pause genre 5 à 10 sec.

Bench: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:47

Un gros Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 09:59

J'ai l'impression que t'as les hanches qui shoot légèrement en début de mov, mais c'est pas abusé. Belle perf !

Par contre prise trop large, même de profil ça se voit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2021, 11:40

Beau bench!

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 12:28

(sauf les tractions

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2021, 09:14

Très fort le comique de service

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 09:22

Merci merci, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a.

J'ai l'impression que t'as les hanches qui shoot légèrement en début de mov, mais c'est pas abusé. Belle perf !

Par contre prise trop large, même de profil ça se voit

J'essaye tjs d'améliorer la technique. Pour les bras, je regarderai mais c'est pas perpendiculaire oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 09:29

Ça progresse

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 10:00

3*15@pdc aux tractions ,je demande l'arbitrage video. C'est impressionnant.

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 11:45

3*15@pdc aux tractions ,je demande l'arbitrage video. C'est impressionnant.

Avec pauses, pas d'un coup hein.
J'ai fais quelques reps avant d'arriver à l'échec, puis petite pauses de quelques secondes jusqu'à arriver à 15.

Je me suis dis que ça pouvait être une tactique pour devenir plus endurant et augmenter le max de rep. Puis ça augmente le volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 11:48

Ben oui il me semblait bien avoir lu micro pause donc c'est pas d'un coup

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 11:51

Sinon mon max est +- 12 si en 1er exo et en forçant je pense mais vers la fin la technique se dégrade

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 12:01

OK, je pensais que c'était des rest pauses...

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 12:20

je pensais à des tractions à 2centimes moi; du coups c'est moins impressionnant

Gremik · Message par **Gremik** » 20 janv. 2021, 20:34

Séance 19/01/2021

Squat:
4 @ 103kg
4*4 @ 96kg

Bench:
2 @ 107kg
4*3 @ 100kg

Tractions supi:
3*7 @ PDC + 10kg

Squat: RAS

Bench: Je dois parfois avoir un mauvais placement car de temps à autre je ressens une douleur au poignet (genre le tendon qui s'écrasent ou se déchire). On voit sur la vidéo de la 1ere série à 100kg que je termine vite la série et je redépose vite la barre avant de me blesser.

Tractions: Série longue plus dure. Je termine à l'arrache.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 janv. 2021, 20:38

Le bench monte bien, faut que je me bouge le cul.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2021, 22:53

Je serais tenté de dire comme Alexjansen : arête les tractions et concentre toi sur le Bench.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2021, 02:54

Jolie greemik

La machine repart

Ya un truc que je comprends pas. Ta la machine a laver, le sèche linge, le frigo plus ton home gym dans la même pièce ???

Cest ta chambre ???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2021, 08:29

Ah merde, je croyais que t'étais plus fort aux tractions.... ça doit être les frites...

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2021, 08:58

Je serais tenté de dire comme Alexjansen : arête les tractions et concentre toi sur le Bench.

Il a dis ça Alex?
Faut bien que je bosse le dos également

Le bench monte bien, faut que je me bouge le cul.

Le bench c'est plus avec les bras.

a un truc que je comprends pas. Ta la machine a laver, le sèche linge, le frigo plus ton home gym dans la même pièce ???

Cest ta chambre ???

Est-ce que tu as vu un lit?
Si tu veux tout savoir, le frigo est dans la cuisine, là où je fais les dips (je déplace mes tréteaux là car plus pratique. En + j'ai la télé ^^).

Ah merde, je croyais que t'étais plus fort aux tractions.... ça doit être les frites...

Les frites doivent y jouer un rôle. J'en mange pas assez je pense

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2021, 09:05

Alexjansen il a dit que les tractions c’était réservé aux singes!

Tractions et Bench sont deux exercices qui sollicitent les poignets. Si l’un des deux est mal exécuté, il peut altérer l’autre. Il faut faire des choix.

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 janv. 2021, 12:17

pépé95 a écrit : ↑21 janv. 2021, 09:05 Alexjansen il a dit que les tractions c’était réservé aux singes!

Non il a dit au travelo

Pepc · Message par **Pepc** » 21 janv. 2021, 13:00

Pierre, viens par ici...
On va se le faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2021, 13:36

Ouais bon tu comptes pas toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2021, 15:51

les tractions c'est trés bien...même pour les poignets, ceux qui critiques ...c'est des gros tas

pour le bench les bandes de poignets ne sont pas fait pour rien

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2021, 16:37

pierre176 a écrit : ↑21 janv. 2021, 15:51 c'est des gros tas

Heu t'as pas tord mais tu me vises là

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2021, 16:39

tu critiques pas...donc je ne te vises pas...mais disons que ta ligne ne te dispose pas à la perf

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2021, 16:44

C'est une ligne courbée que j'ai.

