dcs40-muscu

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 janv. 2021, 09:11

Cr91 a écrit : ↑05 janv. 2021, 08:52 Exactement

Apparemment t'avais vu son bench ?
Il devrait nous le montrer, il y a du favoritisme

Yep son bench était très propre franchement

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 09:12

J'en doute pas vu l'expérience qu'il a

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2021, 09:57

Top séance Dom!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 janv. 2021, 06:28

Bonjour

Vacciné depuis 48h!

@Willy :

@Pierre, Cr91, et Jordan : je n'étais pas trop sur de qui vous parliez à la fin de l'échange...

Bref, le Row Yates est peut-être plus facile que le Row strict, je ne peux pas trop dire mais il me convient en tout cas et l'écart de perf ne me surprend pas outre mesure car mon dos me parait tout de même mieux équipé que mes pecs

semaine 17 séance 3

1. BS pause barre basse 3CT echauft RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@77,5
Topset 3@87,5 ––> RPE 10 je n'aurais pas pu en sortir une seule de plus ...

Back off 4@77,5 - 4@77,5 - 4@77,5 RIS 2' ––> RPE 8 mais je les sens passer !
2. Bulgare 20 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8 ça chauffe!!

3. Glute Bridge +15 : 10 - 10 ––> RPE7 encore de la marge
4. Roulette : 20

le BS avec sur la 3e et sa remontée un peu difficile !!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2021, 06:40

La bonne grosse pause qui pique de ouf au squat.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 06:48

Beau squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2021, 08:48

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2021, 08:54

Intéressant , ton stinking point se trouve sur la portion moyenne en phase positive, du coup je pense qu’au niveau travail technique tu devrais bosser plus les lats et le core.

Pour ceux qui piges rien: c’est une faiblesse au niveau de la rigidité du tronc qui te limites .

Je vais voir quel exo je peux te proposer pour remédier à ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2021, 08:56

Du gainage? plus de rouletteS?

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 janv. 2021, 06:34

Coucou

@Willy : du gainage à roulette?

@Pierre : OK, ben si tu trouves je suis preneur

@Cr91 :

@Jordan : bien résumé

semaine 17 séance 4
1. tractions @14: 3- @11 :3 - @7 : 4 - @5 : 3 ––> +1 kg partout mais baisse des reps, je vais pouvoir travailler à ces charges
2. Larsen press @50 6 - 6 - 5 ––> RPE8 je me suis trompé je croyais que ça ferait +1 mais en fait non c'est pareil...

3. Row couché incliné 2 Haltères 2x20kg TEMPO : 6-6-5 RIS 1'30 RPE8 +1

4. Dips + 15kg : 6-5-5 RIS 1'30 RPE8 ––> +1
5. Gainage planche 2'

les tractions (c'est S2 à 11kg)

le larsen press

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 06:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2021, 06:56

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2021, 09:46

Ben la roulette, c'est bien exercice pour le core et le gainage non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 10:13

je pense que tu pourrais intégrer du pendlay row dans ton training à la place des row classique

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 janv. 2021, 06:59

Bonjour

@Pierre : ok j'ai regardé des vidéos... J'espère que je vais réussir, ça a pas l'air si facile ce truc mais je me tente. Je le fais à la place du Yates (séance2) ET du Row CI(séance 4) ou seulement l'un des deux

et

@Willy : ben pas assez donc selon la profondeur de la "faiblesse"

@Cr91 :

Ce matin j'entame donc ma 18e semaine

Séance 1
1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1 @80 - 1@87,5 RIS 1 min
Top set 2@97,5 ––> RPE10 ––> je suis satisfait de l'ampli cette fois mais j'aurais pas pu faire une rep de plus
backoff 4@85 - 4@85 - 4@85 RIS2'––> RPE8
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 2@80 RIS 1min
Top set 5@90 ––> Deload comme annoncé, j'essaie d'améliorer la technique
backoff 4@80 - 4@80 - 4@80 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Roulette 20

le BS topset

le BS en back off pour avoir l'ampli de référence, pour moi il y a pas de perte ou minime en topset

le SDT en deload technique, il me semble que certains points sont mieux (mais le dos est pas assez plat sur la dernière notamment)

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2021, 07:11

Ton dos est très bien...trop bien

C’est surtout tes épaules qui reviennent en avant!!!!!!!!!

