Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2021, 18:43

bravo!

Bégnei a écrit : ↑04 janv. 2021, 17:30 Ca pique mes yeux de matheux

Sans être matheux, je plussoie

Gremik · Message par **Gremik** » 04 janv. 2021, 20:00

Matheux Chedid?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2021, 20:35

même pas rpe12? tu t'es mis au fitness ????

J'avoue, RPE9.75 c'est un manque flagrant de volonté

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2021, 20:36

Feignasse

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 janv. 2021, 20:36

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 04 janv. 2021, 20:42

Sacrée évolution depuis juin !

Si tu maintiens tes perfs avec ton mini cut ça demonte

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2021, 20:46

GGGGREMIKKK BORDEL!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2021, 21:02

Alerte rouge: j'ai fait tester le deadlift à une fille de 55kg, première fois de sa vie qu'elle en faisait, elle est montée à 75kg en tradi

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 04 janv. 2021, 21:14

Épouse la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2021, 21:27

Qui sait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2021, 09:49

Les salles on ré ouvert ou bien.....

Gremik · Message par **Gremik** » 05 janv. 2021, 09:52

Non là c'est sa raie qui est ouverte

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2021, 09:55

Les filles, ça fait du sumo, pas du tradi. Oh, wait...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2021, 17:53

Dernière séance aujourd'hui avant le mock-meet de vendredi, objectif juste faire mon bench opener et un peu de branlette de biceps

WxDx:

1. Comp bench: up to 1@130@9
2. bw row: 1xmax
3. bb curl: 3xmax@47.5

> 130 qui passent comme prévu, RPE9 avec la bonne grosse pause de compete.
Je confirme donc mes barres prévues au bench: 130/135/137.5

J'ai laisse le full setup si ça intéresse

1. placement des épaules, omoplates serrées et épaules position basse
2. placement des mains sur les bagues et rotation externe des poignets
3. rapprochement des pieds sur les pointes
4. arch loading
5. dérack
6. talons au sol

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 janv. 2021, 18:11

un peu de fitness c'est bien aussi

tiens c'est marrant ça j'ai jamais fait de rotation externe des poignets; je tenterais la prochaine fois pour voir les sensations

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 18:21

Bon bench cardio

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 janv. 2021, 19:18

rancunier le cr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 janv. 2021, 19:48

Mais quel corps de brute !!

On dirait la barre est arrondi

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 19:58

torrent67 a écrit : ↑05 janv. 2021, 19:18 rancunier le cr

Il nous a sorti un rpe de fille, je suis pas habitué à cela avec lui

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 19:58

Ah non c'était un deload

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 janv. 2021, 19:59

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2021, 20:39

Si RPE9 c'est un RPE de fille alors vous êtes tous des travelots

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 20:40

Petite question sérieuse

Pourquoi tu fais pas de Backs offs lors de ta dernière séance ? Même en rpe light ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 20:41

Alexjansen a écrit : ↑05 janv. 2021, 20:39 Si RPE9 c'est un RPE de fille alors vous êtes tous des travelots

ouh ils vont pas appréciés

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 janv. 2021, 20:41

Cr91 a écrit : ↑05 janv. 2021, 20:40 Petite question sérieuse

Pourquoi tu fais pas de Backs offs lors de ta dernière séance ? Même en rpe light ?

ben parce que c'est pas un travelot

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 20:43

torrent67 a écrit : ↑05 janv. 2021, 20:41 ben parce que c'est pas un travelot

quand je dis lightt c'est light pour Lui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2021, 20:52

Ben là j'ai pas fait de séries déjà pour être à 100% frais vendredi. Ensuite Faire des séries ça n'aurait rien apporté puisqu'en compete il s'agit juste de single lourds, donc faut se préparer avec des single lourds = spécificité. La dernière chose que j'ai fait faire à mon nerveux au bench c'est la première chose que je ferai vendredi = spécificité

Ajoute à ça une assez grosse fatigue suite à mon squat de dimanche qui était bordel de violent en terme d'intensité et qui m'a bien drainé. j'ai pas posté toute la séance mais avant le PR y'a la montée en single, 205 (92%), 215 (97%), 222.5 (101%), 3x2@200 (90%) + 2x5@180 (81%)

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 janv. 2021, 21:44

Y’a pas à ... t’es très fort

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 janv. 2021, 22:10

Bonne année, ou année bonne AlexJ !

