G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Μετά Ἐγώ]

:joyeux Noël. Gremik
Je m’y prend en retard pour tout le monde : j’étais en Pls avec les fêtes. L

[Gremik]

@Pierre je l'avais déjà vue y'a un temps. Je vais la rematter

@Meta: merci à toi aussi

[Gremik]

Séance 28/12/2020

Squat:
5 @ 100kg
4*5 @ 90kg

Bench:
2 @ 105kg
4*4 @ 95kg

Tractions supi:
10*3 @ PDC +10kg

[pierre176]

super séance

[torrent67]

ce squat qui n'arrête pas de monter
idem pour le bench

[Spar_ta]

Simple / Rapide / Efficace

Va juste falloir remonter un peu ce squat pour distancer le Bench en terme de poids sur la barre

[Gremik]

Merci!

Va juste falloir remonter un peu ce squat pour distancer le Bench en terme de poids sur la barre

C'est ce que je fais tout doucement

Pour la petite histoire, j'ai eu une déchirure du tendon rotulien à chaque genoux (2017 & 2019) à cause d'une tendinite chronique que je me tape depuis 20ans due à la pratique du basket.
Après des mois de rééducation, j'arrive enfin à retrouver mon niveau d'avant (bien qu'avant je ne faisais pas de squat).
J'ai également perdu énormément en mobilité, donc mon max c'est squat // mais ça me suffit

Pour le moment j'arrive à squatter sans avoir de douleurs (+-), donc je suis assez content.

[Pepc]

Costaud le grrmick !

[pépé95]

Costaud le grrmick !

Je dis ça aussi

[Lio974]

Ton bench est costaud Mister Yep

[Gremik]

Séance 30/12/2020

Deadlift:
3 @ 130kg
3*5 @ 117kg
5 @ 110kg

Rowing:
3*10 @ 70kg

Dips:
4*15 @ PDC+10kg (98kg)
2ieme série de dips



Deadlift: J'ai rematté la vidéo de Panaché et essayé de m'appliquer sur le hinge. Je faisais l'erreur comme il l'explique dans sa vidéo de trop plier les genoux pour me positionner.

Rowing: Seulement 3 séries car le bas dudos était fatigué du DL.

Dips: J'ai pu ramener mes tréteaux donc retour des dips! (certains m'avaient redonné l'envie d'en faire et parce que les pompes ça allait un temps).
Je pensais faire du 4*8 pour recommencer mais ça passait bien.

[pierre176]

Ha!!! Enfin tu piges le Hinge

Sinon bravo pour tes dips

[Uhtred]

Belles perfs.

[pépé95]

Rowing: Seulement 3 séries car le bas dudos était fatigué du DL.

Y’a un tuto pour le dudo

[Gremik]

Je le met ici:

Bonne année à tous et meilleurs voeux!

[Cr91]

Merci
Bonne année à toi et meilleurs vœux

[torrent67]

merci,

bonne année à toi gremick

[Zicko]

ca change tout le mouvement avec un hinge
Bonne année

[Gremik]

Séance 01/01/2021

Squat:
3*10 @ 80kg

Bench:
4*8 @ 85kg

Tractions supi:
8*4 @ PDC +10kg



Encore courbaturé de la séance de mercredi. C'est une des rare fois où j'ai des courbatures. Est-ce à cause du "changement" de technique au DL? Où le fait que je me rapproche enfin de vrai charge ^^

Squat: Je me suis arrêté à 3 série car ça devenait trop cardio et je voulais garder un peu de jus pour le reste.

Bench: RAS

Tractions supi: RAS dans l'ensemble.

[pierre176]

Bien joué gromike

Il ne faut jamais garder d’énergie pour le reste...car le reste est subsidiaire

[Spar_ta]

Encore courbaturé de la séance de mercredi. C'est une des rare fois où j'ai des courbatures. Est-ce à cause du "changement" de technique au DL? Où le fait que je me rapproche enfin de vrai charge ^^

Pour répondre à ta question, ça peux être les deux

Si tes training sont trés intense tu peux sentir les courbatures à chaque fois, le plus souvent elle diminue quand même avec le temps. Les pires courbatures c'est souvent un changement d'exo ou de technique.

