dcs40-muscu

[Uhtred]

Me suis fais opérer deux fois du nez et la ça se rebouche donc autant te dire que la respiration me limite pas mal de mon côté...

[pierre176]

Tu es dur avec toi c’est pas si mal

[Willy MB]

Ouais!

[Cr91]

Pas trop mal oui

[dcs40]

Bonjour les amis

@Cr91 : tout est dans le "trop"

@Willy et Pierre :

@Tushy : ah ouais pas cool ça... j'avoue ça aide bien

semaine 13 séance 3
1. BS pause barre basse 3CT echauft RIS1' 5@30 - 4@40 - 3@50 - 2@60 - 1@70
Topset 5@82,5 ––> RPE9 mais ça fait +1
Back off 5@72,5 - 5@72,5 - 5@72,5 RIS 2' ––> RPE 8 à 8,5 sur la dernière
2. Fentes avant 19 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8,5, +1/+1 sur S1 mais purée c'est chaud (je m'auto-motive : allez encore 4, encore 3, encore 2, encore1, dernier côté ...)
3. Goodmorning barre +17,5 : 7 - 7 ––> + 2,5 kg
4. Roulette : 20

le BS 3CT


Le Goodmorning

[Uhtred]

Tu t'es trompé sur la vidéo du good morning.

[pierre176]

Tres Bon Dom

[Cr91]

Du tout bon

[Willy MB]

Une amplitude à en faire pâlir plus d'un!

[dcs40]

Salut les aminches

@Willy : ma plus jolie progression depuis septembre : l'ampli; je la dois justement à cet exo pausé que je trouve vraiment bien pour cela

@Cr91 :

@pierre :

@Tushy : Oui effectivement je vous ai servi deux fois la même... , je remets le goodmorining ce matin car en plus je veux bien vos commentaires, c'est encore un début avec cet exo pour moi

séance 4 semaine 13
1. tractions @9: 4- @7 :4 - @5 : 4 - PDC 5 ––> +2kg sur S1 et +3 sur S3
2. Larsen press @47 7 - 7 - 7 ––> RPE8, +3
3. Row couché incliné 2 Haltères 2x19kg TEMPO : 6-5-5 RIS 1'30 RPE7 +1
4. Dips + 12kg : 5-5-5 RIS 1'30 RPE8 ––>
5. Gainage planche 1'55 ouch

le good morning d'hier


les tractions de ce matin

[pierre176]

Toutes les lifts explosent, t’es dans une bonne phase Dom

Le good morning ...pas sur, je suis partagé sur cet exo.

[Willy MB]

Tu prépares bien les fêtes...

[Cr91]

[dcs40]

Hello

@Cr91 :

@Willy :

@pierre : oui ça monte bien, je suis content
Pour le Goodmorning je vais essayer de chercher pour le remplacer (mais sans doute pas cette semaine)
et...



semaine 14 séance 1

1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1 @80 RIS 1 min
Top set 4@92,5 ––> RPE9 ––> et bim +1--> objectif 95 (j'ai foiré la vidéo sur le top set...)
backoff 5@80 - 5@80 - 5@80 RIS2'––> RPE8 puis tendance 8,5 sur dernière série...
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 2@80 RIS 1min
Top set 3@102,5 ––> RPE9 ––> +2,5 kg...mais la 4e a pas voulu sortir
backoff 5@85 - 5@85 - 5@85 RIS 2'30 ––> RPE8 voire 8,5 à nouveau
3. Roulette 20

BS sur du backoff donc...


le SDT @102,5

[pierre176]

Tu étais donc en RPE 10 sur ton DL

Enfin un RPE 10 mental

[Willy MB]

öooooooooo!!!

[dcs40]

Coucou

@Willy :

@Pierre : oui c'est pas fo mais je pense que j'aurais la 4e sur la prochaine séance

séance 2 semaine 14
1. Développé couché echauft 4@37 - 3@40 - 2@45 - 1@47
RIS3' Topset 4@60 ––> RPE 9,5 : elle est sortie cette 4e mais bon je mets RPE9 pour pas mettre 10
Back off 5@50 - 5@50 -5@50 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @75 : 6 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8, +1
3. Développé couché prise serrée @42 : 6 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 7 + 1
4. Crunch : 30

le DC @60


DC backoff@50


DC prise serrée

[pierre176]

Tu reviens sur tes vielles erreurs au bench


Trop haut en RPE sur ton topset arrête à 9!!!!!

Tu perds toute la tension en haut et en bas

Pense à tirer la barre vers le bas/ verrouille tes poignets en position neutre/pense à "tordre" la barre tout en essayant "d’écarter"la barre.