Peut être que tu ne pousses pas assez le sol et que tu as tendance à vouloir tirer avec tes bras , l’extension de hanche et des genoux doit être simultanée.

Sinon remplace un des 2 row

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 09:55

Il faudra que tu rectifies aussi tu termines (lock-out)
Comme pierre dit les épaules.
Sinon

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 10 janv. 2021, 10:38

Les exécutions sont propre je trouve

Le soulevé de terre effectivement tu lock pas mais bon, est-ce vraiment l'objectif ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2021, 10:49

C'est toujours plus joli quand le moove est bien lock à la fin mais bon, il est pas dégueu non plus!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2021, 11:36

C’est le départ qui chie..le lock c’est un détail.

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 janv. 2021, 06:25

Coucou

ok n'en jetez plus les gars!! j'ai compris que je suis un

C'est pas grave, tant qu'il y a de la vie, y'a de l'espoir, j'vas continuer à travailler ce satané soulevé de terre, ça finira par venir

pourtant j'essaye de bien penser à tout ce que tu dis Pierre (pousser sur le sol, ne pas tirer, etc... mais bon...)

et sinon MERCI les

de votre aide. C'est bien pour avoir ces conseils que je poste les vidéos même quand je me doute un peu que c'est pas génial

séance 2 semaine 18
1. Développé couché echauft 5@20 - 4@30 - 3@40 - 2@50
RIS3' Topset 3@62 ––> RPE 9 prochaine je charge
Back off 4@50 - 4@50 -4@50 RIS 2'00--> RPE 8 prochaine je charge
2. Rowing Yates supination @77,5 : 6 - 6 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8, +1 c'est pas léger

3. Développé couché prise serrée @42 : 7 - 7 - 7 RIS 1'30 ––> prochaine je charge
4. Crunch : 30

le DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2021, 06:37

Bien

Renvoi moi ton prog complet en mp il faut que je te changes 2/3 trucs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2021, 09:45

Pis tu rangeras tes disques c'est un vrai bordel!!!

Et pourquoi pas 2x20 de roulette???

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 janv. 2021, 09:48

La rourou, la rouletteeeeeee!

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2021, 18:01

Bien joué

Allez Pierrot peaufine moi ce prog

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 janv. 2021, 06:28

Coucou

@Cr91 :

@Jordan : certes certes mais bon au bout d'un moment pierre qui roule n'amasse pas mousse...

@Willy : tiens une résurgence de ton côté "maman"... Attention si tu continues, on va reparler des radiateurs

@pierre : ok je fais ça

séance 3 semaine 18

1. BS pause barre basse 3CT echauft RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@77,5
Topset 3@87,5 ––> RPE 9 vraiment ! du coup je pense que je tenterais 4 à la prochaine
Back off 4@77,5 - 4@77,5 - 4@77,5 RIS 2' ––> RPE 8
2. Bulgare 20 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8 je ne m'étais même pas rendu compte mais ça fait un moment que j'explose mon PR à cet exo en fait (il était de 3x7reps à 18kgx2)

tu m'étonnes que ça chauffe

3. Glute Bridge +20 : 10 - 10 ––> RPE7 encore de la marge, je charge à la prochaine
4. Roulette : 20

Et voici le BS avec une remontée plus fluide que semaine dernière

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 06:39

Très bien Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2021, 08:13

avec un vélo pendu de chaque coté, ça aurait de la gueule ce squat!

Et pour les radiateurs, y'a quasiment plus rien à dire....

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 13 janv. 2021, 08:23

Ça enchaîne les bonnes séances !

