Meta Carnets

[Alexjansen]

A mon avis c'est plutôt toi qui te sous-estimes

[pierre176]

Perso mon RM je le valides plusieurs fois avant d’en être sur

[Spar_ta]

Disons que si tu as un max à 126Kgs

Ta séance de squat aurait du te paraitre un échauffement, même en finissant sur 1x3 à87Kgs

[pépé95]

Ces barres sont fort honorables !

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Ces barres sont fort honorables !

Pour les squats, il y a encore du boulot.

Par contre, le 100 kg au rowing, c'est un PR, mine de rien. C'est un truc que je n'avais jamais fait.

C'est un peu la synthèse du boulot au rowing d'un bras, du travail cool aux rowing barre récemment associé à celui sur le DL, il me semble.
En tout cas au vu de la localisation des courbatures le lendemain, je dirais que le rowing cible vraiment bien toute la zone du haut du dos.

[Cr91]

Ah oui bien costaud le Row

[Zicko]

il paraît qu'avec Sheiko on sort des RM en étant très très agréablement surpris

[Μετά Ἐγώ]

Ben là je ne vois pas trop sur les trois mouvements (le DL à la limite ça progresse, mais à ce stade c'est censé).
Par contre, si c'est d'un coup sans comprendre, c'est ce qui m'est arrivé avec le squat à 126.
J'ai fait le 116 que je visais et j'ai rajouté 10 kg de plus sans comprendre.
Mais je l'ai perdu derrière.

Je crois que la surprise est due au poids utilisés dans les workout, plutôt raisonnables.
Ce qui m'avait le plus surpris c'était le 7x3-4

[Alexjansen]

Si ça marche pas tu peux te demander si le low-intensity c'est vraiment fait pour toi..!

Peut-être que tu as le gène-sen comme moi

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui marche, c'est e volume, il me semble, mais pas en trop forte en intensité non plus (en gros les séries en RPE8, ça marche, mais il faut coller des séances plus calmes entre deux ou rester à une séance par semaine). Et les top set + backoff, apparemment c'est pas pour moi, ou alors il faut que je trouve un truc qui marche (un topset en RPE8 et quelques backoff en série de 6, en RPE pas trop bas non plus, ça semblait fonctionner).

[pépé95]

C’est effectivement très difficile de trouver ce qui marche pour soi. On le sait bien, ce qui fonctionne pour les autres ne nous est pas forcément applicable.
Et, mieux encore: ce qui va aujourd’hui, n’est parfois plus valable pour demain...
pour en revenir au système topset + backoff, c’est un modèle sûr pour développer sa force, mais c’est aussi un moyen radical de te fatiguer le SN si tu fais pas attention à l’agencement du programme.
Ton modèle à la Sheiko, contourne le problème en variant les difficultés. Ce n’est pas un hasard si ce schéma a fait la renommée du monsieur.
En tous cas il fait ton bonheur

[Alexjansen]

Mon xp perso m'a amené à admettre la tendance suivante : le volume c'est très bien pour bosser la technique et faire du steak, j'en ai fait l'expérience. Mais ce qui a débloqué mes lifts, c'est de réduire le volume et la fréquence et de monter l'intensité au max 1x/semaine. Au final je me retrouve avec squat 1x/semaine, deadlift 1x, et bench 1x + 1x pin press. Par contre, j'envoie le pâté à chaque fois. C'est ce qui marche le mieux pour la force chez moi jusque là.
Avec cette technique j'ai fait l'expérience des "paliers nerveux", débloqués à chaque fois que je cotoyais une nouvelle barre plus lourde que la précédente. Une sorte de conditionnement à la dure quelque part, mais qui marche et qui peut faire progresser très vite si la recup et la diète suivent derrière.
Je m'étais dit que je faisais juste ça pendant un petit moment et ensuite je me calmais, mais au final j'ai aucune raison d'arrêter puisque j'enchaîne PR sur PR

[pépé95]

Tu es jeune et tu sembles avoir une très bonne faculté de récupération. Futur Pierre, va savoir

[Zicko]

On le sait bien, ce qui fonctionne pour les autres ne nous est pas forcément applicable.