Ton warm up et pas bon sur la fin tu as trop d’écart entre 47 et 60

5@30
3@40
2@50
1@60

[Willy MB]

à part ça :

[Cr91]

Le chef a raison.

Comme je suis gentil

[dcs40]

Coucouricoucou

@Cr91 :


et sinon


@Willy :

@Pierre :
ok je vais faire tout ça... on finira par y arriver à faire un bench à peu près correct
et


semaine 14 séance 3
1. BS pause barre basse 3CT echauft RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@75
Topset 3@85 ––> RPE9 ouch! (+2,5)
Back off 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS 2' ––> RPE 8 à 8,5/9 sur la dernière
2. Bulgare/b] 19 x 2 : 5/5 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8, j'en ai eu marre des fentes avant... je change!
3. Goodmorning barre +17,5 : 8 - 7 ––> RPE7 +1, j'ai pas encore changé, j'hésite entre Glute Bridge ou Hip Thrust, je crois que le GB est mieux pour les lombaires non?
4. Roulette : 20

Le BS 3CT


Le bulgare

[pierre176]

Très bon squat

Rien ne t’empêche de baisser légèrement la charge sur le dernier Backoff pour rester en RPE 8

Le glute bridge

[Uhtred]

C'est quoi la diff entre le glute bridge et le hip trust ?

[pierre176]

Les épaules au sol

[Willy MB]

T'as du prendre des quads non?
c'beau squat!

[Cr91]

Il bosse très bien

[Clamos]

[dcs40]

@Tous : bonjour

@Clamos : ça faisait un boute !!

@Cr91 : et il fait aussi c'qu'on lui dit (enfin il essaye)

@Willy : j'ai pas trop remarqué... j'ai pris du bide par contre... j'avoue que je pas tout contrôler la bouffe en ce moment j'y arrive pas... pas de drame non plus je suis à 69-70 et

@pierre et Tushy : je vais peut-être dire une connerie mais j'aurais aussi dit que la charge ne se met pas au même endroit (sur le ventre pour GB et sur les hanches pour HT), non?

@Pierre : ok vu pour la charge

Mon papa est sorti de l'hosto...Du haut de ses 89 ans il m'impressionne de vitalité et de capacité de rebond. Il a eu une grosse intervention sur cancer et il s'est remis en marche, il s'adapte... il se bat...car fondamentalement il aime la vie et apprécie la compagnie des siens...une vraie leçon pour nous autres ses enfants!

séance 4 semaine 14
1. tractions @10: 4- @7 :4 - @5 : 4 - PDC 5 ––> +1 kg sur S1
2. Larsen press @50 5 - 5 - 5 ––> RPE8, chargé +3kg j'ai essayé de faire attention à la tension des épaules...
3. Row couché incliné 2 Haltères 2x19kg TEMPO : 6-6-6 RIS 1'30 RPE7 +1
4. Dips + 12kg : 6-6-6 RIS 1'30 RPE8 ––>
5. Gainage planche 2' et oui DEUX MINUTES

le Larsen


Les dips chargés

[pierre176]

Larsen
Dips

[Willy MB]

C'est le week-end, je prend le temps de regarder les vidéos.... ça sert à quoi le larsen press???


beau dips!

[Cr91]

Du bon boulot comme d'habitude

[dcs40]

Merci à tous les 3 !
Le Larsen (selon moi) ça sert à bien travailler le mouvement au niveau du haut du corps, ce qui est indubitablement un point faible chez moi. On est moins puissant qu'avec les jambes mais on contrôle mieux le mouvement. Je pense que cela renforce le côté "pec-centré" du DC. Maintenant je suis pas un grand prof en la matière

[Uhtred]

En vrai le Larsen c'est pour focus les pecs et genre mieux les isoler, vu que comme tu dis y'a 0 leg drive, tu auras que tes pecs épaules et tritri pour pousser.
J'en fais aussi du Larsen.

[Willy MB]

Ok

[dcs40]

Ordi en mise a jour depuis plus d'une heure
Depuis le téléphone...

Pas la super pêche ce matin...je sais pas trop pourquoi

Semaine 15 séance 1
BS echauft puis topset : 3@95
Back off 3 × 4@85
SDT echec total à 105 (c'est sûrement en partie dans la tête car j'ai même pas réussi à décoller la barre...)
3@102,5
Back off 3 x 4@ 87,5
Roulette 20

Bonne journée et semaine de Noël

[pierre176]

T’as trop regardé les infos hier, c’est pour ça

Bonnes fêtes Dom

[Willy MB]

Y'a des matins comme ça....