Cette pause des enfers au squat, tellement long

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 janv. 2021, 06:36

Bonjour

@Spar_ta : depuis 11 ans oui

et merci

@Willy : encore mieux : le squat SUR le vélo (avec une ombrelle coincée entre les dents)

@pierre : MERCI beaucoup

séance 4 semaine 18 et dernière sur ce programme qui va donc changer (un peu) semaine prochaine
1. tractions @14: 3- @11 :3 - @7 : 4 - @5 : 4 ––> +1 sur S4 mais bonne sensation
2. Larsen press @50 6 - 6 - 6 ––> RPE8 +1
3. Pendlay Row @40 : 5-5-5 RIS 1'30 ––> nouvel exo
4. Dips +15kg : 6-6-6 RIS 1'30 RPE8 ––> +2
5. Gainage planche 2'05

premier essai sur le Pendlay Row

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 08:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 08:48

Facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 09:52

Pour le pendlay, les coudes devraient pas être plus ouvert?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 15:50

bonne remarque

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 janv. 2021, 07:35

@QueCoucou

me revoilou

J'aurais dû partir au ski cette semaine. Sans remontée ça m'a trop fait ch.er... Du coup je suis parti avec ma douce au bord de la mer (en Normandie). On a passé un long week-end là bas et retour aux affaires depuis mercredi mais du coup j'ai pas repris le collier des séances tout de suite...

Voilà donc le "nouveau" programme... pas si différent du précédent mais avec quelques adaptations notables, les plus assidus les repèreront peut-être

séance 1 semaine 1 (reprise)
1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1 @80 - RIS 1 min
Top set 3@90 ––> RPE8 ––> reprise donc plus léger
backoff 3@80 - 3@80 - 3@80 RIS2'––> RPE7
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 2@80 RIS 1min
Top set 1@90 ––> Toujours en travail sur la technique
backoff 3@80 - 3@80 - 3@80 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Leg-ext @40 alterné leg curl élastique 2 pieds :7/7 - 7/7 - 7/7 ––> RPE 7 pour le Leg ext mais sans doute un peu trop facile pour le leg curl elastique, ce serait mieux avec un seul pied mais ça va allonger la séance...ou alors je trouve une organisation pour le faire avec une haltère... je vais trouver mieux en tout cas pour la prochaine
4. Roulette 20

le SDT @90 (pas terrible ok toujours les mêmes défauts malgré mes efforts)

le SDT @80 (mieux je trouve, si vous êtes d'accord reste plus qu'à faire pareil 10kg plus haut!

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2021, 08:22

T’as toujours les fesses qui remontent en 1 er

Pousse le sol bordel

Sinon , j’espère que tu as bien respirer les embruns

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2021, 08:25

Tu vas y arriver, keep going!

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 janv. 2021, 07:53

Et ben ça alors...
Pas de chance, j'avais mis un post hier pour des conseils pour des achats et il a disparu!!

J'aimerais votre avis sur cette ceinture qui est dans mes prix et qui me parait pas mal

J'aimerais aussi savoir ce que vous pensez de cela pour remplacer mes disques au sol pour le SDT (et récupérer mes disques du coup

)

J'envisage aussi d'acheter un peu de poids (mais pas trop vu la vitesse de ma progression

(genre 2 x 2,5)

@Uhtred : merci de croire en moi

@Pierre : je dois pas avoir le bon sol sous moi

Sinon oui entre deux averse on a pu voir la mer (mais on va pas en Normandie en janvier pour bronzer

)

Avec une super ballade en fin de journée (17h30!!

) sur la pointe du Hoc

et ce matin séance 2 semaine 1
1. Développé couché echauft 5@20 - 4@30 - 3@40 - 2@50
RIS3' Topset 2@64 ––> RPE 9

Back off 3@52 - 3@52 -3@52 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @77,5 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 8, +1
3. Développé couché prise serrée @42 : 8 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 +3
4. Curl biceps barre@20 : 10- 10 -10 RIS 1'30 ––> RPE8 nouvel exo

et le challenge 20 BS@70

le DC

le Curl

et le challenge

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 janv. 2021, 08:34

Je trouve le bench très beau et gg pour les 20 à 70 au squat, je vais les tester, pas certain que je les passe.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 08:35

Ça bosse dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 09:25

Ta 2 eme rep au Bench et toujours bien plus belle car tu as la tension

Il faut que tu trouves cette même tension des la 1 er

Et bravo pour le challenge

Pour la ceinture, vaut mieux rien que cette merde

Récupère l’argent des dalles , y a pas cher chez casto ou autre et échelé toi une vrai belle ceinture .

