Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 17:54

pierre176 a écrit : ↑14 janv. 2021, 17:53

bodybuilder

Ouais je voulais pas mettre lourd après mes séries comme je Bench de nouveau samedi

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 17:58

j'ai vu tu as fais du cool

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 18:02

pierre176 a écrit : ↑14 janv. 2021, 17:58 j'ai vu tu as fais du cool

je gère selon la fatigue comme je dors pas beaucoup pour le moment.
Ça permet tout de même de récup
Les séances sont simples et efficaces

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 18:03

oui, le sommeil c'est quand même super important en force!

cet aprem j'ai fais une sieste de 2h

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 18:04

La chance bordel

Je dors à peine le double pour le moment

Je carbure au café

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 18:04

Belle gérance cr !

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 18:05

Merci

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2021, 18:21

J'en veux plus souvent du x15.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 18:27

Uhtred a écrit : ↑14 janv. 2021, 18:21 J'en veux plus souvent du x15.

C'est du fitness

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2021, 18:30

Du bon puuuump.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 19:35

si même toi tu te mets au x15... ce forum n'est plus ce qu'il était

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 19:36

torrent67 a écrit : ↑14 janv. 2021, 19:35 si même toi tu te mets au x15... ce forum n'est plus ce qu'il était

La machine s'adapte au forum fitness

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 20:38

Chut, CR se prépare pour la méthode lafay !

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 21:00

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2021, 07:29

Cr91 a écrit : ↑14 janv. 2021, 19:36 [quote=torrent67 post_id=4340091 time=<a href="tel:1610649309">1610649309</a> user_id=66352]
si même toi tu te mets au x15... ce forum n'est plus ce qu'il était

La machine s'adapte au forum fitness

[/quote]

C’est juste sur une série

petit joueur

Cr91 a écrit : ↑14 janv. 2021, 18:04 Je carbure au café

Parles en a Ramēs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 07:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 08:13

pépé95 a écrit : ↑15 janv. 2021, 07:29
La machine s'adapte au forum fitness

C’est juste sur une série

petit joueur

Cr91 a écrit : ↑14 janv. 2021, 18:04 Je carbure au café
Parles en a Ramēs

C'est vrai que je suis petit et joueur

Je vais lui en parler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 11:42

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:07

Bon je suis en pleine réflexion concernant un programme.

Le fait de faire des Top sets j'apprécie beaucoup.

Faire un wendler +Backs offs ? Ou bien avec jokers sets?

Je sais pas réellement vers lequel m'orienter je vais essayer de voir ce qui pourrait me convenir le mieux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 09:11

Tant que tu ne test pas tu ne sauras pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:38

J'vais partir sur celui avec les jokers sets.
Affaire à suivre...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 09:40

je te conseille:

- 1 topset single RPE10
- 3 back-off RPE10

Deuxième séance tu fais:

- 1 topset single RPE12 fail
- 3 back-off jusqu'à la blessure

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:45

Je suis un peu perdu, on verra ce que ça donne....

les charges monteront assez rapidement comme je ferais deux séances semaines pour bench et squat

Je vais adapter ça

Alexjansen a écrit : ↑16 janv. 2021, 09:40 je te conseille:

- 1 topset single RPE10
- 3 back-off RPE10

Deuxième séance tu fais:

- 1 topset single RPE12 fail
- 3 back-off jusqu'à la blessure

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 16 janv. 2021, 10:11

La base d'un programme c'est le kiff, fais ce qu'il te plaît, tant que la logique de progression est la ça va le faire !