RP9 en deload, donc. Normal.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2021, 23:11

Mais non c'est pas un deload, je fais jamais de deload moi

que la bonne année soit avec toi Dark Meta

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 23:35

OK merci pour l'explication

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 janv. 2021, 04:37

Quand tu dis rotation externe des poignets c'est comme casser le poignet ?
Ça sert à quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2021, 07:04

Bon bench Alex

Si tu veux mon avis : tu casses encore trop tes poignets car tu ne place pas ta barre comme il faut dans tes mains

Test avec la barre le plus près possibles de tes eminences avant d’enrouler tes doigts

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2021, 09:51

C'est justement ce que je fais en faisant une petite rotation extérieure, la barre est placée le plus bas possible sur les paumes/éminences. Le poignet n'est pas cassé d'avant en arrière mais latéralement

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2021, 10:00

ok, c'est la vue alors

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 janv. 2021, 12:51

Le fameux « comme si on cherchait à tordre la barre »
Tourner le poignet ≠ plier le poignet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2021, 13:17

T'façon, le bench, le squat, le DL, la checklist avant de lever, c'est pire que pour faire décoller un boeing....

Gremik · Message par **Gremik** » 06 janv. 2021, 13:36

Le fameux « comme si on cherchait à tordre la barre »

A part qu'Alex il tord vraiment la barre. Rames la remarqué lui aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2021, 16:07

le fameux vrillage de barres

Pepc · Message par **Pepc** » 07 janv. 2021, 17:33

Ça barre en couille ici...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 19:03

Me déconcentrez pas j'ai mock meet demain

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 19:12

Il va tout casser même le sol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 20:02

J'espère

Sinon j'entame une petite cut à partir de samedi, je veux redescendre à 97/98kg comme été 2019.

Stratégie: seulement 2 jours de déficit dans la semaine, le reste apports normaux. Donc Vendredi et Dimanche 3300 kcal, les autres jours 4300.

Ceux que ça intéresse voilà ma diète détaillée:

4300:

3300:

Espérons que cette stratégie me permette de conserver ma force !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2021, 20:04

Jolie diète bien équilibrée !

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 janv. 2021, 20:05

à mon goût ça manque de raclette

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 20:09

Ouais et de vins

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 20:10

Heureusement que j'ai pas de diéte sinon je serais une machine puissance 4

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 janv. 2021, 20:11

bordel cr on te l'as déjà dit: le vin jaune avec des bulles et qui mousse que tu affectionne tant c'est de la bière!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 20:13

En parlant de vin jaune j'aime bien aussi

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 janv. 2021, 20:16

Si je manges comme ça je prends de la masse à coup sûr

Ca manque un peu de variété et de goût , tu vas pas t'ennuyer avec ça ?

Pepc · Message par **Pepc** » 07 janv. 2021, 20:26

Alex j : - Qu'est que tu manges au goûter ?
Pepc :- Un carré de chocolat et un fruit ! Et toi ?
Alex j :- Ben des maquereaux au vin blanc, so what...

Ca ressemble un peu à mon alim pour les ingredients

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 20:43

haha ouais, maquereaux vin blanc, parfois sardines piment ou d'autres goûts

Des fois je remplace par fromage blanc/confiotte aussi.

Ca manque un peu de variété et de goût , tu vas pas t'ennuyer avec ça ?

Si tu regardes bien y'a déjà une grosse variété au sein même d'une journée de bouffe

Niveau goût perso je suis assez puriste, j'aime bien le goût des aliments de base. Le goût des fruits, du chocolat noir corsé, des oeufs avec pâtes d'épeautre de tartarie (ça a + de goût que les pâtes empoisonnées normales

), bien assaisonné avec du sel herbamare (sel de mer+légumes séchés), de l'huile d'olive Caparelli vivace (la meilleure selon moi), du poivre, de la levure de bière par-dessus... What else ?