Il faut une ceinture épaisse et de 10 de large sur toute la longueur.

Tu as la metal France en promo en ce moment 65euros de mémoire.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2021, 18:23

Quit à acheter chez gorilla, prend plutôt celle là: https://www.gorillasports.fr/accessoire ... ve-en-cuir

et bon... tout!

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2021, 06:34

Bonjour

ok merci je retournerai regarder les ceintures en fin de semaine et je verrais aussi pour les dalles chez casto

Merci

à tous les quatre

Je vais (ré)essayer pour le DC!

séance 3 semaine 2

1. BS echauft (sans pause) RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@77,5
BS barre basse 3CT Topset 2@90 ––> RPE 9 voire 9,5

2. BS (sans pause) 8@80 - 8@80 - 8@75 RIS 3' ––> RPE 8 (uniquement sur la dernière), je me suis trompé dans mes charges, je voulais faire (8 x 75)x3 et j'ai mis 80, je me disais bien que sur S1 c'était lourd, mais sur S2 j'étais en RPE9 donc j'ai voulu décharger et là je me suis rendu compte de mon erreur
3. Bulgare 20 x 2 : 7/7 -6/6 - 6/6 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 ça commence à devenir vraiment dur
4. Glute Bridge +25 : 8 - 8 ––> RPE8 j'ai l'impression qu'on y est
5. Roulette : 20

le BS pausé

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2021, 07:09

Pour moi il y avait place pour faire encore une rep

Très bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2021, 07:32

Large

Dom c’est bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2021, 08:20

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 janv. 2021, 06:45

@Tous

très vite car je suis pas mal en retard, la séance ayant été un peu longue car assez nouvelle pour moi

1. Tractions/Larsen press alterné : 5@7/6@50 - 4@7/6@50 - 2@7/6@50 - 4@5/6@50 ––> RPE9 à 10/RPE 9 il faut que je charge un peu S1 mais que je décharge plus les suivantes si je veux rester à 5 rep sur les tractions, le Larsen passe, l'alterné est pas si facile que ça avec la ceinture à enlever
2. Dips chargés @16 6 - 6 - 5 RPE9
3. Snatch High Pull : @Barre : 6 - 6 - 6 RPE 7 mais l'idée c'était surtout de se tester sur le mouvement totalement nouveau pour moi... pas sûr que ce soit ça

4. Dragon flag/Pendaly Row alterné : 3/3@50 - 3/3@50 - 3/3@50 ––> là aussi deux exos dont un où je débute totalement et l'autre ou ce n'est que la deuxième fois

l'alterné 1

Snatch prise de vue 1

Snatch prise de vue 2

Dragon (bébé dragon)

Vidéo du pendlay foirée.... prochaine fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 07:14

C’est un debut

Snach tu fais quasi un èpaulé

C’est tes coudes qu’il faut orienter vers le haut

https://www.instagram.com/reel/CKkS1pSA ... 10kawy3o5n

Pour le drag flag au départ ne fait que la descente , mais avec une jambe tendue et l’autre fléchie.
Tu dois descendre plus bas.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2021, 07:44

Ah oui tiens, du drag flag, pour les longues soirées d'hiver....

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 janv. 2021, 07:35

Coucou

@Willy: c'est parce que ça fait cracher le feu que tu le réserves pour l'hiver?