Dans ton cas tu le sauras dans quelques semaines, si les courbatures disparaissent c'est que ça venait de ton changement de technique, sinon c'est que tu arrives à avoir la bonne intensité sur tes training.

[pierre176]

Ce sont de vrai courbatures ?

[Gremik]

Il en existe des fausses?

Ca va, c'est pas des grosses courbatures comme quand on reprend la muscu après un long temps d'arrêt mais des petites courbatures au trapèze médian et ischio.

[pierre176]

Cad que les vrais tu peux difficilement bouger pendant 3 j

[Pepc]

Perso, j'ai souvent des courbatures aux fessiers...
Et aussi aux trapèzes après le DL en effet.
Voilà, c'était ma petite contribution inutile haha

[pierre176]

Pareil après le DL je ne peux plus m’assoir

[Cr91]

Pareil après le DL je ne peux plus m’assoir

Je ressens rien après du dl, c'est normal ?

[Gremik]

Je ressens rien après du dl, c'est normal ?

Tu es une machine, donc oui.
Ou bien tu ne prends pas assez lourd

[Cr91]

Tu es une machine, donc oui.
Ou bien tu ne prends pas assez lourd

T'as peut raison

[Uhtred]

ça fait très longtemps que je n'ai plus de courbatures, excepté aux dorsaux h24

[pierre176]

C’est pour ça que je DL qu’une fois, il me faut mini 3/4 jours pour récupérer . Du coup faut trouver un compromis avec les squat...surtout en lowbar.

[Willy MB]

Celle du 28 était bien!

bananier!
(ici on peut)

[Zicko]

je pense que c'est parce que tu as changé de technique.

[Gremik]

Séance 04/01/2021

Squat:
3 @ 103kg
5*3 @ 93kg

Bench:
2 @ 105kg
4*4 @ 96kg

Tractions supi:
5*5 @ PDC +10kg



Squat: On monte doucement

Bench: Top set plus dur que l'autre jour mais j'ai quand même rajouté 1kilo sur les back-off

Tractions: RAS

[Uhtred]

Belles charges !

[Lio974]

Jolie

Bench partiel ?

[Gremik]

Merci

Bench partiel ?

Toujours avec mon rouleau de massage oui

[Uhtred]

Tu as un soucis d'épaule ?

[Gremik]

Pas spécialement mais j'avais une fois testé en limitant l'ampli à l'aide de mon rouleau (utile pour tjs avoir la même référence) et je me sens mieux comme ça.

Il m'arrive parfois d'oublier de le mettre à l'échauffement et je ressens direct un fort étirement aux épaules justement et comme je ne fais pas de compét, je garde comme ça.

[Willy MB]

Ok.

[Uhtred]

D'acc, tu dois juste avoir un manque de mobilité d'épaules alors.

[Cr91]

Une belle séance
Les genoux supportent bien le squat? pas de douleurs ?

[Gremik]

Une belle séance
Les genoux supportent bien le squat? pas de douleurs ?

Merci.

Sinon mes genoux ont l'air de bien supporter le squat. Ils ont l'air de bien se renforcer et récupérer.
Je n'ai plus trop de douleur due aux tendinites (bien que tjs présente au quotidien surtout à froid)

Je prévois par contre de recontacter le kiné dés que possible car j'ai un soucis d'extension du genou droit (1ere blessure) et j'ai comme un blocage/gêne quand je veux tendre ma jambe en contractant le quadri à fond (peut-être qu'avec des étirements ça pourrait se corriger)

[pépé95]

De belles charges itou !

[Willy MB]

quand je veux tendre ma jambe en contractant le quadri à fond

Mais pour quoi faire ça???