Ah pour aucun exos mais j'essaie de me débrouiller

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2021, 17:01

si si !!!! tu es taillé pour le bench et le DL

Pepc · Message par **Pepc** » 21 janv. 2021, 19:22

J'aurais plutôt dit Bench et squat...

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2021, 19:24

pierre176 a écrit : ↑21 janv. 2021, 17:01 si si !!!! tu es taillé pour le bench et le DL

Le dl je trouve pas Perso
Le bench oui
Le squat heuu oui non

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2021, 21:34

Je suis un gros tas, mais je critique pas. Je déconseille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2021, 08:06

il est marrant ce Cr.... à dire qu'il est pas fait pour le squat et le DL....

Alors que tout le monde voit bien que si, en fait...

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2021, 09:25

Il a été conçu pour le power à la base. Après c'est la version 91, le CR1000 est bcp plus évolué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2021, 09:50

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 janv. 2021, 12:38

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2021, 14:01

Easy le squat

je dirais juste de corriger le regard en neutre ou vers le haut et pas vers le bas

+1 avec pierre pour les bandes de poignet

Gremik · Message par **Gremik** » 23 janv. 2021, 17:29

Séancette 22/01/2021

Squat:
4*10 @ 75kg

Dips:
3*20 @ PDC (je m'entraîne pour le challenge ... ou c'est juste une coïncidence de reps)

Tractions supi
5*5 @ PDC avec RIS entre 30" et 1'

Très fatigué car j'avais dormi 3h30 la nuit d'avant mais je tenais à faire une séance quand même.
J'avais également mangé un bon burger frites 1h30 avant la séance donc j'étais bien lourd

Et ce w-e c'est travaux à la maison

je devais donc me préserver un peu

Squat: RAS mais chaud quand même avec la bouffe.

Dips: RAS

Tractions: je voulais faire max de série tant que je pouvais faire 5 reps avec 30" de ris mais je pouvais pas plus.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2021, 17:29

Joli volume.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 17:30

Bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 janv. 2021, 17:35

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2021, 17:50

Pas mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2021, 00:14

Autant d'excuses dans un bilan de seance c'est un oxymore

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 06:36

C’est très bien pour qqun de fatigué

Pas sûr que les Dips soient bien suivi en challenge...#fragiles

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 07:22

On pourrait bien faire des challenges sur d'autres oui .
A voir si le premier challenge aura du succès

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 09:38

Au DL en 20 reps pour Alex

Perso je proposerai en fonction des exos des reps rangés différends:

Par ex pour être optimal du:

10 reps au Bench
Max reps aux dips PDC
Max pompes
Max traction PDC
6 reps au DL

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 09:47

Dans un autre registre, Ya le 1rm au curl barre qui est à la mode aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2021, 09:54

Au DL en 20 reps pour Alex

Perso je proposerai en fonction des exos des reps rangés différends:

Par ex pour être optimal du:

10 reps au Bench
Max reps aux dips PDC
Max pompes
Max traction PDC
6 reps au DL

Le PDC ça avantagerai les poids léger, c'est chaud à comparer

Dans un autre registre, Ya le 1rm au curl barre qui est à la mode aussi

Moi je préfère rester le cul au bar

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 09:56

On peux faire des correspondance ..ils font ça chez SP

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 10:02

pierre176 a écrit : ↑24 janv. 2021, 09:38 Au DL en 20 reps pour Alex

Perso je proposerai en fonction des exos des reps rangés différends:

Par ex pour être optimal du:

10 reps au Bench
Max reps aux dips PDC
Max pompes
Max traction PDC
6 reps au DL
50 reps au dm

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 10:04

10 reps au Bench
Max reps aux dips PDC
Max pompes
Max traction PDC
6 reps au DL

Au bench et dl, ça avantage les poids lourds, c'est chaud de comparer

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 10:05

Il y aura pour tout le monde vu qu'il y aura du pdc

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 10:16

T'inquiète, Je plaisante

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 10:33

Pour le PDC on peux partir sur un poids de corps de 90 , les plus legers lest pour arriver au poids.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 11:52

une idée à creuser ça

y a juste ceux qui font plus de 90 qui vont devoir gratter un peu le surplus

ps: petite pensée à gremick qui voit son carnet se transformer en cave du carnet fitness

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 12:31

Tiens, c'est une bonne idée ca

Je vais poster mes séances lafay ici

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 12:43