Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 14:29

Selon moi tu devrais faire 6j avec -700/800 kc et un jour recharge .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 15:12

Avec cette méthode c'est sûr que je dégagerais vite, par contre la c'est sûr que je perds en force, et c'est ce que je veux limiter au max. D'où mon choix de 2 jours avec gros déficit, et faire en sorte que je sois jamais en déficit la veille d'une séance. On va voir ce que ça donne

Bon sinon le meet se passe bien jusque là

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2021, 15:48

Oui la stratégie m'a l'air pas mal, o' verra si elle fonctionne,j'y crois.

Bon je vois 3 pr pour ce meet

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 15:52

Je vais suivre ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 17:52

Bon faudra attendre demain soir pour le recap video !

Je donne un petit indice sur les perfs: meet total 625kg (+22.5)

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2021, 18:04

Squat: 200 / 212.5 / 222.5
Bench: 130 / 135 / 137.5
Deadlift: 250 / 267.5 / 270 pr

Normalement c'est ça si mes souvenirs sont bons
Et bien joli meet

Tu meetonnes pas :

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2021, 18:07

balance le meet, la diète va tuer ton bench

(on appelle ça une inception)

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 08 janv. 2021, 19:12

Je connaissais pas cette stratégie de perte de poids en créant du déficit lourd sur seulement deux jours.

Intéressant de voir ce que ça donne, je suis plutôt du genre à faire mes régimes sur un nombre de calories identique + Recharge (écart) le jour de l'entrainement des cuisses

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 19:32

Je connaissais pas cette stratégie de perte de poids en créant du déficit lourd sur seulement deux jours

Personne ne connais c’est validé par l’homme cotelé

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2021, 19:40

Pepc · Message par **Pepc** » 08 janv. 2021, 19:56

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2021, 22:10

L'accouchement est long et douloureux. Espérons que le dénouement soit heureux...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 janv. 2021, 22:42

Alexjansen a écrit : ↑08 janv. 2021, 17:52 Bon faudra attendre demain soir pour le recap video !

Je donne un petit indice sur les perfs: meet total 625kg (+22.5)

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 10:00

Ça sent la réalisation à la Luc besson

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2021, 11:38

Il est sur le dernier ris là

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 11:50

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 19:36

Il paraît que le dernier ris se termine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2021, 19:48

Ça y est j'ai fini, du coup j'ai pris 5h30 de ris, ça marche pas trop mal.

Non le montage est juste long car je veux faire les choses bien, j'ai fini le montage vidéo manque plus que le son, je poste le tout ce soir dans 1-2h environ

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 22:01

Un montage aux petits oignons alex

ça valait le coup d'attendre.
Sur le bench et le DL, rien à dire
Sur le squat en effet, faut que tu bosses la depth pour que le jugement soit indiscutable
Belle progression en tout cas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2021, 22:14

Et voilà le résumé complet du mock-meet:

Pour ceux qui veulent la version courte avec juste les 3 meilleures barres:

Bilan:

- Squat: 210 V / 220 V / 225 V
- Bench: 130 V / 135 V / 137.5 X
- Deadlift: 250 V / 265 V / 270 X (250 RPE8/8.5

)

Pas grand chose à ajouter par rapport à la vidéo. Quelques comms en vrac:

- Le dos pas 100% frais à cause de ma dernière séance squat 5 jours avant le meet où j'ai bourriné à fond PR + volume lourd, normalement j'aurais du faire que mon opener mais au moment de la séance j'avais zappé

- Ampli à pousser un poil + sur le squat, je vais faire gaffe à chaque série pour mes prochains trainings
- RIS: environ 10mn entre chaque essai, sans compter le chargement/déchargement de poids + environ 30mn entre chaque exo
- deux erreurs techniques au bench à 135 et 137.5, sans quoi je suis quasi-sûr que j'aurais monté 137.5
- 270 montait sûr avec un dos à 100%
- 2 prises de caféine, la première 3h avant de commencer, la deuxième juste avant le bench
- barre à 250kg au dead abusivement facile j'ai pas compris. Ca ça veut dire PR de l'espace prochaine séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2021, 05:21