Et bien les séries de 15, fitness diront certains, gros mental diront d'autres

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 10:28

Exactement

Ben normalement il devrait avoir de la progression avec ce prog,du moins j'espère

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 janv. 2021, 10:51

Ouf sa a bien monté depuis mon dernier passage

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 10:53

TAM97 a écrit : ↑16 janv. 2021, 10:51 Ouf sa a bien monté depuis mon dernier passage

Merci Tam

Disons que c'est pas mal mais il y a mieux

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 janv. 2021, 10:55

Yep on en veut tjrs plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 10:56

Exactement

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 14:09

Début du 5/3 /1

bench 65 %à 85 %
5x70kg
5x95kg
5x110kg
7x122kg rpe 9,5
3x3 122kg

+exos accessoires
Malgré le cumul de la fatigue, c'est pas trop mal comme début.
3x3 122kg était un peu trop facile. J'aurais du faire un 3x5

squat 65 % à 85 %
5x70kg
5x115kg
5x135kg
6x150kg rpe 8,5
3x3 150kg

+exos accessoires
Cardio qui lâchait sinon j'aurais pu faire mieux

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2021, 14:46

T'aurais pu m'attendre pour qu'on poste la séance ensemble...

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 14:48

J'aurais pu effectivement mais j'ai pas le temps

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 15:00

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 janv. 2021, 15:10

pierre176 a écrit : ↑14 janv. 2021, 17:53 bodybuilder

Ca aurait fait une perf honorable aux 100 kg du Havre (pour les anciens) pour une petite série de décompression.

Spar_ta a écrit : ↑16 janv. 2021, 10:11 La base d'un programme c'est le kiff, fais ce qu'il te plaît, tant que la logique de progression est la ça va le faire !

Et bien les séries de 15, fitness diront certains, gros mental diront d'autres

Moi je dis surtout que c'est long et que j'ai perdu le décompte depuis longtemps.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 janv. 2021, 15:24

C'est bien lourd tout ça.

Bonne année machinique, à propos.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 16:36

torrent67 a écrit : ↑16 janv. 2021, 15:00

Merci

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑16 janv. 2021, 15:24 C'est bien lourd tout ça.

Bonne année machinique, à propos.

C'est pas trop mal niveau charges effectivement.
Merci

Une bonne année et pleins de perfs

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 18:12

Tu fais partie du top des perfs ici, comme d'hab bon taff.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 janv. 2021, 18:46

Cr91 a écrit : ↑16 janv. 2021, 16:36 C'est pas trop mal niveau charges effectivement.

Tout juste passable

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 18:58

Bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 19:57

pierre176 a écrit : ↑16 janv. 2021, 18:58 Bien joué

Merci Pierre

À voir comment ça passera mardi
Samedi pro je serais déjà à 95%des charges

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 19:59

Bégnei a écrit : ↑16 janv. 2021, 18:46

Tout juste passable

Voilà un gars honnête

GreenBook a écrit : ↑16 janv. 2021, 18:38
Machiiiiiine

Merci

Uhtred a écrit : ↑16 janv. 2021, 18:12 Tu fais partie du top des perfs ici, comme d'hab bon taff.

et avec le moins de temps de pratique

Merci

On essaie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 20:25

Bonne mise en jambes le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2021, 09:11

du très bon travail

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 13:01

Merci les gars

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 15:16

deadlift
1x5 120kg
1x5 140kg
2x4 160 kg
1x4 150kg

MDR le cardio de merde .
Niveau rpe ben j'en sais rien du tout

développé militaire pausé
Top set
1x95kg

Back off
3x6 82kg

Il passe ce 95kg

Tractions
6x4 pdc 89kg +12kg

+exos accessoires

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 16:44

il va nous le sortir ce quintal au dm

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 16:51

torrent67 a écrit : ↑17 janv. 2021, 16:44
il va nous le sortir ce quintal au dm

Ah si j'avais pas stoppé le dm pendant un bon mois..... Mais bon

Merci

Bienshuuur

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 16:56

GreenBook a écrit : ↑17 janv. 2021, 16:52 Costaud le Cr

Je fais le costaud mais je suis loin de l'être

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 16:57

ouai, un vrai fragile comme on en fait plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 17:01

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 17:30

J'aime bien ton dl !