[Gremik]

Pour garder mes enfants à l'écart quand il faut changer les couches

[Willy MB]

Dans ce cas là, ok.

[torrent67]

la séance

[Lio974]

Ha oui toujours a la couche ?

La mienne a 14 mois, elles va au wc seule

[torrent67]

moi aussi elle va seule aux toilettes (en même temps à 11ans y a intérêt )

[Rãmes]

Un quadri bien rentabilisé

[pierre176]

La mienne cague par terre

[Willy MB]

Tain'? même l'hiver?

[pierre176]

non , mais aprés elle ramasse à la main et elle remet tout dans le pot

[Willy MB]

Ah? ....


Super...

[pierre176]

c'est spécial

[Alexjansen]

Peut-être explique-lui qu'au lieu de faire du rowing avec son caca elle peut prendre un de tes petits poids

[pierre176]

je le met déjà à la gym , c'est une casse cou

[Gremik]

C'est fini de caguer sur mon carnet?

[Willy MB]

Ah??? c'est pas là??? ah merde....

[pierre176]

Fais chier! on peut pas faire ou on veut

[Gremik]

En parlant de caguer...

Séance 06/01/2021

Deadlift:
4 @ 130kg
4*4 @ 120kg

Dips:
12/10/10/10 @ PDC+20kg



Pas bcp de temps donc j'ai fais le principal.

DL: Nickel, c'est passé bcp mieux que la semaine passée. Le back-off à 120 paraissait "facile".

Dips: RAS

[pierre176]

Nickel

Tu vas pouvoir le monter un peu ce DL

[Uhtred]

Good job!

[Willy MB]

Joob God!

[pépé95]

Hé ! Gros DL !

[Pepc]

Ça monte bien ce DL!
Va falloir que je me bouge le fion...

[Cr91]

Beau terre

[Zicko]

Bien joué mike

[Gremik]

Séance 08/01/2021

Squat:
4*8 @ 83kg

Tractions supi:
3*10 @ PDC

Bench:
4*8 @ 87kg



RAS dans l'ensemble. J'avais commencé tard la séance et j'avais trop bouffé donc j'étais pas au top mais c'est bien passé.
J'ai fais les tractions PDC pour gagner un peu de temps. J'ai essayé de les faire en explosif

[Uhtred]

Vidéo, vidéo, vidéo, ouiiiiiii!

[Anthony16]

La séance idéale!!!

[Spar_ta]

Va falloir monter ce squat moins lourd que le bench

[Uhtred]

Il sort d'une blessure aux genoux.

[Spar_ta]

Je sais il m'a expliqué a la page précédente. Je taquine

[Anthony16]

Il y en a plein qui se trouve des excuses ici, il y en a c'est le genoux, l'autre son épaule, un autre le dos, une autre c'est autres choses!!!!! Tous c'est faibles

[Gremik]

J'en peux rien si le chirurgien a inversé mes coudes et mes genoux

Sinon je peux diminuer la charge sur le bench et le soucis est réglé

[pépé95]

Oui, fait comme ça

[Willy MB]

[Gremik]

Séance 11/01/2021

Squat:
3 @ 103kg
4*3 @ 95kg

Bench:
3 @ 105kg
4*3 @ 97kg

Tractions supi:
4*6 @ PDC +10kg



Zut tjs le bench au dessus du squat .

Squat: Lors de l'échauffement, j'ai eu une petite douleur en haut de la fesse, donc j'ai pas forcé plus qu'il n'en faut.
Les 95 passent bien.

Bench: RAS sauf sur la dernière série où j'ai eu une grosse douleur dans le poignet, j'ai du re-racker après la 1ere rep car ça n'allait pas le faire. J'ai repris la série après un peu de repos et plus de soucis.
Back-off facile sinon

Tractions supi: noffing toussay

Vidéo bench top set et 1ere série back-off (j'ai pas pensé à filmer le squat)