@pierre : comme tu dis "c'est un début"

rete plus qu'à travailler

Drôle de mood ce matin un mélange de niak et d'épuisement...

séance 1 semaine 2

1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1 @80 - 1 @85 RIS 1 min
Top set 1@100 ––> au max! mais aussi au top, première fois à 100 pour moi

, même si elle est pas super belle, elle est propre je pense

donc le mélange c'était de mettre 100 kg sur la barre mais de pas être capable finalement de faire la 2e rep
backoff 3@90 - 2@90 - 1@90 RIS2'––> RPE9... là aussi l'épuisement est sensible
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 1@90 RIS 1min
Top set 1@95 ––> Toujours en travail sur la technique, en espérant que ça sera un poil mieux
backoff 3@85 - 3@85 - 3@805 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Leg-ext @40 alterné leg curl élastique 2 pieds : 4/4 - 3/3- 3/3 trop facile
4. Roulette 20

la rep à 100!! : mon PR de rêve enfin là et je pense que j'ai la deuxième rep dans les jambes si je suis un peu plus en forme

mon sdt en pensant à mort à "pousser le sol"...

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2021, 08:01

Beau squat

Le terre tu termines pas la rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2021, 08:05

Félicitation pour ta barre Dom!!!!

100kg reste la barre qui te permet de passer de débutant au squat à intermédiaire

Par contre tu fais n’imp sur les Backoff c’est 3@80 le RPE 8 pas 90!!!!!!

Le DL c’est mieux, par contre , oui verrouillé à la fin

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 janv. 2021, 16:12

ça résiste ce genre de truc ou ça se casse tout de suite?

le ceinture c'est bon ça?

Sinon merci Pierre !!
Les 100kg ça fait vraiment plaisir

ok je mettrais 80 je trouvais que -20% ça faisait beaucoup mais bon je te crois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2021, 17:01

Non pour les dalles, faut un truc amortissant.

Oui, pour la ceinture.

ET YEAH!!! pour les 100Kg au squat!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 janv. 2021, 07:09

@Willy : Many Thanks!! Sans vous tous mais notamment mes plus fidèles lecteurs et encourageurs, j'y serais pas arrivé

et go pour la ceinture

mais j'ai pas confiance pour les dalles
du coup j'ai regardé et même si c'est cher pour des dalles j'ai ça en tête
ici

avantage : c'est de la mousse donc ça ne peut pas casser apriori et ça maintiendra en place la barre qui ne va pas trop rebondir ou rouler dessus

séance 2 semaine 2
1. Développé couché echauft 5@27 - 4@37 - 3@47 - 1@52
RIS3' Topset 2@64 ––> RPE 9

Back off 3@52 - 3@52 -3@52 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @77,5 : 87 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 8, +1
3. Développé couché prise serrée @42 : 9 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8 +1
4. Curl biceps barre@20 : 10- 10 -10 RIS 1'30 ––> RPE8 nouvel exo

et le challenge 6SDT@95

le DC @64 : tout pourri, la 1ere rep part de travers, je la rattrape, la 2e à peu près ok, et ensuite j'hésite et je renonce (j'aurais pas hésiter, je pense que je la faisais...ensuite est-ce que je la remontais??

)

le DC@52 juste pour montrer que ça peut être moins pire

et le challenge, ce sera sans doute pas recta mais bon je suis content d'avoir participé au moins

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2021, 08:41

Dommage tu verrouilles jamais tes reps au dl.

Perso j'ai acheté des mousses anti vibrations de machine à laver que j'ai collé sur des planches en bois pour me faire une plate-forme.
Ça fait très bien l'affaire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2021, 08:42

Force et qund tu foire la 1 er rep comme ça , c’est difficile à rattraper ensuite

Pas grave tu te met trop la pression je pense ( appréhension) sur le lourd.

Le reste

Et encore bravo pour le challenge.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2021, 15:16

C'est clair!

et ouais des mousses faites pour, c'est tout de suite mieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 févr. 2021, 06:32

Bonjour

Ceinture achetée, les mousses ça viendra ce week-end, restera des chaussures de squat et un nouveau banc sans doute cet été.