[pixel27]

Peut etre le monde en ce moment qui fait grise tt comme le temps aujourd’hui c'est une ambiance globale , je tavou que moi non plus je suis pas dans le délire noel tt ça et puis c'est lundi ça aide pas trop non plus

[dcs40]

Bonjour les amis

@pixel: W E L C O M E

désolé pas trop le temps de chercher, j'aurais dû te mettre une mère Noël

merci de ton passage par icitte
je n'ai pas trop l'impression que ce soit l'ambiance pour hier (ça c'est un peu permanent on va dire )
je suis totalement insensibilisé au "lundi" (je bosse trop souvent le samedi et el dimanche pour que ça ait du sens)

par contre en fait je sais pourquoi ça n'allait pas trop hier : j'ai trop (et trop mal) bouffé samedi et dimanche ...mais bon ça c'est bien en rapport avec le côté ambiance à la con et informations inquiétantes...

@Willy : et oui!

@pierre : il faut reconnaitre que c'est pas super gai mais bon je t'avoue que je suis plongé dans le truc à peu près 24h/24 donc je pense pas que ça explique vraiment la méforme d'hier

Ce matin ça allait d'ailleurs mieux

séance 2 semaine 15
1. Développé couché echauft 5@20 - 4@30 - 3@40 - 2@50
RIS3' Topset 3@60 ––> RPE 9, j'espère que c'est mieux
Back off 4@50 - 4@50 -4@50 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @75 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 8, +2
3. Développé couché prise serrée @42 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 7, + 2
4. Crunch : 30

le DC, j'ei essayé de bien appliquer tout...


le Yates

[Willy MB]

[pierre176]

c'est mieux oui

il faut juste je pense que tu peaufine la trajectoire de ta barre, essaye de filmer de profil la prochaine fois

[dcs40]

Hello

@pierre :



ok pour la prochaine de profil

@Willy:


Joyeux Noël à tous

semaine 15 séance 3
1. BS pause barre basse 3CT echauft RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@75
Topset 4@85 ––> RPE9 +1 rep mais je trouve que la vidéo ne montre pas bien comment j'ai souffert pour l'arracher
Back off 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS 2' ––> RPE 8 à 8,5/9 sur la dernière
2. Bulgare 19 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8
3. Glute Bridge +5 : 5 -+15 : 5 - 8 ––> Je pense que j'ai un peu de marge je me sens bien mais j'ai voulu bien exécuter le mouvement pour le moment
4. Roulette : 20

le 3CT BS ("menteur" car je parais plus facile que je ne l'étais sur la dernière)


Le Glute bridge

[Willy MB]

öoo merci

et bien joué!

[Cr91]

Assez facile ce squat t'avais encore au moins 1 rep donc rpe 8,5

Passez un bon réveillon et joyeux Noël

[pierre176]

Elles me manquaient tes poulette Dom

Sinon comme CR ...tu en avais encore au moins une

[Uhtred]

Toujours aussi propre ce squat dis donc.
Le sera t'il toujours une fois passé les 100 kg.

[dcs40]

JOYEUX NOEL A TOUS

@Tushy : ça dépend du temps que je mets pour y arriver. Si je le faisais très vite, je pense que ce serait super moche car je n'ai pas la force nécessaire pour cela. A mon âge et avec mon style de vie (alimentation sans grosse déconnade mais pas contrôlée et activité professionnelle assez souvent sédentaire et sans effort physique durant la journée) on progresse très lentement... mais j'ai le temps ! Tout ce qui compte c'est de maintenir le plaisir pour maintenir la motivation

@pierre : à moi aussi elles manquaient j'ai trouvé une petite source qui reste à mon avis sans problème vis-à-vis de musculaction mais ça va vite s'épuiser...

@Cr et pierre : j'étais sûr que vous diriez ça quand j'ai vu la vidéo mais c'était pas du tout mon ressenti. Quand je descends pour la 3e je ne sais déjà pas trop si je vais remonter et honnêtement je suis descendu pour la 4e je me suis dit que ça passerait pas et que j'allais rester en bas...mais non finalement bon de toute façon on verra bien sur la prochaine

@Willy :

séance 4 semaine 15
1. tractions @12: 4- @9 :4 - @5 : 4 - @3 : 4 ––> +2 kg sur S1 et S2 et +3kg sur S4
2. Larsen press @50 6 - 5 - 5 ––> RPE8
3. Row couché incliné 2 Haltères 2x20kg TEMPO : 5-5-5 RIS 1'30 RPE8 (chargé+1kg)
4. Dips + 14kg : 5-5-5 RIS 1'30 RPE8 ––> chargé +2kg
5. Gainage planche 2' et je mets 6 minutes à m'en remettre !