Voilà, il faut essayer, tester être empirique et trouver ce qui nous fait gagner de la force.( Tout en respectant certains principes de base, je pense qu'on est tous d'accord sur ceux là)
Ce n'est pas aussi simple que le body
D'où les usines à gaz de certains coachs

[Μετά Ἐγώ]

Bench (pieds relevés) =
- 1x 3@54
- 2x 3@64
- 3x 3@75

Comp. Deadlift =
- 1x 3@78
- 1x 3@91
- 2x 2@104
- 3x 1@117

- DB shrugs = 2x 8@2x26,5 - 2x 8@2x28 - 1x 8@2x29,5
- lying leg curls = 1x 8@30 - 4x 8@32
- incline sit-ups = 5x 8@3

[torrent67]

toujours aussi régulier

[Cr91]

Ah l'intensité we évolue

[Alexjansen]

Aaaaah du deadlift à 3 chiffres

[Μετά Ἐγώ]

Oui. A arrive.
Par contre les charges étaient initialement prévues pour un DL partiel (avec pause, je crois) et je me suis planté.
Si j’avais pris direct un DL d’emblée j’étais encore sur du deux chiffres (en série de 4 par contre).
Je me suis un peu plantouillé.

Ça a bien tapé sur les cuisses en tout cas.

[Μετά Ἐγώ]

Deload :

Bench w/pause at sticking point
- 1x 3@56
- 1x 3@66
- 2x 2@78
- 3x 1@88

Safety Bar Squat =
- 1 x 4@52
- 1x 4@64
- 4x 4@75

Split Squat
- 3x 8@20
- 1x 8@21
- 1@9@21

Overhead triceps extensions =
- 4x 8@36
- 1x 8@38

Larry Scott one Arm Curl =
- 5x 8@13

[Cr91]

Tu deload bcp il me semble

[Μετά Ἐγώ]

Des que j’y vais un peu trop fort, il me fout un deload dans le tronche.
Pourtant j’essaie de faire gaffe.

[pépé95]

Tiens... t’as ressorti la safety

[Μετά Ἐγώ]

Tiens... t’as ressorti la safety

Je l'ai remise dans les 4 exercices principaux de substitution. Mais ça ne va pas sortir sans cesse.

J’ai joué à toi pendant les fêtes = + 3kg
Faut que je redescende sous les 120

[pierre176]

Tu devrais peut être sortir un peu du prog pour voir

[Willy MB]

ah tiens pareil.... +3....

[Μετά Ἐγώ]

Je suis dans la période qui avait le mieux fonctionné pour moi.
Du coup j’ai bien envie de voir ce que ça va donner. Et j’améliore ma gestion tout de même
Vu le temps qu’il faut pour essayer vraiment un programme, et vu ce que j’ai apparemment du mal à trouver un truc qui marche...

[pierre176]

T’es sur quel prog Sheiko en fait , y a pas un truc plus avancé?

[Μετά Ἐγώ]

Je suis sur un programme par "IA" théoriquement, donc personnalisé.
Je dirais que ça doit être un medium load.
Avancé ? Je ne sais pas dans la mesure où moi-même je rédémarre.

[Willy MB]

Comme la chenille? dans la cave...

[pierre176]

ben je pense que t'as la bouteille pour faire un prog plus avancé alors

[Μετά Ἐγώ]

Ben écoute, je ne sais pas ce que tu veux dire par "avancé" (par exemple c'est bien toi qui me disait de m'en tenir au mouvement de compétition et de ne pas trop m'enquiquiner avec leurs variantes, je crois), mais je me sens au contraire limite grand débutant, là.
Je ne pige pas encore les techniques du powerlifting. J'apprend, mais je ne me sens pas capable de faire un programme. J'ai appris deux trois choses dans ce que j'ai fait : setfouatroi, top set + back off (ne pas confondre avec topset et backroom), gestion des RPE, montée des barres (là, j'aime beaucoup le système Sheiko)... Et j'ai encore à apprendre au niveau technique, j'ai des barres à monter...

Si je devais faire programme je buterai je pense sur la gestion "séances lourdes" et "séances légères". C'est ce qui me fichait le dawa avant que je ne teste le Sheiko.

Par contre je vais devoir changer mes phases 2 et 3 dans le programma Sheiko
Le bloc prép I, pas de probllème ! Ca marche et je prends en général de la force à ce moment-là (variation des poids, adaptation,etc)
Le bloc pre II, je suis moins sûr de son intérêt (poids fixes, concentration sur les mouvements de compétition). Mais ça semble avoir bien marché pour les squats, peut-être aussi pour le DL. Que dalle par contre pour le bench.
La bloc compéition (un mois!) ne m'a servi à rien. En gros quasi un mois de deload. Je pense même avoir perdu de la force entre le début et la fin. Je pense que je vais me reposer un peu avant et basta.