@Willy :

@pierre : oui je crois que tu as raison pour la pression, il faut que je trouve un moyen de gérer. Je pense que je vais plus tenter de monter pendant un moment pour me rassurer sur ces perfs

@Cr91 : en fait si je verrouille les genoux (peut être pas sur toutes les reps mais la plupart), par contre je ne finis pas en hyper-extension (sans doute par appréhension pour mon dos ben fragile) et apparemment c'est ce qui est attendu donc je vais essayer

Ce matin j'avais un peu mal au bide (j'ai mangé du choux hier soir), je n'allais quand même pas chouiner pour ça

séance 3 semaine 2

1. BS echauft (sans pause) RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@80
BS barre basse 3CT Topset 3@90 ––> RPE 9

je pense que là aussi il faut que je fasse plutôt une ODT qu'une augmentation pour gérer la tête
2. BS (sans pause) 8@75 - 8@75 - 8@75 RIS 3' ––> RPE 8 j'ai mis é minutes à retrouver mon souffle

3. Bulgare 20 x 2 : 7/7 -7/7 - 6/6 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 ça chauffe !!
4. Glute Bridge +30 : 7 - 7 ––> RPE8 chaud
5. Roulette : 20

le BS pausé

le GB

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2021, 06:34

Tres bien ce squat Dom

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2021, 06:41

Du bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2021, 08:02

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 févr. 2021, 06:41

Coucou

Pas la grande pêche toute cette semaine... mal de tête, stress au taf, fatigue... (et c'est pas la COVID, c'est vérifié)

@Willy :

@Cr91 :

@pierre :

pas peu fier

séance 4 semaine 2

1. Tractions/Larsen press alterné : 5@8/7@50 - 5@6/6@50 - 5@4/6@50 - 4@2/6@50 ––> RPE9 à 10/RPE 9 pas si mal pour les tractions qui montent un peu
2. Dips chargés @16 6 - 6 - 5 RPE9 pas réussi à faire la 6e sur S3
3. Snatch High Pull : @Barre : 6 - 6 - 6 RPE 7 j'en suis vraiment encore à chercher le mouvement
4. Dragon flag/Pendaly Row alterné : 3/3@50 - 3/3@50 - 3/3@50 ––> pire encore je suis sûr d'avoir raté encore le mouvement et je ne suis pas certain de continuer sur DF car la position en appui sur les cervicales ne me réussit pas, j'ai mal en cette fin de séance

le Snatch high pull (ou la tentative de)

deuxième angle de vue

le dragon flag mais le bassin n'est pas bien placé et n'est pas antéversé (alors que je pensais que c'était le cas

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 07:36

Pour le focus bench tu vas remplacer le Larsen par du bench pausè 3ct

Pour le Snach high pull tu dois garder tes poignets en flexion et ne pas faire ce mouv d’ext sur la fin, tu monteras moins haut, mais se sera plus efficace.

Pour le drag flag, c’est pas si mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:35

Un peu de changements ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2021, 11:21

VitC et D doc!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 févr. 2021, 06:50

Hello

@Willy : ben ça c'est fait déjà...

non je crois que ça ira mieux aussi quand je pourrais passer 2 jours de suite au taf sans avoir à réorganiser toute ma journée en raison du bordel ambiant... Je sais que tout le monde en est là mais c'est vraiment pesant ce stress en continu depuis des mois.

@Cr91 : eh oui faut bien un peu

@pierre : ok pour le bench pausé, et vu je vais essayer d'avoir ça en tête pour le SHP pas contre le Dragon flag je vais vraiment abandonner j'ai eu mal pendant toute la matinée hier, j'ai vraiment eu peur que ça parte en névralgie cervico-brachiale et puis finalement ça c'est clamé (preuve que je suis pas à bout au niveau physique au passage)...bref, je vais pas tenter el diable surtout qu'après la 2e rep à 100kg ce matin j'ai ressenti de façon fugace la douleur qui ne s'est pas installée mais bon...

séance 1 semaine 3

1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1 @80 - RIS 1 min
Top set 2@100 ––> PR à nouveau
backoff 3@85 - 3@85 - 3@85 RIS2'––> RPE9, je sais j'aurais dû viser 8 mais je me sentais pas mal et j'étais à RPE8 sur S2
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 1@90 RIS 1min
Top set 1@100 ––> Toujours en travail sur la technique même si la charge monte un peu
backoff 3@85 - 3@85 - 3@85 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Leg-ext @40 alterné leg curl élastique 2 pieds : 6/6 - 6/6- 6/6 avec de la marge mais le nombre de rep est mieux
4. Roulette 20

le PR

La quête du Graal...

cette fois j'ai pensé à fond au verrouillage mais j'espère que ça a pas trop foutu en l'air le reste....