[pierre176]

T’as osé la mettre celle du 25...perso j’ai pas voulu miner le moral des plus fragiles

Bien joué Dom

Joyeux Noël

[Cr91]

Tout bon

Joyeux Noël

[Willy MB]

Du tout bon!

[dcs40]

Hello les amis

@Willy : tout comme dans le cochon

@Cr91: Merci, joyeuses fêtes à toi aussi

@pierre : ah ben moi, j'hésite pas
En fait pas trop de mérite en ce moment le 25 c'est surtout le lendemain du 24 et la veille du 26

SEMAINE 16, séance 1

1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1 @80 - 1@85 RIS 1 min
Top set 4@95 ––> RPE9 ––> et voilà j'égale mon PR sur 95
backoff 4@85 - 4@85 - 4@85 RIS2'––> RPE8
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 2@90 RIS 1min
Top set 3@105 ––> RPE9 ––> en fait 9,5 mais je suis super content ça fait PR quand même, je ne sais pas trop si je vais pas un peu deloadé le SDT
backoff 4@90 - 4@90 - 4@90 RIS 2'30 ––> RPE8 +2,5 kg
3. Roulette 20

Le BS PR égalé


le SDT new PR

[pierre176]

Excellent travail Dom

[Uhtred]

Excellent travail Dom

Sur le dl il verrouille pas assez la fin du mouvement non ?

[pierre176]

C’est vrai

[Cr91]

Manque de verrouillage oui mais c'est propre.
Beau squat
Merci

[dcs40]

Hello

@Cr91 : ok vu pour le vérouillage on va essayer de travailler ça et

@Uhtred : W E L C O M E


Et bien vu pour le vérouillage mais ça fait un bout que je galère avec le SDT...un truc de plus à corriger

@pierre : Merci

séance 3 semaine 16
1. Développé couché echauft 5@20 - 4@30 - 3@40 - 2@50
RIS3' Topset 4@60 ––> RPE 9 tu me diras pour la trajectoire pierre mais en tout cas la sensation est nettement meilleure qu'il y a 15 jours
Back off 4@50 - 4@50 -4@50 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @77,5 : 5 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8, +2,5 kg
3. Développé couché prise serrée @42 : 7 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 7, + 1
4. Crunch : 30

le Dc bien de profil pour la trajectoire avec de bonnes sensation à titre personnel

[pierre176]

C’est sur ta dernière rep...la plus dure que tu as la meilleure trajectoire

Sinon c’est bien mieux

[Cr91]

+1 avec Pierre.
On voit que tu bosses la technique, c'est bien mieux

[dcs40]

Hello

@Cr91 :

@Pierre :

Allez une petite image de remerciements


je suis content pour les progrès

mais en même temps je vous avoue que j'ai regardé plusieurs fois et je vois pas trop la différence de trajectoire entre les reps...

semaine 16 séance 3
1. BS pause barre basse 3CT echauft RIS1' 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1@75
Topset 6@85 ––> RPE9 +2 rep , vous aviez raison mais là par contre je suis pas mal au boute, j'ai vraiment eu du mal à remonter sur la dernière
Back off 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS 2' ––> RPE 8
2. Bulgare 20 x 2 : 5/5 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8
3. Glute Bridge +15 : 9 - 9 ––> RPE7 Je vis charger sur la prochaine
4. Roulette : 20

[Cr91]

Joli joli ce squat

[pierre176]

Voilà un bon RPE 9...bravo

Pour ton Bench c’est pas facile à voir, mais tu remarqueras que la trajectoire de ta barre sur la dernière rep est moins rectiligne

[dcs40]

COUCOU LES AMIS

@Pierre : ok vu (enfin) pour le bench et un grand MERCI pour tout

@Cr91 : MERCI à toi

et on tourne le dos sans regret à 2020


BELLE ANNEE A TOUS : MEILLEURS VOEUX

Pour ma part dernier post, je pars juste avec mon épouse dans une petite maison au bord de mer pour le réveillon

et donc dernière séance
séance 4 semaine 16
1. tractions @13: 4- @10 :4 - @7 : 4 - @4 : 4 ––> +1 kg sur S1 et S2 et S4 et +2 sur S3 ––> j'équlibre les écarts de charge... mais surtout je valide tout
2. Larsen press @50 6 - 6 - 5 ––> RPE8
3. Row couché incliné 2 Haltères 2x20kg TEMPO : 6-5-5 RIS 1'30 RPE8 +1
4. Dips + 15kg : 5-5-5 RIS 1'30 RPE8 ––> chargé +1kg
5. Gainage planche 2' et pas pu faire une seconde de plus

[pierre176]

Bonne fin d’année Dom

[Willy MB]

quel bel homme, avec son DL à 105 sous le bras.