Très bien sauf pour le squat

Squat t’as pas du tout l’ampli

Bench c’est bien mieux, pas sur que tu sois parti sur le top en bas, mais osef

Le DL

Il y a qq points technique , mais c’est du lourd Alex

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2021, 06:49

L'ampli m'a pas l'air bonne pour de la compèt.
Bench comme dit Pierrot

Beau dl

Ça progresse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2021, 09:19

Squat t’as pas du tout l’ampli

Et c'est un professionnel qui te le dit!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 janv. 2021, 09:33

Un chef d'œuvre cette vidéo avec le bon gros commentaire derrière, on en veut plus souvent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2021, 10:47

Et c'est un professionnel qui te le dit!!!

Pierrot il se venge car je lui dis tout le temps moi-même qu'il a pas l'ampli, c'est de bonne guerre !

Sérieusement faut regarder uniquement la caméra de profil, l'autre cam l'angle est pas fiable du tout, contre-plongée + cadrage pas droit.
Arrêt sur image en bas du 225, de profil:

On voit que c'est très juste mais c'est pas "pas du tout"

Faut que je pousse encore 1-2cm.

merci all

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2021, 10:53

rouge

mais non c'est pas grave du tout, et en plus tu n'as pas les parreurs....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2021, 10:58

Tiens sinon tu m'as donné l'idée de faire une petite comparaison pause compète VS pause mock meet, du coup là on compare la pause de mon 127.5 en compète avec celle de mon 135:

ca va ça se joue à rien, et si on écoute le "press" la barre à 135 aurait été bonne

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2021, 11:15

Tant que c'est bon le jour de la compèt c'est le principal.

Rectifie moi ça quand même pour la prochaine fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2021, 20:38

Un peu de squat aujourd'hui pour remettre un peu de volume après le meet:

W0D0
1. Comp squat: up to 1@210@9 + 3x4@170@sub6
2. Inverted row: 2x17

> évidemment pas récup à fond pour le squat mais l'objectif était de focus sur l'ampli sur du lourd puis de faire un peu de reps.

On reprend le prog dès demain avec le bench

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 janv. 2021, 20:45

Alexjansen a écrit : ↑11 janv. 2021, 10:47 Pierrot il se venge car je lui dis tout le temps moi-même qu'il a pas l'ampli, c'est de bonne guerre !

Je dis que tout les deux vous avez pas d'ampli !

moi j'ai pas de force

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2021, 21:05

Tiens d'ailleurs j'ai analysé le pourquoi du comment: depuis quelques temps j'ai redescendu un poil la barre sur le dos, et je suis quasi sûr que c'est ce qui limite mon ampli en bas de par mon centre de gravité légèrement modifié. Faut vraiment que j'appuie à fond de chez fond pour que ce soit ok (constat après tests aujourd'hui). Du coup je vais tester d'ouvrir légèrement ma stance, ce qui devrait compenser un peu et peut-être me permettre de descendre les hanches un poil plus bas en étant un poil moins en genoux.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 janv. 2021, 21:22

Casse nous cette parallèle bon dieu!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 janv. 2021, 21:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2021, 21:34

n'iiiiiiiimp

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 janv. 2021, 21:39

Quand même un peu biaisé le choix des powerlifters de cette vid

. Après le squat c'est quand même un mouvement qui dépend énormément de la morphologie, on peut pas demander à tout le monde de faire un squat super profond sans risquer de finir en miettes.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 janv. 2021, 21:56

Séance .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2021, 22:05

Non mais là ceux choisis c'est des blagues vivantes, tu les mets en fédé tout le monde se marre avec une ampli pareil

tiens un vrai squat de power:

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 janv. 2021, 22:31

Ok rien à dire, c'est beau

.

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 09:06

Top le mock meet

Bien joué pour les perfs

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:12

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 20:00

Allez pas le temps de deload comme une chatte, on reprend direct:

W1D1

1. Comp bench: up to 1@132.5@9.25 + 1x4@115@8.5 + 4x4@109@7.5

RAS

jeudi carnage

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 20:04

Bah ouais t'avais zéro volume donc....