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 07 janv. 2021, 20:45

Belle diet, si je mange comme ça je fini obèse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 20:47

Fais de la force et tu verras ton métabolisme monter mois après mois

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2021, 20:48

Aliments de base + épices et ça passe crème, faut savoir apprécier les aliments simples sans se prendre la tête.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 janv. 2021, 20:50

Alexjansen a écrit : ↑07 janv. 2021, 20:43 Niveau goût perso je suis assez puriste, j'aime bien le goût des aliments de base.

A part le café noir et la viande rouge j'aime bien rajouter du goût

. Quand j'ai repris en septembre j'avais commencé avec une diète et ça m'a vite ennuyé. J'ai besoin de varier mes plats et de manger plein d'épices. En ce moment j'aime bien faire du poisson mariné.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 20:50

+12

Pas le temps de niaiser à couper des vieux légumes qu'ont pas de goût

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 janv. 2021, 20:56

Alexjansen a écrit : ↑07 janv. 2021, 20:50 Pas le temps de niaiser à couper des vieux légumes qu'ont pas de goût

Tu dis ça parceque tu sais pas les cuisiner

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 20:57

Ou les coupés

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 20:58

Sinon oui il faut avoir un potager.
Les légumes indu sont deg

Camaris · Message par **Camaris** » 07 janv. 2021, 21:00

La prot aptonia c'est devenu "correct" (au niveau du mélange) ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 21:17

les légumes cuits ça a aucun goût, ce qui donne le goût c'est l'assaisonnement, la sauce... du coup faut assaisonner d'autres trucs plus intéressants

j'ai mis prot aptonia parce que y'a pas celle que je prends dans la liste, je prends la vegan extreme de theproteinworks. Bonne composition, et le goût chocolat/framboise ou cookie cream passe bien avec du lait de riz.

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2021, 21:23

Et rassures moi, tu as mis colin parce qu'il n'y avait pas le Burger King Double Whooper?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 22:07

haha si seulement je pouvoir manger de ces merdes de temps en temps, j'avoue que ça me manque un peu des fois

En suisse au moins ils ont des pains sans gluten pour les burgers, c'était pratique.
Mais bon la France hein...

PAIN JAMBON BEURRE SAUCISSON VIAAAAAAAAAAAAANDE

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2021, 22:25

Voilà une belle diete de 4300 kcl

Un bon repas en somme !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 janv. 2021, 05:23

Tu as pour objectif d'avoir un physique abdos visibles ou pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 05:37

Tu as pour objectif d'avoir un physique abdos visibles ou pas ?

C’est malheureusement impossible, c’est une tare génétique chez Alex, tout les abdos sont cachés sous les cotes

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2021, 06:48

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 09:44

C’est malheureusement impossible, c’est une tare génétique chez Alex, tout les abdos sont cachés sous les cotes

Pas tous, juste deux ! et c'est véridique

Je vais revenir à mon physique d'août 2019 qui ressemble à ça, avec un peu de chance un poil de masse en +. Donc pas sec mais un minimum propre:

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 janv. 2021, 09:51

J'avoue c'est pas degueu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 10:15

Alex au régime?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 10:32

Ouais je me trouve un peu trop gras là ça va pas. Et même point de vue performance j'ai l'impression que mes 4 derniers kilos ils servent à rien.

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 08 janv. 2021, 11:27

Ha oui t'es monté haut en BF quand même, cela dit pour la force faut toujours être un minimum gras, sec tu te blesses trop facilement

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 11:33

30% BF au dernière nouvelle il me semble

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2021, 11:44

Tu veux faire des tractions?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 12:47

Non merci

Mock meet en cours, pesée 103kg, warm-up en cours et réglage de caméra, j'en mets une deuxième pour contrôle strict de l'ampli

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 12:56

Bon vu les ris ....vidéo dimanche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 13:00

Ce soir si j'ai le temps ou demain soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2021, 13:02

Tu vas faire une cut rapide ou tu étales?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 13:15

On verra selon comment ça évolue, j'espère que ça ira vite car j'ai pas envie de m'eterniser... La avec ma stratégie de-2000kcal sur 2 jours ça fait du-300 par jour en étalant sur une semaine. Je pense qu'en 2-3 mois max c'est jouable