Bonne année!

[Cr91]

Une belle séance pour clôturer l'année.
Bonne année à toi

[dcs40]

Coucou

a chacun :


@Cr91 :

@Willy :

@pierre :

SEMAINE 17, séance 1

1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@57,5 - 2@70 - 1 @80 - 1@87,5 RIS 1 min
Top set 2@97,5 ––> RPE9 ––> PR mais je suis moyennement satisfait de l'ampli et ça a joué sur mon aptitude à sortir la 3e, j'étais agacé
backoff 4@85 - 4@85 - 4@85 RIS2'––> RPE8
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 2@95 RIS 1min
Top set 2@107,5 ––> RPE9 ––> PR aussi mais là j'aurais pas pu en sortir une 3e (je tente d'ailleurs de partir pour une 2e et ça sort pas puis je retente avec "l'énergie" du désespoir et je l'arrache
backoff 4@90 - 4@90 - 4@90 RIS 2'30 ––> RPE8 +2,5 kg
3. Roulette 20

le BS avec pas une super ampli sur S1 notamment


le SDT, la 1ere me semble bien et les genoux sont bien vérouillés


Petit bilan : après 17 semaines avec ce programme, j'ai indéniablement progressé (un peu mais c'est ce que je recherche). Je pense que je vais sans doute y rester encore une ou deux semaines ensuite je pense que je vais changer pour me donner un peu de variété

[Willy MB]

Michèle Torr? Michel Sardou?

ouais ok.

[pierre176]

le squat est bon dom

pour le dL tu fait pas le hinge comme il faut et tu ne tire pas la slake avant de monter et du coup tu reviens avec les épaules en avant avant que la barre lève

[dcs40]

Hello

@Pierre : merci pour le BS, mais c'est gentil
pour le DL en bref c'est tout pourri ! je m'en doutais en envoyant la vidéo... Je vais vraiment deloader sur cet exo pour repartir sur de meilleures bases

@Willy : pas très en forme au lendemain des fêtes
mais sinon ça aurait plutôt été Brassens et Brel pour moi ... je te laisse les Michel.e.s

séance 2 semaine 17
1. Développé couché echauft 5@20 - 4@30 - 3@40 - 2@50
RIS3' Topset 3@62 ––> RPE 9 ça passe
Back off 4@50 - 4@50 -4@50 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @77,5 : 6 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8, +1 c'est pas léger
3. Développé couché prise serrée @42 : 7 - 7 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 7, + 1
4. Crunch : 30

le DC (je vais encore me faire engueuler)


Le Yates qui devient bien lourd

[Uhtred]

Le rowing commence à devenir intéressant, c'est pas normal d'avoir un rowing plus lourd que le bench non ?

[pierre176]

Ça dépend de tes points fort

[Uhtred]

Ouais je me doute haha mais je trouve qu'en rowing niveau charge lourde on devient limite niveau gainage et lombaires si on monte vraiment haut en charge..

[Cr91]

Ouais je me doute haha mais je trouve qu'en rowing niveau charge lourde on devient limite niveau gainage et lombaires si on monte vraiment haut en charge..

Quand j'en vois sur certains carnet qui font du Row à 120-130 ou bien même 150 kg j'aimerais bien voir l'exécution si elle est bien stricte

[Uhtred]

Jacouille, j'aimerai bien voir L'exécution de son rowing en effet...

[Cr91]

Jacouille, j'aimerai bien voir L'exécution de son rowing en effet...

Même celle de Sparta, ça doit etre un monstre pour Row strict à 150kg

[Uhtred]

Bah après si c'est du row buste pas parallèle au sol c'est plus simple aussi...

[Cr91]

Bah après si c'est du row buste pas parallèle au sol c'est plus simple aussi...

45 degrés si j'ai bien lu

[Uhtred]

Toute facon facile de poster des perfs sans les preuves en vidéos.

[Cr91]

Exactement

Apparemment t'avais vu son bench ?
Il devrait nous le montrer, il y a du favoritisme

[pierre176]

Je vais me faire un petit Snach high pull tiens ça me donne envie de refaire de la barre pour le dos.....et puis je suis full en Row avec ma poulie ( mais alors pas strict du tout)