Tout facile ce bench

Tu prends le même temps de ris même en étant moins élevé en rpe ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 janv. 2021, 21:17

Ce 132,5 monte carrément à l’aise comparé au 135. C’est fou ce que c’est lourd 2,5 kgs.

C’est pour ça que je m’entraîne à 2,5 kgs en ce moment. Je tape direck dans le lourd!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 janv. 2021, 22:28

Dire que j'ai posé un paradoxe de ce type à mes élèves cette aprém.

@CR1 : s'il ne peut pas se faire des crêpes, laver la toiture ou lire un volume de A la recherche du temps perdu entre deux séries, il estime que ça n'est pas un RIS mais du rest pause.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 23:44

Tu prends le même temps de ris même en étant moins élevé en rpe ?

Entre le single et le topset x reps je prends bien 10mn, après sur les back-off vu que c'est le début de prog et que l'intensité des séries est plus basse je me permets de baisser les ris, là j'ai pas trop compté mais je devais être à 6-7 environ

Ce 132,5 monte carrément à l’aise comparé au 135. C’est fou ce que c’est lourd 2,5 kgs.

Oui c'est clair, après attention le 135 au mock-meet même si j'ai validé la rep je l'ai foirée, comme j'explique j'ai glissé sur le banc en leg-drivant et ça a tué ma trajectoire. J'ai horreur de bencher en t-shirt ça glisse trop.
J'aurais du passer 135 RPE9.5 sans grinder, et 137.5 RPE9.75/10 clean (erreur technique là aussi mais c'était moi)

C’est pour ça que je m’entraîne à 2,5 kgs en ce moment. Je tape direck dans le lourd!

@CR1 : s'il ne peut pas se faire des crêpes, laver la toiture ou lire un volume de A la recherche du temps perdu entre deux séries, il estime que ça n'est pas un RIS mais du rest pause.

MAIS...

Les RIS c'est la vie, vous savez pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 06:43

Il est beau maintenant ce bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2021, 08:11

Et pourquoi tu t'entraines pas en t-shirt alors, pour te préparer à la compet??

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 13 janv. 2021, 08:26

Le bench va exploser cette année je le sens.

Très propre sur la dernière vidéo. Pour le T-shirt ça dépend aussi des matières, en en as ou tu es mieux en place.

Je vois la diff entre les T-shirt basique et les Tshirt typer compression.

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2021, 12:23

Pas de tractions =>>>>>>>a chier!

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 janv. 2021, 12:37

Pas de tractions

une séance d'homme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 janv. 2021, 12:42

Tractions exo de fiotte

C'est avec un deadlift qu'on construit un dos

Je vois la diff entre les T-shirt basique et les Tshirt typer compression.

T'inquiète j'ai tout essayé, coton, synthétique, compression... Ce que je trouve le mieux c'est coton et trop petit

Comme ça le truc te colle à fond et risque moins de glisser sur la peau par entrainement de la barre, en particulier sur le squat.
y'a des mecs ils ont la barre tellement basse tout en se tenant droit je me demande quelle force mystique fait tenir la barre mdr le pire c'est qu'ils mettent quasi pas de magnésie. Je pense à Nicolas Peyraud en ffforce c'est abusé, faudra que je lui demande

Après je pense que c'est aussi mon grip extra large qui veut ça, je dois avoir moins de support des bras contre la barre plutôt qu'un hyperlaxe qui met les mains largeur d'épaule.

De toute façon le bench DOIT exploser si je veux aspirer à du 700+ en total, j'aurai jamais les minima France 1 avec un bench à 140

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 janv. 2021, 16:05

Alexjansen a écrit : ↑13 janv. 2021, 12:42 Tractions exo de fiotte

C'est avec un deadlift qu'on construit un dos

Je suis presque d'accord

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2021, 14:41

Le bench a 115 passe tellement easy

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 14:50

Yep exe nickel ce bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 11:58

Thanks

W1D2

1. Conv deadlift: up to 1@250@8.5 + 0@270 + 2x3@230 + 2@230@ragequit (mains défoncées)

> J'étais un peu diesel là, lent à décoller à la barre. J'étais pas encore tout à fait réveillé de la sieste juste avant

+ journée de merde en mode un fdp qui te crève les pneus la nuit et galère toute la journée pour changer les pneus et rentrer chez toi

(du coup bouffe un peu à l'arrache aussi)
Du coup 270 ça monte mais pas jusqu'en haut. Par contre 250 super facile encore, sub9.