[Alexjansen]

Moi je me demande si au contraire le prog n'est pas un peu trop complexe pour le moment. Ton squat/deadlift est pas mal en retard par rapport à ton bench, et à mon avis t'as encore une belle marge de progression en suivant un système simple avant d'affiner la stratégie.
A ta place je continuerais le sheiko pour le bench, par contre je reviendrais à un truc plus intuitif pour squat/dead, système topset/backoff en gérant les RPE et en intégrant des single ici et là.

[Μετά Ἐγώ]

A la limite c'est pourtant sur le bench que j'ai le plus stagné.
J'ai une grosse amélioration de mon ampli sur les deux autres. Bon! pour le bench je suis aussi passé au 1ct, plus ou moins.

A la limite c'est sur les trois que je devrais changer. Il m'est arrivé de progresser beaucoup plus vite au squat, c'est vrai, mais là en même temps je fais du muscle et je construis une base.Quand je squattais en séries de 10 à 150 (mais plutôt à 135 en depth "légale"), j'avais beau avoir pris de la force et me taper un truc qui ressemblait à des back off à 100 cul à terre je ne prenais pas un pet de muscle.
Là j'ai les quads qui poussent à vue d'œil.

Mais surtout je dois me faire un core aussi. Ca fait tellement longtemps que je n'ai pas bossé vraiment au squat et au DL que j'ai tout à refaire.

[Alexjansen]

Donc au final t'as progressé sur les 3 mouv quand même ?

Si c'est le cas faut pas trop se poser de questions et repartir pour un tour

[Willy MB]

Essaie Prilepin sinon....


Allez viens!

[Μετά Ἐγώ]

Disons qu'entre les changements de mouvements (amplitude ou pause) et les progrès en squat et DL, oui on peut le dire. J'espère que cette fois, ça sera plus sensible.

[Zicko]

Là j'ai les quads qui poussent à vue d'œil.

si tu gagnes du muscle et que tu progresses. c'est que tout va bien non ?

[Μετά Ἐγώ]

Disons que j'ai l'impression que c'est une super méthode culturiste mais que pour la force ça reste juste honorable.
Mais mes mouvements ont énormément évolués et j'ai pris tout de même de la force au squat à fond et au DL (et sans jamais me faire mal, jusqu'à maintenant).

Quand je voulais prendre de la masse et un peu de force, si j'avais connu les méthodes Sheiko je serais sans doute très différent aujourd'hui.
C'est tout de même un beau paradoxe.

[pierre176]

ben alors je suis d'accord, poursuit comme cela car ce qui compte c'est durer

[Μετά Ἐγώ]

Un truc que je testerai bien un jour, c'est un entraînement 6 jours/semaine.

[pierre176]

Moi ça va faire 6 semaines que je le test en half body, c’est top mais exigeant en terme de recup.

[Μετά Ἐγώ]

Mouais. Si toi tu dis que c’est exigeant, à mon avis, pour moi ça serait très compliqué.
C’est con parce que ça me fait du bien à la tronche, les entraînements.

[pierre176]

non, je dis juste que tu dois gérer le volume intensité

[Μετά Ἐγώ]

OK. La base, quoi.
A ce propos. Roboris me dit ce matin que je suis bien et qu’il va falloir penser à augmenter le volume prochainement

[Willy MB]

Oui, t'es pas obligé de mettre tout de suite les mêmes charges que Pierre

[Μετά Ἐγώ]

Quand t’as l’impression d’être chez le marchand de bonbons
Le rêve, cette salle!

[Μετά Ἐγώ]

Oui, t'es pas obligé de mettre tout de suite les mêmes charges que Pierre

Je pense que ça ira pour ça.

Quand je pense que je fais presque deux fois son poids et que je me ferais écraser comme une vieille bouse sous ses barres.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 5@55
- 1x 5@65
- 1x 3@77
- 1x 7@77
- 1x 2@77
- 1x 7@77 (normalement c’était 8, mais je ne sais pas compter)
- 1x 4@77
- 1x 9@77
- 1x 5@77


Passé 5 reps j’ai toujours du mal à compter.

La suite en fin de journée : j’ai faim!