Hate de voir quand tu seras dans le dur

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 17:35

Pepc a écrit : ↑17 janv. 2021, 17:30 J'aime bien ton dl !
Hate de voir quand tu seras dans le dur

Je suis dans le dur là

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 17:37

Si tout va bien je tente les 97kg la semaine pro au développé militaire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2021, 17:41

On s'en fout c'est un exo à chier

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 18:03

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 18:19

Alexjansen a écrit : ↑17 janv. 2021, 17:41 On s'en fout c'est un exo à chier

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 18:22

Il est facile ton DL

Et superbe DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 18:32

pierre176 a écrit : ↑17 janv. 2021, 18:22 Il est facile ton DL

Et superbe DM

Oui c'est le cardio qui la lâchait et non la force

Je notre rpe 8 quand même

Merci Pierre

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 18:42

La cardio en série de 4,faut pas exagerer

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 18:46

J'avais plus de souffle

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 janv. 2021, 18:53

Pepc a écrit : ↑17 janv. 2021, 18:42 La cardio en série de 4,faut pas exagerer

Ben oui, c'est une série longue.

Beau DL en tout cas.

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 18:54

on est quasi sur de l'endurance avec des séries de 4

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 18:58

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑17 janv. 2021, 18:53 Ben oui, c'est une série longue.

Beau DL en tout cas.

Merci

Au moins un qui me comprends

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 18:59

torrent67 a écrit : ↑17 janv. 2021, 18:54 on est quasi sur de l'endurance avec des séries de 4

Autant au squat ça passe mais au dl un peu moins

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 janv. 2021, 19:58

torrent67 a écrit : ↑17 janv. 2021, 18:54 on est quasi sur de l'endurance avec des séries de 4

Exactement. Faut commencer à faire gaffe : plus ça serait du fitness.

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 20:05

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑17 janv. 2021, 19:58 plus ça serait du fitness

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2021, 20:49

On voit pas bien le slack sur le DL... même si il y est sans doute.... Pis c'est quoi ces rest pause????

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2021, 07:00

T'aimes pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 08:50

le slack il va bien falloir qu'il apprenne quand il auras des bonnes charges

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2021, 09:05

pierre176 a écrit : ↑18 janv. 2021, 08:50 le slack il va bien falloir qu'il apprenne quand il auras des bonnes charges

C'est la mise en Tension ?
J'arrive pas avec cette petite charge

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2021, 16:56

La famille s'agrandit

Je crois avoir assez de poids pendant un moment 316,5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 16:58

ça va le faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2021, 17:01

Je crois bien aussi

Ils sont arrivés avec un bon 20 jours d'avance.

Vivement le reste bordel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2021, 17:14

Ils sont tout beaux ! Il te manque quoi du coup ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2021, 17:19

J'attends avec impatience le banc ( atx) résistance 500kg
Le reste un peu moins :
une ceinture de leste spud inc résistance 300kg
Sangles atx

Mais ça j'ai e'core le temps livraison en mars

Alexjansen a écrit : ↑18 janv. 2021, 17:14 Ils sont tout beaux ! Il te manque quoi du coup ?

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 18 janv. 2021, 17:24

Il te manque quoi du coup ?

Les muscles ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2021, 17:25

Ça fait partie de ma commande aussi

Ah non de la prochaine

Pepc a écrit : ↑18 janv. 2021, 17:24
Les muscles ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2021, 17:53

bench
10x45kg
5x70kg
5x95kg
2x115kg
1x122kg
3x3 130kg
2x8 120kg

+exos accessoires
Fatigué =petit bench
Séance rapide, Pas le temps de faire plus.
Vid en story sur insta

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2021, 18:10

deux bons cafés forts et hop séance

GreenBook a écrit : ↑20 janv. 2021, 18:08
Heureusement que tu étais fatigué

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2021, 18:14

Toi aussi, ce doit être la saison

Perso je pense que je vais faire qq jour de deload