Faut impérativement que j'achète des sangles par contre, car après 2-3 séries lourdes j'ai juste plus de mains.

Vid 250 + 3x230:

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 13:02

Du coup je vais te rattraper

Sans rire le 270 c’est pour bientôt

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 janv. 2021, 14:27

Punaise easy

Vas pas trop vite j'arrive

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 14:33

Vas-y lâche la bête je veux voir ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 18:46

W1D3

1. Pin press: up to 1@147.5@9.5 + 4x3@135
2. bw row: 3xmax
3. bb curl: 3xmax@50

Bordel j'étais claqué de mon deadlift d'hier. Je vais décaler mon pin press au samedi maintenant, trop chaud de pousser lourd le lendemain de mon DL.

Déficit cal à 3300 aujourd'hui, ça va ça se gère j'ai pas trop faim

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 19:10

Moi je bulk à 2500 en. Ce moment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 19:12

Bordel 2500 je deviens tout maigre et je fais une syncope

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:13

Au prochain dl le 270 monte.

Bien le press

Le reste à chier

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:14

La je viens de me caler deux pizzas et demi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 19:17

Pour le DL faut juste que je sois frais et full kcal et ça monte. semaine pro

La je viens de me caler deux pizzas et demi

Gros sac

Le reste à chier

Je sais je sais

mais faut bien faire un minimum de maintenance bras

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:22

Alexjansen a écrit : ↑15 janv. 2021, 19:17 mais faut bien faire un minimum de maintenance bras

Alexjansen a écrit : ↑15 janv. 2021, 19:17Gros sac

Je sais je sais

Perso j'ai bien la flemme de les bosser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 19:27

Ca prend 2 secondes franchement, tu tapes 2 séries un jour et l'autre et basta

Le dos c'était pour mettre un peu de volume dessus à cause de ma séance dead no-volume

Pepc · Message par **Pepc** » 15 janv. 2021, 19:30

La je viens de me caler deux pizzas et demi

Ah ouais à quand même... Des bambinos ?

Belle séance!

Idem, j'ai le grand dorsal complètement en compote du DL d'hier...

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:47

Pepc a écrit : ↑15 janv. 2021, 19:30 Ah ouais à quand même... Des bambinos ?

Me suis fais livrer 3 pizzas médiums. L'autre sera mangée dans peu de temps

Alexjansen a écrit : ↑15 janv. 2021, 19:27 Ca prend 2 secondes franchement, tu tapes 2 séries un jour et l'autre et basta

Il faudrait que je me motive oui

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 19:49

Mdrrr j'avoue que le dl ça defonce de ouf les dorsaux.

Gremik · Message par **Gremik** » 15 janv. 2021, 19:49

Petit curl entre 2 pizzas

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:49

Vla une idée

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 janv. 2021, 19:57

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 20:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 20:04

Perso après une pizza, j’ai même plus l’envie gustative d’en manger plus.

Après c’est du bourrage.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 20:09

Des petits mangeurs vous êtes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:11

Je préfère manger des gâteaux genre kinder Bueno, cookies, muffins.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 20:12

Ben si c’est le soir il me reste souvent 500/600kc sur ma dej du coup ça fais 1/3 de pizz

Perso le soir je mange une bonne soupe de légumes maison et un bout de pain et un œuf ...plus je dors mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 20:19

Du coup t'es pas un peu short en prot au total ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:21

Perso même en mangeant 0 viande j'atteins mon quota de prot en pdm tellement on mange de calories les prots tu les retrouves ailleurs.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 20:22

heu... montre ta diète pour voir, j'ai des doutes