Sinon, je me suis gouré, certes, mais c’est la première fois que je finis cette saleté de programme. Et j’avais surévalué mon Bench avant de 3kg en prime (j’ai l’impression qu’au Bench les maxi calculés ne sont par raccords avec les reps.
Bref ! Content.

[Alexjansen]

Joli volume ! T'es large à 100+ la en 1rm

[Cr91]

j’ai faim

bon appétit

Du bon volume, il promet ce bench

[pierre176]

Joli

[Μετά Ἐγώ]

Décidément, je me demande si la phase deux et trois ne sont pas contre-productives pour moi, je veux dire à mon niveau. Elles ont peut-être du sens pour quelqu’un qui est déjà bien monté sur ses barres et qui a un gros boulot de gestion des charges à faire, mais moi ça me fait redescendre.
Phase 1 = barres variables selon les RPE. Du volume.
Phase 2 = gestion des charges plus rigides. Théoriquement volume transféré sur les gros mouvements, mais moins de volume il me semble que sur la prep. I

[Zicko]

fiouuu j'ai courbaturé en te lisant

[Willy MB]

[Spar_ta]

Gros volume, j'aime bien ça !

[Μετά Ἐγώ]

Bon !
Sinon!
Je suis gros, mais je vous emm...

[Cr91]

Quand il parlait du volume il parlait du bench hein.


De gros bras

[Μετά Ἐγώ]

Oui je sais.
Moi aussi j’aime le volume.


Dis-moi, petit, tu aimes les entraînements russes à gros volume ?

[Μετά Ἐγώ]

suite :

Deadlift (to knees + full) =
- 1x 4@65
- 1x 4@78
- 1x 3@91
- 3x 2@98

Elévations latérales : 3x 8@10,5 - 1x 8@11 - 1x 8@11,5 - 1x 8@12
Calves raises = 5x 8@46
Sit ups = 5x8@6

[Willy MB]

Et les films de gladiateurs?

[Gremik]

Et les films de radiateurs?

[Μετά Ἐγώ]

Des gladiateurs accrochés aux radiateurs ?
Ca c'est la cave.

[pépé95]

Si tu soulèves des radiateurs en fonte, ça vaut un entraînement

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

Rien à dire

[pépé95]

Pouissant est le dark M3ta

[Anthony16]

Belle séance

Ça sert à quoi ce 1/4 de rep que tu fais avant ta rep complète au soulevé de terre?

[pierre176]

C’est pour voir si la charge est bonne

[Μετά Ἐγώ]

´C’est pour travailler le départ du mouvement.

[Anthony16]

C’est pour voir si la charge est bonne

[Μετά Ἐγώ]

Bon, ben finalement Roboris est content.

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[Bégnei]

Mine de rien, t'es pas bien loin des 50cm de tour de bras

[Μετά Ἐγώ]

Si je reste gros je les ferai peut-être.
Mais je préférerais maigrir

[Bégnei]

Même sec j'imagine qu'ils vont rester énormes

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

J''ai retrouvé le volume de travail de la prep I ainsi que ses possibilités de varier les poids, ça va tout de suite mieux.
Je commence à me dire qu'à mon niveau (bien que je sois un "vieux" des haltères) il faut rester au max sur la première période et non s'entraîner comme un gars qui cherche à améliorer des barres déjà costaudes.
En plus, sans volume j'ai le moral à Z.
C'est dans cette période-là que j'ai eu la surprise de voir qu'on pouvait être très souvent en RPE8 tout en se tapant 20 séries de bench/semaine... et que ça passait.
Pas sûr que je vais monter à 4 séances, par contre. Je vais peut-être tester de me maintenir à 3 séances. Si ça monte...
J'ai l'impression d'avoir récupéré comme jamais, aujourd'hui en fin de week-end.

[Spar_ta]

C'est assez ouf comme tu réfléchis trop à mes yeux

Mais ça reste une bonne chose de chercher ce qui fonctionne le mieux pour toi

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas de la réflexion. C’est du ressenti et de la logique basique
En fait c’est simple :
- la prep I a bien fonctionné et c’était super agréable.
- la prep II je suis moins sûr de son utilité, donc je n’y passerai que quand la prep. I montrera ses limites.
- la phase de compétition je pense que je vais la zapper et réduire ça à un petit deload pendant une semaine.
Je ne me farcirai plus un mois pour queud.

Maintenant les autres membres du forum te diront dans doute que je me suis largement calmé au niveau cogitations