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 07:23

Bien Dom

Bravo pour le squat

Pour le DL ...je te laisse me dire ce qui ne vas toujours pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 08:37

Bravo pour le pr

Dl il y a encore un peu de boulot

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 09:34

La première fois que je te vois verrouiller au dl haha, le seul problème que je vois c'est que ton fessier lombaire se lève avant tes jambes, après faut voir ça avec les pros lol.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 09:51

Uthred la ferme

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 09:55

Ok bah son dl est parfait alors.

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 févr. 2021, 07:09

Hello

@Uhtred : parfait !

@pierre : bon Uthred l'a dit mais j'avais vu... pas la même chose de savoir quoi corriger et parvenir à corriger!
Cela étant dans les back off non filmés j'ai tenté la prise mixte et il m'a semblé que ça m'aidait (pour une raison que je ne m'explique pas bien) à mieux executer le mouvement...je filmerais la prochaine fois

@Cr91 : ben oui

mais bon y'a encore de l'espoir

séance 3 semaine 2
1. Développé couché echauft 5@27 - 4@37 - 3@47 - 1@52
RIS3' Topset 2@64 ––> RPE 10
Back off 3@52 - 3@52 -3@52 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @77,5 : 7 - 7 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 8, +1
3. Développé couché prise serrée @42 : 9 - 89- 8 RIS 1'30 ––> RPE 8 +1
4. Curl biceps barre@20 : 11- 11 -10 RIS 1'30 ––> RPE8 +1

le DC@64 cette fois il est propre mais à fond quand même

le DC en back off

et le curl

et je vous laisse car je dois partir au taf!! bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2021, 07:31

Pour le DL tu dois trouver la hauteur de hanche qui te permet d’être le plus fort et là ça ne bougeras plus.

Il y a un tip avec le mur : à 2´30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2021, 18:48

ah bah moi la douleur est entre le cou et le bras, donc c'est pas ça....

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 févr. 2021, 06:35

Coucou

@Willy :

@pierre : ok vu la vidéo... merci

reste plus qu'à... on verra sur la prochaine

Pas la super pêche ce matin et il fait super froid dans mon garage

séance 3 semaine 3

1. BS echauft (sans pause) RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@80
BS barre basse 3CT Topset 1@92,5 ––> RPE 9, avec la forme et moins froid, j'aurais sorti la 2e
2. BS (sans pause) 9@75 - 8@75 - 8@75 RIS 3' ––> RPE 8,5... j'étais franchement pas mal essoufflé++
3. Bulgare 20 x 2 : 7/7 -7/7 - 7/7 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 ouch mais je vais monter les charges sur la prochaine
4. Glute Bridge +30 : 8 - 7 ––> RPE8 chaud
5. Roulette : 20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2021, 07:49

l'alarme sonne quand tu finis ta série de 20 à la roulette??? C'est pour ça qu'il y'a jamais de deuxième série??

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2021, 08:36

Beau volume au squat

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 févr. 2021, 06:34

Coucou

@pierre : merci !!

beau volume pour moi

mais bon c'est l'important

@Willy : ben t'as trouvé!!

et puis aussi je m'ennuie un peu sur la roulette

séance 4 semaine 3

1. Tractions : 5@10 - 5@7 - 4@-4 - 5@PDC : belle augmentation des charges

2. DC pausé 3CT : @47 : 4-4-4 : ouch
3. Dips chargés : @16 7 - 6 - 6 RPE9 yes!

4. Snatch High Pull : @Barre : 6 - 6 - 6 RPE 7 j'en suis vraiment encore à chercher le mouvement
4. Pendlay Row/gainage planche alterné: 3@50/1' - 3@50/1' -3@50/1' ––> j'ai donc remplacé le dragon flag par un gainage simple pour préserver les cervicales. faudra que je refilme le Pendlay (et que je revoie des vidéos)

les tractions

le DC pausé

le Snatch High Pull